15 egészséges és ízletes reggeli élvezetek Kipróbálhatja ma

Egyél az első étkezés a nap, mint egy király, és készen áll, hogy szembenézzen a napi kihívásokat energia és az állóképesség. Bár nem vagyunk biztosak a „eszik, mint egy király” rész, ez határozottan igaz, hogy mit eszik, a nap kezdetén egyengeti az utat a többi a nap.

A reggeli első étkezés a nap, hogy van szünet után több mint nyolc órán át. Ezért nem tudja aláásni annak fontosságát. Ez döntő szerepet játszik a napi tevékenységet.

A vizsgálatok szerint az emberek, akik kihagyják a reggelit inkább hajlamosak a különböző egészségügyi problémák hosszú távon, beleértve az elhízást és az agykárosodás. Míg reggeli elengedhetetlen, csámcsogó egy fánkot vagy kortyolgatva fagylalt shake fog többet árt, mint használ.

15 egészséges és finom reggeli örömök az Ön számára:

Tervezés, hogy mit eszik reggelire mindig nehéz, mint azt szeretné, valami egészséges, hanem valami, ami a töltés és ízletes.

Íme az első 15 ízletes és egészséges reggeli finomságokat meg kellene próbálni a mai.

1. Zabpehely:

Megrakott szál, zab az egyik legegyszerűbb és legfinomabb egészséges reggeli receptek kipróbálhatja.

Egyszerre zab kása készült fölözött tejet és adjunk hozzá friss gyümölcsöt is.

Azt is, hogy a töltelék reggeli zab upma, tele zöldségekkel.

Ez a gabona alacsony kalória és még egy tömés étkezés.

2. A banán:

Élvezettel, mint olyat, vagy hogy egy turmix, alacsony zsírtartalmú joghurt.

Élvezze a banán turmix a jóság sovány tej, zab, és a méz a töltés, ajak smacking közötti választás az egészséges reggeli recepteket.

A banán csodálatos források kálium.

Megrakott rezisztens keményítő, egészségesebb szénhidrát, ez a raktár az energia. Bizonyított tény, hogy eszik egy banánt után megerőltető edzés ad a szervezet néhány nagyon szükséges energiát.

Mivel egy jó rostforrás, ezeket a sárga héjú gyümölcs is ismert, hogy jótékony hatással van az emésztőrendszerre.

Ez az ásványi anyag jelenléte segíti szintjeinek a szabályozásában a vérnyomást. Ez teszi, hogy kedvenc választás reggeli azok között, akik magas vérnyomásban szenvedők.

3. Teljes kiőrlésű:

Dönthetnek a teljes kiőrlésű szendvics helyett a szokásos fehér kenyér egy.

A szendvics töltött kelbimbó, paprika, enyhén fűszeres menta mentén terjedt egy pohár sovány tejet vitathatatlanul a leginkább egészséges reggeli lehetőség, hogy kezdje a napot.

Ha nincs elég ideje, készítsen egy szendvicset válogatott nyers zöldségek, beleértve a paradicsom, paprika, sárgarépa, és újhagymával ízesített fűszerek választott.

Azt is belemerül a édesszájú sóvárgást. Dobd banán mézzel és egy vagy két evőkanál dió és lenmag. Használja ezt a tölteléket a szendvicset kielégít a kora reggeli vágy édesség.

Azt is élvezettel teljes kiőrlésű formában phulkas. Ezek nulla olaj, alacsony zsírtartalmú indiai flatbreads készült teljes kiőrlésű liszt. Egy jó szénhidrát forrás, ezek élvezhető együtt csak joghurtot is. Azok, akik az idő idő, hogy egy ép, egészséges főzelék, hogy élvezhető ezzel együtt.

Készíts egy finom tölteléket által dobált a kedvenc zöldség és fűszer, amelyet választott. Töltsük meg a phulkas ezekkel and roll, hogy megragad egy falatot, miközben Ön útközben.

4. Tojás:

Apropó egészséges reggeli ötletek, tojás egy intenzíven gazdag forrása az étkezési koleszterin, fehérje és a D-vitamin mellett, hogy a tojás, hogy csodálatos kalciumforrás.

A tojás egy nagyon sokoldalú reggeli lehetőség, hogy lehetne élvezte különböző formákban - tükörtojással, omlett vagy rántotta.

Azt is meg lehet alakítani egy szendvicset tölteléket, hogy élvezhető egy multigrain szelet.

