Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt?

Nők milliói küzdenek, hogy a testzsír származó karjukat ezekben a napokban. Ön egy háborút a petyhüdt karok is? Fat karok által okozott mozgásszegény életmód, az egészségtelen étkezési szokások, a szervezet anyagcseréjét, egészségügyi problémák, vagy akár a gének. Ahhoz, hogy ezt a problémát meg kell dolgozni extra kemény a tricepsz és bicepsz és elveszíti összsúly a szervezetből, hogy a kívánt eredményt.

Tényezők, amelyek meghatározzák, hogy milyen gyorsan el fogja veszíteni a felesleg a karjából az élelmiszer, a testmozgás és életmód. Ebben a cikkben, akkor tudni fogja:

• A legjobb 28 kar gyakorlatokat, amely kiváltja a fogyás
• A legjobb ételeket enni, miközben tervezi, hogy lefogy, és
• A legjobb életmód követni, hogy megakadályozza visszanyerte a súlyát

Guide To Lose Fat tól Arms

A. Gyakorlatok B. Foods Szokás C. Természetes kiegészítők D. Surgery E. Életmód

A.Exercises

1. Cardio

Mehetsz a kardiovaszkuláris gyakorlatok fogyni gyorsabb. Szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a gyaloglás, futás, úszás, aerobic, kerékpározás, kötél ugró nagyon hatékony lehet égő kalória.

Azt javasoljuk, hogy ezt mintegy 20 perc kardió edzés 3-4 alkalommal hetente. Az edzésprogram időtartama fokozatosan kell emelni akár 30 - 45 perc, és a frekvencia 5-6 alkalommal egy héten, mint az állóképesség nő.

2. Push-up

Nehéz emelő nagyon hasznos, hogy erősítse a karját. Azonban a legtöbben nem használják emelés nehéz súlyok. Ennek eredményeként csinál fekvőtámasz nehézzé válik, különösen a nők számára.

Akkor elindul a gazdaság súlyok a négykézláb helyett a kéz és lábujjak. Térd fekvőtámasz egy nagyszerű gyakorlat kezdőknek. Ezen kívül, akkor igénybe nyitni fekvőtámasz karokkal feltöltött szélesebb, mint a szélessége a váll, vagy zárt push-up, ahol a karok elhelyezett közel egymáshoz.

3. Súlyemelés

Gyakorló súlyokkal is segít a zsír elvesztését a karját. Akkor elindul könnyű súly kb 2-3 fontot, és fokozatosan lépni a nehezebb súlyokkal. Súlyemelés erősíti az izmokat a fegyvert.

• Állj egyenesen, és tartsa egy pár súlyzót a kezedben.

• Tartsa a test egyenes, zömök és hajlítsa be karját a könyök.

• Gyere vissza az eredeti helyére. Ismétlés.

Ez fogja a karját tónusú.

4. Tricepsz visszarúgás

Ez a gyakorlat tonizálja a hátán a karok.

• Pihenés a bal térd egy padon.

• Tartva a súlyzó a jobb kezét, emelje meg a mennyezet felé. Biztosítani kell, hogy a hát egyenes az egész edzést.

5. Plank Mozgó

Ez hatásos dolgozik a felső karok együtt a mag.

• Szállj le, hogy a nemezelés helyzetben egy stabilitási labdát a mellkas és a karok a labdát, és a lábujjak a padlón.

• Emeld fel a testet úgy, hogy a súlya a felsőtest a fegyvert.

Ez is segít erősíti a testet.

6. Olló

Ez a gyakorlat hasonlít egy ollót nyitják és zárják. Ez lehetővé teszi, hogy elveszíti kar súlya gyors.

• Állj egyenesen, és nyújtsd a karod egyenesen előtted vállmagasságban.

• Tartása egyenes, nyújtod őket az oldalra, és hozd vissza őket az első, hogy a jobb karját, hogy átfedésben a bal oldalon.

• Nyújtsd őket újra, és azokat vissza, hogy a bal karját átfedésben a jobb.

• Ezt meg kell ismételni legalább 20 alkalommal.

7. Tricepsz süppedt

Tricepsz mártogatós nagyon hatékony a alakformálás a hátán a karját.

• Ül a szélén egy szék mindkét kezét megfogó a széket, és a lába a padlón néhány méterre, és háttal a székre.

• Tartsa a lábak egyenesek, lecsúsznak a szék, mint hogy támogatják a testsúly karokkal. Lassan engedje tested kell érnie a 90 fokos szögben a könyöke.

