A 20 legfontosabb indoka a súlygyarapodásnak

Hát nem megrázó, ha hízni hirtelen? A kedvenc farmert nem fér többé, és ez lesz nehéz megtalálni az álla a Önportrék! Te vajon mit rontottam el, még azután is volt óvatos a diéta. Ne aggódj, már megtette a kutatás az Ön számára, és itt van, amit találtam.

Az Egészségügyi Világszervezet azt állítja, hogy hajlamosak vagyunk hízni, ha van egy energia közötti egyensúlyhiány kalóriát fogyasztunk, és a kalóriák fordítsuk (1). De vannak még más okok kezdve túl sok munkát a szülés. Ebben a cikkben, mi dől ki 20 indok a súlygyarapodás (20. Az egyik személyes kedvencem), és hogyan kell kezelni a problémát könnyedén. Tehát nyeregbe, hogy feltárja a rejtélyt a súlygyarapodás és vessenek véget a történet, hogy most!

Top 20 érv a súlygyarapodás

1. Testalkat

Váz alapvető szerepet játszik, amikor a súlygyarapodás. Azok, akik a mezomorf testalkata hajlamosak hízni gyorsan, de ők is fogyni gyorsabb. Azonban a legrosszabb áldozatok azok, amelyek endomorphic testalkata. Endomorphs hajlamosak hízni gyorsan és kell dolgozni igazi nehéz elveszíteni ugyanaz.

Megoldás - Ha van egy endomorphic testalkata, edzés rendszeresen, és egyél sok zöld leveles zöldségek.

2. Depresszió

A WHO szerint globálisan 350 millió ember minden korosztály szenved depresszióban (2). A depresszió egy valós probléma, és a vezető súlygyarapodás sok ember (3). Továbbá, az antidepresszáns okozhat súlygyarapodást is (4).

Megoldás - Depresszió csak akkor lehet kezelni, ha azt szeretnénk, hogy jobban érezze magát. Tolja magát, hogy amit szeret, és a dolgokat, hogy boldoggá tesz. Kidolgozása a legjobb módja annak, hogy a depresszió kezelésére, anélkül, hogy az anti-depresszáns. Kezdj el játszani a sport, csatlakozzon kézműves osztályok, és az utazás. Ha nincs barátja a bizalmába, akkor a rekord az érzéseit egy napló vagy egy könyv. Ez levenni a nyomást a vállán.

3. Stressz

Stressz vezet érzelmi evés ami végezetül súlygyarapodás. Legyen ez a munkahelyi stressz vagy otthon; stressz indukál a váladék a kortizol hormon, ami növeli az étvágyat (5). A megnövekedett étvágy fog választhat junk és kényelem az ételt az egészséges ételek.

Megoldás - A stressz kezelése akkor megpróbálhatja a meditáció, jóga, kínai gyógyszerek, az akupunktúra, aromaterápia, és a kognitív viselkedésterápia. Attól függően, hogy a kialakult helyzet súlyosságát, az orvos is azt sugallják gyógyszert.

4. A pajzsmirigy Imbalance

A pajzsmirigy fontos szerepet játszik a növekedésben és az anyagcserét. Ez Három hormont, T3, T4, és a kalcitonin. A T3 és T4 tényleges pajzsmirigy hormonok, és amikor ezek a hormonok termelődnek kevesebb, ez vezet ahhoz a feltételhez hypothyreosis. Hypothyreosis jellemzi a súlygyarapodás, mint az anyagcsere lelassul (6). Tehát ha hirtelen meghízott, akkor kap a pajzsmirigy vizsgálatot elvégezni azonnal.

Megoldás - Ez az állapot lehet kezelni hormonpótló gyógyszert, levotiroxin. Tudod is megpróbál egyszerű otthoni jogorvoslatok, mint például, hogy kevesebbet fogyaszt egyszerű szénhidrátot fogyaszt kevesebb sót, és inni a görögszéna áztatott vizet.

