Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírt

Úgy néz ki, meleg nadrág. És tartsa kíváncsi mikor lesz megszabadulni a mennydörgés combok, így a sport egy bikini. Azt próbáltam minden diéta a nap alatt, de a makacs zsír a comb nem úgy tűnik, hogy megmozduljon.

Pontosan mi az oka mennydörgés comb, a probléma, hogy a legtöbb fiatal nők csatát? Nos, ez lehet az eredménye a hormonális egyensúly, a helytelen táplálkozás, a gének aktivitás hiánya, a terhesség vagy a kettő kombinációja minden.

Szóval, mit tudsz tenni, hogy kap egy tónusú comb? A legjobb ellenszere az, hogy növelje a tevékenység szintjét. A kutatások kimutatták, hogy az aktív emberek kevésbé hajlamosak a betegségek és a fizikai aktivitás lassítja öregedés (1), (2).

Ha tanácstalan, hogyan kezdjen hozzá, azért vagyunk itt, hogy segítsen. Ebben a cikkben, mi szerepel a gyakorlatokat, ami segít elégetni a comb zsír és építeni sovány izom. Aztán megyünk tovább, hogy mit kell enni, és az életmód követnie kell, hogy fenntartsák az általános egészséges testsúlyt.

Először menjünk a gyökér ezt a problémát.

Miért Fat felhalmozódik a comb

Elsősorban, a zsír kerül elhelyezésre a combok miatt a női hormonok. Ha van egy rendellenes menstruációs ciklus vagy tapasztalat kellemetlen vérzés, valószínűleg azért, mert sem az ösztrogén vagy a progeszteron alatt termelt vagy túitermeiődnek. Ezek a hormonok elő a petefészekben, és a zsírsejtek felhalmozódnak, amikor kiegyensúlyozatlanság van a hormon szintjét.

A Slim comb teszt

Honnan tudod, hogy van-e extra flab a comb, vagy ha ez mind a fejedben? Egyszerű! Van egy vékony comb tesztet otthon. Itt van, hogyan lehet csinálni.

Csipet a comb. Ha lehet megragadni egy jó adag szövet, az azt jelenti, hogy a combizmok borítja túl sok zsírszövetet. Ön is használja a zsír tolómérő tudni, hogy mennyi zsír halmozódott fel a comb. Ha a testzsír több, mint 25%, mint más alkatrészek, itt az ideje, akkor elveszíti azokat a felesleg.

Hogyan fogyni comb

1. Gyakorlatok Slim comb
2. Diéta
3. Kapcsolja Életmód Around
4. GYIK

1. Gyakorlatok Slim comb

A. Leg Up

Ez egy jó comb gyakorlat. Ez segít istállót a zsír a test alsó.

Lépések

• Feküdj le a földre a mennyezet felé nézzen.
• Tartsa a tenyér felöli oldalon a padló és a pihenésre.
• Emelje fel mindkét lábát körülbelül 30 fokos szögben a földről.
• Tartsuk lenyomva körülbelül öt másodpercig. Lassan, hogy a lába a földre.
• Ismételjük meg ezt 10-szer.

B. Leg Stretch

Ez nyújtó gyakorlat biztosítja a megfelelő vérkeringést. Érezni azt, amint te legalább három.

Lépések

• Ülni a lábad csatlakozott és nyújtózkodott.
• Lassan mozgassa a lábait, amennyire csak tudsz.
• Most lélegezni, ahogy kanyarban jobbra, hogy megérintse a lábujjak a jobb láb mindkét kezét.
• Próbáld megérinti a térdet a fejed. Pihenjen és tartsa 5 másodpercig.
• Lassan emelje fel a fejed, és hozza meg a kezét, hogy mindkét oldalon a medence. Lélegezz ki, miközben erre.
• Ehhez a bal oldalon.
• Ismételjük meg ezt 10-szer.

C. Air kerékpározás

Egy hatékony módja, hogy a testzsír a combok. Air kerékpározás is gondoskodik a medencefenék és a térd ízületeit.

Lépések

• Feküdj a hátadra, és arcát a mennyezet.
• Emelje fel a lábait, akár 90 fok.
• Kezdés mozgatja a lábait, mint ha a kerékpározás az előre irányban.
• Ehhez 1 percig, majd lassan letette a lábát, és pihenni.
• Mozgás a lábad akár 90 fokkal, és indítsa el a levegő a kerékpározás hátrafelé 1 percig.
• Ismételjük meg a set 5-ször.

D. Kitöréseket

Kitöréseket a tökéletes edzés a belső comb. Azt is gondoskodunk a farizmok és segít istállót egy kis felesleg ettől a fenék is.