• Most emelje a szervezet vissza szorította az izmok a hátán a karját. Kezdetben, meg kell tartani a lábát a padlón a térd behajlítva. De ahogy folyamatosan gyakorló, és átveheti felsőtest erejét, akkor próbáld meg a lábaid kinyújtva előtt.

• Végezze 8-9 ismétlést.

8. Tricepsz Press

• Elindul állva vagy ülve.

• Tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel a súlyzó körülbelül 3-5 lbs fejed felett.

• Hajlítsa be könyökét, hogy a tömeg végül a feje mögött.

• Ezt követően, kiegyenesedik a könyökét, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg néhányszor.

Ez egy sokkal ajánlott gyakorlat, hogy hang a karját.

9. Bicepsz Curls

• Állj egyenesen, és tartsa egy pár súlyzót mindkét kezében.

• Tartsa a test egyenes és a tenyér felfelé, lassan összegömbölyödik mindkét karod hajlító őket, a könyök, hogy a bicepsz teljesen hajlítani.

• A könyök közel kell tartani az oldalára, miközben ezt a feladatot.

• Tartsuk ezt a pozíciót egy pillanatra. Majd lassan csökkentse a súlyt a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg többször is.

10. Átlós emelések

Ez a gyakorlat segít a alakformálás a vállát.

• Állj egyenesen, és tartsa a súlyzó a jobb karját.

• Helyezzük a jobb karját az egész tested, előtted, közel bal csípő.

• Tartsa a karját egyenesen, lassan emelje meg előtted, és átlósan a tested úgy, hogy teljesen ki van húzva a fent a jobb vállát.

• Lassan engedjük a karját a bal csípő.

• Ismételjük ezt a gyakorlatot a bal karját.

11. Súlyzó Bent Over Fordított Legyek

Ez a gyakorlat célja, alakformálás a kar, a váll és a hát.

• Állj egyenesen a lábad a váll szélessége egymástól. Előrehajol, a derék, hogy a törzs szinte párhuzamosan a földre. Meg lehet próbálni, hogy hajoljon előre, amennyire csak lehetséges.

• A súlyzó mindkét kezében, karjait tartsa egyenesen, és rámutatva a padló felé.

• Tartása egyenes karokkal, lassan emelje őket távol egymástól a mennyezet felé.

• Elérheti akár a pozíció, ahol a fegyverek még a váll és a véget.

• Lassan engedjük a karok és ismételje meg.

12. Álló Row

Ez a gyakorlat a felső hát, váll és bicepsz.

• Kezében egy súlyzó mindkét kezében, egyenesen állni a lábad hip-távolságra.

• Tartsa a core izmokat részt, és emelje fel a könyökét, hogy azokat szinten a vállát. Hozd a súlyokat együtt, és akár a mellkas magasságában.

• Kisebb a tömeg a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg.

13. Chest Press On Ball

Ez a gyakorlat a tricepsz, váll, mellkas, core izmokat, a fenék és a lábak.

• Helyezze magát egy labdát, úgy, hogy a felső hát és a fej támogatja a labdát, miközben az alsó test támogatja a lábak híd helyzetben a csípő emelte.

• Hajlítsa be könyökét, és hogy a súlyok a mellkasát.

• Nyomja meg a súlyokat a mennyezet felé, és kiegyenesedik a karját, és megszorította a mellizmok.

14. Szemben kar és a láb Lift

Ez a gyakorlat erősíti a karokat és a lábakat, miközben stretching vissza. Így, ez magában foglalja mind a négy végtag a tested.

• Emelje fel a jobb karját előre, és nyújtsd a bal lábát vissza az időben, és flex a lábát. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig.

• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és hajtsa végre a lépés a bal karját és a jobb lábát. Ez számít egy ismétlés.

• Végezze 10-15 ismétlést.

15. Pulóverek súlyzókkal

Ez a gyakorlat célja, hogy a kivitelezés a bicepsz és a tricepsz.

• Feküdjön egy edzőpad vagy egy nagy kanapé párna 5 vagy 8 kilogrammos súlyzó mindkét kezében. Bővítse karját a mellkasát.

• Most, alacsonyabb a súlya lassan hátad mögött, és térjen vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.

• Végezze 15 ismétlést.

16. Push-Up On A Ball

Meg kell tanulni, hogy egyensúlyt magad egy labdát, mielőtt ezt edzés. Stabilitásának fenntartása is nagyon fontos.