5. Az egészségtelen élelmiszerek megválasztására

Egészségtelen élelmiszerek tartalmaznak nagy nátrium, mesterséges élelmiszer színét, transz zsírok, és magas a szénhidrát. Bár az íze jó, hogy hozza meg egészségüket kockáztatják a túlsúlyosság, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák. Eszik, szinte minden nap, vagy eszik feldolgozott élelmiszerek másik ok, hogy miért hízik gyorsan.

Megoldás - a főzni otthon legalább heti öt napon. Akkor vágjuk a zöldségeket hétköznap és tárolja azokat zip lock zsák. Azt is meg kell kerülni a vásárlás minden élelmiszer-ipari termékek, amelyek magas só, egyszerű szénhidrát, és a feldolgozott élelmiszerek a szupermarketben. Vásárolja sovány hús, mint a csirkemell, őrölt pulyka és a hal. Egyél multigrain kenyér, búza tészta és tészta, quinoa, zeller, brokkoli, tojás, fűszerek, fahéj, fekete bors, citrus gyümölcsök, zöld leveles zöldségek, a mandula, a halolaj, tofu, olívaolaj, zsírmentes tej, szójatej, lencse és az étcsokoládé.

6. Nagy adagok mérete

A barátaim gyakran mondja meg, hogyan küzdenek, hogy lefogy után is az egészséges táplálkozás. A probléma az, hogy nem ellenőrzik az adag mérete. A fogyni van, hogy ellenőrizzék az adag mérete. Eszik túl sok étel, és nem költötte az energia ismét okozza az energia egyensúly és ezért hízni.

Megoldás - Vegyünk egy adag mérete akkora, mint a tenyerét. A fele a lemez tartalmaznia kell zöldségeket, a harmadik negyedévben a lemez kell sovány fehérjét, és a többi lemez kell tartalmaznia komplex szénhidrátokat és rostokban gazdag ételek. Egyszerre 3-4 adag zöldségek és gyümölcsök, minden nap. Fogyasszon 4-6 áztatott mandula reggel. Nuts energiát tart egész nap.

7. Inaktív életmód

Technológia tette mindannyiunk lusta. Ritkán felkelni a kanapén vagy ágyon, ha a számítógép vagy a TV előtt van velünk. Még a gyerekek szívesebben Xbox vagy PlayStation felett játszik szabadtéri játékok. Ez valószínűleg az oka annak, hogy sok fiatal esik áldozatul életmódbetegségek. Anélkül, hogy a szervezeted használni elfogyasztott energia, akkor hízik, és meg fogja találni elég nehéz veszíteni a zsírt.

Megoldás - Játssz kerti játékok, megy Zumba, vagy bármely más tánc osztály, hogy egy kis szünetet a munka óránként sétálni, kerékpáron vagy gyalog az irodában, és menj a kirándulásokat.

8. Gyógyszer

Sok gyógyszer van jön mellékhatásai. A súlygyarapodás az egyik közülük. Gyógyszerek depresszió, migrén, szteroidok, allergia, II típusú cukorbetegség, vérnyomás, születésszabályozás, és a lefoglalás okozhat hirtelen súlygyarapodást.

Megoldás - Beszéljen orvosával, hogy tudja, hogy vannak más gyógyszerek a piacon, amely nem befolyásolja a testsúly sok, mint a jelenleg előírt gyógyszert. Csatlakozz egy edzőterem, hogy gőz, egészségesen étkezni, és kap a megfelelő pihenés.

9. Menopauza

Menopauza hozza le az ösztrogén szintje a szervezetben. Engedjük le a ösztrogén szint lassabb az anyagcserét. A szervezet nem használja fel a keményítő, cukor, mint az energia. És ez lesz tárolva a szervezetben, különösen a közép-testület régióban, zsír (7).

Megoldás - Akkor vegye orvos által felírt ösztrogén tabletta, ital zöld tea, a testmozgás, és tartsa magát aktív. Tartalmazza vese bab és a fekete szemű borsó a diéta, használja a fahéj és a fekete bors ízű, és kap legalább hét óra alvás.

10. Emésztési problémák

A kúra sok betegség rejlik a bélben. Ha szenved a bélből a problémákat, akkor hízni. Ez az oka, hogy a fogyasztás az egészségtelen ételek, túlzott evés, nem ivott elég vizet, az alkoholfogyasztás, vagy nem jó a bélbaktériumok.

