Hogyan kapj vékony Fast: egy hét van mindent meg kell!

Hölgyek! Van egy különleges alkalomra jön csak egy hét? Vagy Ön fáradt nézi a néhány extra centi? Ideje, hogy valami gyümölcsöző változásokat segít elveszíteni, hogy flab csak egy hét. Lehetetlennek tűnik? Olvasson tovább, hogy hogyan lehet elérni a feat.

A rossz étkezési szokások és a mozgás hiánya az elsődleges oka a súlygyarapodás. Időnként ügyelve a test válik fáradságos feladat, ha van egy hektikus menetrend. De ne aggódj, mert én vagyok arról, hogy kapsz egy szuper könnyű diéta és mozgás egy hétig, hogy nem csak segít elveszíteni a víz súlya, hanem javítja az anyagcserét. Ne felejtsük el, hogy ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, és nem kell majd folyamatosan túl egy hét. De mielőtt elkezdeném a diéta chart, itt van, amit érdemes szem előtt tartani.

Testtípustól

Nem mindenkinek ugyanaz a testalkata. Fontos, hogy tudjuk, a szervezet típusa, mielőtt elkezdi a terv, hogy lefogy. Három fő típusú testületek: ectomorphic, mezomorf és endomorphic. Vessünk egy rövid pillantást mindegyik előtt vizsgáljuk annak a lehetőségét, hogy sovány gyorsan.

• Ectomorphic Testalkat

Ha belegondolsz, sovány ember, gondolkodik ectomorphs, akik nagyon kevés zsír és az izom és a csont szerkezete, ami finomabb, mint a többiek. Egyének ectomorphic testalkathoz természetesen sovány. Az is lehet, hogy ez megkönnyíti számukra, hogy lefogy. Egy példa az ektomorf a mindig-vékony Taylor Swift.

• Mezomorf Testalkat

Emberek ez a testalkata izomépítés természetesen. Testük is nyer zsír gyorsabb. Azonban, előnyük, hogy képesek elveszíteni a zsírt tesznek szert elég könnyen. Egy jó példa a mezomorf testalkata lenne színésznő Jessica Biel.

• Endomorphic Testalkat

Endomorphs egy testalkata, hogy meglehetősen bonyolult. Ők keményen kell dolgoznunk, hogy ellenőrizzék a testzsír százaléka. Ez a harc számukra, hogy lefogy. Singer Beyonce egy példa az endomorphic test típusú.

Ha azt tervezi, hogy, hogy a lean szervezet gyorsan, tartsa ezeket szem előtt:

1. A nehézségi szint, vagy hogy milyen könnyen lehet kapni sovány függ a testalkata.
2. Első sovány attól függ, hogy van egy ectomorphic, mezomorf vagy endomorphic testalkata.
3. Be kell, hogy legyen reális, miközben a célok egyre vékony így lehet elérni őket anélkül, hogy csalódott.
4. Egészségügyi mindig az első, mert kiszorítja hogy sovány minden nap. Fenntartása az egészséges testsúlyt és javítja az általános egészségi legyen az elsődleges cél. Első sovány mindig jönnek a második e. Meg kell győződni arról, hogy az összes tervezi, hogy vékony összhangban vannak ezzel az elvvel, és akkor nem jó!

Most, hogy tudod, hogy mit lehet várni, és hogy minden típusú szervezet másképp reagálnak ez a diéta kezdjük!

Get Vékony 7 nap

1. Nap 1-2000 kalória
2. Nap 2-1600 kalória
3. Nap 3-1200 kalória
4. Nap 4-900 kalória
5. Day 5 800 kalória
6. 6. Nap & Day 7-700 kalória
7. Életmódbeli változtatások Get Vékony Fast

7 napos diéta terv

A 7 napos diéta terv előírja a fogyókúrázók vágni kalória fokozatosan. Miután a 7. Napon, a következő 2 hétben, a fogyókúrázók marad egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely nem haladhatja meg a teljes bevitele 1000 kalória naponta.

1. Nap 1-2000 kalória

Étkezés	Mit kell enni
Kora reggel	1 üveg meleg víz 1 evőkanál mézzel és 1 - 2 lével.
Reggeli	Opciók: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Bármelyik Egészséges lé Friss összetevőkből áll.
Ebéd	Opciók: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Spárga, spenót és édes burgonya saláta könnyű öltözködéssel.
Ebéd után	4 mandula és 1 alma.
Esti snack	1 csésze fekete vagy zöld tea, 1 db multigrain keksz.
Vacsora	Opciók: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Sült csirkét keverjünk - pulyka zöldségekkel.

Hogy ez miért működik

Felnőtt nők kell 2200 kalória naponta. Kezdjük azzal, vágás 200 kalóriát az első napon, hogy a szervezet nem érzi megfosztva. Kezdje a napot egy méregtelenítő vízzel öblítse ki a méreganyagokat. Evés minden 2-3 órában a nap folyamán fogja a sejtek aktív és tartsa meg a csámcsogó a junk food.

Foods egyenek

Itt van egy lista az élelmiszerek, hogy tud enni az 1. Napon.

