Top 10 Dip-gyakorlatok

Mártogatós egy nagyon nehéz edzés, és lehet tenni a különböző változatai. Nem úgy néznek ki, mint a szórakozás, de hogy lenyűgöző eredményeket.

Íme néhány mártogatós gyakorlatok, így lenyűgöző eredményeket:

1. Bench mártogatós:

Álljunk meg háttal a padra, és tartsa meg a szélén. Pihenés a sarok a földön, vagy tegye a lábát egy másik padon azonos magasságú (ez bonyolultabb), majd használja a kar erejét, hogy szüntesse meg magát. Ez erősíti a mellkas, a tricepsz és a váll fronton.

2. Tolódzkodással:

Között áll egy pár párhuzamos sávok, és tartsa őket. Tedd a teljes testsúly a kezét, és emelje fel magad, amíg a keze teljesen egyenes, majd az alacsonyabb tested évig a karok alkotják a 90 fokot. Ezek rendkívül segíteni mellkasi fejlesztése és szélesíteni a vállát.

3. Egyenes bar mártogatós:

Nehezebb, mint a párhuzamos sávok, és több hasznot is. Helyezze a kezét egy sáv ami jön viszonylag felett a mellkas, és emelje fel magad, amíg a keze teljesen nyújtva. Ez mellkas mártogatós is működik a tricepsz, és ad egy kiszélesedő felső vissza.

4. Koreai mártogatós:

Ez egy variációja az egyenes rúd dip, ahol a sávok a hátad mögött. Ez nagyobb kihívás, mint az egyenes rúd, és előírja a teljes test erejét. Ebben a feladatban is működnek az alsó hát, has és fenék, hogy megakadályozza magát a lengő. Ez határozottan a legkeményebb dip gyakorlat szerepel itt.

5. Plyometric mártogatós:

Ez egy olyan variációt lehet adni bármely dip folyik. Ha megteszi a padon mártogatós például, akkor közben nyomja fel magát, csak mozogni erőteljesen és emelje fel a kezét és a lábát fel, és visszatér az ugyanabban a helyzetben. Ez segít a tricepsz izmok elérése teljesítmény és az állóképesség.

6. Ring mártogatós:

Ebben, akkor emelje fel magad a kezét feltöltött határozottan gyűrűk helyett egy bárban. A gyűrűk rendkívül megnehezíti, hogy stabilizálják, és így több erőfeszítésre van szükség. Úgy működik, az egész testet, de speciálisan a karok, a váll és a has.

7. Hátizsák súlyozott mártogatós:

Azt is hozzá súlyokat a mártogatós. Viseljen egy hátizsákot, és adjunk hozzá lemezeket is. Ezzel a testsúly növekszik, és több nyomás nehezedik a vállára, vagy tricepsz vagy a mellkasát. Így jobb eredményeket mutatnak.

8. Belt + lánc súlyozott mártogatós:

Ez a legjobb módja annak, hogy a súlyozott mártogatós. Wear egy tompító övet és ezen keresztül a lánc tulajdonítanak lemezeket hozzá. Ez növeli a testsúly a központtól és a legjobban működik a mellkas és a has.

9. Súlyzó a lábak között:

Ez egy másik formája a súlyozott mártások, amelyben egy 10-15 kg-os súlyzó között van megtartva a lábak mindeközben mártások. Ez megnehezíti, hogy a test emelkedik, és így jobb eredményeket ad.

10. V bar mártogatós:

Itt a szabad szélességének változtatásával a tapadást és akkor is változtatni kéztartást által velük szemben befelé vagy kifelé. Azt is erősíti a felsőtest, mint az összes többi mártogatós.

A legjobb az egészben az, hogy segítségével néhány innovatív módon, hogy a súlyok csinálnak ezek a mártogatós gyakorlatokat otthon is lehetséges. Remélem megtaláltad a cikket informatív. Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele, az alábbi megjegyzést.