Megoldás - Tartalmazza joghurt, író, probiotikus italok, gyömbér, magas rosttartalmú ételek, friss gyümölcslevek, méregtelenítő italok. Legyen ez egy szokás az ivás legalább 1 pohár meleg vizet, amint felébred reggel. Továbbá, inni 3-4 liter vizet naponta. Ez segít a megfelelő bélmozgást.

11. Terhesség

A terhesség alatt a nők hajlamosak a sok változás hormonálisan és fizikailag is. A sóvárgás nehéz irányítani. Sőt, a nők azt tanácsolják, hogy enni, mint amennyire csak lehet, mert eszik két! A nők is hajlamosak, hogy minél nagyobb súlyt az elmúlt (harmadik) harmadában. Néhány nő fogyni szoptatás ideje alatt, míg mások nem. Tény, hogy egyre annyira tömeg hirtelen komplikációkat okozhat a terhesség alatt. Sőt, az ilyen nők is nehezen fogyni utáni szülés.

Megoldás - Beszéljen orvosával, hogy pontosan tudja, hogy mennyi étel, amit fogyasztanak. Ön is csatlakozhat jógaórák a terhes nők számára. Kövesse ezeket az irányelveket javasolt, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás.

12. Gének és a környezet

Sok gén, amelyek kapcsolódnak a súlygyarapodás. A tudósok azt mondják, hogy a család történetében az elhízás kritikus tényező az emberek, hogy hirtelen meghízott, vagy a kockázat gyarapodik. Azonban a környezet kulcsszerepet játszik is. Ha egy család következik egészségtelen étkezési szokások, és vezet a mozgásszegény életmód, a következő generáció is valószínűleg ugyanezt. És ez lehet az oka a súlygyarapodás.

Megoldás - Teljesen elkerülni eszik gyorsétel, ennivaló magas a nátrium, a transz zsír, sült és zsíros. Is, kezdődjön meg a munka ki. Mérjünk magad minden 1-2 hónapban, hogy egy ellenőrzést a súlya. Akkor egy csaló napot hetente.

13. Age

Női elkezd vesztes izomtömeg amint elérik a 30 izomvesztés lelassul az anyagcsere. Szintje hormonok, mint például a pajzsmirigy, az ösztrogén, a progeszteron és tesztoszteron is csökken. Van is kisebb aktivitást és nagyobb hangsúlyt, ahogy öregszünk, amely hozzájárul a súlygyarapodás.

Megoldás - Ne hagyja abba működik. Csatlakozz egy tornaterem ma, és nem egy mix a kardio és súlyzós edzés. Ez segít izomtömeget és fenntartani a hormonális egyensúlyt. Zenehallgatás és meditálni, hogy a stressz. Emellett tartalmazza zsírmentes tej, spenót, sovány fehérjét, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat a diéta.

14. Fogyasztása fölös alkohol

Az alkohol is az egyik legnagyobb támogatója a felesleges zsírt. Alkohol lesz bontásban cukormolekulákkal a szervezetben. Ha nincs fizikai aktivitás, ez a cukor kerül át a zsír, amely tárolja a különböző részein a szervezetben. A mértéktelen ivás vezet zsírlerakódás a májban okoz zsírmáj.

Megoldás - Vágja le a alkoholfogyasztás. Kerülje lógott, akik rendszeresen isznak, vagy azok, akik ösztönzik a felesleges alkoholfogyasztást. Úgy tűnhet, kemény, de meg kell, hogy az egészség a legfontosabb. Persze, akkor is, hogy részt vegyen fél, de az alkoholfogyasztás nem haladhatja meg a két italt. Igya lassú, hogy megakadályozzák fogyaszt többet.

15. Kevesebb alvás

A tudósok azt találták, hogy az alváshiány okozhat súlygyarapodást. Mivel az alvás szabályozza a glükóz metabolizmusát, és a neuroendokrin funkció, alváshiány csökkenéséhez vezet az inzulinérzékenységet és a glükóz toleranciát. Ugyancsak csökkenti a leptin, amely fokozza a éhség és étvágy (8).