Zöldség - Zeller, kínai kel, brokkoli, mángold, zöldbab, brokkoli, karfiol, póréhagyma, spenót, Bok Choy, sárgarépa, cékla, gyömbér, fokhagyma, hagyma, zöld chili, lopótök, keserű tök, paradicsom, cukkini, spárga , zöldborsó, articsóka, és a kelbimbó. Gyümölcs - grapefruit, narancs, citrom, lime, alma, avokádó, füge, barack, szilva, görögdinnye, sárgadinnye, kiwi, eper, és a gránátalma. Protein - Hal, csirkemell, kacsamell, őrölt pulyka, sertés szalonna, szója, gomba, és a hüvelyesek. Magok és anyák - lenmag, tökmag, Chia mag, napraforgómag, mandula, dió, makadámia, pekándió, és mogyoró. Zsírok és olajok - az olívaolaj, rizskorpa olaj, lenmag olaj, kendermag olaj és vaj. Gyógynövények és fűszerek - koriander, zsálya, kapor, rozmaring, kakukkfű, oregánó, babérlevél, bazsalikom, kurkuma por, cayenne bors, fekete bors, koriander por, kömény por, kurkuma por, minden fűszer, szerecsendió, sáfrány, kardamom, fahéj, szegfűszeg, gyömbér por, fokhagyma por, vöröshagyma por, és a görögszéna.

Élelmiszerek elkerülésére

Zöldség - burgonyát és az édesburgonyát Gyümölcs - banán, ananász, mangó. Fehérje - Marha vetőmagok és facsavarok - kesudió zsírok és olajok - disznózsír, vaj, margarin, majonéz, repce olaj, és a növényi olaj.

Ha allergiás, vagy egyszerűen nem szeretik az ízét említett élelmiszerekben a diéta chart, itt van egy lista a helyettesítő.

Élelmiszer póttagok

Honey - juharszirup Lime - Almaecet Tojás - Bacon Multigrain kenyér - Teljes kiőrlésű kenyér tej - szójatej Friss gyümölcs / zöldség - quinoa vagy zab Tonhal saláta - csirke / gomba saláta Spárga - Cukkini Spenót - mángold Brokkoli - a karfiol Mandula - Makadámdió Apple - narancs fekete vagy zöld tea - Gyógytea vagy feketét Multigrain keksz - saltine kekszet vajdió - Ash tök karfiol - brokkoli keverjük sült csirke / pulyka - gomba

Mivel akkor vesz 2000 kalóriát ezen a napon, azt javasoljuk, hogy fordítsuk az energia dolgozunk ki. Itt van egy lista a gyakorlat, amit tehetünk otthon a megfelelő időben.

Gyakorlatok 1. Nap

• Neck forgatások (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Spot jogging - 5 - 10 perc alatt
• Előre kitöréseket - 2 db 5 ismétléssel
• Előreugrik lunges - 2 db 5 ismétléssel
• Jumping jack - 2 db 20 ismétléssel
• Felülés - 1 szett 10 ismétlés
• Felülések lábakkal a padlóra merőlegesen - 2 db 5 ismétléssel
• Hegymászók - 1 szett 10 ismétlés
• Fekvőtámaszok - 2 db 5 ismétléssel
• Scissor rúgások - 1 szett 10 ismétlés
• Állandó oldalán crunch - 2 sorozat 10 ismétlés
• Kitágít

Hogy éreznéd magad után 1. Nap

Végén az első nap, az első érzés sikerélmény sikeres teljesítéséhez 1. Nap Másodszor, úgy fogja érezni, fény és aktív. Előfordulhat, testi fájdalmat, mert az edzés, de hogy fog menni, ha egyszer, hogy ez egy szokást csinál minden nap.

Nap 2-1600 kalória

Étkezés	Mit kell enni
Kora reggel	1 pohár meleg víz 1 evőkanál mézzel és 1 - 2 mész vagy bármely más Detox inni.
Reggeli	Kel vagy banánburítás.
Ebéd	Brokkoli leves vagy Káposzta leves.
Ebéd után	1 tál gyümölcs.
Esti snack	1 csésze zöld tea 1 zabkendővel.
Vacsora	Opciók: Chicken clear soup with veggies. Grillezett hal joghurtos és reszelt veggies dip. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Hogy ez miért működik

Vágjuk a kalóriát 1600 a 2. Napon. Készítsünk egy nagy turmix reggeli és enni fény ebédre. Adjon ebéd nassolás ajánlott, mivel ez tartja az anyagcserét fel. A nap végén egy jelentős fehérjedús vacsora, így az izmok nem legyengül.

Foods egyenek

Itt van egy lista az élelmiszerek, hogy tud enni a 2. Napon.

