6 csodálatos előnye a pillangó mellkasi edzésnek

A pillangó gyakorlat hatásos lépés, hogy hangot a mellkas, és ez erősebb. Megcélzó Pécs, ez az edzés segít a fejlesztés vastag izmokat. Ez a gyakorlat hatékony, és ki kell végezni, miközben ülő súlyozott gépen. Ez lehet egy kicsit nehéz megtenni az első, ezért azt javasoljuk, végre minden rep megfelelően teljes ellenőrzést. Nem akarod, hogy megsértse magát most, ugye?

Funkciók pillangó edzés:

A pécsi szinte minden területén át a mellkasát. Emiatt nagyon ok, a pillangó edzések főleg gyakorlat, hogy ellenőrizzék a felső, középső, alsó és belső mellkasi területen. Nem csak, hogy a lépés fog működni a bicepsz és deltoidok is, így egy tónusú és erősebb felsőtest.

Hogyan fog csinálni ez a lépés egy kábel gép?

Kövesse az alábbi lépéseket, hogy végre ezt a gyakorlatot helyesen:

1. Kezdjük az edzés által ül a kábel gép. Meg kell kényelmes, de nem igényes.
2. Miután elvégezte a helyet, győződjön meg róla, a karok párhuzamosak a talajjal.
3. Bővítse karok ki az Ön oldalán, majd nyomja meg a fogantyú egyenes.
4. Most hajlítsa be könyökét gyengéden. Karod legyen előtte tested most.
5. Győződjön meg róla, hogy a csülök közel egymáshoz. A mellkas kell szorítani nyomás most, majd mozgassa a fogantyúkat ki.
6. Amint kinyitja a könyök- és emeljük fel őket, csukd be a karok oly módon, hogy Ön csapkodó, mint egy boldog pillangó. Ez a lépés úgy kell szabályozni, és lassú.
7. Ha szeretné kipróbálni más pozíciókat, nyugodtan állni. Ez lesz egyaránt előnyös.

Hogyan fog csinálni ez a lépés kábel nélkül gép?

Tehát nincs egy gép? Ne aggódj. Akkor még mindig gyakorlat a pillangó edzést!

Abban az esetben, ha nem rendelkezik kábel gép, hogy nem a pillangó jelentenek, akkor nem ugyanaz a mozdulat segítségével súlyzó. Ez hasonló az előző lépést. Az egyetlen különbség a helyzet. Súlyzók ugyanolyan hatékony, és lehetővé teszi, hogy fenntartsák az egyensúlyt. Doing a pillangó manőver segítségével súlyzók teszi az izmok feszesek és tónusú.

Ehhez a lépés nélkül a gép, kövesse a következő néhány lépést:

1. Ül egy padon súlyozott, és tartsa meg felfelé.
2. Tartsa a súlyok fölött a mellkas és hagyja, hogy a tenyerek egymással szembe.
3. Most meg kell hajlítani a könyök. Ezután engedje le a fegyvert, amíg úgy érzi, hogy jó szakaszon a mellkas területén.
4. Most mozog a súlyzókat, és hozd vissza az első helyzetbe. Most ismételjük, ahányszor csak lehet.
5. Most megáll a súlyokat, ha nyomva őket.

Jót Butterfly Mellkas edzés:

1. Ha megpróbálta a pillangó mellkas lépés előtt, akkor tudnia kell, hogy milyen nehéz lehet a kezdők számára. Ugyanakkor számos előnyt kínál. Néhány ezek közül:
2. A legjobb az egészben a pillangó mellkas lépés az, hogy ad gyors eredményeket, és hízeleg a törzs egy időben.
3. Ez növeli a mellkas méretét és csökkenti a ernyedtség.
4. A derék fog kinézni vékonyabb, mivel a felsőtest lesz teljesen felfrissül.
5. Ha hang fel a mellizmok, a mell vonal is jelentős változásokat.
6. A fitness szinten gyorsabban fog nőni, és akkor úgy érzi, erősebb.

Ha a petyhüdt törzs ad neked álmatlan éjszakák, itt az ideje, hogy próbálja ki a pillangó edzést. Ez nem csak hang a mellkas területén, de ellenőrizze, hogy a teljes felső test megkapja a megfelelő forma.

Beszéljen a tréner, hogy bele a pillangó gyakorlatokat az edzés rend ma.

Milyen testmozgás tetszik jobban az alakformálás a felsőtest? Ossza meg velünk a hozzászólások részben alább.