A tojás kiváló forrása a sovány fehérjét és a magáévá, akik kilépjen a koleszterin és a zsír terhelt élvezeteket.

5. Barna rizs:

Pároljuk barna rizs alacsony zsírtartalmú tej és édesíti meg jaggery vagy méz.

Tálaljuk együtt szelet almát és egy csipetnyi fahéj.

Ez lesz az egyik szuper egészséges és ízletes reggeli receptek beindítani a napot.

6. Joghurt:

Számtalan változatban - a görög, a teljes tejszínt, és így tovább.

Opt egy alacsony zsírtartalmú változat, ha megvenném a közeli boltban.

Azt is, hogy az egyik az alacsony zsírtartalmú tej otthon.

Egy jó fehérjeforrás és a kalcium, krémes, illatos reggeli Komámasszony lehet használni együtt gyümölcsök, mint a turmix vagy együtt zab.

7. Ragi:

Ismert, mint ujjas muhar, ezek mélyvörös szénhidrátok hasonlítanak mustármag alakja és mérete.

Egy csodálatos kalcium, ujjas muhar tölti meg, és ami a proteint kínálat elegendő, hogy mindig energikus egész nap.

Egy jó rostforrás, ez az alacsony szénhidrát gabona opció ismert hez fogyás előnyöket is.

A töltés étkezés, ez a kedvenc választás között cukorbetegek, valamint koleszterin.

Finger köles, fogyasztva pörkölt formában, előnyös azok számára, akik magas vérnyomásban szenvedő, szív problémák, asztma, valamint a májbetegségek.

Terhes és szoptató nők is tanácsos fogyasztani ragi hiszen tele van kálciummal.

8. Földimogyoró:

Élvezheti ezt teljes egészében vagy formában mogyoróvaj.

A finom arany színű mogyoróvaj, annak ellenére, hogy kalóriában gazdag élelmiszer-tételt, pazar a fehérjetartalma.

Együtt tartása van tele, tanulmányok arra utalnak, hogy a mogyoróvaj a lehetőség, hogy ellenőrizzék a vércukorszint egész nap.

Mivel a per vizsgálatok, beleértve a földimogyoró a reggelit, vagy teljes egészében a vaj formában elnyomja a vércukorszint emelkedése után a reggeli és ebéd.

Ez is segíti csökkenteni a vércukorszintet, hogy nagy mértékben a nap folyamán.

Akkor átalakítani a pörkölt mogyorót egy finom turmix, és élvezni az ízeket mézet.

9. Mandula:

A mandulaolaj tesz egy csodálatos helyettesíti tojás.

Ez tele van a jóság monosauturated zsírsavak.

Almond formájában mandulavajat tesz egy csodálatos spread lehetőség szendvicsek és indiai flatbreads.

Annak ellenére, hogy a kalória terhelt öröm, ez nem egy jó választás azok számára, akik vegetáriánus vagy allergiás mogyoróvaj.

Ha nem nagy tisztelője vajjal, majd dönt, hogy a mandula a reggelit.

Vizsgálatok bizonyították, hogy a mandula növeljék memória teljesítménye, és tartsa meg feltölthető és teljes.

Átalakítása olyan ízletesebb étkezés elkészítésével turmix együtt egy evőkanál cukrozatlan kakaópor.

10. Paneer és Tofu:

Paneer aka túró, valamint friss gyümölcsök miatt a teljes reggeli lehetőség.

Párosítani teljes kiőrlésű szénhidrátot, hogy élvezze a bőséges reggeli.

Akkor is van egy gyümölcs és saláta túrós ízesített friss fűszernövények egy ínyenc reggeli ötlet.

Tofu lehet egy jó lehetőség azoknak, akik szeretnének egy fehérje alternatív, amely alacsony a zsírtartalma.

Készült fehérjében gazdag szója, az íze nagyon hasonlít a túró, és így egy jó helyettesítheti.

11. A bogyók:

Eper, áfonya, szeder, málna - függetlenül attól, hogy a bogyó választja, akkor biztos, hogy kap egy jó adag antioxidáns.

Motorjai az energia, ezek a mini energia bombák párosítható zabpehely és a joghurt alacsony zsírtartalmú reggelivel.

Evés reggeli megrakott antioxidánsok nem adnak meg sok jóság. Ezzel együtt javítja az egészség, a bogyók is védelmet nyújt a bőr és a haj.

A bogyók is ismert, hogy bizonyos betegségek sakkban.