Zöldség - spenót, brokkoli, zeller, mangold, kelbimbó, zöldbab, kínai kel, káposzta, póréhagyma, karfiol, póréhagyma, spenót, sárgarépa, cékla, cukkini, gyömbér, fokhagyma, hagyma, zöld chili, lopótök, keserű tököt , paradicsom, spárga, zöldborsó, articsóka, és Bok choy. Gyümölcs - körte, alma, narancs, cseresznye, guava, grapefruit, eper, citrom, lime, uborka, füge, barack, avokádó, szilva, görögdinnye, sárgadinnye, kiwi, gránátalma és Clementine. Fehérje - Csirkemell, őrölt pulyka, lazac, tonhal, makréla, kacsamell, őrölt pulyka, sertés szalonna, szója, gomba, bab, csicseriborsó bab, fekete szemű borsó, mungóbab, lencse, és bengáli gramm. Magok és anyák - lenmag, tökmag, Chia mag, napraforgómag, mandula, dió, makadámia, pekándió, és mogyoró. Zsírok és olajok - Olívaolaj, rizskorpa olaj, lenmag olaj, kender mag olaj, olvasztott vaj, mogyoróvaj, napraforgómag vaj, és a lenmag vaj. Gyógynövények és fűszerek - koriander, zsálya, kapor, rozmaring, kakukkfű, oregánó, babérlevél, bazsalikom, kurkuma por, cayenne bors, fekete bors, koriander por, kömény por, kurkuma por, minden fűszer, szerecsendió, sáfrány, kardamom, fahéj, szegfűszeg, gyömbér por, fokhagyma por, vöröshagyma por, és a görögszéna.

Élelmiszerek elkerülésére

Zöldség - burgonyát és az édesburgonyát Gyümölcs - banán, ananász, mangó és Protein - marha és sertés vetőmagok és Nuts - kesudió és mogyoró zsírok és olajok - Szalonna, vaj, margarin, majonéz, repceolaj, és a növényi olaj.

Itt a lista a helyettesítő, amely segít helyettesíti az élelmiszer szerepel a diéta chart, hogy nem tetszik, vagy allergiás.

Élelmiszer póttagok

Méz - Fahéj por Lime - Almaecet Kale - Spenót Banana - Avocado Brokkoli - a karfiol káposzta - mángold vagy Bok Choy Gyümölcsök - 1-2 csésze bébi répa vagy csírák zöld tea - Gyógytea zabliszt kekszek - Multigrain keksz Csirke világos leves- Gomba vagy lencseleves sült hal - sült csirkemell vagy zöldségeket csicseriborsó tortilla pakolás - csirke pakolás vagy tonhal pakolás

A bevitelt kell összesen 1600 kalóriát. Lesz még az edzés, hogy mozgósítsa a zsír és felgyorsítja a fogyás. Itt van egy lista a javasolt gyakorlatok 2. Nap.

Gyakorlatok 2. Nap

• Neck forgatások (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Guggolás - 1 szett 10 ismétlés
• Jumping kitöréseket - 2 db 5 ismétléssel
• Fekvőtámaszok - 2 db 5 ismétléssel
• Jumping jack - 2 db 15 ismétléssel
• Burpees- 2 sorozat 10 ismétlés
• Felülések - 1 szett 10 ismétlés
• Plank - 15 - 20 másodperc
• Ollós kicks- 2 sorozat 10 ismétlés
• Tricepsz mártogatós - 2 készlet 5 ismétlést
• Kitágít

Hogy éreznéd magad után 2. Nap

A 2. Nap végén, akkor úgy érzik, többet energikus és aktív. Az izmok mindig fáj. Ha szükséges csinálni egy pár, de ne hagyja működik.

Nap 3-1200 kalória

Étkezés	Mit kell enni
Kora reggel	1 üveg meleg víz és 1 lime lé.
Reggeli	1 üveg zsírmentes tej, 1 alma és 2 dátum.
Ebéd	Lehetőségek: grillezett zöldséges szendvics majonéz vagy sajt nélkül. Füstölt pulyka szalonnás saláta olívaolajjal és dijon mustárkötéssel.
Ebéd után	1 csésze görögdinnye.
Esti snack	1 üveg Limonádé.
Vacsora	Lehetőségek: roston sült csirke kocka ananász és mézzel. Szeletelt francia bab hántolt édesburgonyával.

Hogy ez miért működik

Ezen 1200 kalória naponta, kapsz fogyaszt sok friss gyümölcsök, gyümölcslevek, és zöldségeket úgy, hogy nyújtanak elegendő rost a szervezetben. Rost, megakadályozza a zsír felhalmozódását, valamint mobilizálja az elraktározott zsírt. Itt van egy lista az élelmiszerek, hogy tud enni a 3. Napon.

