Dukan fogyás fogyókúra - Hogyan működik, fázisokat és étrendet

Ez rossz, ha a diéta és nem fogyni. És ez rosszabb, ha elveszíti az extra flab de nyerni azt vissza. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és gondoskodik arról, hogy kövesse a leghatékonyabb étrend által létrehozott Dr. Pierre Dukan - a Dukan diéta. Eltérően más diétákat, ez segíti a gyors fogyás, de akkor nem visszanyerte a súlyát. És ez azért van, mert ez a diéta összevonásával keletkezett tudományos bizonyítékok és Dr.Dukan tapasztalata, hogy hogyan jobb táplálkozás élénkíti a test fogyni. Hangok érdekes, nem? Nézzük többet megtudni e nagyszerű étrend és fogyhat még ma!

Hogy a Dukan diéta működik

Dr. Pierre Dukan, aki specializálódott tömeg kezelése, egy kihívással szembesül, amikor egyik beteg beleegyezett, hogy feladja az összes élelmiszerre, kivéve a hús, hogy lefogy. Dr. Dukan venni a beteg szeretete hús és tervezett magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ő osztotta a diéta négy fázisra - két fogyás fázis és két súly fenntartása fázisban. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta működik korlátozásával a bevitt szénhidrát, hogy könnyen átalakulhat a glükóz. Magas glükóz-szintje a szervezetben vezethet metabolikus rendellenességek, mint például az inzulin rezisztencia. Ha az inzulin nem képes felvenni a glükóz és alakítani hasznosítható energia, akkor azt a szervezetben tárolt zsír formájában. Fehérjék, másrészt, sokkal hosszabb ideig kap emészthető és felszívódik a szervezetben. Ez tartja az éhségérzetet sakkban és növeli az izom tömegét. A súly megtartása fázisban, akkor eszik fehérje, összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat és élelmi rostokban gazdag élelmiszerek. Ez kiegyensúlyozott táplálkozás segít megelőzni a lehetőségét, akkor megszerezte a tömeg vissza.

Most nézzük megtudja, mi érdemes enni minden fázisa során ez a diéta.

A Dukan diéta terv

Dukan Diet Attack Phase (1. Nap - 7. Nap)

Ebben a fázisban, akkor egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta. Lesz követ ez a diéta 7 napon át.

 Hogy ez miért működik

A támadás fázis fókuszál csak a magas fehérjetartalmú ételek. Ez segít korlátozni a szénhidrát bevitelt, és segíti a gyors fogyás. Igyon egy pohár meleg vizet, amint felkel segít pirul ki a méreganyagokat és támogatja a megfelelő bélmozgást. Akkor egy fehérjetartalmú reggeli, ebéd és vacsora. A zab korpa egy jó forrása élelmi rost és összetett szénhidrátokat. Igen, akkor nem teljesen elkerülni szénhidrát, és összetett szénhidrátokat a legjobb, amikor a fogyás. Diétás rost kötődik zsír molekulákat és megakadályozza, zsír felszívódását. Azt is lehetővé tette, hogy zsírszegény tejtermékeket, hogy egy jó forrása a kalcium és a jó, hogy a bélbaktériumok, amelyek segítenek, hogy erősítse a csontok és javítja az emésztést. A zöld tea nem kalória, és segít elnyomni az étvágyat. Akkor lehet limonádét az esti snacket, de ügyeljen rá, hogy csak egy csepp mesterséges édesítőszer. Egy csésze meleg tej lefekvés előtt segít jobban aludni.

Itt a lista az élelmiszerek megengedett, hogy fogyasztani támadási fázisában.

 Élelmiszereket tud enni a támadás fázis

• Hús - Csirkemell, sovány darabolt sertés-és marhahús, hal, rák, kagyló, rák, homár, őrölt pulyka, borjú, és csirkemáj.
• Diétás Fiber - ½ evőkanál zab korpa naponta.
• Dairy - Tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt, zsírszegény tej, ricotta sajt és túró.
• Italok - Víz, limonádé, és a zöld tea.
• Egyéb - Olívaolaj, diéta zselatin, savanyúság, és mesterséges édesítőszer

hasznos tipp

A vegetáriánusok helyettesíthetik hús Seitan, ami készült búzasikér. Kerülje Seitan ha glutén érzékeny.

Azt is meg kell gyakorolni, hogy segítse mozgósítani a zsírt. Itt egy edzéstervet az Ön számára.

Edzéstervet a támadás fázis

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Csukló forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Side kitöréseket - 2 db 5 ismétléssel
• Jumping jack - 2 db 30 ismétléssel
• Előre kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Jumping kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Scissor rúgások - 2 sorozat 10 ismétlés
• Vízszintes rúgások - 2 sorozat 10 ismétlés
• Felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Fuss fel és le a lépcsőn
• Tricepsz mártogatós - 2 db 5 ismétléssel
• Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétlés
• Kitágít

 Hogyan fogja érezni magát By The End Of The Attack Phase

Végére a támadás fázis, akkor észre változást a test alakját és súlyát. Akkor is hullik a víz súlya. Miután a 3. Nap, a szervezet bemegy a zsír olvadás módot és ez az, ahol gyakorló előnyös Önnek. Lesz éget kalóriát hatékonyan és sovány izomtömeg építésében. De ne feledd, ez a diéta nem fog működni, ha nem követik minden fázisán. Nos, nézzük ugrani a következő fázis - a Cruise fázis.