• Feküdj a has gyakorlat labdát, és tegye a kezét előre a padlón, amíg a labda nyugszik alatt a comb.

• Most, hajlítsa be könyökét és húzza a köldök felé a gerinc.

• Engedje el a felsőtestét a földre, és tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig.

• Ezután nyomja fel úgy, hogy a könyök egyenes, de nem kell bezárni. A fej legyen összhangban a gerinc és a has be kell vonni.

• Elindul csinál 5 ismétlésben és fokozatosan lépni a 15.

17. Plank Arm Row és forgatás

Ez a gyakorlat a fegyverek dolgoz ki a bicepsz, tricepsz, váll, mellkas, a hát felső és absz.

• Tegyük fel, hogy a push-up pozícióját és az egyensúly a test a kéz és lábujjak. Biztosítani kell, hogy a szervezet képez egyenes vonalat a fejtől a sarka.

• Mozgatni a lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól.

• Tartsa a csípő szinten, emelje a bal kezét a padlóról, és hajlítsa be bal könyöke mögött, hogy a kezét mellett a vállát.

• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje ezt a lépést forgassa a törzs jobb oldalán, hogy a bal könyöke felfelé mutat.

• Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlés. Végezze 2 db 10 ismétlést, váltakozó oldalon.

18. A visszarúgás With A Twist

Ez a gyakorlat a legjobb szerzés szilárd és sima tricepsz.

• Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, és a karok által az oldalához. Tarts egy 5-8 kilogrammos súlyzó mindkét kezében.

• Tartsa a hát egyenes, hajlítsa be a lábait kissé előrehajol, hogy a törzs csaknem párhuzamos a talajjal.

• Most emelje fel a könyökét, hogy az alsó kar még a hátad. Biztosítani kell, hogy a könyök vannak hajlítva 45 fokos szöget zár be a tenyerek egymás felé nézzenek.

• Miközben a felkar is kiterjesztheti mindkét kezét a háta mögé, és forgassa el a csuklóját, hogy a tenyerek felfelé.

• Ezt követően viszont a tenyér vissza, hogy azok egymással szembe, és hajlítsa be könyökét, hogy a súlyok felé tested.

• Ez kiegészíti egy ismétlés. Do 3 sorozat 15 ismétléssel.

19. Pilates Press

Ez a gyakorlat célozza a tricepsz és bicepsz, váll, a hát, a mellkas és has.

• Tegyük fel, hogy a push-up pozícióját és az egyensúly a test a kéz és lábujjak. Hogy könnyebb, akkor tartani mind a térd a földön.

• Most hajlítsa a térd 90 fokban, így a lábujjak felfelé.

• Tartsa a karját a testéhez közel, hajlítsa be könyökét közvetlenül maga mögött. Eközben alsó csak néhány centi a padló felé, és nyomja vissza.

• Végezze 8-10 ismétlést és a kapcsoló lábait, hogy teljesen egy készlet. Meg kell csinálni 2 db.

20. Tricepsz Swing

• Feküdjön a földre a szembe, és térdét behajlítva. Tartsa 5 lb súlyzó mindkét kezében. Tartsd a kezed egy pár centire a padló.

• Egyenes karokkal, emelje fel a bal karját a mellkasán, miközben a jobb karját a feje fölött.

• Engedje meg, hogy a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.

• Do 15 ismétlést a bal karját. Ismételjük ezt a lépést a jobb karját. Próbáld 2-3 készletek.

21. Dip kick

Ez a gyakorlat nagy munka a vállak, a hát felső és tricepsz.

• Ülj le a földre a térd behajlítva.

• Lean a törzs hátsó szögben 45 fok, forgalomba tenyerét a padló alatt a vállán az ujjakkal kifelé nézzen.

• Hozd a bal térd a mellkasát, és helyezzük a bal lábát a jobb térdét.

• Hajlítsa be könyökét közvetlenül maga mögött, és szüntesse meg a csípő egy pár centi.

22. Árnyékbokszolásról

• Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Tartsa a térd puha, és a mag részt.

• Maradjunk ebben a helyzetben, ütés az egész tested, ennek 15 ismétlést mindkét oldalon.

• A felső vágások, elindul a karját behajlítva 90 fokos szögben, és ütni felfelé az egész mellkasát. Do 15 ismétlést mindkét oldalon. Akkor súlyokat növelni intenzitását.

• Ez a gyakorlat kell végezni legalább 2-3-szor 15-20 ismétlést minden.

23. Alkar Plank

• Kap egy push-up pozícióját.

