Hogyan kell csinálni a Supta Baddha Konasana-t és milyen előnyökkel jár

Baddha Konasana, Bound Angle Pose, vagy Cobbler Pose egy ászana. Szanszkrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - fekvő, Baddha - Bound, Kona - Szög, Asana - Pose; Kimondva As - leves tah BAH-tam, kúp NAHS-Anna

Ez jelent megérint egyfajta mély relaxáció. Ez nem csak a helyreállító testtartás, hanem a hip nyitó ászana. Ez egy alapvető pózt, ami bárkinek lehet kipróbálhatják. Ez ászana is nevezik döntve varga Pose, vagy a hátradöntött Istennő póz.

Minden, amit tudni kell a Supta Baddha Konasana

1. Mit kell tudni, mielőtt ezt Asana 2. Hogyan kell csinálni a Supta Baddha Konasana 3. Óvintézkedések és ellenjavallatok 4. Kezdők Tip 5. Részletes póz variáció 6. Előnyei a Fekvő Bound Angle Pose 7. A tudomány mögött a Supta Baddha Konasana 8. Előkészítő ászanák 9. További pózok

Mit kell tudni, mielőtt ezt Asana

Ez ászana kell gyakorolni a többi jóga ászanákat kora reggel. De ha nem ébred fel, vagy más házimunkát, hogy részt vegyen, ezt ászana lehet tenni az esti órákban.

Csak győződjön meg róla, hogy hagyjon legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, amikor ezt ászana.

Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: térd, comb, lágyék Erősíti: láb, hát, emésztőrendszer, reproduktív rendszer

Hogyan kell csinálni Supta Baddha Konasana (Fekvő Bound Angle Pose)

1. Egyenesen és síkban fekvő a földön. Ezután óvatosan hajlítsa be térdét. Hozd el láb együtt külső szélét mindkét lábát a padlón. Vigye sarkú közel a lágyék.

1. Tenyere kell lennie mellette a csípő és a lefelé nyomható.

1. Lélegezz, és biztosítja, hogy a hasi izomzat összehúzódik, mint a farokcsont közelében halad a szeméremcsont. Érezze a nyúlás a hát alsó és a stabilitást a gerinc, mint a medence ponyvák. Tartsd ezt a pozíciót.

1. Gyorsan belélegezni, és ahogy kilégzéskor ismét hagyja, hogy a térd nyitni úgy, hogy létrehoz egy jó szakaszon a lágyék és a belső comb.

1. Meg kell biztosítani az alsó gerinc nem erőteljesen ívelt. Emellett biztosítja a vállak lazák és helyezzük el a nyakát.

1. Most marad a pózban akár egy percet, mélyeket lélegzett, és lassan.

1. Lélegezz ki, és lépjen ki a pózt. De mielőtt Ehhez nyomja meg a hát alsó és a térd a földre, így a végső szakaszon. Ezután ölelés térded, és a rock egyik oldalról a másikra, mielőtt kiadja.

Megjegyzés: Amennyiben Ön is helyezze el a tenyerek felfelé, ha keres a teljes kikapcsolódást.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Kerüljük gyakorolják ezt ászana, ha a következő problémák.

• Térd sérülések
• Ágyék sérülést
• Fájdalom a hát alsó részén
• Váll sérülés
• Hip sérülés

1. Terhes nők ezt ászana felügyelete alatt egy oktató. Azt is meg kell tartani, a mellkas és a fej emelt, miközben ebben a helyzetben.

1. A nők, akik csak szállítani kell kerülni ezt a pózt körülbelül nyolc hét alatt, vagy amíg az izmok a medencéje szilárdak.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy úgy érzi, egy olyan törzs, ágyék és a belső comb, ahogy gyakoroljuk ezt ászana. Ezzel foglalkozni, óvatosan emelje fel a lábát kissé a padlóról, amíg nem kap kényelmes.

Részletes póz variáció

Hogy növelje a szakaszon az ágyék és a comb belső, akkor húzza meg a medence fel, úgy, hogy ki van a padlón. Ha megnyomja a lábát keményen a földre, a medence hamarosan automatikusan megszűnnek. Hogy könnyebb, akkor tegyen egy blokk alatt a medencét. Nyomja a térdét a földre, majd nyomja meg a talp együtt.

Jót tesz a Fekvő Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

A Supta Baddha Konasana előnyei a következők:

1. A gyakorlás e asana aktiválja a petefészek, prosztata, vese, és a húgyhólyag.

1. Azt is serkenti a szívet és javítja a vérkeringést.

1. Ez ad a térd, boka, belső comb, térd és egy jó szakaszon.

1. Ez oldja a stresszt és a feszültséget, valamint gyógyítja enyhe depresszió.

1. Csökkenti az izomfeszülést, és megszabadítja Önt a fáradtság és álmatlanság. Azt is megnyugtatja az elmét.

1. Ez csökkenti a stresszt az idegrendszerben.

1. Nyújtja a belső comb és a lágyék izmokat.

1. Ez energizálja a testet.

1. Ez megnyugtatja az emésztőrendszer és a reproduktív rendszerre, és kezeli feltételek, mint túlérzékeny bél szindróma, meddőség, menstruációs zavarok, emésztési problémák, menopauza, stb

1. Ez enyhíti a fejfájást.

1. Ez ászana segít megnyitni a csípő és a flex a csípő hajlító.

A tudomány mögött a Supta Baddha Konasana

Ez ászana szinte mágikus, és ha kap kényelmes, ez majdnem olyan, mint te a szabadságra. Elősegíti a mély relaxáció és percek alatt, úgy érzi, felfrissülve és megfiatalodott.

A Supta Baddha Konasana is ad a szervezet, főleg a belső comb, egy jó szakaszon. Ez viszont javítja a vérkeringést az alsó has, és így pozitívan befolyásolja a reproduktív és az emésztőrendszer. Azt is megnyitja a mellkas és szélesíti a vállak és a kulcscsontja, így jobban tudja támogatni a hát felső részén.

Előkészítő pózok

Baddha Konasana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Follow-Up pózok

Gomukhasana Lotus helyzetét Malasana

Gyakorolják ezt ászana teszi tisztában tested, és segít megérteni, hogy milyen fontos az, hogy vigyázzon magára.