Egészség és Jólét

24 csodálatos előnye az Okra - Lady's Finger (Bhindi) a bőr, a haj és az egészség

24 csodálatos előnye az Okra - Lady's Finger (Bhindi) a bőr, a haj és az egészség

Okra jobban ismert szokásos név nyúlhere vagy gumbo és népszerű nevén „Bhindi” hindi „Bendakaya” telugu „Vendakkai” tamil „Vendakai” a Malayalam „Bende” kannada, „Bhinda” a gudzsaráti „Bhendi” marathi és „Dherash” bengáli. Ez a magas rosttartalmú növényi ismert a magas oldható és oldhatatlan rost tartalom. Ez a magas rosttartalmú növényi ismert a magas oldható és oldhatatlan rost tartalom. Ez a zöldség általában használják sok recept és van is egy része a sok táplálkozási diéta, mivel ez igen előnyös. Nézzük gyorsan nézd meg a néhány csodálatos előnyeit okra.

Okra USDA Táplálkozás kör

Elv Tápérték A rda százalékos értéke
Energia 1.5%31 kcal
Szénhidrátok 7,03 g 5.4%
Fehérje 2,0 g 4%
Összes zsír 0,1 g 0.5%
Koleszterin 0 mg 0%
Étkezési rost 9%3,2 g

Vitaminok

Folátok 88 μg 22%
Niacin 1000 mg 6%
Pantoténsav 0,245 mg 5%
Piridoxin 0,215 mg 16.5%
Riboflavin 0,060 mg 4.5%
Tiamin 0,200 mg 17%
C-vitamin 21,1 mg 36%
A-vitamin 375 iu 12.5%
E-vitamin 0,36 mg 2.5%
K-vitamin 53 μg 44%

Elektrolit

load...
Nátrium 8 mg 0.5%
Kálium 303 mg 6%

Ásványok

Kalcium 81 mg 8%
Réz 0,094 mg 10%
Vas 0,80 mg 10%
Magnézium 57 mg 14%
Mangán 0,990 mg 43%
Foszfor 63 mg 9%
Szelén 0,7 μg 1%
Cink 0,60 mg 5.5%

Növényi tápanyagok

Karotin-ß 225 μg
Crypto-xantin-ß 0 μg
Lutein-zeaxantin 516 μg

load...

 

100 gramm gOMBÓ tartalmaz 1,5% energia kalóriát, 7,03 gramm szénhidrát, 2 gramm fehérje, 0,1 g zsír és 9% rost. Ezek rosttartalma bizonyítani tudja, hogy nagyon hasznos a szervezet számára. Egyéb tápanyagok folátokká 88 mg, niacin 1 mg, C-vitamin 21.1mg, E-vitamin és K-vitamint 0.36mg 53 mg. Más, mint ezek, okra is tartalmaz a kalcium 81 mg, réz 0.094mg, vas 0,8 mg, magnézium-57 mg, mangán 0.99mg, foszfor 63 mg és a cink 0,6 mg.

Egészségügyi előnyei okra vagy nyúlhere

Vessünk egy közelebbi pillantást a legjobb okra ellátások vagy gumbo hüvely ellátások:

1.High Rosttartalom

Az élelmi rost tartalma okra / nyúlhere ismert, hogy a magas, és ezért számos egészségügyi szakemberek ajánlom az emésztési előnyeit. A rostok segítik az emésztés során a szervezetben megkönnyítése révén megfelelő székletürítés.

2. Megakadályozza Diabetes

Okra ismert, hogy segítse a diabétesz megelőzésére. Ez a rostokban gazdag, mely segít a betegség megelőzésében.

Hogyan kell használni

A legjobb módja, hogy használja okra szabályozására cukorbetegség használatával okra vizet. Az alábbiakban a következő lépéseket, hogy készítsen okra víz:

  1. Vegyünk két okra hüvely és levágta a végét.
  1. Sticky folyadék szivárog ki, ha rés a pod. Ne mossa meg.
  1. Vegyünk egy pohár vizet és dobja ezeket hüvelyben bele éjjel, és fedjük le egy edénybe.
  1. Reggel, vegye ki a hüvely és a vizet a pohárba.

