Hogyan kell csinálni a Chaturanga Dandasana és milyen előnyökkel jár

Chaturanga Dandasana vagy négylábú személyzeti póz, más néven Low Plank, egy jóga ászana, amelyben egy egyenes test párhuzamos a talajjal támogatja a lábujjak és a tenyér, könyökkel derékszögben. Szanszkrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Négy, Anga - Végtagok, Danda - személyzeti, Asana - Pose; Kimondva As - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-Anna

A személyzeti Pose vagy Dandasana egy póz szentelt elsődleges támogatási rendszer testünk - a gerincet. Ha végzett a helyes utat, ez ászana célja, hogy hasonlít egy személyzet, a gerinc, hogy egy egyenes vonal. A Chaturanga Dandasana alapja a hasonló vonalak, de ez magában foglalja a végtagjait is.

A Chaturanga Dandasana hasonlít egy push-up, de van néhány jelentős különbség a kettő között. Meg kell, hogy testünk van igazítva rendesen, vagy megsértheti magát.

Minden, amit tudni kell a Chaturanga Dandasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Chaturanga Dandasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyök a négylábú személyzeti póz
7. A tudomány mögött a Chaturanga Dandasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.

A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.

Szint: Alap Stílus: Vinyasa / Astanga Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: köldök Erősíti: Arms, csukló

Hogyan kell csinálni a Chaturanga Dandasana

1. Kezdeni ezt ászana, enyhíti a Plank Pose, biztosítva a külső széle a vállak van ugyanabban a sorban, mint a középső ujj a padlón.

1. Szét ujjaival, hogy azok széles és enyhén hullámos. Fogja meg a padlót a sarkát a kezét, hogy egy kis tasak levegő szorul a két tenyere között, és a szőnyeg.

1. Lélegezz be és feszítse a sarka a koronát a fejét.

1. Lélegezz ki, és csökkenti a szervezet lassan fél push-up, úgy, hogy a felkar párhuzamos a talajjal.

1. A tippeket a könyök- kell finoman érintse az oldalán a bordák, ahogy alacsonyabb magát fenntartani a 90 fokos szögben a tolvaj a könyök.

1. Tartsa a ászana, de továbbra is nyúlik a saroktól a koronát. A vállak kell készíteni és belevetette magát a hátsó.

1. Lélegezz ki, és kiadás. Lehet akár jönnek a Plank Pose vagy Adho Mukha Svanasana.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Kerüljük gyakorolják ezt ászana, ha az alábbi feltételek.

A. Kéztőalagút szindróma b. Terhesség c. Alsó hátsérülés d. Csukló sérülés e. Váll sérülés

1. Továbbá, kerülje el ezt ászana ha úgy vélik, nem szívják és integrálja a lapockák be újra.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy nem a Chaturanga Dandasana mert meg kell először, hogy a lábak, karok és a hát elég erős támogatni. Tehát, amíg nyersz, hogy erőt gyakorló ezt ászana, erre a célra. Ha vállalja a Plank Pose, alacsonyabb a térdét a földre. Aztán, kilégzés, és csökkentheti a szegycsont, oly módon, hogy ez egy-két hüvelyknyire a föld felett.

Részletes póz módosítása

Hogy fokozzák a póz, roll a golyó a lábad, hogy a sarka, és mozgassa a törzs előre. Ha ezt megteszi, akkor hozza meg a kezét mellett a derék, és ez lehetővé teszi majd a póz nagyobb kihívást jelent.

Az előnyök a négylábú személyzeti póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Chaturanga Dandasana.

1. Lehetővé teszi, hogy a csuklója erős és rugalmas.

1. Az izmok épülnek a hát, váll és karok.

1. A core izmokat vannak terhelve, és tónusú.

1. Ez egy nagyszerű bemelegítő jelentenek kar egyenlegek és inverzió.

A tudomány mögött a Chaturanga Dandasana

Ez ászana hangok és erősíti a karokat, a csukló, a hát alsó és a hasi izmok. Így készít a szervezet számára a nagyobb kihívást jelent. Csakúgy, mint egy hagyományos push-up, erősíti az izmokat a gerincre, és javítja a testtartást. Tart türelmet és fegyelem kijavíthat ebben a helyzetben, így a sérülések elkerülése. Ha sikerül elérni ezt, látni fogja ezt a pózt, mint egy erős test festék.

Előkészítő pózok

Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up pózok

Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Chaturanga Dandasana, mit vársz? Alignment mindent - tanulni, vagy szenved. Ez az, amit ez a ászana tanít meg.