Hogyan kell csinálni a Hanumanaisát és milyen előnyei vannak?

Hanumanasana vagy Monkey Jelent egy ászana. Szanszkrit: हनुमानासन; Hanuman - A hindu istenség, aki hasonlít egy majom, Asana - Pose; Kimondva As - hah-NU-Mahn-AHS-anna.

A név abból a szanszkrit szó Hanuman. Ő egy hindu istenség, inkarnációja az Úr Shiva, aki az avatar egy majom. Ez jelzi a póz hatalmas ugrás által BajrangBali elérni Lanka Indiából.

Minden, amit tudni kell a Hanumanasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Hanumanasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz variációk
6. Az előnyök a Monkey póz
7. A tudomány mögött a Hanumanasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana gyakorolni kell éhgyomorra. Győződjön meg róla, hogy van egy rés legalább 10 és 12 óra között, a dara és a gyakorlatban. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, meg kell gyakorolni ezt asana kora reggel. Azt is biztosítani kell, a belek üresek, mielőtt gyakorlatban ezt ászana.

• Szint: Intermediate
• Stílus: Vinyasa Jóga
• Időtartam: 30 és 60 másodperc
• Ismétlés: Egyszer a jobb lábát, és egyszer a bal lábát
• Húzódik: combhajlító, comb, lágyék
• Erősíti: láb, has, csípő

Hogyan kell csinálni Hanumanasana (Monkey póz)

1. Térdelj le a földre, ügyelve a térd enyhe terpeszben. Mozgasd a jobb lábbal előre és emelje fel a talpbetétet. Csak a külső sarok érintenie kell a padlót. Lélegezz be.
2. Míg kilégzéskor óvatosan hajlítsa a törzs előre, és érintse a padlót a keze ügyében.
3. Most, akkor a bal térd hátrafelé, amíg az első a láb és a térd érintse a padlót. Amíg ezt óvatosan csúsztassa a jobb láb előre, amíg el nem éri a padlót teljesen is.
4. Lehúznak a póz és jön egy osztott álláspontja továbbra csúszó a jobb lábát forward.Make arról, hogy a lábujjak mutassanak skywards.Slide a bal lábát hátra, ügyelve arra, hogy az ujjak a talajt érinti.
5. Emelje fel a karját a feje fölé, és csatlakozzon a tenyerét. Nyújtsd a karod, és enyhe ívben a hátad, amíg meg nem kényelmes.
6. Lélegezz normally.Hold a helyzet körülbelül egy percig, vagy amíg meg nem kényelmes.
7. Engedje el a testtartás eltolásával a test súlyát a kezében. Nyomja meg a kezét a földre erősen, és tolja mindkét lábát vissza az eredeti helyére. Ismételjük meg a ászana a bal láb előre, és a jobb hátsó.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, miközben gyakorló ezt ászana.

1. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot ászana az orvos tanácsát, és irányítása alatt tanúsított jóga oktató, mivel ez nem az alap jóga pose.You lehet, hogy végül fáj magad, ha nem ez a helyes út.

1. Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy sérülés az ágyéki területen, vagy a combhajlító.

1. Sehol sem kell a hasított kényszerül, mert lehet bántani. Hallgassa meg a testet, és csak nyomni, amennyire csak lehet.

Kezdő Tippek

Ez nem egy alapvető jóga póz, és tart intenzív gyakorlat elvégzésére osztott. Ha gyakoroljuk ezt ászana kezdetben, akkor a takaró alatt a boka és a térd teszi kényelmesebbé.

Növekszik a hossza a törzs, ha megnyomja a hátsó lábát a padlón. A nyomás teszel az hátsó lábát felemeli a lapockák és állítsa őket határozottan a hátadon.

Részletes póz variációk

Hogy növelje a szakaszon, ha szét a lábad és nyújtsd a karját, akkor hajolj előre, kihajol az első lábát, és érintse meg a lábad. Tartsa a pózt pár seconds.Inhale és jön vissza.

Az előnyök a Monkey póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Hanumanasana.

1. Ez ászana segít nyúlik, valamint erősíti az izmokat a comb, lágyék régió és hamstrings.

1. Ez ászana is segít, hogy ösztönözze a reproduktív és emésztőszervek, és ezáltal javítja azok működését.

1. Rendszeres gyakorlatban ez ászana teszi a csípőt rendkívül rugalmas.

1. A hátizmok vannak nyújtva.

1. Mivel egy intenzív szakaszon, ez ászana segít kiadás stresszt és feszültséget.

A tudomány mögött a Hanumanasana

Amikor elkezdi gyakorolni ezt ászana, a hangsúly lesz a lába elé, és milyen szűk érzés. Ön úgy fogja érezni a késztetést, hogy nyúlik a combhajlító, amennyit csak tudsz, hogy a rugalmasság ez ászana igényel. Azonban meg kell szem előtt tartani, hogy ez a feltétele, hogy az ászana első és hátsó lábak egyformán rugalmas. Ha az első lábat igényel hajlékonyságot a hamstrings, a hátsó láb kell lennie elég nyitott a csípő hajlító. Ha sikerül ezt a jogot, akkor képes lesz arra, hogy egyensúlyt magát ebben a pózban.

Nem számít, hogy a medence alját érinti vagy not.What sokkal fontosabb az, hogy megvédje a hát alsó részén, és tolja csak annyit lehet menni. A legfontosabb, hogy mindig vegye fel a jeleket a tested ad, és megáll, amikor kéri, hogy. Lehet használni a támogatást a párnák és párnák, de ami a legfontosabb, meg kell használni a láb izmait, hogy támogassa a medencét. Ezt a tanácsot tűnhet furcsának, mert ez ászana van, elvégre egy szakaszon a lábát. De átölelve a belső comb, egymás felé nyomja a lábad le, mert nem csak segít, hogy nyúlik a medence, de abban is segít lekötni a combhajlító, és támogatja az ízületek. Ne feledd, hogy a légzést egészen összes izom akciós.

Előkészítő pózok

• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Follow-Up pózok

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Ez ászana kihívást jelent, és kemény, és ez elviszi hónap, hogy megismerjék és master.But ha nem, akkor olyan teljesítmény, amire büszkék lehetünk.

Ajánlott cikkek

• Hogyan kell csinálni a Vrschikasana és mik az előnyei
• Hogyan kell csinálni a Ananda Balasana és mik az előnyei
• Hogyan kell csinálni a Vajrasana és mik az előnyei
• Hogyan kell csinálni a Trikonasana és mik az előnyei