El kell készíteni okra vizet naponta iszik naponta, reggel, hogy ellenőrizzék a felvetett vércukorszintjét. Fontos megjegyezni, hogy okra víz segít gyógyítani a cukorbetegség sokkal jobb, mint a főtt bámia. Ez rendben van, hogy adjunk okra a curry és a levesek, de hogy a nyers okra vízben áztatjuk gyorsabb felépülést emelt vércukorszintet.

Miért működik ez

Az oldható rost jelen ebben a pod segít lassítani a cukor felvételét a vérbe.

Ez úgy történik, hogy csökkenti a sebességét cukor felszívódását a bélből.

Csökkenti a glikémiás terhelés a glükóz a vérben, ami egyébként megzavarja a szervezet feladata, hogy megfelelően feldolgozni a cukrot ami a cukorbetegség.

Az oldható rost képez típusú gél belsejében a bél, amely lassítja a cukrot az élelmiszer-felszívódás a bélből. Ez oldható rost is segít a koleszterinszint csökkentésére a rajz a epesavak, amelyek hozzájárulnak a magas koleszterinszint. Ez lehetővé teszi, hogy a test át savak ki a rendszert, és megakadályozza annak újbóli felszívódását.

3. Jó folát tartalma

A folátok jelen okra csökkentsék a gerinc legalább egy újszülött. Tehát, akkor erősen ajánlott a nők során prekoncepció időszak, vagy terhesség.

4. K-vitamin előnyei

K-vitamin egy co-faktor a véralvadási folyamatban. Azt is fontos szerepet játszik megerősítésében a csontok a testünkben.

5. Controls Asztma

Asztma is lehet kezelni, beleértve okra / hölgy ujjait az étkezést. Emberek diagnosztizált asztma erősen ajánlott fogyasztani okra.

6. Megakadályozza Székrekedés

Megkönnyítésével megfelelő víz felszívódását, okra / nyúlhere növényi biztosítja szabad mozgást rendelkezésére a szervezetben, és így megakadályozza a székrekedést.

7. Megakadályozza Napszúrás

Okra segít megelőzni sunstrokes.

8. Megakadályozza vastagbél rák

Úgy gondoljuk, hogy minden betegség kezdődik a vastagbélben. Hozzátéve okra, hogy az étkezést biztosítja a megelőzés a vastagbélrák és más kapcsolódó betegségek nagy mértékben.

9. Controls elhízás

A rendszeres használat okra, akár a nyers vagy főtt formában, akkor elkerülhető az elhízás, hogy nagy mértékben. Az elhízás nem feltétlenül fogyasztása miatt a zsír és kalóriatartalmú ételeket, de azért is, mert a tápanyagok hiánya.

10. Controls koleszterinszintet

Ez a növényi biztosítja a kisebb a koleszterin felszívódását, megelőzésére szívbetegségek és fogyatékosságok miatt bekövetkező koleszterin a vérben. A koleszterin meghatározó tényező a szervezetben, amely kiváltja az elhízás és a szívbetegségek.

11. Alacsony GI (glikémiás index) Élelmiszer

Ha Ön cukorbeteg, az egészségügyi szakember fogja tanácsolni, hogy eszik az alacsony GI értékű. Okra egyike az ételeket, hogy jön egy GI indexe 20 és mint egy egészségügyi követelményeknek, a GI értéke okra tekinthető nagyon alacsony.

12. Megakadályozza vesebetegségek

Vese problémák veszélyeztetik, ha diagnosztizált 2 - es típusú cukorbetegség. Majdnem fele a kapcsolatos betegségek vesék által okozott cukorbetegség. Ha az előírtnál okra rendszeresen a diéta és az okra vizet is, ez segít megelőzni a vesebetegségek.