Míg a zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak antioxidánsokat, bogyók leggazdagabb forrásai az antioxidánsoknak.

Készíts egy cukormentes terjedt ki a bogyók.

Vagy ha akarsz egy édesebb verzió, akkor is mézet vagy cukrot helyettesítő.

12. Búzacsíra:

Vágás a telített zsír tagadja a test különböző létfontosságú tápanyagokat. A búzacsíra egy csodálatos módja annak, hogy cserélje ki azokat a tápanyagokat.

Ez egy csodálatos E-vitamin forrás és a folsav, renderelés 15% és 10% -a RDA.

A motorja válogatott tápanyagok, beleértve a cink és a vas, ez jön gazdag rost is.

Egy nagyon sokoldalú összetevő, akkor használja ezt a zabpehely, turmix, vagy turmix.

Azt is hozzá egy teáskanál a szendvicset, vagy alacsony zsírtartalmú Kathi tekercs töltelék nyújtotta előnyöket.

Alacsony zsír-, ez az egyik legjobb reggeli ételek azok számára, akik szeretnék megszabadulni a nem kívánt flab.

13. Lenmag:

Lenmag gazdag forrásai az omega-3 zsírsavak.

Omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára a munka annak gyulladásgátló hatást.

Ez viszont hasznos tartása betegségek, mint például a rák, szívbetegségek, arthritis, asztma, stb sakkban, hogy egy jelentős mértékben.

Mivel egy jó rostforrás, ezek ismertek, hogy segítse a súlyvesztés, valamint a megrendelés segítséget nyújtsanak azoknak, akik szenvednek a székrekedés.

A nagy forrás lignans, antioxidáns, ez különösen hasznos a nők számára.

Ezekről ismert, hogy fokozzák a termékenység szintjét, alacsonyabb előtti és utáni klimaxos tünetek, és a még alacsonyabb a fellépő emlőrák.

Csak add meg a zabkása, phulkas, turmixok, vagy akár a szendvics töltelék kiaknázni annak előnyeit.

14. Grapefruit:

Az eredmények szerint a különböző fogyókúrás vizsgálatok felvétele fél grapefruitot reggeli ismert, hogy segítse a gyorsabb fogyás.

Ez a gyümölcs ismert, hogy egy egészséges hatással van az inzulin és a vércukor szintet, így ez egy jó választás azok számára, akik szenvednek cukorbetegségben.

A teljes reggeli lehetőség, pár grapefruit zabpehely kása, vagy tojás.

15. Tea:

Válassza tea kávé.

Tea magasabb szintű antioxidánsok.

Legyen ez fekete vagy zöld tea egy nulla kalóriás ital.

Ez az alázatos italt alacsonyabb koffein képest kávét.

A katekin, a különböző antioxidánsok, jelen tea ismert tétele az immunrendszer támogatására teljesítmény az emberre.

Míg az összes változat az egészséges, zöld tea köztudottan a legegészségesebb.

A gazdag antioxidáns ebben a változatban ismert, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét, így segítve azokat, akik a saját fogyás utazás.

A zöld tea is ismert, hogy hasznos lehet azok számára, akik cukorbetegségben szenved, mivel megvan az ereje, hogy ellenőrizzék a vércukorszint.

Mivel egy természetes forrása az antioxidánsoknak, a zöld tea is hasznos a bőr, mivel segít tartani a ráncok és a bőr egyéb kérdések sakkban.

Ha olyan személy, aki reggelizik útközben, győződjön meg arról, hogy az összes olyan összetevőket, amelyek az egészséges és ízletes. Próbáld belemerül otthon főzött finomságokat, amennyire csak lehetséges. Ha ez nem megvalósítható választás, akkor kezdje a napot egy gyümölcsöt, lehetőleg banán, valamint egy pohár sovány tejet. Ez a legegyszerűbb reggeli lehetőség, amit valaha is élvezzük.

Bid Adieu az instant reggeli gabonapelyhek, hogy jön tele van cukorral és a magas kalória. Próbálja ki a fent említett tizenöt egészséges reggeli döntéseket. Ha szeretsz kísérletezni, a kombinációk száma végtelen. Számtalan konyhák szerte a világon, és így a lehetőségek létre egy új ízletes, mégis egészséges reggeli minden nap korlátlan. Érdemes tehát az is szeretsz, szem előtt tartva a követelményeket a kiegyensúlyozott étrend, és élvezze az első étkezés a nap folyamán. Legyen fitt, egészséges maradjon!