Foods egyenek

Zöldség - spenót, brokkoli, zeller, mangold, kelbimbó, zöldbab, kínai kel, káposzta, póréhagyma, karfiol, póréhagyma, spenót, sárgarépa, cékla, cukkini, gyömbér, fokhagyma, hagyma, zöld chili, paradicsom, spárga, zöld borsó, articsóka, és bok choy. Gyümölcs - körte, alma, narancs, cseresznye, guava, grapefruit, eper, citrom, lime, uborka, füge, barack, avokádó, szilva, görögdinnye, sárgadinnye, kiwi, gránátalma és Clementine. Fehérje - Csirkemell, őrölt pulyka, lazac, tonhal, makréla, kacsamell, őrölt pulyka, sertés szalonna, szója, gomba, bab, csicseriborsó bab, fekete szemű borsó, mungóbab, lencse, és bengáli gramm. Magok és anyák - lenmag, tökmag, Chia mag, napraforgómag, mandula, dió, makadámia, pekándió, és mogyoró. Zsírok és olajok - Olívaolaj, rizskorpa olaj, lenmag olaj, kender mag olaj, olvasztott vaj, mogyoróvaj, napraforgómag vaj, és a lenmag vaj. Gyógynövények és fűszerek - koriander, zsálya, kapor, rozmaring, kakukkfű, oregánó, babérlevél, bazsalikom, kurkuma por, cayenne bors, fekete bors, koriander por, kömény por, kurkuma por, minden fűszer, szerecsendió, sáfrány, kardamom, fahéj, szegfűszeg, gyömbér por, fokhagyma por, vöröshagyma por, és a görögszéna.

Élelmiszerek elkerülésére

Zöldség - burgonyát és az édesburgonyát Gyümölcs - banán, ananász, mangó és Protein - marha és sertés vetőmagok és Nuts - kesudió és mogyoró zsírok és olajok - Szalonna, vaj, margarin, majonéz, repceolaj, és a növényi olaj.

Itt a lista a helyettesítő, amely segít helyettesíti az élelmiszer szerepel a diéta chart, hogy nem tetszik, vagy allergiás.

Élelmiszer póttagok

Almaecet - őrölt fahéj vagy citromlé zsírmentes tejre - szójatej Apple - ½ csésze gránátalma időpontjai - sárgabarack Grillezett zöldség szendvics - Tuna / csirke szendvics füstölt pulyka szalonna, saláta - paradicsom, feta saláta Görögdinnye - Uborka vagy sárgadinnye limonádé - ​​sárgarépa juice egy csipetnyi citromlé grillezett csirke - csirke tikka grillezett zöldségekkel és ananász - Apple Honey - juharszirup Spenót - Bok choy Spárga - zöldbab gomba máz - zöldség / csirke máz

Gyakorlatok a 3. Nap

• Neck forgatások (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Nyújtó gyakorlatok és jóga

Hogy éreznéd magad után 3. Nap

Azt elfelejtette a víz súlya végére 3. Nap, és így, akkor veszi észre, egy karcsúbb testet. Azonban, ne hagyja abba a diétát, mint akkor kapnak a víz súlya vissza hamarabb, mint előre.

Nap 4-900 kalória

Étkezés	Mit kell enni
Kora reggel	1 üveg meleg víz és 1 lime lé.
Reggeli	1 üveg gyümölcslé, amelyet ananász, kiwi, őszibarack és frissen őrölt fekete bors készítenek.
Ebéd	Cseresznye paradicsom és zöldes saláta alacsony zsírtartalmú joghurtos öntettel.
Ebéd után	1 pohár paradicsomlé, egy csipetnyi mész és csipetnyi fekete bors.
Esti snack	1 csésze bébi sárgarépa.
Vacsora	Opciók: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Hogy ez miért működik

Jelentősen alacsony kalória, ez a diéta táblázat felsorol élelmiszerek, amelyek segítik a fogyás, mint a fekete bors, lime, zöldségek és gyümölcsök (1).

Foods egyenek

Itt van egy lista az élelmiszerek, hogy tud enni a 4. Napon.

Zöldség - lopótök, keserű tök, zeller, mangold, cukkini, endívia, brokkoli, kelbimbó, zöldbab, kínai kel, káposzta, póréhagyma, karfiol, póréhagyma, spenót, sárgarépa, cékla, zöld chili, paradicsom, spárga, zöld borsó, articsóka, bok choy, gyömbér, fokhagyma, hagyma. Gyümölcs - szilva, pluot, körte, narancs, grapefruit, citrom, lime, uborka, füge, barack, avokádó, Clementine, alma, görögdinnye, sárgadinnye, kiwi, eper, cseresznye, gránátalma és guava. Protein - lazac, tonhal, makréla, csirkemell, kacsamell, őrölt pulyka, őrölt pulyka, gomba, szója, bengáli gramm, lencse, csicseriborsó bab, fekete szemű borsó, mungóbab, és a vese bab. Magok és anyák - lenmag, tökmag, Chia mag, napraforgómag, mandula, dió, makadámia, pekándió, és mogyoró. Zsírok és olajok - Olívaolaj, rizskorpa olaj, lenmag olaj, kender mag olaj, olvasztott vaj, mogyoróvaj, napraforgómag vaj, és a lenmag vaj. Gyógynövények és fűszerek - koriander, zsálya, kapor, rozmaring, kakukkfű, oregánó, babérlevél, bazsalikom, kurkuma por, cayenne bors, fekete bors, koriander por, kömény por, kurkuma por, minden fűszer, szerecsendió, sáfrány, kardamom, fahéj, szegfűszeg, gyömbér por, fokhagyma por, vöröshagyma por, és a görögszéna.

Élelmiszerek elkerülésére

Zöldség - burgonyát és az édesburgonyát Gyümölcs - Banán és mangó Fehérje - Marha és sertés vetőmagok és Nuts - kesudió és mogyoró zsírok és olajok - Szalonna, vaj, margarin, majonéz, repceolaj, és a növényi olaj.