Lépések

• Állj egyenesen a lábad körülbelül 3 cm-re.
• Tartsa könnyű súly.
• Előrelépést a jobb lábát és hajlítsa a bal lábát, hogy jöjjön egy „javasol” helyzetbe.
• Ehhez a bal lábát.
• Ismételjük meg a beállított 10-szer.

E. Trace a ábécék

Lépések

• Feküdjön vissza, és szembenézni a mennyezet.
• Emeld fel a jobb lábát egyenesen felfelé, és elkezd felkutatása AZ vele.
• Ehhez a bal lábát is.
• Lélegezz és pihenjen között.

F. Table Top Cross Over

Ez a gyakorlat segít elveszíteni zsírt a külső és a belső comb.

Lépések

• Feküdjön vissza, és szembenézni a mennyezet.
• Emeld fel a testet támogatásával a testsúly a végtagok, ami a „tábla” alakú.
• Emeld fel a jobb lábát. Egyidejűleg, emeld fel a bal kezét, és érintse meg a lábujjak a jobb lábát.
• Ismételjük meg ugyanezt a bal lábát.
• Ezt ismételjük meg 20 alkalommal.

Itt van egy videó, hogy elvezeti Önt:

G. Ollós rúg

Ez a munka a comb és a fenék izmait, és hangot is azokat.

Lépések

• Lie egyenesen a mat, tartsa fel a fejét úgy, hogy a tenyér a kezed a feje mögött.
• Emeld fel a lábát lassan és folyamatosan mind a lábak egyenes.
• Most, függőlegesen mozgatni őket egymástól, azokat össze, és ismét húzza őket szét.
• Ismételjük 15 alkalommal mindkét lábat.

H. Guggolás

Ehhez csak ha elvesztette egy jó adag zsírt a comb. Ez a gyakorlat segít építeni az izmokat. Anélkül, hogy elveszítené a zsír, ha az izomépítés, akkor valóban a végén így a comb meg nagyobb.

Lépések

• Álljunk meg vállát igényes és lábait. Pont a lábujjak kifelé.
• Tartsa a felsőtest egyenes, belélegezni, és lassan engedje a fenék, amíg jön egy ülő helyzetbe.
• Tartsuk lenyomva körülbelül 5-10 másodperc.
• Ismételjük meg ezt 10-szer.

Ha kapok vékony lábak, amit álmodott, ez lesz az utolsó állomása. Vegyünk egy pillantást ezekre!

Ez a 7 Gyógyszerek Are All You Need For Those Slim csípő és a comb! 12 hatásos gyakorlat Toned comb 23 comb gyakorlatok erős lábak 9 Izgalmas ászanák, Will Tone a belső comb A napok kérdése

Én. Szív- és érrendszeri gyakorlatok

A szív- és érrendszeri gyakorlatok nagyon hatékony lehet a fogyás a combod. Ezek közé tartozik a munka meg a cardio gépek, mint a szobabicikli, futópad, elliptikus tréner, stb Félóra cardio legalább öt napot egy héten sokat segít karcsúsítása a test alsó és az egészséges testsúly.

J. Futás

Futó Slimset le a comb, és átalakítja a lábad. Ez egy hatékony gyakorlat számára nagy combizmok mivel ez csökkenti a méretét az izmok által csökkenti a felesleges zsírt. Endurance futó alig vagy egyáltalán nem lejtőn vághatók le a combod. Ha úgy tűnik, nehéz, akkor is használni elliptikus tréner kevés vagy semmilyen ellenállást. Ügyeljen arra, hogy fenntartsák a helyes testtartás az elliptikus tréner, hogy csökkentse a törzs a négyfejű (elöl a comb), így megakadályozza a combján mérete megy fel. Futó emelkedőn kell tekinteni akkor több kalóriát éget, mint a futás egy sík felületre.

K. Aerob gyakorlatok

Aerobic gyakorlatok segítenek a zsírégetésben a belső comb és a test többi részét is. Bizonyos gyakorlatok, mint a lépcsőzés, tempós séta, futás, tánc és növeli a pulzusszámot és dolgozzanak ki a comb izmait. Ezért, hogy ez egy pont, hogy megengedhet magának aerob gyakorlatok legalább 45 percet egy nap, öt nap egy héten.

L. Ellenállási tréning

Akkor viszont az erősítő edzés után elvesztette súlyát a comb, hogy azok jól meghatározott. Gyakran előfordul, hogy miután a fogyás, a comb és a láb nem megfelelő a forma. Ellenállás képzés a legjobb megoldás erre a problémára. A program edzés teszi a combizmok keményebb, erősebb és határozottabb. Azt is megakadályozza, hogy a combizmok a szerzés nagyobb méretű. Súlyokat kell tartani mérsékelten könnyű, hogy megakadályozzák a comb izmait egyre nagyobb. Azok a rendkívül érzékeny izmok (mesomorphs) el kell kerülni ezeket a gyakorlatokat, hogy a combizmok már jól tónusú.

