12 Alapvető asanák, amelyek segítenek Önnek a Jóga Rendszerben

A jóga egy titokzatos varázsa. Olvastam a számos előnye és nézte a szuper rugalmas jógik gyakorolni az ászanák könnyedén lehet elég csábító. Lehet, hogy úgy érzi, hogy a nehéz pózok lehetetlen, és a jóga nem a csésze teát. Ez a cikk meg fogja változtatni az észlelés a jógáról. Ez egyszerű, és mindenki számára, nem számít a kor vagy a fitness szinten. Bízzon bennünk, és olvassa el, és akkor tudni fogja, hogy mennyire könnyű, hogy megkönnyítsék a jóga.

A jóga egy hihetetlen gyakorlat, hogy így túl rendszeres edzést. Úgy működik, a szellem, a test és a lélek. Ez nem csak egy sor kihívást végtag-csavarás jelent. Ha kombináljuk a levegőt a mozgás, jóga lesz valami szép. Ez felemeli, ha mind fizikailag, mind mentálisan. Végül, akkor rájön, hogy a jóga valójában könnyű és egyszerű.

Nem számít, ha rugalmas vagy nem. Akár 5 vagy 80, hogy Ön alkalmas vagy zsír - jóga mindenki számára. Be kell, hogy kitörjön az összes aggodalmai, hátrahagyva a mítoszok és ölelés a gyakorlatban. Az utazás a jóga csak megy, hogy ha pihenésre és az öröm. Ez segít enyhíteni a gyakorlatban, és rázza ki a merevség a szervezetben.

12 Easy Jóga ászanák kezdőknek

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Néven is ismert - Mountain Pose

Előnyök - A Tadasana az anya minden ászanákat. A legtöbb állás ászanák fakadnak Tadasana. A legelső dolog, amit ez ászana fog tenni helyes testtartás szempontjából. Ez erősíteni fogja a lábad és hang a csípő és a gyomrot. Ez növeli a mozgékonyságot a gerinc. Ha megteszi a megfelelő állást, minden egyéb is a helyére.

Hogyan kell csinálni - Állj egyenesen, és helyezze el enyhén szétterpesztett lábakkal. Hagyd, hogy a kezek lógnak a vállak mellett a szervezetben. Feszesíti az izmokat a comb, de győződjön meg róla, nem keményedik az alsó része a has. Meg kell erősíteni a belső ívek a boka, és úgy érzi, az energia labdát a lábad a fejed. Forgassa a tekintete felfelé, és lélegezni. Érezze a szakaszon a szervezetben, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig. Kiadás.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Tadasana

2. Uttanasana

Néven is ismert - Padahastasana, Hasta Padasana, Állandó Forward Bend

Előnyök - Uttanasana, ha angol nyelvre lefordítva, az úgynevezett legerősebb szakaszon. Ez ászana javítja a vérkeringést, és lehetővé teszi a friss fürdő vér, ami tele van tápanyagokkal és oxigénnel, hogy szaladnia kell a fejét. Amikor ez megtörténik, úgy érzi, azonnal regenerálódik. Ez ászana serkenti a vesék, a máj és az emésztőrendszer. Azt is ad a hátad egy jó szakaszon. Megnyugtatja az elméd és enyhíti a fejfájást és álmatlanságot okozhat.

Hogyan kell csinálni - Állj a Tadasana, és egy hosszú mély lélegzetet. Bend, ahogy kilégzéskor. Emeld meg a testet a derekát. Helyezze a kezét a földre mellett a lábad, amelyek párhuzamosak egymással. Nyomja meg törzs előre ahogy terjed a szakaszon, és emelje fel a tailbone. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Uttanasana

3. Virabhadrasana I

Néven is ismert - Warrior Pose

Előnyök - Ez ászana lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg a felsőtest. Segít megnyitni a mellkasát. Azt is intenzíven dolgozik a hát és a lábak, és ezáltal stretching és megerősítése őket. Ez egy kiváló ászana azok számára, akik íróasztal munkahelyet, mert nem csak ez helyreállítani egészségét a gerinc, de ez is serkenti az anyagcserét. Ez ellazítja a test és a lélek is segít koncentrálni.

