- 420k
- 1k
- 870
Gomukhasana vagy Cow Face Pose egy ászana. Szanszkrit: गोमुखासन; Go - Cow, Mukha - Face, Asana - Pose; Kimondva As: go-moo-KAHS-Anna
Ez ászana kapta nevét a szanszkrit szó „Go”, ami azt jelenti, tehén, „Mukha”, azaz arc, és a „Asana”, ami azt jelenti jelentenek. Mellesleg, a „Go” azt is jelenti, fény.
Tehát „Gomukh” azt is jelentheti, világosság a fej vagy fény a fejét. Azonban ez ászana kapta a nevét, mert ha valaki végrehajtja ezt ászana, a test hasonlít egy tehén arcát. A comb és a borjak vannak elhelyezve oly módon, hogy azok széles egyik végén, és szűkülő a másik.
A legjobb, ha a Gomukhasana végezzük első dolog reggel. Ennek haszna miatt. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, ha gyakoroljuk ezt ászana. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 10-12 órával a gyakorlatban.
Vannak pontok óvatosan, hogy meg kell szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.
A kezdők általában nehezen kap az ülés csontok pihenni egyenletesen a padlón. Ez teszi egymásra a térd egyenletesen egymást elég nehéz. A gerinc nem terjed ki magát megfelelően, ha a medence van döntve. Így használja a takaró vagy párna, hogy támogassa és szüntesse meg a ül csontok.
Hogy növelje a szakaszon ezt a pózt, akkor kell a rugalmas váll. Csak mozgatni a kezét egy kicsit távolabb a háton és a törzs. A teljes pózt által előrehajolva szóló a törzs belső része a comb felső. Tartsa a pózt legalább 20 másodpercig, és lélegezzük be, ahogy jön.
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Gomukhasana.
Ez magában foglalja az ászana vállak és a csípő, mindkettő közös oldalakat, hogy a ház a feszültséget és a krónikus fájdalom. Ez ászana, elég jól, növeli a mozgástartomány vállcsatlakozásoknál. Még ha feszes vállak, és továbbra is gyakorolják ezt ászana, egy span néhány hónap, a vállak fellazítja ki. Ez ászana van terápiás és segít a nyomás kiadás.
Gomukhasana, vagy a tehén Face Pose, ellazítja az izmokat és kölcsönöz egyfajta nyugalom. Amikor megpróbálja húzni a kezét ebben a pózban, a feszültség az izom-ín ízületekben a tested eszkalálódott. A válasz erre a feszültséget, a gerincvelő jelzi izmok ellazulnak. A „stretch” ezt a pózt létre (mint a legtöbb más jóga jelent) eredményezi endorfinok felszabadulását indukáló egy ellazult belül a test és a lélek (1).
Egy tanulmány a kínai University of Hong Kong, azt találtuk, hogy Hatha jóga (ebből Gomukhasana egy része) javíthatja a szív- és érrendszeri állóképesség, rugalmasság és izomerő (2).
Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana
Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana
Ez ászana rendkívül egyszerű, mégis rendkívül hasznos. Ki gondolta volna, hogy egy kis nyújtás is sokat gyógyulást a test, az elme és a lélek?