• Elhelyezés az összes súlyt alkarját és lábujjak, összehangolja a könyökök a földre a vállát.

• Készíts egy egyenes vonal a fejét, hogy a nyomában. Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, és lélegezzen finoman.

• Helyezzük a térd a földre, és pihenni 30 másodpercig.

• Ez a gyakorlat kell tenni 3-szor egy nap, összesen 6 ismétlést.

24. Get-Up Plank

Ez karok gyakorlat meglehetősen találó így erős kar, hát, és a vállát.

• Elindul egy módosított oldalsó deszka helyzetben a lábad egymásra, és a térd behajlítva.

• Holding a kettlebell a jobb kezét, meghajlítani a jobb könyökét, hogy a testsúly felfekszik az alkar.

• Emeld fel a csípő és a tested egyenesen a térd a váll, miközben nyomja a kettlebell a mennyezetig.

• Switch oldalán, és nem 3 szett mindkét oldalon.

25. Tiszta és nyomja meg Windmill

Ez a gyakorlat alkalmas dolgoznak ki a lábak és fenék mellett a karját.

• Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és a szabad súly között.

• Tolja a csípő vissza. Csökkentse a test zömök, és megragad a súlyát a bal kezével.

• Most álljon át a lábad, és emelkedik a álló helyzetben, miközben felemeli a súlyt felé a bal vállán, és akár a feje fölött.

• Bend a derék felé a jobb oldalon, amely lehetővé teszi a jobb lábát, hogy kapcsolja ki, miközben a jobb kéz a belsejében a jobb lábát.

• Tartsuk hajlító oldalirányban csúsztatható a jobb kezét le a lábát, és tartsa bal fölött.

• Fordított ez a mozgás, hogy visszatérjen a guggolás helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

26. Bicepsz váltakozó Kitörés

Ez a gyakorlat nagy részére szerzés feszesebb test alsó mellett hosszú és sovány karját.

• Tartson egy súlyzó vagy vizes palackot mindkét kezében, és álljon a térd kissé behajlítva.

• Tegyünk egy lépést előre a jobb lábát, és csökkenti a szervezet egy kitörés helyzetben. Ellenőrizze, hogy a térd elülső nem megy már a lábujjak.

• Egyidejűleg húzza meg a bal bicepsz és göndör a bal felé, a mellkasát.

• Switch oldalán, és ismételje meg.

27. Váltakozó bicepsz Curl

• Állj egyenesen a lábaid váll szélesség mellett, kezében egy pár súlyzót mindkét kezében.

• Tartsa a felkar szorosan a test, és göndör egy súlyzó akár a vállát.

• Most, ahogy alacsonyabb a karját, hogy ugyanezt a másik karját. Tartsuk váltakozó karod gyakorlat során.

• Elindul csinál 8 ismétléssel mindkét karját.

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas nők tonizálja a karok, de nem épít izmokat.

28. Bicepsz és a kar körök

Eltekintve dolgoznak ki a kezét, ez a gyakorlat apt azok számára, akik szeretnének egy teljes test edzést.

• Állvány lábait, kicsit szélesebb, mint a hip-szélesség, kezében egy 5-8 kilogrammos súlyzó mindkét kezében. A könyök kell hajlítani, és a tenyér felfelé kell néznie.

• Miközben a gerinc egyenes, zömök és körbe a bal kéz felé a vállát, körkörös mozdulatokkal.

• Most fordítsuk meg, hogy csökkentse a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe.

• Végezze 16 ismétlést. Tedd a lépés a jobb kezével.

B. Étkezési szokások

1. Csökkentsük a kalóriabevitelt

Annak érdekében, hogy a testzsír egy adott régióban, meg kell több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Ezt úgy lehet elérni, vágás a napi kalóriabevitelt le 500 kalóriát. Ettől eltekintve, akkor kalóriát éget keresztül gyakorolja. Célszerű, hogy nem drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt, mivel ez megfosztja a testet az energia, ami a fáradtság és a szédülés. Ezért érdemes fokozatosan csökkenteni a kalória-fogyasztás és több kalóriát éget, mint máskor.

2. A gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek nagyon tápláló, és tartsa az anyagcserét aktív. Ezért több gyümölcsöt és zöldséget kell építeni a diéta. Egyél legalább kétféle gyümölcsöt minden nap. Egészségtelen elemek, mint a cola, alkohol, és a feldolgozott élelmiszerek, mint a chips és a cookie-kat meg kell szüntetni. Mono és többszörösen telítetlen zsírok olyan forrásokból, mint az olívaolaj, lenmag, dió, pisztráng, és a lazac kell cserélni a egészségtelen telített zsírok. Csökkenti a bevitt liszt és a finomított cukor és többet fogyasztanak a teljes kiőrlésű gabonák.