Itt van egy lista az élelmiszer-helyettesítő 4. Nap.

Élelmiszer póttagok

Lime - Almaecet Ananász - Apple Kiwi - Görögdinnye Peach - Orange fekete bors - csipet cayenne bors Mandula - Walnut Csirke - Törökország vagy gomba Koktélparadicsommal - Füge Greens - spenót Alacsony zsírtartalmú joghurt - tejföl olívaolaj - dijoni mustár Sárgarépa / cékla lé - friss almalé Zöld tea - Gyógytea sós keksz - ½ csésze popcorn lencseleves - csicseriborsó bab borsó - Tomato karfiol - brokkoli füstölt lazac - Tuna / gomba / csirkemell Spárga - zöldbab kínai kel - Bok choy paprika - Zeller

Gyakorlatok a 4. Nap

• Neck forgatások (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Spot jogging - 5 - 7 perc
• Teljes test nyújtás edzés

Hogy éreznéd magad a 4. Nap után

Annak ellenére, hogy ez egy alacsony kalóriatartalmú nap, akkor nem éhes vagy gyenge, mert akkor eszik gyakran. Emellett egy tónusú lefelé a szám folyamatosan motivált.

Day 5 800 kalória

Étkezés	Mit kell enni
Kora reggel	1 üveg meleg víz 1 lime-lével és egy gyömbér gyömbér gyümölccsel.
Reggeli	1 egész főtt tojás.
Ebéd	1 tál kevert zöldségleves.
Ebéd után	1 alma vagy 1 narancs.
Esti snack	1 csésze zöld tea, 1 db multigrain keksz.
Vacsora	Opciók: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Grillezett csirke saláta 1 üveg zsírmentes tej csipetnyi kurkuma előtt ágyban.

Hogy ez miért működik

Tojás biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, és a zsírsavak. Egy jó fehérjedús vacsora ad táplálkozás az izmokat.

Foods egyenek

Itt van egy lista az élelmiszerek, hogy tud enni, az 5. Napon.

Zöldség - kínai kel, káposzta, póréhagyma, karfiol, póréhagyma, spenót, sárgarépa, cékla, zöld chili, paradicsom, lopótök, keserű tök, zöldbab, spárga, zöldborsó, zeller, endívia, brokkoli, kelbimbó, articsóka, bok choy, gyömbér, fokhagyma, hagyma, mángold, és a cukkini. Gyümölcs - Apple, görögdinnye, sárgadinnye, kiwi, szilva, pluot, körte, narancs, grapefruit, citrom, lime, uborka, füge, barack, avokádó, Clementine, eper, cseresznye, gránátalma és guava. Protein - lazac, tonhal, makréla, csirkemell, kacsamell, őrölt pulyka, őrölt pulyka, gomba, szója, fekete szemű borsó, mungóbab, bab, bengáli gramm, lencse, csicseriborsó és a bab. Magok és anyák - lenmag, tökmag, Chia mag, napraforgómag, mandula, dió, makadámia, pekándió, és mogyoró. Zsírok és olajok - Olívaolaj, rizskorpa olaj, lenmag olaj, kender mag olaj, olvasztott vaj, mogyoróvaj, napraforgómag vaj, és a lenmag vaj. Gyógynövények és fűszerek - koriander, zsálya, kapor, rozmaring, kakukkfű, oregánó, babérlevél, bazsalikom, kurkuma por, cayenne bors, fekete bors, koriander por, kömény por, kurkuma por, minden fűszer, szerecsendió, sáfrány, kardamom, fahéj, szegfűszeg, gyömbér por, fokhagyma por, vöröshagyma por, és a görögszéna.

Élelmiszerek elkerülésére

Zöldség - burgonyát és az édesburgonyát Gyümölcs - Banán és mangó Fehérje - Marha és sertés vetőmagok és Nuts - kesudió és mogyoró zsírok és olajok - Szalonna, vaj, margarin, majonéz, repceolaj, és a növényi olaj.

Nézze meg az alábbi élelmiszer-helyettesítő lista, ha allergiás vagy nem tetszik eszik bármelyik felsorolt ​​élelmiszerek a diéta chart.

Élelmiszer póttag

Zöld tea - Gyógytea vagy fekete kávé főtt tojás- omlett vagy főtt csirkemell tej - Friss zöldséglé vagy szójatejet Vese bab - Bengáli gram vagy főtt csicseriborsó bab grillezett csirkemell - Grillezett hal vagy pirított gombával Apple - Peach Orange - Grapefruit sós keksz - ½ csésze popcorn csirke pörkölt - Tuna saláta pakolás Blended lencsével és zöldségleves - grillezett zöldségekkel

Gyakorlatok 5. Nap

• Neck forgatások (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Surya Namaskar

Hogy éreznéd magad után 5. Nap

Észre fogja venni, egy nagy különbség a tömeg, és akkor is úgy érzi, könnyebb. Akkor nem érzi magát fáradtnak, mint akkor eszik tápláló étel. Ha gyengének érzi magát, akkor lehet, hogy egy multivitamin.

