10 legjobb fehérje rázza az építő izmokat

Ön egy sportoló? Vagy még egy testépítő? Ha az izmok építése az egyik fő hangsúly az életedben most, majd fehérje turmixok létfontosságú része is. A listát a legjobb fehérje shake körül akkor minden bizonnyal segítsen az izmokhoz.

És ezt a bejegyzést beszél kizárólag ezekről! Szeretnél többet tudni? Olvass tovább!

Fehérje Shakes Dekódolt:

Protein elengedhetetlen, hogy az izomépítés. Egy személy vállalkozás szokásos tevékenysége szerzi be az étrend, és nem igényel semmilyen további kiegészítést. A proteinben gazdag ételek közé tartozik a tojás, sajt, tej, joghurt, csirke, lazac, rizs, kenyér, bab, dió, és a tofu.

Sportolók, másrészt, helyezze nagyobb igényeket a testükön. Ez megköveteli a nagyobb izomtömeg és ezért extra fehérje-kiegészítők. Gondos kutatások azt állapították meg, hogy minden sportoló lenne szükség körül 1gm fehérje per testtömeg kg naponta (1).

Ezenkívül, a korai oktatók és kezdők is kell több fehérjét izomépítés képest egyensúlyi állapotban sportolók. Fehérje is szükség van az izmok gyorsabban épültek után erőteljes edzés.

Protein pótlás kapható por formában (tejsavó, kazein, tojásfehérje, szója, borsó és a rizs fehérje), amely lehet keverni vízzel, gyümölcslével vagy tejjel. Ez a legjobb volt az edzés után, mivel segíti az izom kialakulását (2). Mivel fehérje keverékek önmagukban is kevésbé vonzó, akkor lehet spruced ki több lenyűgöző recepteket.

Íme néhány a legjobb fehérje shake izomtömegének:

1. Forró kakaó:

Egy forró kakaó protein shake szüksége 1 csésze zsírmentes tej, 1 csomag tejcsokoládé forró kakaó, 1 kanál csokoládé tejsavó fehérje és fél csésze alacsony zsírtartalmú cottage cheese.

Adjunk hozzá forró vizet a keverőbe, öntsük fehérje, sajt, kakaó és simára. Ez a legjobb volt lefekvés előtt, amelynek összetétele 45gm fehérje és 275 kalóriát tartalmaz.

2. Krémes Narancs:

Mert ez a színes és sima ital, minden amire szüksége van egy pohár narancslé frissen a gyümölcs, fél csésze zsírmentes vaníliás joghurt és 1 gombóc vanília savófehérje.

Keverjük össze az összetevőket a turmixgépben, és ez fogyasztható. Orange protein shake tökéletes reggel, mely 30gm a fehérje és a 280 kalóriát.

3. Csokoládé Mandula Brownie:

Ez shake következik az előző shake, mint egy tökéletes edzés előtti ital. Nem kell turmixgépben erre.

Egyszerűen adjunk hozzá egy kanál csokoládé savófehérje egy csésze zsírmentes tej, és keverjük jól. Most felül apróra vágott brownie és a mandulát. Ez a mix gazdag fehérje 40gm készítmény együtt 500 kalóriát.

4. Csoki mogyoróvaj:

Között fehérje turmixok, csoki mogyoróvaj az egyik legjobb fehérje shake izomtömegének.

Ez a készítmény szüksége két gombóc csokoládé fehérje, 2 evőkanál tejszín nehéz, egy kanál len étkezés, egy kanál mogyoróvaj, a víz, és néhány jégkockát. Blend összes hozzávalót, hogy élvezze a nagyszerű csokoládé-szerű fehérje shake.

5. Kávé Shake:

Ez az egyik a kávé szerelmeseinek. Ez nagyon egyszerű, hogy igénylő csak egy csésze forró kávét, két kanál mézet és egy kanál csokoládé savófehérje.

Keverjük össze a fehérje kávé és hegyezi a protein shake.

6. Lemon Twist:

A citromlével protein shake igényel két csésze limonádé, egy gombóc vanília kazein fehérjét és egy gombóc vanília savófehérje.

Add össze őket, hogy ez egy jó shake, és ez az edzés után. Egy készítmény 40gm fehérje, a shake ideális fogyasztás edzés után.

7. Peach Fehérje:

Peach protein shake egy másik nagyszerű módja annak, hogy tárolni fehérjék a nap folyamán.

Szükséged lesz fél csésze fagyasztott őszibarack, egy csésze vízzel, fél pohár joghurt és két gombóc vanília fehérje. Azt is hozzá cukormentes almalé, ha szükséges. Blend összes hozzávalót, és élvezni.

8. Banán Shake:

Sok módja lehet hozzá banánt, hogy a protein shake. Az egyik módszer az, hogy keverjük étcsokoládé banán, hogy egy gazdagon ízesített shake.

Hozzá két gombóc csokoládé fehérje egy csésze cukrozatlan mandulás tej. Keverjük össze apróra vágott fagyasztott banán együtt egy kanál minden étcsokoládé chips és a fahéjat.

9. Gyümölcsös Protein Shake:

Leggyakrabban, fehérje turmixok nem tartalmaznak rostot. A gyümölcs-teli protein shake tartalmaz magas rost mellett fehérje.

Szükséged lesz három kanál tej alapú fehérje por, egy csésze almalé vagy zsírmentes tej, fél banán, egy kanál búzacsíra, egy csésze őszibarack vagy 3 eper. Blend a hozzávalókat jéggel egy rostos fehérje shake.

10. Kókusz Almond Joy:

Sok inkább egy finom beállítás, mint a kókusz és mandula. Erre a shake, minden amire szüksége van két gombóc csokoládé fehérje, egy csésze cukrozatlan mandulás tej, két kanál étcsokoládé chips, két kanál mandula vaj és egy negyed csésze cukrozatlan kókuszreszelék.

Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben, és egy örömteli protein shake.

Bár ezek néhány izomépítő fehérje turmixok, amelyek segítségével épít izmokat, az egyik jöhet akár sok fajta ugratni az ízlelőbimbók. Ha van ötletetek, kérem ossza meg velünk a hozzászólások alábbi mezőbe.