3. Fehérjék

Sovány fehérjét, amit meg kell mérget, míg a diéta tervet, hogy lefogy általában. Fehérjeforrások, mint a hal, csirke, pulyka, szója, tofu, gomba, lencse, bab, dió, magvak és be kell építeni a napi étrendben. Egy jó adag energia szükséges a átalakítsa ezeket az ételeket, ami segít elégetni a zsírt és izmot építeni.

4. Szénhidrátokra és zsírokra

A szénhidrátok és zsírok nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. Egyél ételek, amelyek gazdagok a jó zsírok és szénhidrátokat. Élelmiszerek, mint a barna rizs, zab, kenyér, édes burgonya, gabona Multigrain, étcsokoládé, avokádó, egész tojás, Chia mag, dió, zsíros halak, rizskorpa olaj, stb nagyon tápláló, és folyamatosan egy csomó egészségügyi problémák sakkban. Kerülje sült ételek, burgonya ostya, krémsajt, fánkok, torták, lisztből készült termékek, fényezett rizs, sütemény, pékáru, tejcsokoládé, stb Még ha úgy dönt, hogy enni, győződjön meg arról, hogy az edzés éget extra kiló. Is, enni jó zsírokat és szénhidrátokat kimért adagokban.

5. Dairy

Tartalmaznak egy pohár tejet, és egy egész tojást a mindennapi étrendben. A tojássárgáját a tojás nem kell kidobni, mert nagyon tápláló. Tele van a zsírban oldódó vitaminok, ásványi anyagok, fehérje és zsír. Ha enni egy tojást, akkor ne egyen semmilyen más húst fehérjeforrás a nap. Tej növelni a csontok egészségét. Sajt is gazdag táplálkozás és a nem leszel dagadt, ha nem eszik többet, mint amit éget.

6. Igyál sok vizet

Igyon legalább nyolc pohár vizet az étkezések között, hogy ellenőrizzék az étvágyat. Ez elő fogja segíteni az anyagcserét és a zsírégetést. Ne igyon túl sok vizet az étkezések mert ez hígítja a gyomorsav, és rontja az emésztést. Ivóvíz tiszta forrásvíz méregteleníti a rendszer, és kiegyensúlyozza a stressz hormonok. Szódavíz, kávé és cukros italokat kerülni kell.

7. Gyakori kisebb étkezést

Célszerű, hogy a gyakori, kisebb étkezések helyett néhány nagy étkezés, mivel lehetővé teszi a test megjavítani magát edzés után, miközben a vércukorszint alacsony. Továbbá, evés gyakori étkezés teszi kevésbé valószínű, hogy sokat eszik.

8. Ne elkerülni reggeli

Annak érdekében, hogy többet fogyjon, meg kell enni az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli, amely sovány fehérjék és a magas rosttartalmú szénhidrát. Evés jelentős reggeli tart teljes egészében a többi nap.

9. Tankoljon után az izomműködés Minden edzés

Az izmaid igényel tápanyag edzés után. Ezért tanácsos, hogy egy folyékony táplálék, mint a protein shake után csinál gyakorlatot. Folyadékok emésztünk gyorsabb, mint a szilárd táplálékot. Továbbá, az étkezések legalább 90 percig, mielőtt egy edzést.

C. Természetes kiegészítők

1. Zöld Tea

A zöld tea tartalmaz természetes antioxidánsok katekinekben. Az egyik katekin, az úgynevezett epigallokatechin-gallát (EGCG), segíti a zsírégetést. EGCG megakadályozza a bontást a neurotranszmitter noradrenalin, amely szabályozza az anyagcserét és égő zsír (1).

A zöld tea fogyasztása 2-3 alkalommal egy nap is segít elveszíteni a teljes súly, ami segít, hogy a testzsír származó fegyverek.

2. Gyömbér

Ginger óta használják gyógyítására számos betegség, és most, a kutatók úgy találták, hogy a gyömbér is segíti a fogyást. Ginger növeli a tejsav termelés az izmokat. Tejsav stimulálja a növekedési hormon, ami a zsír lebontását. Ezért, hozzátéve, gyömbér az étel, vagy csak eszik egy kis darab nyers gyömbér segít a fogyásban (2).