 Dukan diéta Cruise fázis (8. Nap - 10. Nap)

A Cruise szakaszában a Dukan diéta, akkor eszik az összes fehérjeforrás említett Attack fázis mellett nem keményítőtartalmú zöldségeket.

 Hogy ez miért működik

Ez az étrend chart egy kis friss levegőt. Mindent esznek zöldségeket, amelyek gazdag összetett szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és élelmi rost. Kezdje a napot egy pohár meleg vizet és a citromlevet, hogy a szervezet egy extra adag C-vitamin Tojás nagyszerű fehérjeforrás, zabkorpa gazdag élelmi rost, és a zöld tea tele van természetes antioxidánsok. Van egy csésze sárgarépa a délelőtti snack megfékezze az éhezés. Van egy töltés ebéd tonhal, ami egy nagyszerű fehérjeforrás, és zöldségeket. Az esti snack, akkor lehet, hogy a zöld tea is öblítse ki a toxinok vagy paradicsom szeleteket, amelyek gazdag béta-karotin. Van egy kiadós vacsorát sertés vagy bármilyen más fehérjeforrás, és növényi választott az egyensúly az ízek és a táplálkozás. Egy darab étcsokoládé segít megfékezni a vágy, hogy enni édességet.

Itt van egy lista az élelmiszerek közül választhat.

Élelmiszereket tud enni a Cruise fázis

• Veggies - Zeller, brokkoli, paradicsom, sárgarépa, cékla, articsóka, spárga, padlizsán, uborka, karalábé, karfiol, káposzta, paprika, spenót, kelkáposzta, amerikai kelkáposzta, kelbimbó, tök, hagyma, mogyoróhagyma, zöldbab, póréhagyma.
• Protein - hal, sovány marha-és sertéshús, darált pulyka, csirke mell, borjúhús, gomba, lencse, kelbimbó, csicseriborsó, és a szója darabokat.
• Élelmi rost - 2 evőkanál zabkorpa naponta.
• Egyéb - 1 evőkanál olívaolaj és lé.

 Itt van egy edzéstervet, hogy be kell tartani a körutazás során fázisban.

Gyakorlat terv a Cruise fázis

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Csukló forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Tempós séta - 5 perc
• Szakaszos üzemben - 20 perc
• Jóga

 Hogyan fogja érezni magát By The End Of The Cruise fázis

Végére a Cruise fázis, akkor elérték a valós súly. Mindent meg kevesebb dagadt, és az új életmód kezd eredményeket hozni. Ön nem fogja érezni fáradt és kimerült minden alkalommal. Az emésztőrendszer és bélproblémák belül eltűnik levegőből is jár, jobb egészségben. Azonban továbbra is lesz egy esély arra, hogy visszanyerte a súlyát, ha nem követi a következő fázisban a konszolidációs PASE.

 Dukan diéta konszolidációs fázis (11. Nap - 15. Nap)

A konszolidációs fázis az átmeneti fázisban szigorú diéta szabályok egy kevésbé szigorú diéta. Ez csak az első a súly fenntartó fázisban. Ebben a fázisban, akkor nem csak fogyaszt fehérjét és zöldséget, hanem újra bevezesse a keményítőtartalmú zöldségeket be a diétát. Annak érdekében, hogy ne visszanyerje súlyát és fenntartani a valódi súlya, van, hogy ebben a fázisban, 5 napig. 

 Hogy ez miért működik

A kombináció a meleg víz és citromlé viselkedik, mint egy kiváló tisztító. Rántotta gazdag fehérjében. Mivel ez a konszolidációs fázis, akkor lehetővé kell tenni, hogy enni két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy jó forrása a szénhidrát és élelmi rost. Egy csésze alacsony zsírtartalmú tej fogja az éhségérzetet sakkban, és erősíti a csontokat. A zöld tea tele van antioxidánsokkal, és segít elnyomni az étvágyat. Zabkorpa gazdag élelmi rost, és megakadályozza a zsír felszívódását. Méz antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és a fahéj AIDS fogyás. Egy adag gyümölcs naponta szükséges ebben a fázisban, mivel ez adja meg a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagok, rostok, és összetett szénhidrátokat. Van egy fehérjében gazdag vacsora, hanem a keményítőtartalmú zöldségeket, hogy segítse a szervezet átmenet 2.szakaszával ezt a diétát, hogy a 3rd.

