- 420k
- 1k
- 870
Aerobic a legkedveltebb formája a gyakorlat, mivel magában foglalja a ritmus, tánc és felmelegítik együtt. Ez találó a test és az elme, mint ruházza mentális relaxáció hardcore edzés rutin. Lehet, hogy nincs elég ideje, hogy részt vegyen a munkamenet de ne csüggedt. Íme néhány aerob testmozgás videók, amely segít ugyanezt otthon.
Alacsony hatása aerob testmozgás a legjobb kezdő, ez nem intenzív és nem segít az a személy, hogy megértsék, hogyan kell koncentrálni minden testrészre edzés közben. Segít az égés jó adag kalória és a zsír szintje veszteség fokozatosan növekszik. Az aerob profik, hogy kipróbálja az alacsony hatással aerob gyakorlatok között a gyors és nagy aerob rutinok ad a test a nagyon szükséges szünetet. Ez alacsony hatást aerobik gyakorlat videó végigvezeti az egész rutin.
Egy elő kell készíteni egy nonstop rezsim súlyos láb és a kéz mozgását. Egy kezdő lehet érezni a csipet, de egy profi tudni fogja az alap 20 perc aerobik segít nekik istállót az extra kiló. A nagy intenzitású aerob gyakorlatok koncentrálni minden része az edzés során és ennek megfelelően éget a kövér azokban areas.These fajta aerobic gyakorlat videó tényleg segít az épületben állóképességet és az erőt.
A minta a aerob testmozgás koncentrálni a hason és has alsó részén. Végzése közben a menet, amely más néven a lépést, az egyik elveszti a zsír mellett a has alsó részén. Úgy nyúlik az izmokat a gyomor területe, hogy segítse éget a kövér ott felhalmozott; mint a térdhajlításokat, derék körök a videó a legjobb példa. Ez aerob testmozgás videó a legjobb, hogy elveszíti hasa flab és hang a has!
Arms a leginkább érintett részek aerobic, mint a szigorú mozgása kezét nyújtja a karját, és segít a lazítás az izmok. Egy pár súlyzók segít, hogy elérjék a kívánt formát egy karját során aerobic. Aerobic közé szórakoztató táncoló edzés, amely segít egy tone karjukat.
A boot camp egyik rezsim erőteljes gyakorlatokat dolgozott ki a fegyveres erőket, hogy tartsák a védelmi személyzet fitt és rugalmas. Ihlette ugyanaz, tornaterem oktatók vezettek be a boot-camp aerobik, amely alkalmas a profik, mivel magában foglalja a nagy ugrások, szakaszokon, kitöréseket és egyéb gyakorlatokat óriási ütemben.
A gyerekek szívesen gyakorolják, mivel kiüríti a sok energiát, miért nem próbálja, hogy tartalmazza a tánc módot a saját rendszer ?! Aerobic is ismert, mint egyfajta tánc dolgozzanak ki. A videó azt mutatja alaplépéseket zenével, ami nem csak a gyerekeknek érdekelt az edzés rezsim, hanem segítenek nekik, hogy illik.
Samba aerobic egyik legkedveltebb, de a legnehezebb aerobic, mivel nem igényel rengeteg energiát, odaadás, és ütemét. És igen, ez megy nonstop. Ez a fajta aerobic inspirálta az erőteljes tánc Samba, amely segít alakításában a comb, has, csípő és a has, koncentrálva minden egyes részét egyesével.
Aerobic a csípő vagy a comb igényel sok figyelmet. Egy speciálisan tervezett edzésprogramodban nagy intenzitású felvonulás, kitöréseket és felüléseket segít nem csak a lazítás a zsír és elégetése, hanem segít alakításában óvatosan.
Az agy szünet nem más, mint az aerobik az ujjait. A gyorsan növekvő világban, jegyzettömbök váltották iPad és könyv került eltolta, hogy így a számítógépekhez. De mi marad a erőfeszítéseit az írás és gépelés, így a videó segít pihenni, és gyakorolja az ujjait, amelynek szüksége annyi koncentráció és a hangsúly, mint a test.
Víz, vagy Aqua aerobic a legjobb módszer veszít zsír és a has súlya, mint a víz akadályozza a mozgást, és az izom energia használatával elkerülhető az az akadály a saját intenzív erőfeszítéseket. Ez a hatékony, mivel megakadályozza a szédülés; de igen lehet kapni nagyon fárasztó a végén.
Tehát mi a döntés a következő aerob testmozgás videók? Fogsz kipróbálni őket? Ne ossza meg velünk.
Aerobic a legsokoldalúbb formáját gyakorolja. Ez magában foglalja a szív-és érrendszeri erőt és a súlyzós edzés, amely fejleszti a hát és a core izmokat. Ez a szórakoztató töltött gyakorlat számos változata és ez az, amit szeretni fog csinálni naponta.