3. Chili

Chili egy kémiai néven ismert kapszaicin, amely segít a zsírégetésben és növeli az anyagcsere sebességét (3). A kapszaicin Fokozza a norepinefrin szintje, amely egy neurotranszmitter, amely segít a zsírégetés. Ezért fokozott norepinefrin vezet a fogyás. Bele chili a napi étrendben, hogy az eredményeket magad.

4. Szezámolaj

Szezámolaj tartalmaz lignán ismert szezamin, amely egy antioxidáns, és elégeti a zsír (4). Szezamin, az aktív formában, kötődik egy specifikus receptor ismert peroxiszóma proliferátor-aktivátor receptor alfa (PPAR-alfa). Ezek a receptorok a szívben sejtek, izmok, és a máj sejtek. A kötődés az aktív szezamin a PPAR-alfa aktiválja a géneket, amelyek segítenek a zsírégetésben.

5. Halolaj

Hal olaj gazdag omega - 3-zsírsavak. Ezek a kap alakítjuk hormon-szerű anyag úgynevezett prosztaglandinok, amelyek segítik a termogenezist. Halolaj segít növelni sovány izom és csökkenti a zsírszövet a test (5). Használhatod halolaj élelmiszerekben vagy a halolaj tablettát, hogy rendelkezésre állnak a gyógyszertárban.

6. Szója & Whey

A szójafehérje tartalmaz kis fehérjék vagy peptidek, amelyek segítenek megtartani a nyugalmi anyagcsere sebességét szintje magas, hogy támogassák az égő zsír. Ezek a kis fehérjék is segít megőrizni a éhségérzetet sakkban (6).

A tejsavó fehérjék segítik, hogy zsírt éget hormont, kolecisztokinin, és a glukagon-szerű peptid - 1. Ezek a hormonok segítenek csökkenteni az éhezés és ezért az emberek hajlamosak kevesebb (7).

D. Sebészet

Felkar felvonó vagy Felkarfelvarrás segít megszabadulni a megereszkedett karját. Műtét kell az utolsó lehetőség. Ha lefogyott drasztikusan eredményező flappy fegyverek, és nem edzés rend úgy tűnt, hogy a probléma kezelését, akkor választhatja a műtét.

E. Életmód

Tehát a kritikus kérdés, hogyan lehet megakadályozni a test állítva, hogy a tömeg vissza? A válasz abban rejlik, életmód úgy dönt, hogy kövesse. Ha tényleg komolyan fogyni, és tartani a tested tónusú, van, hogy jelentős változások az életmód.

1. Ne hagyja abba a munkát Out

Tartsd magad minél hatékonyabbak. A súlyt veszített azáltal, hogy oly sok időt és energiát fog térni jobbra, hol nem volt, ha leállnak ki. Játssz a sport, amely előírja a teljes test mozgását, különösen a karok. Azt is rongykorong, és tiszta a szoba, legalább kétszer egy héten.

2. Get megfelelő alvás

Eltekintve a helyes étkezés és gyakorlása, akkor is meg kell vigyázni az alvás. Aludni, legalább hét órát. Szintén próbálja korán lefeküdni és felébredni korán reggel. Ily módon, akkor kap az összes többit is, és van ideje, hogy menjen egy kora reggel jog és a reggeli is.

3. Törölje a rossz emlékeket

A rossz emlékek és komor felettük csak bántani. Depresszió, szorongás és szomorúság növeli a reaktív oxigéngyökök, ami kárt okozhat a szervezetben, vezethet súlygyarapodás, valamint felgyorsítja az öregedést.

4. Ne Junk Food

Próbáld ki, és elkerülni ételek, semmit, de súlyt ad. Már vacsora 19:00 és lefekvés este 10 órakor. Ez segít elkerülni a késő esti szénhidrát utáni vágyat.

5. Nem mondom Alkohol

Az alkohol egy másik oka a súlygyarapodás. Ha iszol alkoholt, akkor lebontva cukrok, amelyek kap könnyen felszívódik a szervezetben. A felesleges kihasználatlan cukor végül lesz zsír formájában raktározza. Ezért, hogy lefogy, kerülni kell az alkoholfogyasztás.

Ezek a legjobb módja, hogy megszabaduljon a zsír fegyvert. Kezdés dolgozik fogyókúra le a fegyvert azonnal. Ossza meg történetét velünk. Ha tudja, hogy egy adott gyakorlat, amely segíthet csökkenteni kar zsír, szóljon hozzá az alábbi részben.