Hogyan kell csinálni a Bharadvajasana-t és milyen előnyei vannak?

Szanszkrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja - az egyik a hét legendás látnokok Asana - Pose; Kimondva As: BAH-ROD-va-JAHS-Anna

Bharadvaj egyike azon hét látnokok és ez ászana róla nevezték el. Úgy véljük, hogy tagjai számos himnuszokat a Védák. Az ülő csavar vagy Bharadvaja a Twist, mivel ezt nevezik ászana, egy egyszerű ülő jóga ászana, hogy nemcsak több hasznot, de azt is történhet abszolút senkit.

Minden, amit tudni kell a Bharadvajasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Bharadvajasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz variációk
6. Előnyök az ülő Twist
7. A tudomány mögött a Bharadvajasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate Stílus: Hatha jóga Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Egyszer minden oldalán terül: gerincoszlop, csípő, váll Erősíti: Alsó-vissza

Hogyan kell csinálni a Bharadvajasana

1. Ülj le a földre, a hátad egyenes és a lábait kinyújtva előtted. Helyezze karjait mellett a szervezet, közel a csípőt.

1. Hajlítsa be térdét, és azokat közelebb a bal csípő, oly módon, hogy a jobb fenék hordozzák a test súlya. Pihenés a belső oldalán, a bal boka a boltív a jobb combján.

1. Lélegezz be és feszítse meg a gerinc, kiterjesztve azt, amennyire csak lehetséges. Lélegezz ki, és csavarja a törzs felső részén, amennyit csak tudsz. Tegye jobb kezét a földre, és a bal kéz a jobb comb külső.

1. Győződjön meg arról, hogy a csípő bal oldalán megnyomja a testsúly a földre.

1. Enyhén hajlítsa a felső része a hát és a csavar körül a gerincet, így úgy érzi, a hatás az alsó vissza a hegyét a fejét.

1. Egyre hosszabbra a gerinc, ahogy fokozza a csavar minden alkalommal, amikor kilégzéskor.

1. Fordítsa el a fejét, hogy nézd át a jobb vállát. Tartsa a pózt körülbelül egy percig.

1. Lélegezz ki, és finoman csavard meg törzsön, hogy jöjjön vissza a központba. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ismételje meg a jelent a súlya a test bal fenék.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Kerüljük ezt ászana, ha a következő feltételek:

1. Hasmenés
2. Fejfájás
3. Magas vérnyomás
4. Álmatlanság
5. Alacsony vérnyomás
6. Menstruáció

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz az Ön számára, hogy tökéletes szóló súlya az egész testet a kanyargó oldalon. Lehet, hogy a végén dönthető azon az oldalon, amely vezet tömörítés a hát alsó részén. Ennek elkerülése érdekében, emelje fel a fenék egy takarót, ami van hajtva vastagon. Ezután tudatosan mosogató a fenék a padló felé.

Részletes póz variáció

Használhatja a karját, hogy fokozza az szakaszon.

1. Kilégzés és swing jobb karját úgy, hogy jön mögötted, amikor csavarja a jobb.

1. Ezután próbálja ölelés a bal könyökét a jobb kezével. Használjon szíj, ha nem kap ez jobb kezdetben.

1. Kapcsolja be a bal karját kifelé, úgy, hogy a tenyér kifelé néz a térde. Csúszik a keze alatt a jobb térd, a tenyere a padlón.

Ismételjük meg ezt a kéz mozgását a másik kézzel, amikor csavarja a bal oldalon.

Előnyei a Bharadvajasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit ülő nézőknek jóga póz.

1. Ez adja meg a csípő, a gerinc és a váll egy jó szakaszon.

1. Ez masszírozza a hasi szerveket.

1. Emésztés javítható, és így a metabolizmus.

1. Ez a asana enyhíti nyaki fájdalom, az isiász, és az alsó hátfájás.

1. Ugyancsak csökkenti a stressz és a szorongás.

1. Ez ászana jó egy nő a terhesség második trimeszterében, hogy megerősítse a hát alsó részén. De meg kell tenni, csak konzultációt követően az orvos, és felügyelete alatt egy szakértő.

1. Ez ászana segít enyhíteni a carpalis alagút szindróma.

A tudomány mögött a Bharadvajasana

Ez a gyengéd csavar fiatalítja a gerinc és az izmok a test és nyugtatja az idegrendszert. Ha gyakorlott rendszeresen, hogy van egy nyugtató hatása van a szervezetre. Ez csavar, mint minden csavarják, felszabadítja az összehúzódás a kötőszövetekben és az izomzat, mert ez is javítja a fizikai folyamatokat. A működése a lép, máj, vese, emésztőrendszer, és a kiválasztó rendszer javul. Ezzel ászana, a kiegyenlítő erő van építve a has. Úgy is nevezik, a Samana, és az egyik 10 Pranas a szervezetben. Feltételezhető, hogy ébresszen a fizikai és mentális nyugalom és asszimilációs kapacitását. Ez a samana, amely meghatározza a képességét, hogy pihenni mélyen és feldolgozni, amire vesz fel.

Előkészítő pózok

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Follow-Up pózok

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Janu sirsasana

Legyen ez ászana a dolgát, hogy segítsünk Önnek teljes kikapcsolódást, mint hátradőlni és csavar!