Itt látható, hogy már végzett szakértői razzia, hogy felajánlja a legjobb tippeket teljesítése közben aerobic. Ismeri a legjobb betekintést kapott a neves fitness szakértők. Remélem ezek a tippek kapsz a kívánt formát és erőt, amit mindig is akartam.
1. Fontos, hogy kezdeni gyakorlat egy megfelelő bemelegítés. Kövesse a bemelegítés néhány nyújtó gyakorlat. 2. Ha azt szeretnénk, hogy maximálisan ki tudják használni az aerob testmozgás, akkor meg kell gyakorolni, amíg a szív pumpálja nagyon kemény, fenntartani ezt a szívritmus évig húsz percig, majd hűtsük le. 3. Fontos, hogy pihenni, és hűtsük le, miután minden nyújtó gyakorlat.
Dr. NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in
Jenny Ford: www.jennyford.com
Dancehall Aerobic: www.jadancehallaerobics.com
1. Győződjön edzésprogrammal egy hobbi. Vajon az ilyen gyakorlatokat, amit szívesen csinál, mint a tánc vagy kosárlabdázik és nem kényszeríti magát, mintha egy tornaterem naponta. Azt mondta, hogy nem kell félni, hogy új feladatokat kilépve a komfort zónában. Soha nem tudhatod, mikor lesz megtalálni a kedvenc módja a testmozgás!
2. Mindig do aerob gyakorlatokat, amelyek illeszkednek az Ön életstílusához. Ha még soha nem gyakorolta előtt, és meg kell dolgozni 9-10 óra naponta és van, hogy vigyázzon a család, nem lenne reális futtatni 5 mérföld egy nap munka után. Akkor nem volt ideje! Ehelyett, vállalják, hogy egy edzéstervet, hogy elfér a nap, és hogy tudja, hogy meg fog tenni. Lehet, hogy sokkal reálisabb felébredni 30 perccel korábban 3-5 napot egy héten, hogy menjen futás vagy gyaloglás. Lesz nagyobb valószínűséggel folytatódnak a gyakorlat, amely illeszkedik a menetrend.
3. Keverjük össze aerob testmozgás erővel épület mozog. Ez a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés, különösen, ha rövid idő alatt. Lesz több kalóriát éget, és növeli az izomtömeget és a pulzusszámot. Például, meg tudod csinálni a kitöréseket egy bicepsz curl vagy teljesítmény sétált 3-4 font súlyú kezedben.
Mindig vannak egyszerű módja, hogy jobban néz ki, jobban érzi magát, és jobban élnek!
Melinda www.melindaerobics.wordpress.com
Cassey www.blogilates.com
Meg lehet próbálni, hogy ezek a gyakorlatok:
Sarah Varno www.sarahvarno.com
Részletes hi-twist crunch és fitness labda
Fitness labda: Használhatja a fitness labda vagy a svájci labda nem gyakorolják, amely javítja az egyensúlyt, erősíti a hát és növeli a tartomány mozgásban.
Célok: Meg kell csinálni gyakorlat készletek és ismételjük meg őket, ez az a rész erősítő edzést, hogy segít stabilizálni a vállöv, a farizmok a kar, a mag és a hát izmait.
Zárt álláspont fekete tekercs
Fekete tekercs: használja a fekete henger tenni Myofascial kezelést, vagy a lágy szövetek kezelésére. Ez a kezelés vagy terápia segít növelni a vér és nyirokkeringést, ellazítja az izmokat és javítja szerződött a reflex az izmokban.
Célok: A tehetünk készlet Myofascial ön-masszázs a mandzsetta és a mag. Megteheti néhány alapvető erősítése gyakorlatok a has, a hát és a váll. Fontos, hogy nem megismételni ugyanazt a gyakorlatot, hogy a legjobb eredményt.
Renegade Row helyzetben Push up Exercise kettlebell
Kettlebell: Ez egy öntöttvas súly, ami hasonlít egy ágyúgolyó fogantyúval, hogy az általában használt ballisztikai gyakorlat, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri, az erő, flexibilityand ellenállás.
Célok: Ismétlés vissza, és háti gyakorlatok fokozzák egyensúly és az ellenállás.
Ez mindig fenntartani a helyes testtartás, különben a gyakorlat sem teremhet jó eredményeket. Szintén próbálja meg ezeket a gyakorlatokat lassan és nem gyors, ha azt szeretné, hogy hatékonyak hosszú távon. Meg kell mentálisan felkészülve arra, hogy a fizikai stressz anélkül, hogy fizikai tünetek, mint a sérülés és a fájdalom.
Aerobic & Fitness www.olive-fitness.com
1. Kerülje inaktivitás:
2. Egészséges testsúly megtartására, és a megfelelő táplálkozás / kiegészítés:
3. „Soha nem késő, hogy az alak és maradj formában!”
Dr. Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com
Fogsz tartalmazza ezeket a tippeket a fitness rendszert? Az alábbiak közül melyik fitness szakértők tippjeit fogja követni? Nyugodtan kérdezze meg lekérdezéseket ha ezekkel fitness szakértők segítségével az értékes észrevételeit.