Hogyan kell csinálni - Vidd láb csípő-szélesség mellett. Most, pivot a bal lábát, és lehetővé teszi a jobb láb menetiránnyal. Biztosítani kell, hogy az ív a bal láb van ugyanabban a sorban a jobb lábát. Engedje le a medence, amit vállalnak egy kitörés. Emeld fel a karját a feje fölé, és várom. Lehet impulzus, majd tartsa a póz. Fenntartani az egyensúlyt és integritását, miközben tartod ezt méltóságteljes pózban. Engedje, és ismételjük meg a bal lábbal előre.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Virabhadrasana I

4. Adho Mukha Svanasana

Néven is ismert - lefelé néző kutya

Előnyök - Előzetesen ez ászana nagyszerű a gerinc. Ez megnyújtja a gerincet és eltávolítja a stresszt és a feszültséget, amely csapdába a gerinc. Azt is ad a combhajlító egy jó szakaszon, és segít erősíteni a lábát. Ez kiküszöböli egy csomó terhet hátulról. Vérkeringés javul, és így az emésztést. Akkor marad áram alatt és megújulva után ászana.

Hogyan kell csinálni - Gyere rá a négyes. Most húzd fel a térdedet a padlóról, és igazítsa őket. Vigye talpa a földön. Ez lehet kihívást jelent egy kezdő. Nem számít, milyen a lábad kerülnek, biztosítják, hogy Ön kényelmesen, és nem a fájdalom. Két lépést hátra, és mozgassa a kezét előre, hogy hozzon létre egy fordított „V” a testeddel. A csípő nagyobb legyen, mint a szív és a fej alsó. Hagyd, hogy a fej akasztani, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig. Kiadás.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Adho Mukha Svanasana

5. Vrikshasana

Néven is ismert - fa póz

Előnyök - A Vrikshasana egy nagy kiegyenlítő jelentenek. Segít javítani a képességét, hogy összpontosítson, és koncentrálni. Ez ászana erősíti a gerinc és a lábak. Ez is segíti a neuromuszkuláris koordináció. Ezzel ászana, javíthatja a látás és a hallás képességeit. Segít elmélyíteni a mellkast is.

Hogyan kell csinálni - Állj a Tadasana. Lassan emelje fel a jobb lábfejet a padlóról, és ölelés a jobb térd. Miután szert egyensúly, akkor nyissa meg a jobb csípő fordult a hajtogatott térd ki. Tegye jobb lábat a bal combján és tartsuk lenyomva a póz. Mint kezdő, akkor a fal támogatásra. Végül, akkor hajtsa meg a kezét a központja a mellkasát. Továbbá ne feledjük, hogy állítsa be a tekintetét egy távoli objektum, hogy segítsen koncentrálni és az egyensúly jobb. Ha kiadja, ismételje meg az ászana a bal lábát emelte.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Vrikshasana

6. Bhujangasana

Néven is ismert - Cobra Pose

Előnyök - Ez ászana számtalan előnnyel jár. Persze, hogy működik a hátadon, de ez is serkenti az emésztő, reproduktív és húgyúti rendszer, segítve őket, hogy jobban működnek. Gyakorolják ezt ászana rendszeresen segít kitágítani a mellkas és a torok. A Bhujangasana segít szabályozni az anyagcserét is.

Hogyan kell csinálni - Feküdj le a gyomorba a talaj felé, biztosítva, hogy a lábak kinyújtva. Helyezzük a könyökét az Ön oldalán. Lassan emelje fel a mellkas, és helyezze a testsúly a könyökén. Vegyünk egy hosszú mély lélegzetet, és engedje el.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Bhujangasana

7. Marjariasana

Néven is ismert - Cat póz

Előnyök - Ez ászana rugalmasságát növeli a gerinc és javítja a vérkeringést és a gerincvelő folyadékot. Nyugtatja az elmét és ellazítja a testet. Ez ászana is egy nagy has festék, miközben lassan ég a zsebébe zsírt. Segít a teljes test méregtelenítő.

Hogyan kell csinálni - Ideális esetben ez ászana történik kombinálva Bitilasana és együtt, a ászanák nevezik Cat-tehén. Ehhez a Marjariasana, akkor jön rá a négyes. Aztán, belélegezni és emeljük a gerinc, ahogy teszik azt, ami homorú. Hozd álla a mellkasát. Lélegezz ki, és emelje fel az állát, hogy néz ki, mint a hátsó bemegy egy domború helyzetbe. Ez az Bitilasana. Ismételjük ezt a két ászanák alternatívaként hangolni a levegőt. Az ászanák kell tenni legalább öt alkalommal a legjobb eredmény.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Marjariasana

8. Balasana

Néven is ismert - Childs póz

Előnyök - Ez ászana egy pihentető póz. Ez azt jelentette, hogy enyhítsék a hát és nyugodt az elme. Azt is masszázsok és huzalok a belső szerveket, és ezáltal őket. Felszabadítja csapdába stressz az izmokat és javítja a vérkeringést. Ez ászana különösen hasznos a kezdőknek. Ha szédül, vagy fáradtnak az edzések során, betörni ezt ászana megkönnyíti Önnek azonnal.