6. Nap & Day 7-700 kalória

Étkezés	Mit kell enni
Kora reggel	1 üveg meleg víz 1 lime léval.
Reggeli	Opciók: Banana whole wheat pancakes with honey. Káposzta, zeller, szamóca, friss lenmaggal.
Ebéd	Opciók: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Thai papaya saláta.
Ebéd után	Opciók: Tender coconut water. 1 csésze zsírmentes joghurt.
Esti snack	1 csésze zöld tea.
Vacsora	Opciók: Baked salmon with lime and herbs. Sült szójadarab töltött capsicum.

Hogy ez miért működik

A 6. Napon és a 7. Napon, fogyókúrázóknak lesz fogyaszthattak 700 kalória naponta. Negatív kalóriatartalmú ételek szerepelnek, így a zsírégetést, miközben megemészteni, hogy mit eszik. A kókuszvíz vagy joghurt telik még alacsony kalória. Fejezd be a napot egy könnyű fehérjedús vacsora, hogy elkerüljék az izom fáradtság és gyengeség.

Foods egyenek

Itt van egy lista az élelmiszerek, hogy tud enni napon a 6. És 7..

Zöldség - articsóka, cikória, cukkini, Bok Choy, kínai káposzta, póréhagyma, karfiol, póréhagyma, káposzta, spenót, sárgarépa, cékla, zöld chili, paradicsom, lopótök, zöldbab, spárga, zöldborsó, zeller, brokkoli, kelbimbó , gyömbér, fokhagyma, hagyma, és mángold. Gyümölcs - szőlő, grapefruit, alma, kiwi, szilva, görögdinnye, sárgadinnye, áfonya, csillag gyümölcs, pluot, körte, citrom, lime, narancs, uborka, füge, barack, avokádó, Clementine, eper, cseresznye, gránátalma és guava. Protein - lazac, tonhal, makréla, csirkemell, kacsamell, őrölt pulyka, őrölt pulyka, gomba, szója, bengáli gramm, lencse, csicseriborsó bab, fekete szemű borsó, mungóbab, és a vese bab. Magok és anyák - lenmag, tökmag, Chia mag, napraforgómag, mandula, dió, makadámia, pekándió, és mogyoró. Zsírok és olajok - Olívaolaj, rizskorpa olaj, lenmag olaj, kender mag olaj, olvasztott vaj, mogyoróvaj, napraforgómag vaj, és a lenmag vaj. Gyógynövények és fűszerek - koriander, zsálya, kapor, rozmaring, kakukkfű, oregánó, babérlevél, bazsalikom, kurkuma por, cayenne bors, fekete bors, koriander por, kömény por, kurkuma por, minden fűszer, szerecsendió, sáfrány, kardamom, fahéj, szegfűszeg, gyömbér por, fokhagyma por, vöröshagyma por, és a görögszéna.

Élelmiszerek elkerülésére

Zöldség - burgonyát és az édesburgonyát Gyümölcs - Banán és mangó Fehérje - Marha és sertés vetőmagok és Nuts - kesudió és mogyoró zsírok és olajok - Szalonna, vaj, margarin, majonéz, repceolaj, és a növényi olaj.

Ha nem egy rajongó a felsorolt ​​élelmiszerek az étrend chart, megnézzük ezt helyettesítő listája a következő részben.

Élelmiszer póttagok

Lime - Almaecet kelbimbó - brokkoli csirke - Tuna vagy gomba Papaya - sárgadinnye Tender kókuszvíz - Friss narancslé Zsírmentes joghurt - Tejfel Zöld tea - Gyógytea vagy feketét Salmon - Tuna Soy darab - Gomba Capsicum - okra vagy paradicsom

Gyakorlatok a Nap a 6. És 7.

• Neck forgatások (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatások - (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Légzőgyakorlatok

Hogy éreznéd magad nap után a 6. És 7.

Meg fog lepődni, hogy a test a változás, és a legjobb az egészben, hogy lefogy nélkül éhezik. Evés minden 2-3 órában és ételek, zsírégetést akadályozza meg a gyengeség és éhes. Jóga segít is az izmok és a vérkeringést aktív.

Vigyázat

Ne kövesse ez a diéta minden hét napnál hosszabb. Kitart a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hosszabb ideig fog vezetni az immunitása, gyenge izomzat, és a csontok. Szintén konzultáljon orvosával vagy dietetikus, mielőtt a következő ez a diéta tudni, hogy ez tetszik. Ha azt szeretnénk, hogy kövesse ezt a diétát tervet túl hét napig, kérje dietetikus tanácsát, hogy hány kalóriát kell fogyasztani, hogy fenntartsák a karcsú teste.

7. Életmódbeli változtatások Get Vékony Fast

Meg kell enni egészséges és kap rendszeres testmozgás. Ezen kívül, akkor is meg kell érteni, hogyan kell kihasználni diéta és a testmozgás hatékonyan, hogy megbizonyosodjon arról, hogy lefogy az egészséges módon. Ha van egy világos megértése, hogyan lehet elérni ezt, akkor elkerül a sok egészségtelen módon, hogy vannak-e, hogy sovány.

