A női fitnesz

Top 10 súlyzó gyakorlatok és azok előnyei

Top 10 súlyzó gyakorlatok és azok előnyei

A mai mozgásszegény életmód tette rendkívül fontos az emberek számára, a rendszeres testmozgást. Súlyzó gyakorlatok alapvető részét képezik minden erejét képzési programot. A legfontosabb előnye súlyzó gyakorlatokat, hogy együtt erősítése a fő izom, ez lesz az Ön által megadott egyéb létfontosságú stabilizáló izmokat is.

A legjobb gyakorlatok súlyzó

Olvasson tovább, hogy körülbelül 10 legjobb súlyzók testmozgás és azok előnyeit.

1. Mellkas prések stabilitási labda:

Célok: a mellkas, has, karok és vállak.

Előnyök: Egyensúly a fő összetevője ennek a gyakorlatnak, amely egy jó változata a klasszikus súlyzó prések.

Kivitelezés: Elkezdesz feküdt a labdát úgy, hogy elosztja a fejét, a felső váll és a hát felső súlya egyenletesen a többi a szervezetben, amely távol van a labda. A lábak kell esnie lakás az emeleten, és akkor nyújtsd a karod súlyzókkal évig nézve egyenesek és ismételje meg.

load...

2. Orosz csavarják:

Célok: hasi izmok és a hát alsó részén a csavaró mozdulat egy hasán.

Előnyök: Rendkívül hasznos, akik meg akarják építeni a felsőtestet a sport, mint a baseball, úszás, golf, jégkorong stb

Kivitelezés: Ülj le a földre hajlított térd és sarok nyomni emeletén. Ezután dőljön hátra, próbálja érzés a részt, és emelje fel a lábát a padlóról. Próbálja megérinteni a súlyzó a padlóra csavarva egy kicsit jobbra, és folyamatosan ismétlődő mindkét oldalán. Ez az egyik legjobb súlyzó gyakorlatokat abs, amely megmutatja néhány elképesztő eredményeket.

load...

3. Side felülések:

Célok: bicepsz

Előnyök: Jobb tapadás és megerősítése más területein karját.

Kivitel: Álljunk meg lábakkal együtt, és kezét. Tartsa súlyzó egy kézben. Most érintsd meg a templomban az ujjak hegye a bal kezében. Bend a jobb a bal könyök felfelé.

4. Ülő Vállprés:

Célok: A felsőtest izmait

Előnyök: Segíti a napi működését és javítja a szilárdságot.

Kivitelezés: Fogja meg a súlyzók mindkét kezében, hogy az oldalán a váll és a könyök alatti csuklóját. Most nyomja meg a karját felfelé, amíg azok kiterjesztett jobb feje fölött, és azokat vissza a kiindulási helyzetbe újra.

5. Fordított legyek:

Célok: Felső hát, váll, vállak és a gerinc izmai

Előnyök: Erősíti a váll és a hát felső részén. Javítja a testtartást, a felsőtest.

Kivitelezés: ülsz a stabilitást labdát, és tartsa súlyzókkal mindkét kezében. Bend le a derék, hogy tartsa kezében mögött bokáját. Most indul emelése súlyzó az Ön oldalán hüvelykujját lefelé mutató. Hozd vissza az első pozícióba, és ismételje meg.

6. Első emel:

Célok: Shoulders

Előnyök: Segíti a felsőtest súlyzózás.

Kivitelezés: Állj a lábad, és tartsa a súlyzó minden a kezedben. Most emelje fel a jobb karját, miközben a könyök, amíg nem válik párhuzamosan a földre. Most menj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a bal karját.

7. Álló sor:

Célok: A vállak és a trapézizom izmok

Előnyök: Nagy kiegészítő gyakorlatok váll és csapdák is.

Kivitelezés: Állj egyenesen erre lábakkal váll szélesség mellett. Tartsa súlyzók közel a szervezetben fel őket, hogy az álla. Tartsa évig száma két és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük legalább 10 készletek.

8. Vállvonogatás:

Cél: trapézizom izmok

Előnyök: Megerősíti és felszabadítja a feszültség a trapéziusz izmokat.

Kivitelezés: Csak állj egyenesen a súlyzókkal a kezében. Most csak emeld fel a vállát egyenesen felfelé, mint ha vállvonogatva. Tartsa 2 rendbeli és felszabadulását.

9. Tricepsz csúszópénz:

Célok: tricepsz.

Előnyök: Erősíti tricepsz.

Kivitelezés: Állj egyenesen mellé egy padra az egyik karját és lábát a padra és a felsőtest párhuzamos a talajjal. Tartsa a súlyzó és emelje fel a karját, hogy az párhuzamos legyen a föld között. Vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.

10. Széles kar sorban:

Cél: A lap és a felsőtest

Előnyök: Erősíti vissza, és felsőtest.

Kivitelezés: Állj guggoló helyzetben. Most fogd a súlyzó mindkét kezében, és emelje fel mindkét súlyzók megváltoztatása nélkül a térd helyzetét. A videó itt megadott magyarázza lépésről lépésre eljárást a gyakorlat.

Kép forrása: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

load...