12 csodálatos előnyei a Vitorlázógép gyakorlatok megerősítése a testet

Az evezőgép, más néven evezős és ergometes, a legújabb trend a fitness világban. És ez megrengette a fitness világ az kalóriaszegény hamvasztás előnyöket. Fitness szakértők azt állítják, hogy egy evezőgép ég mintegy 10-15% -kal több kalóriát, mint a futás vagy kerékpározás!

Előnyökkel jár, ha Evezőgép:

Íme az okok, amiért érdemes hop egy evezőgép és árokba, hogy a futópad.

1. Az evezés hatékony aerob testmozgás. A szív-és érrendszeri előnyöket tartani a szív és a tüdő egészséges.
2. Kapsz egy teljes test edzés a evezőgép. Evezés működik az összes nagy izomcsoportokat. Ez egyike azon kevés gyakorlatokat, amelyeken dolgozni mind a felső és az alsó test.
3. Csak néhány gyakorlatok kalóriát éget az utat evezőpaddal nem. Evezőgép hatékony fogyás, mint a gyakorlat egyaránt biztosít erősítő edzés és kardió edzés. Igen! Ez éget zsírt és épít izmokat ugyanabban az időben!
4. Ez előnyös az állóképességi edzés.
5. Erőteljes evezés bevonja az összes főbb izmok a test és a hangok és erősíti azokat.
6. Ehhez egy nagyobb tartományban mozog.
7. Evezőgép biztosít nagyobb ellenállást, mint a kerékpározás. A folytonos Húzó- és mozgását evezés biztosít rezisztenciát nem egy, hanem két irányban.
8. Ez alacsony hatást jellegű, és használják az emberek az ízületi problémák. Ugyancsak alkalmas idős emberek.
9. Evezés segít javítása a test rugalmasságát, valamint az állóképesség.
10. Ez kisebb a sérülés veszélye.
11. Evezőgép egy jó lehetőség a határon képzés.
12. Evezés gép kényelmes és hatékony. Ez több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.

Evezőgép gyakorlatok:

Bár a rendszeres evezés kihívást önmagában, van néhány variáció, amit tehetünk, hogy a kihívást, és az edzés még intenzívebb. Győződjön meg róla, hogy kap egy jó bemelegítés előtt minden megy ki evezés!

1. Egyszerű Evezés:

A legtöbb ember távol maradnak az evezőgép, mert nem tudják, hogyan kell használni. Fontos, hogy a technika jobb; különben súlyos sérülést okozhatnak. Az egyszerű alap evezés gyakorlása áll 3 pozíciók:

(A) A fogás: Ülj a csónakos és hajlító a térd, tedd a lábad a raktérben. Ezt követően kiterjeszti a karját, és megragad a fogantyút szilárdan a kezében. Győződjön meg róla, hát nem görnyedt, és a has feszes. (B) A Drive: Push lábad, egyengető őket, amíg azok teljesen kiegyenesített és húzza a fogantyút a kibővített karok egyidejűleg. (C) A finn: Miután felegyenesedett lábad teljesen dőljön hátra, hogy egy 45 fokos szögben. Tartsa a karját. Ezután fordított a technika az eredeti helyzetbe.

2. Hálózati Curls:

Teljesítmény fürtök nagy a bicepsz. Azt is vitatja a mag inkább, mert te a fürtök, miközben a Finish póz.

• Tedd az egyszerű evezés 3-szor, és tartsa az utolsó a célban helyzetbe.
• Most, a hajlítás a könyök, hogy a nyél felé az álla és kisimulnak.
• Do 4 fürtök, miközben a Finish helyzetbe.
• Ismételjük meg a teljes gyakorlat 5-8 alkalommal.

3. Side sorok:

Side fürtök nem csak dolgozni kar izmait, hanem segítik a feszítése, hogy derékbőség. Ez a változat is növeli a nyomást a mellkasán.

• Bejutni a fogási pozícióban. Győződjön meg róla, hát egyenes.
• Most nyomja, miközben kihúzta a lábait.
• Ugyanakkor húzza a fogantyúkat a karját, hogy a bal oldalon, és dőljön hátra.
• Tedd a bal oldali 8-szor, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Sprint vagy szélsőséges Evezés:

Ezt a változatot használják, hogy növeljék a cardio hatását a gyakorlat. Részhajrák vagy szélsőséges evezés csökkenti az intenzitást a rezisztencia szempont, miközben növeli a sebességet evezés. Ez az eredmény egy nagyobb aerob tevékenység, ami extra kalóriát égetett.

• Ebben a feladatban nem a rendszeres evezés, de a különbség nem veszi a fogantyút egészen vissza. Sebességének növelésére evezés közben megállás a meghajtó helyére.
• Nem annyi, amennyit csak tudsz 1 perc.
• Hogy fokozzák a gyakorlat, akkor növeli az időtartamot és a sebesség evezés.

5. Long Distance:

Ez a változás erősségét képzés szempontja evezés növelésével ellenállást és csökkenti a szív- és aktivitási ráta.

• Ebben a változatban, akkor az egyszerű evezés, de lassabb ütemben.
• Elérte a Finish helyzetben, hajlítsa be könyökét és húzza vissza a fogantyút felé. Dőlj hátra, amennyire csak lehet, miközben húzza a fogantyút. Ne púp a hátán.

6. Egyszerű Evezés gimnasztikai:

Ez nem sok a variáció, de egy edzést. A változás ebben a feladatban az, hogy felváltva evezni callisthenics gyakorlatokat.

• Do egy készlet evezés (12-szer), vagy egymás után 1 percig.
• Akkor nem 8 alternatív walking kitöréseket.
• Ismét nem egy sor evezős. Akkor nem 8 guggolás.
• Tedd egy másik evezős és nem palánk csavarják.

Evezőgép egy nagyszerű módja annak, hogy formába, és kalóriát éget. De fontos, hogy ellenőrizze, hogy a technika és a testtartás jó. Érdemes fokozatosan megszokja a gép lassú egyszerű evezés. Próbálja ki a variációk ha egyszer kap a nyitjára.

A másik fontos dolog, hogy tartsa szem előtt, míg evezés a légzési technikát. Lélegezz be, míg a fogási pozícióban, kilégzés erővel, ha húzza a fogantyút, belélegezni, ha kap vissza az eredeti helyére.

Mindig a végén egy evezős edzés egy jó nyújtás ülésén.

Tehát, ha már csak 30 perc edzés, vagy nem abban a hangulatban, hogy bármit bonyolult, csak hop egy belső evezős. Ez a robbanás e kilót, és megszabadulni e extra hüvelyk. És a bónusz? Az evezés igazi móka!

Hasznos volt ez a cikk? Ossza meg velünk véleményét a hozzászólások részben alább.