- 420k
- 1k
- 870
Okra jobban ismert szokásos név nyúlhere vagy gumbo és népszerű nevén „Bhindi” hindi „Bendakaya” telugu „Vendakkai” tamil „Vendakai” a Malayalam „Bende” kannada, „Bhinda” a gudzsaráti „Bhendi” marathi és „Dherash” bengáli. Ez a magas rosttartalmú növényi ismert a magas oldható és oldhatatlan rost tartalom. Ez a magas rosttartalmú növényi ismert a magas oldható és oldhatatlan rost tartalom. Ez a zöldség általában használják sok recept és van is egy része a sok táplálkozási diéta, mivel ez igen előnyös. Nézzük gyorsan nézd meg a néhány csodálatos előnyeit okra.
Elv | Tápérték | A rda százalékos értéke |
---|---|---|
Energia | 1.5% | 31 kcal |
Szénhidrátok | 7,03 g | 5.4% |
Fehérje | 2,0 g | 4% |
Összes zsír | 0,1 g | 0.5% |
Koleszterin | 0 mg | 0% |
Étkezési rost | 9% | 3,2 g |
Vitaminok | ||
Folátok | 88 μg | 22% |
Niacin | 1000 mg | 6% |
Pantoténsav | 0,245 mg | 5% |
Piridoxin | 0,215 mg | 16.5% |
Riboflavin | 0,060 mg | 4.5% |
Tiamin | 0,200 mg | 17% |
C-vitamin | 21,1 mg | 36% |
A-vitamin | 375 iu | 12.5% |
E-vitamin | 0,36 mg | 2.5% |
K-vitamin | 53 μg | 44% |
Elektrolit load...
| ||
Nátrium | 8 mg | 0.5% |
Kálium | 303 mg | 6% |
Ásványok | ||
Kalcium | 81 mg | 8% |
Réz | 0,094 mg | 10% |
Vas | 0,80 mg | 10% |
Magnézium | 57 mg | 14% |
Mangán | 0,990 mg | 43% |
Foszfor | 63 mg | 9% |
Szelén | 0,7 μg | 1% |
Cink | 0,60 mg | 5.5% |
Növényi tápanyagok | ||
Karotin-ß | 225 μg | — |
Crypto-xantin-ß | 0 μg | — |
Lutein-zeaxantin | 516 μg | — |
100 gramm gOMBÓ tartalmaz 1,5% energia kalóriát, 7,03 gramm szénhidrát, 2 gramm fehérje, 0,1 g zsír és 9% rost. Ezek rosttartalma bizonyítani tudja, hogy nagyon hasznos a szervezet számára. Egyéb tápanyagok folátokká 88 mg, niacin 1 mg, C-vitamin 21.1mg, E-vitamin és K-vitamint 0.36mg 53 mg. Más, mint ezek, okra is tartalmaz a kalcium 81 mg, réz 0.094mg, vas 0,8 mg, magnézium-57 mg, mangán 0.99mg, foszfor 63 mg és a cink 0,6 mg.
Vessünk egy közelebbi pillantást a legjobb okra ellátások vagy gumbo hüvely ellátások:
Az élelmi rost tartalma okra / nyúlhere ismert, hogy a magas, és ezért számos egészségügyi szakemberek ajánlom az emésztési előnyeit. A rostok segítik az emésztés során a szervezetben megkönnyítése révén megfelelő székletürítés.
Okra ismert, hogy segítse a diabétesz megelőzésére. Ez a rostokban gazdag, mely segít a betegség megelőzésében.
A legjobb módja, hogy használja okra szabályozására cukorbetegség használatával okra vizet. Az alábbiakban a következő lépéseket, hogy készítsen okra víz:
El kell készíteni okra vizet naponta iszik naponta, reggel, hogy ellenőrizzék a felvetett vércukorszintjét. Fontos megjegyezni, hogy okra víz segít gyógyítani a cukorbetegség sokkal jobb, mint a főtt bámia. Ez rendben van, hogy adjunk okra a curry és a levesek, de hogy a nyers okra vízben áztatjuk gyorsabb felépülést emelt vércukorszintet.
Az oldható rost jelen ebben a pod segít lassítani a cukor felvételét a vérbe.
Ez úgy történik, hogy csökkenti a sebességét cukor felszívódását a bélből.
Csökkenti a glikémiás terhelés a glükóz a vérben, ami egyébként megzavarja a szervezet feladata, hogy megfelelően feldolgozni a cukrot ami a cukorbetegség.
Az oldható rost képez típusú gél belsejében a bél, amely lassítja a cukrot az élelmiszer-felszívódás a bélből. Ez oldható rost is segít a koleszterinszint csökkentésére a rajz a epesavak, amelyek hozzájárulnak a magas koleszterinszint. Ez lehetővé teszi, hogy a test át savak ki a rendszert, és megakadályozza annak újbóli felszívódását.
A folátok jelen okra csökkentsék a gerinc legalább egy újszülött. Tehát, akkor erősen ajánlott a nők során prekoncepció időszak, vagy terhesség.
K-vitamin egy co-faktor a véralvadási folyamatban. Azt is fontos szerepet játszik megerősítésében a csontok a testünkben.
Asztma is lehet kezelni, beleértve okra / hölgy ujjait az étkezést. Emberek diagnosztizált asztma erősen ajánlott fogyasztani okra.
