8 legjobb edzés a Lean and Fit Body elnyeréséhez

Van álom egy karcsú és berendezés test, mint a kedvenc hollywoodi színész? Gyakran nézegetem a járókelők, akik keresik chic együttest akkor soha nem hajt magad? Senki sem akarja, hogy egy alkalmatlan test, függetlenül a nem és az életkor. Azonban, miután egy jól tónusú test marad beteljesületlen álom oly sokan!

Szóval, mi a megfelelő típusú gyakorlatok tud adni nekünk, hogy sovány mi mindig is vágyott? Ez az üzenet beszél róluk. Szeretné tudni, hogy mik azok? Olvass tovább!

Lean Body Workout

1. Cardio és erősítő edzés

Folyamodik mind cardio és erősítő edzés segíthet elérni a sovány, és mégis erős test. Cardio segít istállót testzsír, (1), és ha követi azt a izomépítő gyakorlatok, a kezek, a lábak és a törzs lesz megfelelő tónusú.

2. Pilates

Pilates segít felépíteni core izmok és hang minden izom az emberi testben. Próbálok Pilates is javítja a testtartást, hogy olyan mértékben. Segít állni és járni egyenesebb (2), ami akkor jelenik meg karcsúbb. Ez magában foglalja a láb húz, gerinc húzódik, és a láb nyúlik. Pilates is megköveteli a légzés kontroll (3).

Az alábbiakban felsorolt ​​néhány hatékony Pilates gyakorlatok:

A. Dupla-Leg Stretch:

1. Tonizálja a comb és a has.
2. Be kell, hogy feküdjön hanyatt és vigye térd a mellkasát.
3. Hajlítsa a fej és a nyak fölfelé a padlóról.
4. Most nyújtsd a karokat következő füleinek fölött.
5. Emelje fel a lábát egy 45 fokos szögben. Majd hajlítsa a térd és a két karod az oldalán.

B. Swan Pose:

1. Tonizálja a combok, a hát és a has.
2. Csinálja, meg kell határozni néz a padlóra.
3. Tartsa lábak együtt, és a tenyerek a padlón.
4. A könyök oldalán.
5. Nyomja meg a kezét a földre, és emelje fel a fejét, ahogy belélegezni.
6. A hát felső kap ívelt, és akkor lehet, hogy csak néhány lélegzetvétel.
7. Vissza az első testtartás és ismételje meg néhányszor.

C. Ülő Gerinc Twist:

1. Be kell, hogy üljön láb behajlítva, lábak meghosszabbítható.
2. A karok ki kell terjeszteni az oldalán.
3. Most be és üljön egyenes.
4. Ezután fújja ki a levegőt, és felhívni a has belsejében.
5. Elcsavarja a derék felé a jobb oldalon.
6. Miközben a csípő tér, forgassa a karok, a fej és a mellkas.
7. Most, ismételje meg ezt a bal oldalon.

D. Gerinc Stretch Forward:

1. Meg kell ülni mind a lábak és karok meghosszabbítható.
2. Lélegezz be és üljön egyenes.
3. Ezután fújja ki a levegőt, és eléri a lábát.
4. Göndör a fej és a váll előtt, és eléri a köldök.
5. Aztán be és egy ideig tart.
6. Kilégzés lassan és tekerjük fel, hogy az ülés.

E. Leg húzza Front:

1. Meg kell ülni mindkét lábát terjeszteni és az ujjak felé mutató törzs.
2. A kéz kell a földön.
3. Most nyomja csípő a padlóról, és hogy a test egyenes.
4. Emelje fel a bal lábát eltolása nélkül a csípőt.
5. Várj egy kicsit, és engedje le. Ismételjük meg a jobb lábát.

F. Leg húzza vissza:

1. Kezdjük azzal, kapok egy push-up pozícióját, és vegyenek részt a has és a kezét.
2. Most emelje fel a lábát néhány centivel a föld felett szintet.
3. Pont a lábujjak és tartózkodás jelentő egy darabig.
4. Engedje le a lábát, és ismételjük meg a másik lábbal.

3. Plyometric képzési módszerek

Ezek a gyakorlatok segítik a fejlődő erő és teljesítmény:

Box ugrás:

Ehhez meg kell használni egy doboz fából, fémből vagy akár edzett műanyagból. Tegyük a padlón, és átugrani (4). Próbálja ugrott át a doboz csak az egyik lábát. Ez lehet nagyon szórakoztató valóban.

Squat ugrás:

Ez is egy hasznos és élvezetes feladat. Bejutni a teljes guggolás helyzetben először. Most nyomja fel magát a combizmok, és meddig mehetsz. Meg lehet végezni 10-szer, vagy úgy.

Clap fekvőtámasz:

Be kell, hogy bekerüljön a push-up testtartás és lassan emelje a test felfelé támogatásával a kezét. Amikor a test a levegőben, taps a kezét. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe.

4. Kitöréseket

Kitöréseket segít hang minden izom a lábakban (5). Illik különböző fitness szint. Tudod is megpróbál eltérések, mint ugró kitöréseket és fordított kitöréseket.

5. Formázás körök

Ez valójában alapul Pilates, és akkor próbálja ki a szabadidejében a hálószobában! Eleinte meg kell feküdniük az ágyon vagy a padlón. Feküdjön az oldalára, és tartsa az alsó lábszár egy kicsit hajlított egyensúlyát. Ezután lassan emelje fel a másik lábát felfelé. Döntetlen köröket, hogy a láb a levegőben. Ezt meg lehet tenni több alkalommal, majd meg lehet változtatni az irányt.

6. Bridge Pose

Ez tényleg egy könnyű edzést sovány test, és akkor próbálja ki, miközben nézi a kedvenc TV show-t! Be kell, hogy feküdjön le először a földre. Tartsa a térd behajlítva, és súlyt a lábujjak. Aztán lassan emelje fel a testét, és menj le. Ezt meg lehet ismételni többször.

A híd a nyitó-záró póz lehet próbálni, mint egy variáció. Amíg ezzel a híd jelentenek, emelje fel a testét. Tartsa ezt az alakot egy darabig. A lábak kell zárni, és a térd közel kell lennie egymással. Tartsd a lábad zárni és nyitni az knees.This lehet ismételni egy-két alkalommal.

7. Kagyló

Ez egy gyakorlat, hogy majd a csípő erősebb. Eleinte meg kell feküdni a földön az Ön oldalán, a lábával együtt, és behajlított térdek. Tartása az alsó lábszár a helyén, nyissa ki a felső lábszár (ellenőrizze, hogy mindkét sarka érintkezik egymással). Hozd a láb vissza az alsó lábszár. Ismételjük meg a nyitó-záró rutin egy párszor, mielőtt próbál ki a másik oldalon.

8. Guggolás variációk

Sovány lábak, mi lehet jobb, mint a guggolás! Ez a gyakorlat hangok minden izom a lábak (6). Lehet, próbálja több változatban. Például, akkor:

Tartsa mindkét karját az oldalán, és azokat a frontra.

Tartsa a lábát egy láb egymástól.

Engedje le az ülést, mint egy a fitness szinten.

Tehát, ha készen áll az edzés menetrendjét sovány? A sovány és alkalmas szerv nem kell csak álom marad. Ezekkel az egyszerű gyakorlatokat, akkor is lehet nézni, és úgy érzi, a sovány és fitt. Ezek voltak a választás, a legjobb gyakorlatok, hogy tartsa meg a jó formában. Próbáld ki ezt a sovány test edzés, és tudassa velünk, melyik működött a legjobban az Ön számára! Ne megjegyzést az alábbi mezőbe!