4 csodálatos előnye a Tuck ugrik az edzést a szervezeteden

Akar ugrani kezdeni a zsírt, hogy illeszkedjen az utazás? Tuck ugrik az egyik gyilkos lépés, ami segít istállót makacs font, mint egy őrült!

Tuck ugrik, más néven Térd Tuck ugrik, és térdig to-Chest ugrik, az egyik közvetítő fejlett plyometric gyakorlatokat. Ez egy dinamikus erő lépés, amely gyors és hatékony mozgásának javítása agility és a hatalom. Ez a gyakorlat használják a sportolók és tornászok például fúrógép képzés javítása érdekében on-teljesítmény terén.

A legjobb dolog a Tuck ugrik, hogy azok kalória-gyilkosok. Meg kell gyakorolni, hogy elsajátítsák azokat. De csak azért, mert nem tudja, hogy ugrik a térdét a mellkasa nem jelenti azt, hogy nem a kalóriák elégetése. Mindaddig, amíg vannak téve azt a minden, akkor tényleg gyilkos, hogy a zsír.

Hogyan kell csinálni Tuck ugrik?

Mint már említettük, ez némi időt vesz igénybe, hogy mestere ezt a lépést. De ha marad állhatatos, biztos vagyok benne, akkor hamarosan tanít!

Kiinduló helyzet:

1. Kezdje a lábad a váll szélessége egymástól, és a kezét az Ön oldalán.
2. Tartsa a gerinc egyenes és a has feszes.
3. Roll a vállakat, és kiszívja a köldök az.

Mozgalom:

1. Lejutni egy negyed guggolás.
2. Tolja a csípő vissza, és hajoljon előre, de ne a hátsó lakás.
3. Tedd az összes erő, és felugrott nyomja a földre le.
4. Ahogy ugrik a levegőbe, mint magas, mint akkor, próbálja meg, hogy a térdét a mellkasa, és fogd meg azokat a kezét.

Leszállás:

1. Ha jön le, a föld lágyan így nem válik stresszes a térd ízületeit.
2. Föld a középső láb, majd visszaállítja a nyomában nélkül bunkó.
3. Ne zárja le a térdét, amikor jön le.
4. Próbálja nyomni a csípő lefelé és hátra ahogy földet fogyasztani a hatást. Is, ugrásra készen újra.

Tipp, hogy kövesse mindeközben Tuck ugrik:

Kövesse az alább említett tippeket csinálni a behajtás ugrás gyakorlatok pontos:

• Használja a kezét, hogy növelje a lendület, ha ugrani.
• Ne csináld behajt ugrik egy durva betonfelület mivel ez sérülést okozhat. Tedd ezt a lépést egy sima, lapos felületre. Győződjön meg róla, megfelelő teret ugrani magas.
• Ne csináld behajt ugrik több mint kétszer egy héten, mert hatással lehet a térd ízületi rosszul.
• Soha ne behajt ugrik nélkül megfelelő bemelegítés tested. Kövesse a testmozgás jó húzódik.
• Tartsuk az ugrások progresszív. Push minden erő minden alkalommal, de nem túl erősen. Ez rendben van, ha nem tud ugrani nagyon magas. Ez egy speciális mozog, így jön a gyakorlattal. Tehát, ha az első alkalommal, akkor csak növelni a térd rá a csípő, próbálja emelni őket magasabb a következő alkalommal. Próbáld érintse a térded a következő alkalommal. Tartsd meg a progresszív.
• Squat ugrik egy nagyszerű módja annak, hogy felkészüljenek a behajtás ugrik. Ez a lépés segít javítani a ugrások és segít ugrik magasabb. Menj le egy zömök, és felugrott olyan magas, mint akkor.
• Ha azt szeretnénk, hogy fokozza az ugrások még, amit tehetünk mezőbe ugrik. Tegyünk egy doboz előtted. Ha zömök le, hogy felugrott, nyomja a test felfelé, valamint előre és ugorj fel a dobozt. Ez ad a szervezet a cél, hogy ugrik.

Jót Tuck ugrik:

Tuck ugrások kínál különböző előnyöket biztosít a szervezet azáltal, hogy javítja a mozgékonyságot és a hatalom. Ezek az előnyök a következők:

1. Tuck ugrik munka a teljes integrált szervezetben. Azt, hogy egy nagy magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) mozog, ahogy éget extra kalóriát kevesebb idő alatt.
2. Mivel Ön nagy ugrás ez a lépés is válik testtömeg gyakorlat erősítése és hang a test alsó.
3. Ez egy csodálatos zsákmány emelő mozog. Ez igazán hatásos elveszíti a makacs hasi zsír és formálják azokat a csípő.
4. Azt is szív-és érrendszeri előnyöket.

Tuck ugrik egy szórakoztató és hatékony lépés, ami minden bizonnyal emlékeztetni fogja a gondtalan gyermekkor napok, amikor semmi ideges volt szuper szórakoztató az Ön számára. Tehát nagy ugrás, és ajánlatot búcsút a nem kívánt zsír.

Tedd behajt ugrások megtalálja a helyét az edzés rend? Milyen előnyöket még észre? Ossza meg velünk a hozzászólások részben alább.