A legjobb Kettlebell gyakorlatok és azok előnyei - a mi top 10

Kettlebell már nem testépítő egyedüli indítéka, de most egy része egy rendszeres testmozgás rezsim. Az ok a kettlebell is jó lehetőség, hogy ez képezi a súlypont, és lehetővé teszi, hogy az egyensúly a szervezetben. Ez nagy hasznára, amikor alkotó mag és az izomerő.

Kevés előnyeit ez kemény kettlebell edzés a következők:

• Segít az erős kitartás ereje.
• Fejleszti jó izmokat, erősíti az alapvető teljesítmény és a stabilitás.
• Javíthatja a szervezet egyensúlyát és rugalmasabbak legyenek.

Kettlebell gyakorlatok

1. Kétkezes Kettlebell swing:

A Kettlebell swing egyik kezdő szintű gyakorlaton, amely főként a csípő, a comb, karok és lábak. Kezdeni tartsd a kettlebell, és álljon egyenesen szétvetett lábbal irányába a csípő. Ha beállította, swing kettlebell fel, majd helyezzük a két lábad hátra. Kissé hajlítsa be térdét, ha megteszik mögé, és engedje, hogy visszanyerje vissza az eredeti helyére. Végezze el ezt 10-szer egy nap, hogy engedje el a nyomást a csípő és a comb.

2. Egykezes Kettlebell Swing:

Mindössze annyit kell tennie, hogy tartsa a csípő, emelje fel a másik viszont a kettlebell és a kanyarban, ahogy leng ez a lábai között. Ne feledje, hogy nem bunkó, amit végre ezt elkerülése belső sérüléseket.

3. Két Arm Kettlebell Row:

A két kar kettlebell sor ad a vállát a nagyon szükséges izomerőt és az állóképességet keresztül az edzés. Csak meg kell hajlítani előre tartja a kettlebell, és a csípő szorult vissza, és a mellkas lehajolt sorban térdre. Amint eléred a helyzet, akkor húzza fel a kettlebell felé a mellkas a könyök hajlítás kifelé. Ez a gyakorlat ad egy esélyt, hogy összpontosítson a karok és a vállak és formálja a mellkasát.

4. Kettlebell 8. Ábra:

Kettlebell 8. Ábra egyfajta izometrikus guggolás ahol át a kettlebell képező 8-as szám a lábak körül 3 másodpercig, majd fordított az egész eljárást. Ez az edzés segít fejleszteni erős has és feszesebb karját.

5. Kettlebell Nagy Pull:

Középpontban a vállán, a karok, illesztő és hamstrings a kettlebell nagy húzás, hol tart a kettlebell alacsony sorokat a medence és húzza felfelé, mint egy csiga. A kezdők kezdeni ezt két kézzel, de hatékonyabb, ha kész akár fél kézzel, mint a hangsúly inkább.

6. Kettlebell Front Squat:

Guggolás már ismert, hogy dolgozzon ki kerek csikk, alakú comb és a csípő. De amikor történik kettlebell nyomást kettős. A kettlebell első guggol szüksége van, hogy tartsa a kettlebell az egyik kezét, és kiegyensúlyozó a testsúly tartása a másik viszont egyenes, zömök le és fel. Ezt a gyakorlatot ismétlési 10 hogy az eredmények.

7. Kettlebell Kitörés Press:

A gömbsúlyzó Futószáron sajtó arról szól, hogy a kitöréseket egy kicsit nyomás alatt. Tartja a kettlebell fel a magasba, végezze el a kitöréseket mindkét lábát 10-szer, hogy az eredmények jó ütemben.

8. Kettlebell orosz Twist:

A Kettlebell orosz csavar csak a súlyt magánál kialakítása és megerősítése az abs core izmokat. Mindössze annyit kell tennie, hogy feküdjön hanyatt és tartsa a kettlebell fent a gyomorban. Emeld fel a szervezetben, és csavarja jobbra együtt kettlebell, nem engedjük, hogy érintse a talajt. Az összeg az ismétlések te segít formálni őket gyorsabb.

9. Kettlebell Windmill:

A kettlebell szélmalom egy gyakorlat, ahol legyőzte a súlya a kettlebell és a testsúly (ható anti-gravitációs). Csak tartsd a kettlebell az egyik kezével nyomja a másik kezét, hogy megérintse az ellenkező oldalon talpig. Addig, próbálja növelni a kezében a kettlebell magasan a föld felett.

10. Kettlebell Slingshot:

A kettlebell csúzli szól forgatásával kettlebell tested körül. Kezeddel összhangban a mellen, akkor parittyával a kettlebell hátra az egyik kezével, és fogd meg a másik kezét, hogy húzza maga elé. Ez kiegészíti a felsőtest edzést rendszer mindössze 10 ismétlést.

Remélem próbálja meg ezeket a kettlebell gyakorlatokat. Kérem, hagyjon egy megjegyzést, hogy tudassa velünk, hogyan segített!

Kép forrása: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7