13. Segíti az emésztést

Köszönhetően oldható rost tartalom, okra segíti felgyorsítja az emésztőrendszer, javítja a vércukorszint, és csökkenti a szívbetegségek. Rendkívül jó az emésztőrendszerre.

14. Jó forrása az antioxidánsoknak

Ha az előírtnál ételek gazdag antioxidáns, segít a rák megelőzésében, a szívbetegségek és a korai öregedést. Okra tartalmaz számos antioxidáns, mint a kvercetin, katechin, epikatechin, procyanidin és a rutin. Tehát nem csak megakadályozza és gyógyítja a cukorbetegség, hanem egy sor más egészségügyi problémák! Nem kétséges, hogy az úgynevezett szuper étel!

Skin Jót okra

15. Diétás Fiber az egészséges bőr

Okra gazdag forrása az élelmi rost. Azt is tartja a emésztési problémák fekszik. Megfelelő emésztést tükrözi egy egészséges külsejű bőr.

16. A C-vitamin a fiatalabb bőr

A C-vitamin megtalálható okra segít fenntartani a fiatalabb bőrért. Ez segíti a javítása a test szöveteiben. Ez viszont, segít megőrizni a bőr fiatalabb és teszi azt is, hogy inkább élénk.

17. Megelőzi a bőr pigmentáció

A tápanyagok találhatók okra valóban segít megelőzni a bőr pigmentáció. Ez hasznos fiatalító a bőr és a javítási károk.

Hair Jót okra

18. Felfújt Hair

Ha fáradt a szomorú haj, próbálkozzon okra kap, hogy a visszapattanó. Forraljuk okra egy kevés vízzel és az átlátszó nyálka, hogy kapsz lehet használni, hogy a goromba haját.

19. Hajkondicionáló

Ugyanez nyálka lehet használni, mint a haj kondicionáló. Mossa meg a haját, és nyomja ki a felesleges vizet. Masszázs a vizes nyálka keresztül a hajad, és alaposan öblítse le vízzel.

20. Fejbőr hidratáló

Okra kitűnő hidratáló a száraz és viszkető fejbőrt. Elhagyja a hajat puhává és nem káros, mint az egyéb kozmetikai kapható a piacon. Ez nagyszerű emberek rakoncátlan, göndör és élettelen hajat.

21. Fights Korpásodás

Okra javítja az általános fejbőr állapotát és küzd a korpásodás. Hidratálja a fejbőrt, és megtartja a korpásodás el.

22. Fényes haj

Okra, ha használják a haj öblítő, ad nagy ragyog a hajat. Akkor adja meg a rendszeres kondicionáló egy hiányzik, ha egy darabig, és vigyázni a haj természetes módon.

További előnyei okra / nyúlhere

23. Javítja az immunitást 24. Javítja a látást

Hogyan válasszunk jó minőségű okra?

Bár a helyi alkalmazását okra nem sok jó, csak nem hagyhatjuk figyelmen kívül, milyen hasznos a bevitel. A legtöbben marad tanácstalan, amikor kérdezték, hogyan kell kiválasztani a jó okra. Itt van egy gyors útmutató, amely segít megérteni a kiválasztási folyamat jobb.

  1. Kisebb Pods: Mindig nézd a kisebb hüvely, mert nem puhul. Ők jobb ízű, mint a nagyobbak, amelyek kemény és rágós is.
  1. Világos Szín: Vigyázz fényes zöld színű hüvelyben. Ön is megtalálja fajta bordó vagy mélyvörös. Azok is használják főzéshez célokra, de a zöldek széles körben használják.
  1. Hibátlan Pods: Míg kiválasztása okra, próbálja keresni a hibátlan is. Ezek a friss és nem romlott belülről.
  1. Keménység: Ellenőrizze a szilárdsága okra. Míg a kisebb hüvely általában tender, hogy ne legyen nagyon puha.