M. Abduction Machine

Abduction gépek megtalálható a legtöbb edzőtermek, és összpontosítani gyakorlása a belső comb. Akkor elindul azáltal, hogy a comb belső párnázott karok és a lábak a lábtartó. Biztosítani kell, hogy elég ellenállást, hogy az emberrablók éget. Beszorítani lábak együtt, megtartani és kiterjeszteni ki a kiinduló helyzetbe. Három sorozat 20 ismétlés kell végezni.

N. Zsírleszívás

Akkor úgy zsírleszívás, ha minden erőfeszítést, hogy a felesleges zsír felhalmozódását comb nem sikerült. Ez magában foglalja eltávolítását a bőr alatti zsír és kanüllel és a vákuum. Ez az eljárás azonban csak akkor lehet elvégezni fit egyének, akik makacs zsír és nem azokat, akik túlsúlyosak.

Elveszíteni comb zsír, akkor elveszti teljes testzsír. Fizikai aktivitás célba a comb fogyás támogatni kell az egészséges ételek.

A következő részben fogjuk megvitatni, hogy mit kell enni, és elkerülni, hogy csökkenti a comb zsír.

2. Diet

Az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb tényező a fogyás és az egészséges és tónusú test, beleértve a combjai. Ezért, amennyiben a diéta illeti, meg kell figyelni, hogy a következő pontokat.

• Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek

A fogyni hatékonyan, meg kell több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Így egy alacsony kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek ajánlott, amely korlátozza a napi kalória, hogy 1200 - 1500 kalóriát. Ez úgy érhető el azáltal, hogy korlátozza a fogyasztást a zsírtartalmú élelmiszerek, hogy 35-50 gramm naponta, amely biztosítani fogja a 20% és 30% a napi kalória követelmény.

Ettől eltekintve, körülbelül 180-270 gramm összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök, kell fogyasztani, amely teljesíti 45% -ról 65% -a kalória van szükség a nap. Alacsony zsírtartalmú fehérje, mint a baromfi, hús és hal is lehet enni. Javasoljuk, hogy enni 50% és 95% alacsony zsírtartalmú fehérjék. Ez biztosítja, 15% -ról 25% kalóriabevitel a nap.

• Távolítsuk Sugar

Mindannyiunknak van egy gyenge cukorkák, de ezek desszertek teszik, hogy kemény, hogy tisztázza ezeket a felesleg. Szódavíz, energia italok, gyümölcslevek, stb nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, és ezért el kell kerülni. Ehelyett, igyon sok vizet, mert eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, a táplálék a sejtekhez, és rendelkezik egy nedves környezetben szükséges a test szöveteiben.

A zöld tea is kiváló forrása az antioxidánsoknak, minimális kalória. Ez tartalmazza tízszer több, mint a polifenolok zöldség, és így védi a sejteket a szabad gyökök ellen. Így egy csésze cukrozatlan zöld tea van egy nagy lehetőség.

Friss gyümölcslevek (cukor nélkül vagy mesterséges édesítőszer) is egy nagy lehetőség, hogy a szervezet az alapvető tápanyagok, és hidratálja nélkül egyre felesleg miatt hozzáadott cukrot.

Elkerüljék az étkezési torták, sütemények, csokoládék, cukorkák és vagy akkor is, ha nem, nem sokat eszik. Győződjön meg róla, hogy gyakorolja a következő reggel.

• Számolni a szénhidrát

A három alapvető makrotápanyagok szükséges testünk olyan zsírok, fehérjék és szénhidrátokat. Ezért vágás a szénhidrát teljesen a diéta lesz semmi jó nem. Minimális mennyiségű szénhidrát van szükség a szervezet normális működéséhez. Egyél barna vagy fényezetlen rizs, kézzel kalapált rizs, Multigrain liszt, multigrain kekszek, kenyér, és a gabonafélék. Ha hozzá vajat a kekszet vagy cukor a tál gabona, és úgy gondolja, hogy eszik, egészséges, tévedsz. Ebben az esetben, a cukrot és a vajat, hogy a szénhidrátot eszel néz ki rosszul, nem a szénhidrát magát!

Töltse a kalória számláló alkalmazást, és nyomon követheti a szénhidrát, amit fogyasztanak naponta. Azt is kapsz egy szép gondolat, hogy mennyi szénhidrátot kell enni minden nap, és mennyi van valójában fogyaszt.

A titok a fogyás gyakran abban rejlik, hogy tartózkodik boldog és fenntartása a nyugalmat. A zsúfolt élet nem adja azt a kiváltságot. Azonban itt az ideje, hogy átvegye az irányítást a fejedben. Változás az életmód és a kereslet a boldogság, amit megérdemel. Itt van, mit tehetünk.