Megkönnyítésével megfelelő víz felszívódását, okra / nyúlhere növényi biztosítja szabad mozgást rendelkezésére a szervezetben, és így megakadályozza a székrekedést.
Okra segít megelőzni sunstrokes.
Úgy gondoljuk, hogy minden betegség kezdődik a vastagbélben. Hozzátéve okra, hogy az étkezést biztosítja a megelőzés a vastagbélrák és más kapcsolódó betegségek nagy mértékben.
A rendszeres használat okra, akár a nyers vagy főtt formában, akkor elkerülhető az elhízás, hogy nagy mértékben. Az elhízás nem feltétlenül fogyasztása miatt a zsír és kalóriatartalmú ételeket, de azért is, mert a tápanyagok hiánya.
Ez a növényi biztosítja a kisebb a koleszterin felszívódását, megelőzésére szívbetegségek és fogyatékosságok miatt bekövetkező koleszterin a vérben. A koleszterin meghatározó tényező a szervezetben, amely kiváltja az elhízás és a szívbetegségek.
Ha Ön cukorbeteg, az egészségügyi szakember fogja tanácsolni, hogy eszik az alacsony GI értékű. Okra egyike az ételeket, hogy jön egy GI indexe 20 és mint egy egészségügyi követelményeknek, a GI értéke okra tekinthető nagyon alacsony.
Vese problémák veszélyeztetik, ha diagnosztizált 2 - es típusú cukorbetegség. Majdnem fele a kapcsolatos betegségek vesék által okozott cukorbetegség. Ha az előírtnál okra rendszeresen a diéta és az okra vizet is, ez segít megelőzni a vesebetegségek.
Köszönhetően oldható rost tartalom, okra segíti felgyorsítja az emésztőrendszer, javítja a vércukorszint, és csökkenti a szívbetegségek. Rendkívül jó az emésztőrendszerre.
Ha az előírtnál ételek gazdag antioxidáns, segít a rák megelőzésében, a szívbetegségek és a korai öregedést. Okra tartalmaz számos antioxidáns, mint a kvercetin, katechin, epikatechin, procyanidin és a rutin. Tehát nem csak megakadályozza és gyógyítja a cukorbetegség, hanem egy sor más egészségügyi problémák! Nem kétséges, hogy az úgynevezett szuper étel!
Okra gazdag forrása az élelmi rost. Azt is tartja a emésztési problémák fekszik. Megfelelő emésztést tükrözi egy egészséges külsejű bőr.
A C-vitamin megtalálható okra segít fenntartani a fiatalabb bőrért. Ez segíti a javítása a test szöveteiben. Ez viszont, segít megőrizni a bőr fiatalabb és teszi azt is, hogy inkább élénk.
A tápanyagok találhatók okra valóban segít megelőzni a bőr pigmentáció. Ez hasznos fiatalító a bőr és a javítási károk.
Ha fáradt a szomorú haj, próbálkozzon okra kap, hogy a visszapattanó. Forraljuk okra egy kevés vízzel és az átlátszó nyálka, hogy kapsz lehet használni, hogy a goromba haját.
Ugyanez nyálka lehet használni, mint a haj kondicionáló. Mossa meg a haját, és nyomja ki a felesleges vizet. Masszázs a vizes nyálka keresztül a hajad, és alaposan öblítse le vízzel.
Okra kitűnő hidratáló a száraz és viszkető fejbőrt. Elhagyja a hajat puhává és nem káros, mint az egyéb kozmetikai kapható a piacon. Ez nagyszerű emberek rakoncátlan, göndör és élettelen hajat.
Okra javítja az általános fejbőr állapotát és küzd a korpásodás. Hidratálja a fejbőrt, és megtartja a korpásodás el.
Okra, ha használják a haj öblítő, ad nagy ragyog a hajat. Akkor adja meg a rendszeres kondicionáló egy hiányzik, ha egy darabig, és vigyázni a haj természetes módon.
23. Javítja az immunitást 24. Javítja a látást
Bár a helyi alkalmazását okra nem sok jó, csak nem hagyhatjuk figyelmen kívül, milyen hasznos a bevitel. A legtöbben marad tanácstalan, amikor kérdezték, hogyan kell kiválasztani a jó okra. Itt van egy gyors útmutató, amely segít megérteni a kiválasztási folyamat jobb.
Mivel a tápanyagok jelenléte, akkor feltétlenül tartalmaznia okra a rendszeres táplálkozás. A kevesebb koleszterin és kalória tartalma, akkor lehet enni jelentős mennyiségű is.
Az okra vagy nyúlhere lehet fogyasztani sok. A legjobb módja annak, hogy fogyasztani az, hogy a növényi nélkül mártást. Kolbász gOMBÓ, okra sós kukorica, sült okra, stb néhány más egészséges recepteket, amely lehet készült okra. Mindannyiunknak van okra a szokásos módon, azaz a forma főzeléket. Itt van egy recept, hogy gyors, finom és más is.
Okra, szőlőmag-olaj, olíva olaj, só és citromlé.
Remélem élvezték ezt a cikket okra egészségügyi ellátások és hasznosnak találták túl. Kérjük, hagyja meg észrevételeit, és mondja el, hogy tetszett. Legyen fitt, egészséges maradjon!