Hogyan kell tárolni okra?

  1. Okra kell tárolni mosatlan.
  1. Akkor tárolja egy papírzacskóba, vagy egyszerűen csavarja be egy újságot. Ha nincs egy papírzacskót, akkor is tárolja egy perforált műanyag zacskóba.
  1. Győződjön meg róla, hogy tartsa a legmelegebb része a hűtőszekrény. Ez segít tárolni maximum 3 napig legalább.
  1. Okra hajlamos hamarabb bomlanak tárolva nagyon hideg. Szóval, győződjön meg róla, tárolja melegebb hőmérséklet a hűtőszekrényben.
  1. Egyszerűen elsápad az egész okra és fagyasztható is, ha azt szeretnénk tárolni hosszabb.

Tippek Használat:

  1. Főzés előtt, alaposan mossa és öblítse az egész okra jól vízzel.
  1. Mosás után, pat teljesen megszáradni, egy száraz törülközőt.
  1. Akkor majd tárolja a zip-lock bag, és hagyjuk egy éjszakán át a hűtőben, mielőtt használja a következő napon. Ez lehetővé teszi, hogy kevésbé nyálkás főzés közben. Ez teszi a okra fagyasztva szilárd.
  1. Add okra azonnal a tál után kiveszed a hűtőszekrényből. Használhatja, mint egy egész vagy darabolt.
  1. Mindig vágja le a végét, mielőtt hozzáadja a csészébe.
  1. Ne hagyja felengedni, hogy elkerüljük azt a nyálkásítja ki.

Tippek Főzés

  1. Ahhoz, hogy ne túl sok nyálkásítja, olajon egy kicsit, mielőtt hozzáadjuk az összes fűszerek. Ez csökkenti az iszap nagy mértékben. Távolítsuk okra a serpenyőben, és félretesszük, és add meg a vége felé, miután elkészítettük a többi étel.
  1. Áztassa ecet vagy citromlé vízzel használat előtt. Egy másik lehetőség az, hogy adjunk citromlé vagy ecet a köretei, hogy kivágták az iszap.
  1. Blanch okra a 3-4 perc, hogy csökkentse a nyálkát, és hozzá a tányért, amikor már majdnem főtt.

A Delicious okra recept

Mivel a tápanyagok jelenléte, akkor feltétlenül tartalmaznia okra a rendszeres táplálkozás. A kevesebb koleszterin és kalória tartalma, akkor lehet enni jelentős mennyiségű is.

Az okra vagy nyúlhere lehet fogyasztani sok. A legjobb módja annak, hogy fogyasztani az, hogy a növényi nélkül mártást. Kolbász gOMBÓ, okra sós kukorica, sült okra, stb néhány más egészséges recepteket, amely lehet készült okra. Mindannyiunknak van okra a szokásos módon, azaz a forma főzeléket. Itt van egy recept, hogy gyors, finom és más is.

Grillezett okra

Hozzávalók

Okra, szőlőmag-olaj, olíva olaj, só és citromlé.

eljárás
  • Először készítse elő a faszén grill a magas hő láng.
  • Vágja le a végét, vagy a szárát a okra.
  • Most dobd olajban alaposan úgy, hogy fedje fel olajjal.
  • Helyezzük a okra faszénen grillezett és fedjük be egy fedővel.
  • Hadd maradjon fedett amíg meg nem jelenik a grill jelek a okra. Meg kell nézni egy kicsit égett a széleit.
  • Kapcsold után, és hagyjuk hogy sült, a másik oldalon is.
  • Miután végzett, vegye ki a grill és megszórjuk egy kis sót és a citromlevet, és élvezze a grillezett, forró okra.

Remélem élvezték ezt a cikket okra egészségügyi ellátások és hasznosnak találták túl. Kérjük, hagyja meg észrevételeit, és mondja el, hogy tetszett. Legyen fitt, egészséges maradjon!

load...