3. Forgassa Életmód Around

• Pihenni

Mi hajlamosak felhalmozódni a sok zsírt, amikor túl sokat dolgozik testünk vagy elme. Megfelelő pihenés erősen ajánlott a nők, akik szeretnék elveszíteni comb zsír vagy súlya általában. Kevesebb, mint 7 óra alvás teheti meg hízni (3). Továbbá, ha már gyakorló, a szervezetnek szüksége van, hogy zsírt éget és épít izmokat. Izomépítés kerül sor, amikor alszol, és nem akkor, amikor dolgoznak ki. Tehát, hölgyek, kap egy jó éjszakai alvás.

• Play Sport

Veletek vagyok, ha thinking- „nincs itt az ideje játék!” De hidd el, játszik minden sport legalább háromszor egy héten segít sok. Ez lehet játszani hozd a kutya, vagy focizott a kisgyermek is! Az adrenalin és a jó hormonok segít a fogyásban, és tartsa meg az éhségérzetet sakkban. Az elme leáll aggasztó minden alkalommal, akkor is kap egy hang éjjel aludni, és így, akkor aktív lesz egész nap a munkahelyen.

• Vedd fel a Hobby

Kezdés dolgokat, hogy tetszik a legjobban. Az elme nyugodtabb és nyugodt, ha olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesz. Boldog hormonok nem sokkal több jó, mint tudod képzelni (4). A kisebb stressz szedése, annál nagyobb súlyt veszít, és annál magabiztosabb leszel.

• Vegyünk egy túra / kerékpár / Airplane

Próbáld ki, és vegye ki időben a gyalogos, kerékpáros, vagy utazik olyan helyekre, amit mindig is akartam. Gyalogos és kerékpáros segít hangot a combizmok, és utazás segít látni helyeket és embereket, hogy nyit egy új világot neked. Mostanra, akkor tudnia kell, hogy a fizikai és mentális edzés szükséges, hogy elveszíti a teljes súlya, ami végső soron segít abban, hogy karcsú combok.

• Könnyen megy a Alcohol

Alkohol lebontva cukrot. A felesleges cukor kerül a szervezetben tárolt zsír formájában. Ezért jobb, ha sem kerülni alkohol vagy inni moderation.Losing tömege bizonyos területeken, különösen a comb, elég fárasztó feladat. Ezért meg kell legyen türelmes, és figyelni, hogy mit szeretne elérni. Be kell, hogy adj magadnak elég időt, mielőtt „kérkedik” vékony és tónusú combok. Be kell, hogy reális a beállítás a célok figyelembe vételével a testzsír, genetikai, és a jelenlegi szinten a testzsír.

• Csatlakozz a társadalmi csoportok, amelyek elősegítik Fitness

Hogy vagyunk, sok függ az emberek, akikkel együtt lógni. A fogyni, van, hogy az emberek körül hasonló célokkal, vagy az emberek, akik lefogyott. Ez ösztönözni fogja, és akkor jobban tudatában egészséges szokások. Fokozatosan, akkor bele ezeket a szokásokat az életedbe. És fogadok, akkor ébred fel, és büszke, hogy milyen a comb és az egész testet úgy néz ki.

Vesztes comb zsír is kihívást jelent. De a megfelelő testmozgás, az étrend és az életmód változtatás, amit lehet, hogy a küldetés sikeres, így magabiztosan viseljen olyan ruhát. De hé, ne nyomja meg a jövő számára. Ma kezdődnek, hogy az oktatók, és hajtsa végre a gyakorlatokat itt felsorolt ​​otthon.

A legfontosabb, azt javaslom, hogy az előzetes szerv ellenőriz tenni, és forduljon orvoshoz, hogy mi az oka a felesleges zsír comb.

Minden jót!

Van még kérdése? Nézze meg ezeket a gyakran ismételt kérdéseket olvasóink. Ha még mindig nem talált választ, nyugodtan kérdezz minket a megjegyzés rovatban.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Hogyan tudok veszíteni comb zsír nélkül egyre izom?

Nem a gyakorlatok a fent említett, kivéve a guggolás és a kitöréseket. Mindig kezdeni ezzel néhány nyújtó gyakorlatokat, majd lépni a gyakorlatokat.

Hogyan tone combom?

Tone a comb csak elvesztése után a zsírt. Tedd kitöréseket, oldalsó kitöréseket, álló kereszt rúgások, guggolás, és erőt a vonat a comb tone őket.

Kerestem egy csomó súly terhesség alatt. Vajon ezek a gyakorlatok segíteni súlycsökkentés is?

Igen, persze! Ne kezdeni ezzel a gyakorlatokat egyszerre. Ez sérülést az izmokat. Kezdeni ezzel bemelegítést, gyalogos és szabadkézi gyakorlatok. Aztán egy hét múlva, akkor lehet kezdeni magában foglalja a fent említett tevékenységek egyesével.