A legjobb és legrosszabb alvási pozíciók

Jól alszik, nem könnyű. Rossz testtartás, kényelmetlen ágy és egy berregő elme is tartsa meg egész éjjel, és szeretném, ha tudna tenni valamit. Milyen jól alszik attól függ, hogyan telik el nap, és milyen módon felkészülni alvás. A legfontosabb, hogy a helyzet alszol sokat számít. Ha többet szeretne tudni az alvás pozíció és a különböző előnyeiről és hátrányairól, olvass.

Ezt megelőzően, nézzük meg, mennyire fontos az alvás.

Miért alszik Nos fontos?

Békésen alszik minden nap 6-8 óra szükséges az egészséges test és a lélek. A alvást lehetővé teszi az agy, hogy felkészüljenek a következő nap, és felszerelés, amit akár megtanulni és megjegyezni az új információkat. Megfelelő alvás ad a szervezet lehetőséget, hogy gyógyítsa és javítsa a szív és az erek, védi meg a szívbetegségek és a magas vérnyomás.

A jó alvás nyugszik tested, és segít, hogy építsenek egy egészséges immunrendszer. És általában az a fajta alvás van dönti a hangulat a következő napon. Ez is hatással van, ahogy gondolod, és reagálni. Ezért az egyén, aki jól alszik jobban odafigyel, ami jobb döntések, valamint több kreatív és egészséges.

Most nézzük meg a különböző pozíciókat alszunk és melyik működik a legjobban az egészségre.

Típusú alvási pozíciók

1. Alszik a gyomor
2. Alvás az oldalán (jobb oldal és bal oldal)
3. Sleeping With The Legs Up
4. Alszik a Back

1. Alvás a gyomor

Vannak napok, amikor egy hosszú nap után a munka, csak annyit akarok, hogy esik hasra az ágyon, és elalszik. Nos, betakarta az arcát, a párnába lehet megnyugtató, de hosszú távon ez nem sok jót neked.

Előnyök: Az egyetlen jó dolog alszik a gyomor, hogy enyhíti a horkolást.

Hátrányok: Sleeping a gyomor vezet felébred reggel fájdalom és kényelmetlenség. Ez megerőlteti nyak, helyezi el a fejét egy kényelmetlen szögben, és húzza a hasa lefelé. Ez ellaposodik a természetes görbe a gerinc és csökkentéséhez vezet hátfájással.

Tipp: Sleeping a gyomor tartják a legrosszabb alvási pozíció, és a szakértők javasoljuk, hogy fokozatosan váltás alszik oldalán segítségével párnák.

2. Alvás az oldalán

Tanulmányok bizonyítják, hogy a legtöbb ember inkább aludni az ő oldalukon. Ez szólhat összegömbölyödve egy magzati helyzetben, vagy viszonylag egyenesebb szöget. Az oldalon aludni is tesz különbséget. Alvás a jobb oldalon nem ugyanaz a hatása, mint alszik, a bal oldalon. Mindegyiknek megvan a maga egyedülálló előnyöket és mellékhatásokat. Ellenőrizze az alábbi kideríteni.

• Jobb oldal

Előnyök: Sleeping a jog lehetővé teszi a gerinc pihenni a természetes görbe.

Hátrányok: Ha alszik a jobb oldalon, akkor összehúzva a teljes kardiovaszkuláris rendszer, ahogy van, a jobb oldalon a tested. Ez alvó pozíció törzsek a tüdő és összenyomja a bordák. Gátolja a vérkeringést, így közben mozog az alvás, hogy kiegyensúlyozza a forgalmazás. Kerüljük a helyzetben, ha tudsz, és választhat, hogy aludni a bal oldalon.

• Bal oldal

Előnyök: Sleeping a bal vonatkozik kis nyomás nehezedik a szív és lehetővé teszi, hogy pumpálni a vért az egész testben.

Hátrányok: Ha összegömbölyödik túl sokat, mivel korlátozza a mély légzés.

Tipp: Ahhoz, hogy az oldalsó alvási pozíció jobb, helyezze párnák között, a térdét, hogy összehangolja a szervezet rendesen között, a csípő és az ízületek.

3. Sleeping With The Legs Up

Miközben alszol, a lábak a tendencia, hogy a felfelé és lefelé. Elég gyakran, felébredsz, hogy a lábai felhúzva közelebb a mellkasát. Ez az lehet az egyik lábát feljebb, mint a másik, vagy mindkettő felfelé húzzuk.

Előnyök: Sleeping mindkét lábát veszi a súlyát a medence területén és hasznos azok számára, akik hátfájással.

Hátrányai: Sleeping az egyik lábát fel okoz egyenetlenségek a szervezetben, és károsítja a medence. Ez vezet hátfájással.

Tipp: Ahhoz, hogy a lábát a kerékpározás közben alszik, tegyen egy közepes méretű vastag bolyhos párna a lábad között. A párna megnehezítik a lábad, hogy felfelé és lefelé.

4. Alszik a Back

Alvás hátoldalán a legjobb módja, hogy aludni. Ebben a helyzetben az arcod előtt álló egyenes, és a hátsó fejed pihen egy párnát. A párna emeli a fejét kissé, forgalomba a gyomor alatti élelmiszer-cső. Ez alvó pozíció működik a legjobban az egészségre.

Előnyök: Sleeping hátoldalán elosztja a testsúly egyenletesen a gerinc és védi az arc ráncok származnak ásni az arc egy párnát. Ez kiküszöböli annak lehetőségét, hogy a savas reflux vagy élelmiszer jön vissza az emésztőrendszerben. Ez fájdalommentes és kényelmes.

Hátrányok: Ez alvó pozíció nem jó azoknak, akik horkol. A torok és a gyomor húzta le a gravitáció, amely megkönnyíti a légzés nehéz.

Tipp: A puha és kényelmes párnák az ágyban. Tartsa egy vagy két alábbi fejed, hogy összehangolják a szervezet megfelelően.

Most, hogy tudjuk, mi a legjobb alvási pozíció, menjünk tovább néhány gyakori kérdésre az emberi alvás.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Mennyi alvás nem egy átlagos ember kell?

Az óraszám alvás eltér személyenként. De átlagban 7-8 órát alszik éjjel jól működik sok egyén.

Mit kell az embereket, akik az éjszaka azért, hogy jobban alszanak napközben?

Ha alszik a nap, hogy ki az éjszaka, győződjön meg róla, egy olyan környezet megteremtése a szobában, ami hasonló a este. Hogy a szoba sötét és hűvös. Aludj egy kényelmes matrac és biztosítja a csendet.

Nem gyakorolja segítségével jobban alszol?

Igen, a testmozgás segít jobban aludni. Emberek, akik gyakorolják néhány alkalommal egy héten általában jobban alszanak, mint azok, akik nem.

Honnan tudjuk, hogy ha van egy alvászavar?

Ha úgy érzi, álmos után is a megfelelő éjszakai alvás nélkül zavarok, forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze, ha szenved alvászavar.

Van szundikált jó nekem?

Figyelembe rövid alvások napközben lehet frissítő, de ha úgy érzed, szunyókált egész idő alatt, akkor lehet, hogy nem kap megfelelő pihentető éjszakai alvás.

Hasonlóan más testi funkciók, alvás elengedhetetlen az általános jó közérzetet. A jó éjszakai alvás fog menni hosszú utat tartása van Hale és egészséges. Meg kell csinálni mindent, hogy próbálja meg, és aludni is. Kezdjük a szerzés alvási pozíció van.