Megoldás - Biztosítani van különbség legalább 2-3 óra között, a vacsora és a lefekvés. Pihenjen zenehallgatás vagy olvasott regény. Tedd minden gond van, és aludni kényelmesen, egy jól elkészített ágyban. Aludj legalább 7 órán keresztül, hogy a szervezet a megfelelő pihenés. Kelj fel korán, így kap az idő, hogy az edzés és enni egy kiadós reggelit, mielőtt fejét.

16. Crash Diet

Fogyókúrák nem működnek a legtöbb nő. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, viszont vezet a súlygyarapodás. Ez azért van, mert a test megy járvány módba, és megkezdi tárolása az elfogyasztott kalóriák zsírként. Tehát alapvetően meg fog hízni, hanem elveszítik azt.

Megoldás - Ne légy a fogyókúrák túl sokáig. Ez nem csak növeli kiló, hanem vezet számos egészségügyi problémát. Egyél egészséges és edzés rendszeresen, hogy lefogy.

17. Figyelmen kívül hagyva az egészséges zsírok

Nem minden zsír rossz. Egészséges zsírok lehet vágni a gyulladást. Ez okozhat súlygyarapodást csökkentésével leptin szekrécióját. A csökkentett leptin okoz fokozott étvágy és az élelmiszer utáni sóvárgás és eredményeket súlygyarapodás.

Megoldás - Egyél mandula, dió, makadámia dió, mogyoróvaj, avokádó, hal, és halolaj.

18. A túl sok só

A túl sok só vezet súlygyarapodás miatt vízvisszatartás a szervezetben. Fogyaszt túl sok feldolgozott élelmiszerek, éttermek, étkezési burgonya szeletek, sült krumpli, és savanyúságok vezethet vízvisszatartás és puffadás.

Megoldás - ne egyen, és vágja az összes egészségtelen ételek. Is, kevesebb só, ha főzni otthon, hogy megakadályozzák a vízvisszatartás. Tartalmaz egy hajlékony edzés és étrend elveszíteni a víz súlya.

19. Late Night nassolás

Ha maradsz késő este, az étel utáni sóvárgás rúgások után 2-3 órán át. Ahelyett, hogy a választó egy egészséges táplálékot, akkor belemerül fagylalt vagy egy nagy zsák burgonya szeletek. A magas cukor, magas nátrium-, és a transz zsírok vízmegtartó is kap tárolt zsír.

Megoldás - Sleep belül 2-3 órával vacsora után. Fogmosás után nem sokkal a vacsora. Hogyan segít ez? Nos, a legtöbb ember hajlamos, hogy ne evés tisztítás után fogaik. Sőt, úgy érzi, túl lusta, hogy újra ecsetet, és hogy legyen elég ok arra, hogy távol marad az élelmiszer!

20. Elkötelezettség hiánya fogyáshoz

Utolsó a listán, de ez talán a legfontosabb ok az, hogy nem a fogyás. Nem számít, hogy mennyit szeretne fogyni, ha nem elkötelezetten munkálkodik a fogyás céljait, lehetetlen, hogy ez megtörténjen. Nem lehet hibáztatni diéta vagy a környezet számára a súlygyarapodás, ha nem határozzuk meg eléggé. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, keményen dolgoznak.

Megoldás - Írjon célokat le, bérel egy edző, vagy edzés otthon, forduljon dietetikus vagy használja étrend szoftver ingyenesen elérhető, letölthető egészségügyi alkalmazás útmutatást, beszéljen barátaival, akik rendszeresen edzés, játék a sport és aktív legyen.

Biztos vagyok benne, hogy megtalálta a ok (ok) a fogyás nem a fenti listában. Ha nem, én nagyon ajánlom, hogy beszélje meg orvosával a súlygyarapodás. Ne feledd, egy dolog, akkor erős, és képes elérni bármit, amit akar. És a súlygyarapodás is csak egy probléma, hogy úrrá dolgozik rajta. Tehát, ne késlekedj, ma kezdődnek.

Egészségére!

Ha bármilyen kérdése van, kérem, hagyjon egy megjegyzést az alábbi mezőbe.