5 egyszerű szabály a Leptin Diet fogyásért

A leptin diéta az egyik legjobb diéta, hogy kövesse azok számára, akik fogyni szeretnének. Miután a leptin diéta együtt gyakorolja, és hogy életmód-változtatás, akkor éget zsírt és izomtömeget. Lesz istállót körülbelül 10 kilót, és jól néz ki a vékony farmer újra.

A leptin által termelt hormon a zsírsejtek, jelet küld az agy többet enni, ha kevesebb étel éget, és kevesebbet eszik, amikor a „üzemanyagtartály” megtelt. Néha azonban, egy anomália vezet túltermelés vagy elégtelen a leptin. Ez vezet a túlzott evés, és ennek következtében, akkor hízni. A leptin diéta nem követeli meg, hogy kevesebbet egyenek, vagy menjen fogyókúrázna. Ehelyett mit eszel, és ha enni a legfontosabb tényező a fogyás.

Ebben a cikkben, akkor megismerhetik a leptin diéta, minta étrend tervet, ételeket enni, és ne, gyakorlatokat csinálni, és életmódbeli változtatások tenni.

A leptin diéta fogyás

1. Mi a leptin diéta - hogyan fog segíteni lefogy?
2. 5 szabályok leptin diéta
3. A leptin diéta terv
4. A leptin diéta recept
5. Foods egyenek
6. Élelmiszerek elkerülésére
7. Leptin étrend-kiegészítők
8. Szerepe Exercise
9. Előnyök leptin diéta
10. Mellékhatások a leptin diéta
11. Életmód

1. Mi a leptin diéta - hogyan fog segíteni lefogy?

Hormonok jelentős szerepet játszanak tartani a test alkalmas és megfelelően működik. Bármilyen hormonális egyensúly lehet közvetlen hatással van a testsúly, így nyersz vagy fogyni. Ezért, meg kell, hogy kövesse egy diéta, amely segít tartani minden hormonok működését.

A leptin diéta bemutatja, hogyan szabadítsa fel az erejét a hormonok, hogy megoldja az élelmiszer utáni sóvárgás, a fáradtság, a testsúly problémák, és a pajzsmirigy problémák. Mastering a zsír hormon a leptin a legfontosabb tényező megelőzésében elhízás, a cukorbetegség, és a szívbetegség.

A leptin diéta segít marad fit szabályozásával leptin mennyisége a szervezetben. Leptin egy olyan hormon által felszabadított zsír sejtek és szövetek. Úgy viselkedik, mint egy hírnök, hogy az agy, és azt mondta, hogy mennyi zsírt van a szervezetben. Ha van elég leptin a tested, az agy is szabályozza az anyagcserét, hogy segít elégetni a felesleges zsírt. Tehát, ha a leptin hormon megfelelően működik, akkor nem kell, hogy hozzanak sok erőfeszítést, hogy a testzsír.

A legtöbb ember ma enni kényszeresen és figyelmen kívül hagyja a jeleket küldött leptin az agyban, amelyek okozza az elhízást. Ha kísérni az étkezési szerint elküldött jelek leptin, akkor nagyobb esélye tartani illik. Ez az, amiért a leptin diéta következik öt egyszerű szabályokat, hogy segítse a test hallgatni a küldött jeleket a hormon.

2. 5 szabályok a leptin diéta

A. Hagyja abba az evést vacsora után

Vacsora és reggeli két étkezést, amelyek nagyon fontosak a leptin diéta. A különbség a vacsora és a reggeli mindig 12 óra. Ez azért van, mert amikor alszik, vagy pihen, az anyagcsere lelassul. Ezért nem kellene terhet testünk felesleges zsírt feldolgozni, ha az anyagcsere lassú. A 12 órás rés ad testünk elég ideje feldolgozni az ételt, hogy vesszük a vacsorát.

Bármilyen étel, amit figyelembe vacsora után közvetlenül növeli a zsír tartalékok. Ez az, amiért a diéta szigorúan tiltja a bevitt ételt vacsora után, nem számít, mennyire éhes úgy érezheti.

B. Ragaszkodni a három étkezés

A kutatások azt mutatják, hogy a szervezet számára szükséges háromszori étkezés a megfelelő működéshez. Ez azért van, mert ha veszünk három étkezés, a testünk kap többet, mint tápanyagot. Testünk felhalmozódnak trigliceridek, hogy akadozik a folyosón a leptin az agyunkban. Annak érdekében, hogy a leptin ezt a munkát, meg kell megszabadulni ezektől a trigliceridek.

Ha megvan a szokása, nassolás, a triglicerid szintet folyton pótolni. Ragadt, hogy csak három étkezés, használjuk fel a tárolt trigliceridek. Ennélfogva a leptin könnyen eljutnak az agy és végzi feladatát.

