Top 8 élelem az alultápláltság megelőzésére

Az alultápláltság következhet be, ha az egyén nem kap szükséges tápanyagokat. Gyermekek, csecsemők és az idősek is mindig fokozott alultápláltak. Gyermekek alultáplált, mivel több energiára van szükségük, és a tápanyagok során a növekedés és fejlődés időszakban, míg a felnőttek szenvednek miatt étvágytalanság és csökkent bélműködést. Az alultápláltság lehet rövid és hosszú távú hatása az egészségre. Ezért fontos tudni, bizonyos élelmiszerek, melyek segítenek a megelőzésben alultápláltak.

Milyen problémákat okoz az alultápláltság?

• Nem szándékos fogyás
• Fáradtság és kimerültség
• Izomgyengeség
• Depresszió
• Rossz memória
• Gyenge immunrendszer
• Anémia
• Növekedésben
• Bőrfertőzések
• Hajhullás
• Elhúzódó hasmenés
• Veseelégtelenség

Megelőzése alultápláltság

Íme az első 8 Foods megelőzni alultápláltság:

1. Szénhidrátok:

A szénhidrátok segítik a szervezetet, hogy az energiát. Azt is segít a fehérje tárolása a szervezetben. Az agy igényel szénhidrátok kap energiát, de nem elegendő a szénhidrát bevitel egy hónapig tudja megállítani az anyagcsere zsírsavak. Ennek eredménye a fehérje veszteséget a szervezetből, és gyengíti, ami az alultápláltság.

Azt tanácsolják, hogy 50-100 g szénhidrátot megelőzésére a fejlesztés a ketonok. Az élelmiszer-ipari termékek, amelyek közé tartoznak a szénhidrátok a búza, a zab, a cukrok, fehér rizs, a tészta és a méz.

2. Gyümölcs és zöldség:

Célszerű, hogy megkapjuk a vitamin bevitel friss gyümölcsök és zöldségek. Tartalmazza azokat a napi étrendben.

3. Fehérjék:

A fehérje létfontosságú tápanyag egyes sejtjeiben jelenlevő az emberi test. Fehérjék is nyújtanak a test speciális nitrogénatom, ami nem állítható elő a szénhidrátok, vagy lipidek. Fehérjék hasznosak pH-ját szabályozzuk, vagy a sav-bázis egyensúly a vérben. Ezek szintéziséhez szükséges a hormonok és enzimek. Ezek is nélkülözhetetlen a sejt képződés és az immunrendszert. Éhezés során nagy mennyiségű izomszövet megy veszendőbe, és ez vezet a rossz egészségi állapot. Protein megfelelő mennyiség szükséges, hogy bontják és a folyamat energiát a májban és a vesében.

Ajánlatos fogyasztani 10-35% -a napi kalória, mint fehérjét. Foods tartalmazó fehérje hüvelyesek, tojás, dió, zabpehely, gabona, búza, quinoa, mogyoróvaj, konzerv hús, hal és popcorn.

4. Zsírok:

A zsírok alapvető szerepet játszanak az egészséges bőr és a haj, ha fogyasztott a napi étrend. Ők is segítenek szigetelő testünk szervei áramütés, fenntartja a testhőmérsékletet, és így egészséges sejt működését. A zsírok alkalmasak az energia tárolására a szervezetben. Ezen túlmenően, zsírok is jó forrásai az esszenciális zsírsavak, amelyek hasznosak, hogy megakadályozzák számos betegség, köztük az alultápláltság.

Javasoljuk, hogy a 30 - 35% -a napi kalória kell származnia zsír. Az élelmiszer-ipari termékek, amelyek magukban foglalják a zsírok mogyoróvaj, olaj, teljes tej, biztosítják, diófélék és magvak.

5. Vitaminok és ásványi anyagok:

Vitaminok létfontosságú szerepet játszanak teljesítése alapvető funkciója van a szervezetben. Vitaminok és ásványi anyagok elősegítik a jó egészség és védelmet nyújtanak a fertőzésekkel szemben, és sok betegség. Azt is segít a növekedésben, a test, metabolizmusa és kiürülése a salakanyagokat. Azt ajánljuk, hogy ezeket a étrendi forrásokból, de ha elégtelennek ők is venni kiegészítőket, mint alternatív. Ezek nagyon jól segít az alultápláltság megelőzése.

6. Kiegyensúlyozott étrend:

Fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend multi-vitamin az egyik módja annak, hogy megakadályozzák az alultápláltság. Ez is segít abban, hogy megszabaduljon a fogászati ​​problémák, gyulladás, ödéma, gyengeség, fájdalom nyelv, vérszegénység, fáradtság, hasmenés, bőrgyulladás, bizsergés a kéz, gyenge növekedés, rossz idegi működés és fogínyvérzés.

7. Hidratálás

Növelje vízfogyasztás 9 pohár naponta. A víz a legjobb folyadék, de más folyadékok számít is.

Tudod venni egyéb folyadékok formájában:

• Leves
• Kávé tejjel
• Tea
• Jeges tea
• Popsicles
• Gyümölcslé
• Smoothies
• Kokúszvíz
• Tej

8. Sea Food és Hús:

Tartalmazza élelmiszerek, mint a pulyka, lazac, kagyló, csirke, marha, tojás, rák, kagyló, tej, amely gazdag forrásai B - 12.

Szardínia és makréla, tojássárgája, konzerv lazac, szójatej, tehéntej tartalmaz egy jó D-vitamin mennyisége. Tonhalkonzerv, osztriga, pisztráng, rák, a hering vagy a szardínia, lazac gazdag forrása a zsírsavak.

Most, hogy tudod, hogy milyen ételek, amelyek segítenek a megelőzésben az alultápláltság, meg kell, hogy legyen óvatos, hogy számukra a csecsemők, gyermekek és idősek számára.