• Fogyasszon Élelmiszer Lassan

Győződjön meg róla, hogy rágja az ételt is. Ez egy fontos része a fogyás (2). Létfontosságú annak biztosítása, hogy az étel nagyon jól megrágott, mielőtt lenyeli.

• Testtartás

A testtartás elég sok köze veszít zsírt a hasi területen. Amikor ülsz a helyes testtartás, akkor hangot a has, megakadályozva őket abban felhalmozódó zsír. Ezért próbálja ülni, járni, és az alvás a helyes testtartás.

• Határozza meg az ideális testsúly

Mielőtt a fogyás tervet, meg kell állapítanunk, hogy mi az ideális súly (3). Online számológépek áll, hogy segítsen ezt. Ismerve az ideális testsúly lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy tervet az egészséges célokat.

• Működik a Abs

Tudtad, hogy a munka a hasi izmok közben is ül? Az izom játszik szerepet, hogy lapos a has keresni a transversus abdominis. Dolgozz ez az izom, amikor csak lehet, hogy a lapos és vágja a hasi területen. Ellenőrizze ezeket jóga ászanákat, hogy a lapos has.

• Hozzon létre egy egészséges Grocery List

A bevásárlólistát csak tartalmazza a legtöbb tápláló ételeket. Az egészséges táplálkozás egyik fontos része a szerzés sovány. Azt is meg kell korlátozni az időt töltesz a bolt úgy, hogy távol tartsa a folyosókon, hogy az összes egészségtelen dolgokat. Egészséges fogyás az út, ha megpróbál vékony.

• Kerülje étkezések kihagyása

Sok ember veszi a egészségtelen út egyre vékony és kihagynak étkezéseket. Ez az egyik legrosszabb hibákat, amit valaha is tenni, mert több kárt okoz, mint hasznot. Segíthet a fogyásban gyorsan, de mielőtt te is tudod, akkor kapnak meg, és az egész sokkal több, vissza. Ez azért van, mert ha nem eszik, akkor enni sokkal több, mint akkor lenne, ha nem kihagyott étkezést.

• A mosdóba

Öblítse ki a felhalmozódott méreganyagok a szervezetből. Figyelmen kívül hagyva a késztetés, hogy megy a fürdőszoba is hamarosan szokássá, és akkor lesz dagadt. Ez hatással lesz a diéta, az alvás, a bőr és edzés rutin.

• Find A Weight Loss Buddy

Megpróbál sovány gyorsan nem mindennapi siker eléréséhez. Miután egy támogatási rendszer, ami megbízható nagy szerepet játszik, mivel tolja, hogy folyamatosan megy, ha a dolgok kemények. Ha van valaki, aki ugyanazokat a célokat, mint te, akkor lehet ott egymásnak, és végig az út együtt.

• Veszíteni körülbelül 2 font Weekly

A cél az, hogy elveszíti 1-2 fontot hetente. Ha Ön túlsúlyos, azt gondolhatja igénybevételének szélsőséges intézkedéseket, hogy lefogy. Azonban ne feledjük, hogy a túlzásba nem bölcs lépés, nem számít, milyen gyorsan szeretne fogyni.

• Tartsa italok kirándulás

Amikor megpróbál sovány, ott lesz egy csomó sóvárgást, mint a szervezet szeretné, hogy a élelmiszerek, amit fogyasztott, mielőtt. A szénsavas és édesített italok, csomagolt gyümölcslevek, és az alkohol kísértések, hogy sok ember adja be. Be kell állítani a cukor fogyasztását. Igyál sok vizet, és ha van egy vágy valami édes, nyomja össze a levet ki a friss gyümölcs és van ez.

• Nem mondom Rágógumi

Rágógumi tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot. Továbbá, ha rágja a gumit, akkor korty levegő, és kap dagadt. Persze, rágógumik hang arcod izmait, hanem, hogy opt az alacsony cukor rágógumi.

• Készítsen részletes tervet

Fontos, hogy hozzon létre egy fogyás tervet, amely a lehető legrészletesebben. Meg kell tervezni mindent jól, amit iszol a snack, hogy meg kell enni. Kísértések mindig körülötted. De van egy jó terv segít ragaszkodni az új rutin és győződjön meg róla, hogy az elfogyasztott csak a legegészségesebb ételeket.

• Várj evés előtt

Ha megéhezik, hogy ez egy pont, hogy várjon egy kicsit, mielőtt eszik. Várakozás körülbelül 15 percig egy jó ötlet. Igyon egy pohár vizet, vagy megy egy rövid séta segít irányítani a vágy. Ez fogja Önt a túlevés és egyre kívánt súlyt.

• Mozogj

Ha ül hosszabb ideig óráig otthon, irodában vagy az iskolában, próbálja megváltoztatni a szokás szerint az ébresztés beállítását minden 1 óra. Amint megszólal a riasztó, séta törés vagy állva szünet. Nyújtsd a karok és a lábak körülbelül két percig, mielőtt elindul vissza dolgozni. Továbbá, hogy a lépcsőn, amikor csak lehetséges.

