6 rossz helyet, amelyek tönkreteszi az Ön egészségét és hogyan javítja azokat

Van ez a mondás, hogy megy valami ilyesmi - akkor mit enni.

Igaz! És a legtöbb ember tudatában. De van egy ugyanilyen fontos nyilatkozatot, amely valahogy megszökött a figyelmünket... Mivel évek.

Ez - ha hogyan ülsz, állni és járni.

Igen, beszélek testhelyzetben. A testhelyzetek beszélnek sokat rólunk. Ők is beszélnek sokat az egészségre. Közvetlenül a szintet a bizalom a fitness feltételek, testhelyzetek határoznak meg minket. De még mindig figyelmen kívül hagyja annak fontosságát, hogy a „helyes testtartás”.

Milyen testhelyzetek rossz neked? Hogyan lehet javítani a rossz testtartás? Először is, van a helyes testtartás? Olvasd, hogy megtudja!

Íme 6 Bad testhelyzetek, hogy tönkreteszi az egészségét:

1. Előre fej / nyak Bend:

Ez az, ahol a fej vagy a nyak előrehajolt. Ha sétál, beszél, sőt eszik, a fej nem fölött a vállát; de megelőzve azt.

Mi lehet ennek az oka?

Az izmok a hátán a nyak lehet merev, mindig tartása a 'forward-hajlított helyzetében.

Hogyan tudom megjavítani?

Dobd állad le, és a felé a szegycsont, nyúlik a hátán a nyak és mozgatni csak a fejét. Maradjon ebben a helyzetben egy gróf 5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer naponta. De várjunk csak, győződjön meg róla, hogy ne nyomja túl erősen, vagy okozhat komoly szövődmények.

Szeretné tudni, hogy mi az? Nem most. Csak várj, és íme!

2. Lekerekített váll:

A vállak inkább hajlik előre, amikor ülnek vagy állnak, vagy séta.

Mi lehet ennek az oka?

Az ízületek a kulcscsontja és szegycsont instabilak. Annak érdekében, hogy stabilizálja ezt a közös, a szervezet toboroz a pectoris izmokat. Ez az, ami a vállak előre.

Hogyan tudom megjavítani?

Fekszik a földön a hátad felfelé. Helyezze karjait derékszögben, tenyérrel lefelé. Most tartsa könyök, ahogy van, húzza a vállát vissza, és emelje fel a karját, és nyomja mind a lapockák és hozza össze őket. Tartsuk ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ez az egyik rep. Do 3 sorozat 10 ismétléssel naponta.

3. Emelkedett Váll:

Vagy felemeli az egyik vállán magasabb, mint a másik, vagy mindkettő a vállak magasabb a normálisnál.

Mi lehet ennek az oka?

Az izom alá a mellkasában, ami fut a bordák a lapocka, gyenge. Ez okozza a vállán, hogy felemelje.

Hogyan tudom megjavítani?

Kezeddel mellett a csípő egyenesen ülni egy széken. Győződjön meg róla, hogy a karok egyenes és tenyerek lefelé az ülés. Most tartsa karok álló, nyomja le a székre, amíg a csípő emelje fel és a törzs emelkedik. Ebben a helyzetben 5 másodpercig. Do 2-3 sorozat 10 ismétléssel naponta.

4. Az elülső kismedencei Tilt:

Az első része a medence ponyvák előre, amikor éppen állás vagy séta.

Mi lehet ennek az oka?

Az alsó két csigolya közötti bordák és a medence (más néven ágyéki csigolyák) nem stabilak, és nem támogatja a keresztirányú abs sem. Ez azt eredményezi, a szigorodó horpaszizom és illiacus.

Hogyan tudom megjavítani?

Térdelj a bal térd, és tartsa meg jobb lábbal előre, behajlítva a térd 90 fokban. Tolja magát előre, amíg úgy érzi, a bal csípő nyújtás. Győződjön meg róla, hogy húzza meg a hátsó izmok a bal oldalon, míg meg tudja nyújtani az elülső oldalán a csípő kényelmesen. Ezt követően használja a bal karját, hogy elérje és felfelé nyúlik a jobb oldalon. Ebben a helyzetben 30 másodpercig. Tedd három hasonló ismétlést mindegyik oldalán.

5. Duck Lábak:

Bemész a lábad közelebb van egymáshoz a boka és távol egymástól a lábujjak, amely egy V alakú.

Mi lehet ennek az oka?

Ennek egyik oka ennek az állapotnak a gyenge csípő izmok és a ferde izmok.

Hogyan tudom megjavítani?

Vegyünk egy stabilitási labdát, és pihentesse a lábát rajta. Kap egy push-up pozícióját. Most anélkül, ívelt alsó része a hát, használja a lábát, hogy roll a labdát felé, és behajt a térd alatt a láda. Ezt követően vegye vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Do 3 készlet 10 és 12 ismétlés minden nap.

6. Pigeon lábujjak:

A lábujjak a lábad nem egyenes, hanem egymással szemben, és amelyek egy fordított V alakú.

Mi lehet ennek az oka?

Bár szilárd magyarázatok nem adható az oka galamb lábujjak, ez a jelenség előfordulhat a gyenge izmok támogatást a fenék, ízületi gyulladás, csont deformitások stb

Hogyan tudom megjavítani?

A térd behajlítva 90 fok és sarok összeragadt, egyik oldalán helyezkedik el. Tartsa a csípő is, és emelje fel a felső térd felfelé. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd hozza a térd vissza. Do 3 sorozat 10 ismétléssel mindkét mindkét oldalon naponta.

Fenntartása megfelelő testtartás olyan fontos, mint fenntartása bármi más. Jó testtartás növeli az egyén önbecsülését, és vezeti az egészséggel kapcsolatos problémák sakkban.

És igen, mi történne, ha Ön inkább nyomja a fejét közben túl erősen megpróbálja kijavítani a „fej előre kanyarban” probléma? Lehet, hogy kockára változó a csigolya ami okozhat állandó fejfájást.

Így fogsz kezdeni gyakorolni ezeket a hatékony és eredményes gyakorlat rossz testtartás a mai, nem?