 Foods Lehet enni a konszolidációs fázis

• Gyümölcsök - kiwi, görögdinnye, őszibarack, bogyós, szilva, barack, alma, narancs.
• Veggies - burgonya, édesburgonya, zeller, póréhagyma, padlizsán, sárgarépa, cékla, répa, spenót, kelkáposzta, brokkoli, káposzta, kínai kel, saláta, karfiol, tök, és a kelbimbó.
• Fehérje - Csirkemell, hal, őrölt pulyka, borjú, sovány darabolt sertés-és marhahús, gomba, hüvelyesek, és a szója darabokat.
• Carb - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Keményítő - fehér rizs vagy barna rizs, tészta, bab, és a kukorica.
• Dairy - Hard héja sajt, alacsony zsírtartalmú tej, zsírszegény joghurtot és tojást.
• Egyéb - 2 evőkanál olívaolaj, savanyúság, és étcsokoládé.

Ebben a fázisban, akkor is van egy „Celebration Meal” az 5. Napon. Ezen a napon, akkor egy háromfogásos étkezés, de csak egy adag, az egyes ciklusok.

 Mivel akkor eszik keményítőtartalmú élelmiszerek, akkor edzés rendszeresen, hogy megakadályozza a test felhalmozódó zsír. Itt van egy edzéstervet az Ön számára.

 Gyakorlat Terv a konszolidációs fázis

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Csukló forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Side kitöréseket - 2 db 5 ismétléssel
• Magasugrás - 2 db 30 ismétléssel
• Jumping kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Squat (1 kg tömeg) - 2 sorozat 10 ismétlés
• Side felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Push-up - 2 sorozat 10 ismétlés
• Tricepsz mártogatós - 2 sorozat 10 ismétlés
• Húzódzkodás - 2 db 5 ismétléssel
• Jóga

Hogyan fogja érezni magát végére a konszolidációs fázis

Végére a konszolidációs fázis, meg fog lepődni, hogy látni, hogy még ha enni keményítőtartalmú élelmiszerek, ez nem vezet a súlygyarapodás. A tested lesz tökéletes egyensúlyt, és akkor feltétlenül szeretni, hogy a diéta dolgozott ki az Ön számára! Ahhoz azonban, hogy stabilizálják a testet a valódi súlya, akkor kövesse a következő fázis, a stabilizációs fázisban.

Dukan diéta stabilizációs fázis (határozatlan)

Ez az utolsó fázisa a diéta és tarthat a végtelenségig. Akkor eszik olyan ételt, de nem meghaladó mennyiségben. Meg kell maradni összpontosított és elkötelezett úgy, hogy nem csúszik vissza a régi egészségtelen étkezési szokások, és visszanyeri a súlyát. 

 Hogy ez miért működik

Ez az étrend chart segít enni válasszuk ételek, amelyek segítenek fenntartani a fogyás. Almaecet segédeszközök fogyás, és így nem a zöld tea. Tojás, tonhal, csirke, és a gomba jó fehérjeforrás. Zabkorpa, zöldségek és gyümölcsök gazdag élelmi rost és összetett szénhidrátokat. A tested is szüksége van az egészséges zsírok fenntartani sejtintegritás és csökkenti a gyulladást. Ezért, mandula és olíva olajjal erősen ajánlott. Egy darab étcsokoládé, vagy egy kis gombóc fagylaltot fogja Önt érdekli ez a diéta és megfékezze a cukor utáni vágyat.

Élelmiszereket tud enni a stabilizációs fázis

Akkor fogyaszt ételt akarsz, de ne ezeket a pontokat szem előtt tartva.

• Van egy tiszta fehérje nap minden héten.
• 2 evőkanál zabkorpa
• 1-2 adag gyümölcsöt
• 1 - 2 adag zöldségeket
• Egészséges zsírok
• Van egy ünnep napján kéthetente.

Segít a szervezet fenntartani a súly gyakorlása legalább öt órát egy héten. Itt van, mit tehetünk.

 Gyakorlat terv a stabilizációs fázis

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Csukló forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Szakaszos üzemben - 30-45 perc
• Úszás - 30-45 perc alatt (hetente kétszer)
• Sport - 60 perc alatt (heti háromszori)
• Dance - 60 perc alatt (heti háromszori)
• Jóga - 45 perc (minden nap)

Hogyan fogja érezni magát végére a stabilizációs fázis

A karcsú és magabiztos akkor jelennek meg fokozatosan. A fit test és az elme csodákra képes, és meg fogod tapasztalni őket magad. Ön lesz termelékenyebb, magabiztosabban magadról, és a legtöbb egészségügyi kérdések kerülnek gondoskodni. Mi lehet jobb, mint ez?

Óvintézkedések

• Beszéljen orvosával, mielőtt ezt a diétát.
• Ne kövesse ez a diéta, ha szenved köszvény.
• Hogy a támadás fázis túl hosszú ideig vezethet vesekőképződés, vesekárosodás, köszvény, májbetegségek, stb

Összefoglalva, az internet tele van diétákat, hogy elősegíti a gyors fogyás. De nincs hasonló a Dukan diéta, amely segít fenntartani a fogyás. Ez a legjobb diéta tervet az Ön számára, és az eredmények garantált. Tehát, egy lépést előre, és készülj, hogy megfordulnak hamarosan! Vigyázz magadra.

Ha bármilyen kérdése van ezzel a diéta, kérjük megjegyzést az alábbi mezőbe.