6 legjobb Medicine Ball gyakorlatok, hogy megkapja a toned Abs

Keres egy nagy has edzés otthon? Szeretné, hogy elveszíti hasa zsír, és kap egy lapos hasad? Akkor kell kipróbálni ab gyakorlatok segítségével gyógyszer labdát.

Ez az üzenet beszél az elképesztő gyógyszer labda gyakorlatok, hogy adhat nagy abs. Ahhoz, hogy tudjuk, mik azok, olvass!

1. Medicine Ball Swing

A gyógyszer labda swing egy nagyon hatékony és progresszív gyakorlat, hogy elindul. Működni fog a has, váll, fenék és a lábak. Itt van egy gyors ötlet, hogy hogyan kell menni róla!

1. Álljunk meg enyhén szétterpesztett lábakkal.
2. Most szerezni egy gyógyszer labdát.
3. Meg kell tartja a labdát mindkét kezedben.
4. Most óvatosan zár a könyök és zömök le.
5. Hagyja, hogy a testsúly akasztani a lábad között.
6. Hozd a gyógyszer labda felfelé robbanásszerűen és kiegyenesedik a lába is.
7. Ez teljesen egy rep.
8. Ismételjük 2 db, egyenként 10.

2. Plank használata Medicine Ball

A második gyakorlat segítségével gyógyszer labda lenne deszka. Most, hogy nagy kihívást jelent azok számára, akik keresnek egy erős és kövér robbantás edzést! Ez a munka mind a has és a vállak és formálja a testet is.

1. Fogj egy gyógyszer labda ismét mindkét kezedben.
2. Karját tartsa egyenesen és könyök zárva.
3. Hozd magad le és óvatosan nyomja a lábát hátra, amíg a szervezet képez határvonalat a sarka, és a fejét.
4. Most tartsa magát ebben a helyzetben a következő 30 másodpercben.
5. Ismételjük 5 alkalommal.

3. Kitöréseket With A Twist

Kitöréseket egy nagyszerű gyakorlat nem csak a comb, de a has is. Zavaros? Ne legyen! Ebben a gyakorlatban fogsz tanulni, hogyan kell csinálni a kitöréseket egy gyógyszer labdát, hogy formálja a combokat és ferde.

1. Állj egyenesen, és tartsa a lábát kissé egymástól. Hip szélessége elég.
2. Hajlítsa be könyökét, és azokat ki az oldalak felé, amikor felemeli a labdát felé a mellkasát.
3. Most vegye a jobb lábát, és lépjen előre.
4. Csavarja a derék felé a helyes irányba.
5. Térj vissza az első és térjen vissza az első helyzetbe.
6. Ehhez 10-szer.
7. 3 szett elég.

4. Ábra 8s

Ábra 8s is hatékony ab edzés medicin labdát. Úgy működik, a comb, karok, vállak és a mag.

1. Pont a lábujjak felé az oldalán.
2. Fogj egy gyógyszer labdát, mint amit általában csinálni mindkét kezét, és hajlítsa be térdét.
3. Most nyomja a sarka, és használja mindkét kezét swing a labda felfelé robbanásszerűen.
4. Most meg kell hajlítani a térdét, és hogy a labda felé, a bal térdét.
5. Swing a labdát, és ismételje meg a 10-12 alkalommal.
6. Nem három ismétléssel.

5. Hegymászók A Medicine Ball

Annak ellenére, hogy a hegymászók elég egy egyszerű gyakorlat, akkor még több hatalmat azt egyszerűen egy gyógyszer labdát. Itt van egy gyors ötlet, hogy hogyan kell csinálni.

1. Elér egy gyógyszer labda, és tartsa egyik kezével a fogantyút a tenyerek egymás felé.
2. Karját tartsa egyenesen és könyök zárva.
3. Hozd lefelé, és hagyja a lábát hátrafelé menni, amíg a test teszi egy egyenes vonal között mind a sarka, és a fej.
4. A láb kell váll szélessége egymástól.
5. Most lassan hozza a bal térd felé a jobb könyökét.
6. Ez kiegészíti egy ismétlés.
7. Do 10-12 ismétlést.

6. Ablaktörlő Twisteket

Ablaktörlő csavar egy szórakoztató testmozgás mindazoknak próbálják formálni absz. Ez nem csak segít a derékbőség zsugorodik, hanem dolgozik a váll, láb és az alsó has.

1. Elér egy gyógyszer labdát két kézzel. A tenyerek kell egymás felé nézzenek.
2. Most feküdjön vissza, és tartsa a lábad egyenesen és felemelni őket a térde.
3. Óvatosan pont a lábujjak.
4. Hozd a labda egyenesen át a tested.
5. A vállak távol a füle.
6. Emeld fel a fejét és a vállát le a földre.
7. Vegye ki a labdát a bal felé oly módon, hogy ez egy pár centivel a föld fölött.
8. A lábak kell a jobb oldalon.
9. Szünet óvatosan, és hogy a labda felé a jobb és a lábak balra.
10. Gyere vissza az első helyzetbe.
11. Ez kiegészíti egy rep.
12. Do 10-12 ismétlést.

Tippek Burn Belly Fat

Azt is tudjuk, hogy a testmozgás önmagában nem elég a nagy has. Plusz, akkor nem néhány gyakorlat alakítani a has. Íme néhány ötlet, meg kell próbálnia együtt a legjobb eredményt.

• Eszik! Meg kell enni, hogy elveszíti hasa zsír. A reggeli egy nagyon fontos része az étkezés, és nincs mód arra, hogy elkezdje a napot nélküle. Továbbá, étkezési egy órával azután, hogy felébredsz, segít fenntartani az inzulin szintje (1).
• Rövid permetezésre a testmozgás fontos a fogyás, és égő hasi zsír (2). Felkelni egyszer, miközben egész nap, és járkálni hasznos lesz. Nem gyakorolják, hogy működni fog az összes izomcsoportot. Ez javítja a szív- és érrendszer, valamint segít elérésében a fitness céljait.
• Fókuszban a több fehérje fogyasztásával. Fehérje égetik az emésztést gyorsabb, mint szénhidrát (3).

Hogy tetszett ez a post? Próbálta már minden ilyen gyógyszer labda gyakorlatokat abs? Ossza meg velünk a gondolatait kommentálja az alábbi mezőbe.