• Tartsa stressz el

Az egyik elsődleges oka az elhízás, a stressz (4). Észrevetted már, hogy többet eszik, ha hangsúlyozta? És ez általában egészségtelen étel, amit eszik, amikor úgy érzi így. Segítségével élelmiszer szerezni a kényelem az egyik leggyorsabb módja, hogy hízni; így tartsa távol a stressz, és tartsa magát elfoglalva tevékenységeket, amelyek úgy érzi, boldog és nyugodt!

• Alvás

Hogy legalább 6-7 óra alvás. Alvó segít megfiatalítani a sejtek a szervezetben, és segít az agy jobb működését.

• Pick alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek

Ez tökéletesen enni az ételeket, hogy szeretsz, amíg felveszi az is, hogy nincs magas kalória. Nem lehetséges, hogy megfossza magát a kedvenc ételek örökre, mert csak neked szurdok őket, ha egyszer engedjen a vágy. Így kényeztesse magát ételek és élelmiszerek, amit szeretek, de mindig emlékezni, hogy válasszon változatok, amelyek nem rendelkeznek túl sok kalóriát.

• Tedd póttagok

Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy gyorsan, de egészségesen helyettesíteni a kalória-tartalmú összetevőket a diéta a kevesebb kalóriát. Ily módon, ha nem kell feláldozni az étel, amit szeret, vagy enni, amit igazán nem akar. Ez az egész arról szól, hogy egészségesebb választás míg továbbra is képes élvezni az élelmiszer, amit mindig is szeretett.

• Cook nagy étkezés

Igen, olvastam, hogy van! Főzés nagy étkezések és a csomagolás őket a megfelelő részek segítségével sokat. Mindössze annyit kell tennie, hogy tegye őket a fagyasztóba, és melegítsük fel őket a mikrohullámú amikor az étkezés ideje jön körül! Miután fűtött, üljön le, és élvezze az egészséges házi készítésű ételeket. Főzés ömlesztve is segít a megtakarítás készpénz, így kap két előnye ki követi ezt a tippet!

• Egyél kis adagokban

Cook nagy étkezés, de enni a kicsik! Azok, akik sikeresen lefogyott azok, hogy mennyire fontos az egyensúly a táplálkozás, és nem csak az élelmiszer-típusok. Meg kell enni egy kis étkezés 3 óránként legalább. Ez megakadályozza, hogy a túlevés és egyre zsír. Legyen az egyik célja, hogy körülbelül 1200-1800 kalória naponta. Ez biztosan segít a fogyásban gyorsabban.

• Create A Food List

Szerint a szakemberek, az egyik legjobb módja annak, hogy sovány gyors, hogy hozzon létre egy listát a legegészségesebb ételek, valamint néhány nagy recepteket használni őket. Egy megfelelő fogyás tervet, és egy listát és receptek ételek, amelyek segítenek Önnek vékony kockáztatása nélkül egészségügyi, egyre sovány sokkal könnyebb lesz az Ön számára. Ha megéhezik, csak annyit kell tennie, hogy menjen át rajta, és azt mondja: „Hmm, azt hiszem, lesz, hogy még ma!”

• Használja Fogyókúrás kiegészítők Bölcs

Ha azt tervezi, hogy fogyás kiegészítők kap sovány gyorsan, meg kell győződnie arról, hogy van egy nagy fogyás tervet. Nem fogsz fogyni popping egy pirulát, vagy két és üldögél egész nap. Szüksége van egy jó étrend és hatékony edzés rutin segít elveszíteni a súlyát, hogy szeretne. Ne feledje, hogy ez egyáltalán nem választotta a jobb fogyás kiegészítése.

• Igyon sok vizet

Egyik titka a szerzés sovány gyorsan, hogy megbizonyosodjon róla, hogy igyon sok vizet. A víz annyira jóság. Tárolni kevesebb zsírt, ha több vizet inni. A zsírégetés is nehezebb, ha a szervezetben nincs elég víz, ezt ne tip szem előtt mindenkor. Négy 20 uncia üveg víz naponta, amit a fogyás szakértők azt javasolják, hogy a vékony gyorsan. Ha áttér víz helyett a szénsavas italokat, akkor elveszítheti mintegy 5 font az első héten!

• Kap sok rostanyagot

Azt mondta, több száz alkalommal, és nem lehet azt mondani elég: együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy az élelmi rost vannak gazdagok. Ez egy másik fontos része a fogyás gyors. Élelmi rost segít a szervezetnek több szempontból, és hogy magát teljes gyorsan csak egyikük (5). A gazdag étrend rost, akkor megfelelnek az éhezés gyorsabb, ami azt jelenti, hogy ne túlevés és gyarapodik.

Ez a diéta és mozgás csodákat, amikor a gyors fogyás. Vegyünk egy erőfeszítés, hogy vegye figyelembe az egészséges szokások fenntartása fogyás és nézd mesés, alkalom, vagy nincs alkalom.

Remélem ez a cikk segít elveszíteni egy pár kilót a következő hét napra. Ossza meg velünk a fogyás történet kommentálta az alábbi mezőbe.