A legjobb napi gyakorlatok a nők számára - a mi top 10

Ez lényegében fontos, hogy a napi testmozgás, mint az életed része. Rendszeres testmozgás ad a test jó formában, az erő, az állóképesség és a rugalmasság. Ez tart távol betegségek, valamint ad ragyogó bőr és az egészséges élethez.

A legjobb napi testmozgás Női

1. Futás vagy kocogás:

Emellett égő sok kalóriát, futás segít, hogy jobb kardiovaszkuláris kapacitás, valamint izom-állóképesség. Futás és kocogás formái aerob testmozgás, hogy termelnek energiát kombinálásával a glükózt vagy zsírokat jelen van a szervezetben oxigénnel. Ez a legjobb napi testmozgás férfi vagy nő, függetlenül.

2. Kerékpározás:

Ez a fajta gyakorlat élvezhető tartozó emberek minden korosztály és minden fizikai környezet. Fejt ki egy kis nyomást az ízületek, de hangok fel a végtagok, az izmok és a hátsó.

3. Jóga:

Teljesítő jóga mindennapi messzemenő hatásai, mint bármely más formáját gyakorolja. A különböző ászanák, jóga munka akár az egész testet, és növeli a szív- és érrendszeri kapacitást. Jóga működik nem csak a testet, hanem felfrissíti az elmét.

4. Sport:

Mindig meg kell tartani magad foglalkozó játszani egy sport. Sport amelyek megkövetelik a sok futás, mint egyéni tenisz, kosárlabda, jégkorong, labdarúgás, stb is kiemelkedően építeni állóképesség és növeli az egyensúly és koordináció.

5. Aerobik:

Ez magában foglalja a ritmikus mozgása a kezét és lábát, hogy fokozatosan növeli a pulzusszámot. Mindössze 30 perc aerobik kiváló fogyás, állóképesség épület és a szív- és érrendszerre. Ez szintén csökkenti a szívbetegségek kockázatát betegségek, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a vérnyomás.

6. Úszás:

Ez egy másik a rendszeres testmozgás a nők, hogy vegye fel, ha az egész testet dolgoz ki. Úszás közben, a szíved gyorsabban működik az energia előállítása és ez is növeli a szív- és érrendszerre. Ez magában foglalja a mozgások kezdve a nyak izmait, hogy fegyvert fenék, amíg a lába. Ez ellazítja a test és a lélek is szórakoztató csinálni.

7. Jump kötélzet vagy Lépcsőzés:

Mindkét gyakorlatok több egészségügyi előnyöket egy nagyon rövid idő alatt. Raktak kisebb megterhelés a térd vagy a láb, mint kocogás vagy futás. Segít a test alsó erő és hatalom fejlődését. Az is segít, javítja a csont szilárdságát.

8. Crunches vagy felülés:

Sit up erősíti a gyomor izmait és növelheti a mag állóképesség és jó minden típusú sport. Hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a földön. Aztán a kezét mindkét oldalán a fej, emelje fel a fejét, majd a vállát, és a törzs.

9. Guggolás:

Guggolás építeni az egész test izmait és éget az extra zsír a szervezetben amellett, hogy te nagyon mozgékony és energikus. Vannak különböző típusú guggolás, amit tehetünk, mint szék zömök, bolyhos zömök, a levegő guggolás, első guggolás, stb

10. Press - up:

A sajtó up-ként is ismert fekvőtámasz gyakorlat célzó elsődleges izomcsoport, azaz a mellkas és a tricepsz. Úgy is működik a gyomor, a hát és a láb izmait. Helyezze a kezét tenyérrel lefelé néz, szinte váll szélessége távoli és emelje fel a test felfelé a karod.

Ne edz rendszeresen? Ossza meg velünk.