Hogyan lehet a Tolasana és mi előnyei?

Tulasana (szanszkrit: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale Pose), vagy Utthita Padmasana (Emelt Lotus Pose) egy ászana. Tola - Balance, Asana - Pose; Kimondva As - lábujj-LAHS-Anna

Ez ászana kapta nevét Tola (értelmét skála), mert hasonlít a skála vagy a mérleg. Az angol, ez az úgynevezett Scale Pose vagy a Balance póz. Az is ismert, mint a Emelkedett Lotus Pose vagy a felemelt jóga póz. Köztudott, hogy fejlesszék a csontok és az izmok a szervezetben. 

Minden, amit tudni kell a Tolasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Tolasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz változtatások
6. Az előnyök a Scale Pose
7. A tudomány mögött a Tolasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate Stílus: Hatha jóga Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: Arms, comb, combhajlító Erősíti: karok, vállak, has, csípő, hát, csukló

Hogyan kell csinálni a Tolasana (Scale Pose)

1. Elindul ez ászana ülve a matracot, és feltételezve, hogy a törökülésben testtartás. Ügyeljen arra, hogy a csípő magasabb a térdét, így könnyen csúszik a Lotus Pose.

1. Ehhez meg kell átkelni a láb egyik lábát a comb, a másik úgy, hogy a sarok a láb van beállítva, a gyűrődések a csípőízület. Be kell, hogy kapcsolja be a talp, és meghosszabbítsák a lábát a bokáját. Most, hogy a másik lábát a másik combjába, oly módon, hogy a sarok érinti a csípőízület. De győződj meg róla a talp felfelé fordult.

1. Flex a láb, és mint te, hogy ellenőrizze, hogy a boka mindkét lába le van nyomva a comb.

1. Helyezze a kezét mellett a csípő, és győződjön meg róla tenyerek nyomni lefelé. Ha készen áll, emelje a fenék le a földre.

1. Tartsa a pózt körülbelül 30-60 másodperc. Aztán jött le, és óvatosan engedje ki a pózt. Bár nem feltétlenül kell, hogy ismételje meg a pózt a másik lábát a Lotus Pose, győződjön meg róla, felváltva a lábát minden alkalommal, amikor a gyakorlatban a ászana.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. El kell kerülni ezt ászana, ha van egy csukló vagy a váll sérülés.

1. Azt is meg kell kerülni ezt ászana ha boka vagy a térd sérülések.

1. Elkerül ez ászana ha feszes comb vagy a csípő.

Kezdők Tip

Mint kezdő, hogy a jóga, ha nehezen jön be a teljes Padmasana, akkor kap egy érzést a Tolasana a Ardha Padmasana is. Ebben az esetben a fenék felemelkedik a padlóról, de az alsó lábszár és a külső vádli izmait nem.

Részletes póz változtatások

Hogy fokozzák a szakaszon, akkor le kell vonnia a belső groins fel, hogy azok a lényege a törzs mellett az előtt a gerinc.

Az előnyök a Scale Pose (Tolasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Scale Pose.

1. A külső csípő és az izmok a láb lesz megnyújtva.

1. Segít részt a hasi izmok és tonizálja őket is.

1. Ez segít abban, hogy a keze és az izmok a felső váll erős.

1. Az alapfunkciókat kap egy lökést.

1. Ez ászana létrehoz egyfajta egyensúly és a tudatosság a szervezetben.

1. Az elme tehermentesítve és a szorongás.

A tudomány mögött a Tolasana

Ez ászana egy nyugodt, erős jelent, amely mind türelmet és kitartást, hogy ez jobb. Be kell, hogy győződjön meg róla, tartsa szem előtt nyugodt és szabad gondolatok. A levegőt kell állandónak is. Ezt kell tenni, miközben dolgozik felé lóg, mint egy skála. Ezután kapsz a hatalom, hogy emelje fel magad, akkor is kap az egyensúlyt a szellem, a test és a lélek.

Előkészítő pózok

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Janu sirsasana Padmasana Virasana

Follow-Up pózok

Kukkutasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Utthita Padmasana, mit vársz? Az élet arról szól, a megfelelő egyensúly. Amíg meg nem találjuk el, használja a Tolasana hogy megtalálják az egyensúlyt a lelkedet, az elme és a test.