C. Egyél lassan, és enni Kevesebb

Miközben az étel, ne feledje, hogy 20 perc alatt a leptin, hogy elérje az agyat. Az agy nem érti, ha a gyomor tele, míg a leptin mondja. Ezért fontos, hogy az Ön számára, hogy az étkezés olyan ütemben, amellyel a leptin a szervezet képes lépést tartani. Amellett, hogy eszik lassan, fontos, hogy ne tartsa evés amíg úgy érzi, tele van. Evés évig a gyomor szétrobban a legrosszabb ötlet. Mindig enni csak annyi, hogy tartsa a testet működését.

D. Start A Protein

Mint sok más diéta, a leptin diéta fogyás kihívást is hangsúlyozza a reggelit. Mi van a reggeli nagyon fontos a szervezet számára. Ha van egy magas fehérjetartalmú ételek után a 12 órás szünet, az anyagcsere mehet akár 30% -kal. Ezért, ha azt tervezi, hogy menjen a leptin diéta, meg kell kezdeni a napot egy fehérjében gazdag ételek.

E. Vágjuk a szénhidrát

Szénhidrát kell csökkenteni drasztikusan, ha szeretné, hogy menjen a leptin diéta. Evés szénhidrátban gazdag élelmiszerek a szervezetet energiával, és állítsa le a trigliceridek használják fel. Így a tárolt zsír tárolva marad. Ha nem sikerül, a szénhidrátban gazdag étkezés növeli a lefoglalt zsír. Ez az, amiért az emberek azt tanácsolják, hogy maradjon ki szénhidrát idejére ezt a diétát.

3. A leptin diéta terv

Ez a diéta tervet követi 5-szabály politika a leptin diéta. Kezdje a napot egy fehérjében gazdag reggelit. Egyél egy kis része az ebéd, és ne használjon majonéz vagy zsíros salátaöntet. Ha éhes, igyon vizet. Este, ha úgy érzi, mint a nassolás, egy csésze zöld vagy fekete tea. Van egy jó adag zöldséget vacsora együtt fehérjét. A desszert, ragaszkodni gyümölcsök természetes édesítőszerek, például juharszirup vagy méz.

4. A leptin diéta recept

Capsicum és a túró Wrap

Amire szükséged van

• 1 tortilla kenyér
• 1-4 csésze felaprított túró
• 1 - 2 Capsicum
• 1 - 2 vöröshagyma
• 1 teáskanál szárított mangó por
• 1 - 2 teáskanál cayenne bors
• 1 evőkanál rizskorpa olaj
• Só

Hogyan kell elkészíteni

1. Julienne a paprika és a hagyma. 2. Egy serpenyőben, a hő az rizskorpa olaj, és Saute a paprika és a hagyma. 3. A meleg tortilla kenyér és helyezze a pirított paprika és a hagyma a közepén a tortilla kenyér. 4. Adjuk hozzá a felaprított túró tetejére. 5. Megszórjuk egy kis cayenne bors, szárított mangó por, és a sót. 6. Tekerjük a tortilla kenyér.

Nem vegetáriánus Alternatív

Használhatja csirkemell / sovány pulykahús / sovány darált marhahús. Pirított a húst paprika és a hagyma.

Alacsony zsírtartalmú Alternatív

Ha nem kívánja használni a túró, akkor lehet használni más zöldségeket, mint a sárgarépa, vagy julienned babcsíra.

5. Ételeket enni

Veggies - spenót, kelbimbó, zöldbab, babcsíra, paradicsom, káposzta, brokkoli, hagyma, fokhagyma, gyömbér, zeller, póréhagyma, cukkini, padlizsán, retek, cékla, paprika, chili, okra, tök, tök, stb Gyümölcsök - alma, banán, szőlő, grapefruit, citrom, bogyók, narancs, kiwi, görögdinnye, sárgadinnye, gránátalma, ananász, papaya, őszibarack, szilva, körte. Egészséges zsírok - olívaolaj, rizskorpa olaj, mandula, mogyoró, dió, mogyoró vaj, margarin, és avokádó. Fehérjék - Bab, szója, lencse, kelbimbó, gomba, lenmag, tökmag, hal, csirke, sovány darabolt pulyka, és a marhahús. Dairy - Alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, tejföl, tojás, fagylalt (kis mennyiségben), túró, és ricotta sajttal. Búza és malomipari termékek - Multigrain kenyér vagy gabona, teljes kiőrlésű kenyér, kenyér, zab, árpa, Multigrain keksz, zab keksz, kiőrlésű tészta, és a búza tészta. Fűszernövények és fűszerek - koriander levelek, bazsalikom, kapor, rozmaring, kakukkfű, édeskömény, görögszéna, koriander, kömény, szegfűszeg, fahéj, szerecsendió, kardamom, oregánó, szárított mangó por, stb ital - víz, friss tender kókusz víz, friss gyümölcs- és zöldséglevek (nem csomagolt italok), turmixok, és méregtelenítő italok. Kerülje az alkohol, szénsavas, és a cukrozott italok.

