9 egyszerű táplálék tipp, hogy magas vérnyomást tartson a kontrollban

Ön szenved magas vérnyomás? Szeretné, hogy csökkentse a kapcsolódó kockázatok ez a betegség? Aztán eltekintve egyre orvoshoz, akkor feltétlenül kell, hogy kövesse egy diéta jelentette szenvedők számára a magas vérnyomás. Amint azt az American Heart Association, mintegy 72 millió ember felett 20 éves kor ebben a betegségben szenved. Ha a cél az, hogy az étrend-szabályozás a magas vérnyomás, majd kövesse az alábbi egyszerű lépéseket, hogy elérjék a célt.

Étrend magas vérnyomás

1. Esznek gyümölcsöt és zöldséget:

Meg kell adni a sok gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendben. Elkezd enni 2-2 ½ csésze zöldség és gyümölcs minden nap. Tartalmazza a leveles zöldségek, brokkoli, áfonya, stb a diéta. A kálium segít fenntartani a vérnyomást az emberi szervezetben, így meg kell fogyasztani kálium gazdag élelmiszerek, napi, mint a víz, dinnye, narancs, banán és a burgonya.

2. Választhatja alacsony zsírtartalmú tejtermékek elemek:

A magas vérnyomás nem jelenti azt, hogy feladja a kedvenc tejipari terméket, de azonnal meg kell váltani a tejtermékek zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú. Tej, joghurt, túró és más alacsony zsírtartalmú sajt kell vonni a napi étrendben.

3. Egyél proteinben gazdag ételek:

Meg kell élelmiszereket fogyasztani, fehérjében gazdag. Meg kell fogyasztani körülbelül 6 vagy annál kevesebb uncia fehérje minden nap. Akkor választhatja csirke helyett vörös hús. Egyél tojást, vagy hal, napi, mivel ők a legjobb forrása az egészséges fehérje.

4. Enni teljes kiőrlésű gabona:

Annak érdekében, hogy a vérnyomás ellenőrzése alatt, az egyik dolog, amit meg kell feladni a feldolgozott élelmiszerek. Ehelyett, akkor mindig fogyaszt teljes kiőrlésű gabonák. Zab, gabona, teljes kiőrlésű kenyér, tészta jó választás. Fogyasszon körülbelül 8 uncia ezeket naponta. De mielőtt vásárolni olyan tétel, akkor mindig ellenőrizze a táplálkozási címkét nátrium-tartalmát az ételt.

5. Nuts, vetőmagok és bab jót tesz az egészségnek:

Vese bab, cannellini bab, dió, természetes mogyoróvaj és egyéb magvak néhány egészséges étrend összeállítása, amely segít megőrizni a szív egészséges és segít csökkenteni a vérnyomást. Meg kell enni diófélék, magvak és bab legalább 4-6 alkalommal hetente.

6. Kapcsoljon át Egészséges Olaj:

Meg kell fogyasztani 2-3 teáskanál egészséges olaj, mint az olívaolaj minden nap. Azt is fogyasztanak zsírszegény margarin naponta, mert gazdag omega-3 zsírsavak, amelyek jó a szívnek. Ezek margarin kenhető segít csökkenti a vérnyomást.

7. Limit alkohol és a cukor a diéta:

Meg kell korlátozni a cukor és az alkohol fogyasztása, ha meg akarja tartani a magas vérnyomás sakkban. Ez azért van, mert a cukor és az alkohol növelik a szintjét vérnyomás. Azt is meg kell megszüntesse szénsavas italok, élelmiszerek tartalmazó telített és a transz-zsír. Ezek élelmiszerek nehezíti a betegség, és károsíthatja az edényeket a szíved.

8. Tartsa a vérnyomásmérő At Home:

Bármikor vásárolni otthoni vérnyomásmérő és a pályán tartani a vérnyomás szintjét naponta. Ha ragaszkodik ez a diéta, akkor képes lesz arra, hogy a nyomáskülönbség szinten leforgása 14 nap.

9. Kivágták a nátrium szint a diéta:

Ha szenved a magas vérnyomás, akkor csökkentenie kell a nátrium bevitel. Nátrium nemcsak származik só, de ez is jelen van a feldolgozott és konzerv élelmiszerek. El kell olvasni a címkét élelmiszer alaposan vásárlás előtt minden élelmiszert. Meg kell korlátozni a nátrium szintje 1500 mg naponta. Próbáld ki, és elkerüljék az étkezési chips, fagyasztott tengeri ételek, mustár, ketchup és savanyúsággal. Egyetlen harapás ezek bármelyikének hozza mintegy 1000 mg nátrium vele! Használhatja gyógynövények a mindennapi főzés, amely segít csökkenteni a mennyiségét nátrium bevitel.

A magas vérnyomás veszélyes hordó lőport vár, hogy felrobban, de gondos kezelését, és az értelmes diétát és az életmód, akkor mindig azt ellenőrzésük alatt tartsák. Remélem ezt a diétát a vérnyomás szabályozására segít. Ne hagyja nekünk egy megjegyzést!