3 csodálatos előnye a Bosu Ball gyakorlatoknak

Keres, hogy az egyik gyakorlat, hogy működik minden testrészén egy menetben? Munka különböző napszakokban különböző napokon néha a rendetlenség, nem? Szóval mit lehet tenni? Itt van a legjobb edzés rutin már keres hosszú ideig - a Bosu labda gyakorlat!

Bosu labda egy többcélú fitness eszköz, amely egy kell minden otthon tornaterem. Úgy alakult 1999-ben David Weck. Bosu egy mozaikszó a mindkét oldalról, vagy mindkét oldalon hasznosítású. Jön a mechanika, Bosu labda lapos platform egyik oldalán. A másik oldalon van egy gumi kupola, amely hasonlít a fele gyakorlat labda. Használhatja akár a két fél - a lapos vagy kerek függően edzés rutin. Segít bővíteni a mozgás képességek, remodels a testét és erősíti a fejében.

A technika, hogy egy Bosu Ball egyszerű, mint magára a készülékre. A kupolás oldalon a labdát általában akkor használják, aerob gyakorlatok és atlétikai edzésre. Amikor a labda megfordítjuk, akkor lehet használni, mint egy eszköz a mérleg képzés.

Szeretne többet tudni erről a szuper könnyű cum hatékony bosu végez edzést? Aztán pihenni, és olvass tovább!

Jót Bosu edzések On Your Body:

Bosu edzések egy háromszoros hatással van a szervezetben.

1. Balance képzés:

A tudatosság a test helyzetét és az épület rejlő erőt. A javulás a járás és az összhatás, amely csökkenti a kockázatot esik az idősebb felnőttek. 

2. Megnövelt rugalmasság:

Finomhangolása sport készségek és segít jelenlétének érzékelésére egy szomszédos test.

3. A kardió edzés:

Alapszintű képzés és növeli az állóképességet.

A Bosu labda is segíthet egy személy talpra sérülések és megszünteti a hátfájást. Guggolás végezzük el aktiválja az alsó végtag izmai, és nagyon hasznos a rehabilitáció. 

Bosu labda gyakorlatok:

1. Alkar Plank:

Célok: Core, a vállak, a test alsó.

1. Helyezzük a labdát a lapos oldalával lefelé.
2. Most pihenni alkarját tetején a kupola, és hogy egy deszka helyzetben, azáltal, hogy a vállán a könyöke.
3. A tested maradjon egyenes vonalban a tetőtől talpig.
4. Húzza a has felé a gerinc és a szorosan összepréseli a farizmok. Tartsa egy percig.

2. Side Plank:

Célok: ferde, a váll és az alsó test.

1. Már a jobb alkar pihenni a tetején a kupola.
2. Tedd a bal láb a tetején a jobb lábát, és szüntesse meg a testét a földtől. Győződjön meg róla, egyenes vonalban tetőtől talpig.
3. A szerződés a has, és nyomja meg fenék. Tartsa 30 másodpercig.
4. Most oldalt váltani, és ismételje meg.

3. Féllábú Bridge:

Célok: Core, a fenék és a combhajlító.

1. Feküdj a hátadra a jobb lábát a kupola és a bal lábát nyújtsa ki a mennyezet felé és a karok a padlón, a tenyerek felfelé.
2. Nyomja a jobb lábát a kupola, és emelje a törzs évig ez összhangban van a jobb combján. Tartsa két számít.
3. Most lassan alacsonyabb az eredeti helyzetbe.
4. Ismételjük 15-szer és a változás oldalán.

4. Hegymászó:

Célok:

Core, a váll és a test alsó.

1. Flip a labdát a kupola oldalán.
2. Ragadja meg az oldalán a platform, és hogy egy deszka helyzetben.
3. Fuss a helyén gyorsan hozza minden a térdét a mellkasa. Folytatás egy percre.

5. Burpee ugrás:

Célok: Core, a váll és az alsó test.

1. A labda a lapos oldalával állni a lábad váll szélessége egymástól.
2. Helyezze mindkét kezét a kupola és kiugrik egy push-up pozícióját.
3. Ezután ugrik vissza egy zömök helyzetét és felállni.
4. Most ugrik be és ki a kupola mindkét lábával.
5. Ismételjük 12-15 alkalommal.

6. Push-up:

Célkitűzések: Core, mellkas, a karok és az alsó test.

1. Forgassa el a labdát rá a kupola oldalán.
2. Ragadja meg az oldalán a platform vagy tegye a kezét a tetején, és végre egy push-up, kezében a test egy egyenes vonal.
3. Do 10 ismétlést.

7. Kétkezes Push-up:

1. A Bosu labda előtt van, és kerek oldalával lefelé, a széleinél fogva a labdát, és végezze el a hagyományos push-up.
2. Fenntartani a test egy egyenes vonalat, miközben a mag részt.
3. Do 3 sorozat 10 ismétléssel minden.

8. Squat:

Célok:

Törzs alsó és vissza.

1. A kezdő zömök elvégezhető állt a kupolás oldalon.
2. A közepes aktivitású, adjunk hozzá egy kis hop, ahogy fel magad a zömök.
3. Egy még fejlettebb zömök, flip a labdát, és nem a zömök egyensúlyozott a lapos platform.

9. Ferde Crunch:

Célok:

Ferde és az alsó test.

1. Feküdj vissza az egész kupolás oldalon a labdát.
2. Miközben a kezét a feje mögé, emelje fel magát, és hogy a jobb könyökét felé a bal oldalon.
3. Engedje le magad úgy, hogy ismételje meg a másik oldalon.
4. Minél nehezebb változata jelenti emelés ellenkező térd, ahogy jön, és elérte az egész oldalra, megérintette a bal térdét a jobb könyökét, és így tovább.

10. Bicepsz Curl:

Célok:

Bicepsz

1. Használja 5-8 lb súlyzók ezt a gyakorlatot.
2. A lábad helyezni a kupola közepén végre lassú és kontrollált bicepsz fürtök.
3. Egy extra kihívás, tudja mozgatni a lábát, hogy az egyik oldalon a labdát, és nem a bicepsz erősítés, ugyanakkor kibővítették a lábát az oldalon. Tegye mindkét oldalon.

Bosu labda egy értékes, olcsó berendezés, amely egy kell bármely otthon tornaterem. Ez erősíti a mag, abs, törzs alsó és a hát területén. Ez is javítja a testtartás és járás.

Próbáltál már gyakorlatot bosu labdát? Hogy találtad meg? Ossza meg velünk a hozzászólások részben!