Hogyan kell csinálni - Gyere, hogy négykézláb. Hozd lábakkal együtt, és szélesíteni a térde. Pihenés a has comb, és helyezze el a fenék a lábad. A homlok érintenie kell a talajt. Nyújtsd ki a karod. Azt is tegyük őket melletted, együtt a lábak, a tenyerek felfelé.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Balasana

9. Setu Bandhasana

Néven is ismert - Bridge Pose

Előnyök -Ez ászana működik egyengető és erősíti a hát. Ez is segít, hogy nyissa meg a mellkas és csökkenti a pajzsmirigy problémákat. Ez egy kiváló ászana a nők, mivel erősíti a reprodukciós rendszert. Azt is segíti az emésztést. Ez ászana csodákat szenvedők álmatlanság, szorongás, és a magas vérnyomás. A Setu Bandhasana megnyugtatja az agyat és ellazítja a testet.

Hogyan kell csinálni - Feküdj a hátadra, és hajlítsa be lábát a térde. Emeld fel a csípő és vissza a padlóról. Udvariasnak lenni. Most kiegyenesedik a vállát, és nyújtsa ki a kezét, mert pihenni a padlón, hogy elérik a lábad. Vegyünk néhány mély lélegzetet, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig, majd engedje fel.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Setu Bandhasana

10. Baddha Konasana

Néven is ismert - Cobbler póz, Pillangó póz, Bound Angle Pose

Előnyök - Ez egy csodálatos ászana nők gyakorolni. Ez hozzájárul az egészséges reproduktív rendszer és csökkenti a menopauza tüneteit és a menstruáció. Gyakorolják ezt ászana is biztosítja a könnyű szállítás (szülés). Úgy is működik a vesére és az emésztőrendszer. Rendszeres gyakorlat, isiász megkönnyebbült. Ez ászana javítja a vérkeringést és megnyugtatja az elmét. Ez egy nagy hip nyitó.

Hogyan kell csinálni - Ülj le a matracot a kinyújtott lábbal. Fold a térd, és csatlakozzon a lábát a központban. Kiegyenesedik a hát, ahogy kényelembe magát. Tartsa a lábát a tenyere. Most nyomja a térdét a földre, amennyit csak lehetséges. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Baddha Konasana

11. Supta Matsyendrasana

Néven is ismert - Hanyatt Twist, fekvő Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Előnyök - Twists teszik elképesztő detoxes. Ez ászana enyhíti lassú emésztés, elfojtott légzés, és fájdalmak. Ez hagyja egyfajta újjáéledt energiát. A belső szervek tónusú, és az alsó test kap egy jó szakaszon. Frazzied idegek enyhült, és megkönnyebbült.

Hogyan kell csinálni - Feküdj le mat, a vissza a földre. Nyújtsd ki a karod mindkét oldalán a szervezetben. Most emelje, és hajtsa a jobb térd. Csavarja a csípő és helyezze át a bal oldalon a tested. Forgassa a tekintete jobbra és tartsa a póz. Kiadás. Ismételjük meg a ászana a bal lábát.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Supta Matsyendrasana

12. Shavasana

Néven is ismert - Corpse Pose

Előnyök - Ez ászana teljesen ellazítja a testet, és lehetővé teszi, hogy kihasználják az edzést. Ez ad egy lökést az energia és azt is lehetővé teszi, hogy jobban koncentrálni. Ez ászana tökéletes, hogy enyhíti a stresszt és a feszültséget. Akkor gyakorlatban ez minden alkalommal, amikor hangsúlyozta, vagy úgy érzi, alacsony energia.

Hogyan kell csinálni - Feküdj a hátadra, a tenyere pihenő mellett van és felfelé. Helyezze magát kényelembe, és biztosítja, hogy a test egy egyenes vonal. Csukd be a szemed, és koncentrálni minden testrészt. Ne engedd el a légzés. Legyen teljesen tisztában minden érzés a szervezetben. Legyen jelen a pillanatban. Maradj ebben ászana néhány percig, majd denevér a szemhéjakat nyitva, ahogy előkészíti az elme és a test, a többi a nap.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Shavasana

Ezek néhány egyszerű jóga jelent a kezdők számára. Ez csak egy kis listát, amely nem foglalja magában az összes alapvető ászanákat, és akkor már látni a hatalmas és változatos előnyeit ezek ászanák van. Ha a gyakorlatban a néhány ászanák minden nap, akkor már észre egy hatalmas változás a szervezetben. Te biztosan marad vágyik több.