6. Élelmiszerek elkerülésére

• Ne egyen szénhidrátban gazdag élelmiszerek. Egyél szénhidrátot kis mennyiségben, különösen edzés után.
• Elkerüljék az étkezési zsír egészségtelen. Továbbá, enni zsírok korlátozott mennyiségben.
• Elkerüljék az étkezési fehér élelmiszerek, mint a fehér kenyér, fehér liszt, cukor, és a túl sok só.

7. Leptin étrend-kiegészítők

Számos leptin kiegészítők állnak a piacon, és azt állítják, hogy segítse a súlyvesztés. Azonban nincs sok adat, hogy erősítse meg ezt az állítást. Eszik több élelmiszer kiváltható túltermelést leptin vagy nagyon sokkal kisebb mennyiségű leptin. Ha a szervezet túltermelése leptin, hozzátéve, több leptin, hogy a test nem fog segíteni. Ezért a megértés az oka a gyakori éhségérzetet kell tudni, hogy ha kell, hogy a leptin-kiegészítők a súlycsökkentés érdekében. Forduljon orvoshoz, mielőtt úgy döntött, hogy a súlycsökkentő tabletták.

8. Szerepe Exercise

Mivel próbál ez a diéta, hogy lefogy, és nem követeli meg, hogy enni nagyon alacsony kalória, a rendszeres testmozgás kapsz jobb és gyorsabb eredményt. Gyaloglás, tempós séta, futás, lépcsőn futás, ugrálás kötelet, guggolás, aerobik, és erősítő edzés is segít a fogyásban gyorsabban. Győződjön meg arról, hogy elveszít néhány kilót, mielőtt megkezdené erősítő edzés. Erősítő edzés izomtömeget épít, és anélkül, hogy elveszítené a zsír az első, akkor indul az izomépítés. Így előfordulhat, hogy nem a fogyás eredménye.

9. Előnyei leptin diéta

• Lesz fogyni gyorsabb.
• Miután az első napokban, akkor nem érzem gyakori éhségérzetet.
• Ez izomtömeget épít.

10. Mellékhatások a leptin diéta

• Evés napi háromszori étkezés nem működik mindenkinek vagy minden testalkathoz.
• Lehet visszanyerje a súlyát könnyen.
• Vezethet hangulatingadozások.

11. Életmód

• Ágyba után három órával a vacsora, és kap egy jó hét órás alvás.
• Kelj fel korán, és igyon meleg vizet citromlével első dolog reggel.
• Workout rendszeresen.
• Játssz a sport legalább háromszor egy héten.
• Edd meg étkezés a megfelelő időben.
• Vedd fel hobby osztályok.
• Ne beszélj élelmiszer családi vagy baráti körben.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Hogyan leviszi leptin kérdések?

Ha leptin által kiváltott súlygyarapodás, ne ételek, amelyek magas szénhidrát, cukor, rossz zsírok és rossz koleszterin szintjét. Egyél napi háromszori étkezés és a rendszeres testmozgást.

Hogyan lehet eltávolítani a leptin rezisztencia, hogy megszabaduljon az elhízás?

Kövesse a fent említett étrend, szem előtt tartani, az öt szabályokat a leptin diéta, a rendszeres testmozgást, és változtatni az életmódunkat.

Lehet követni leptin diéta utáni terhesség alatt?

Ne indítsa el a leptin diéta után azonnal szállítás. Pihenni és enni az egészséges ételek. Forduljon orvosához, egy hónap után, hogy tudja, ha a leptin diéta segít a fogyásban.

Az elhízás vezet számos egészségügyi komplikációk. Sok oka van annak, amiért a túlsúly, amilyen például az inzulinrezisztencia, a genetika, stb A leptin diéta hatékonyan fellépni, akkor először ellenőrizze, hogy a túltermelés vagy elégtelen a leptin az oka a felesleges zsírt. Ezért a legjobb, keresse fel orvosát, mielőtt úgy döntött, hogy kövesse a leptin diéta.

Ha bármilyen kérdése van, vagy szeretné megosztani az élményt velünk, kérem, hagyjon egy megjegyzést az alábbi mezőbe. Cheers jó egészséget!