Hogyan kell a Dhanurasana-t és milyen előnyei vannak?

Szanszkrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Kimondva Mivel tam-nu-rah-SAH-nah

Dhanurasana vagy a Bow Pose az egyik 12 alap Hatha jóga jelent. Ez is az egyik a három fő vissza nyújtó gyakorlatokat. Ez adja meg a teljes hátsó egy jó szakaszon, így megadja a rugalmasságot, valamint a szilárdság a hátsó.

Minden, amit tudni kell a Dhanurasana

1. Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
2. Hogyan kell csinálni a Dhanurasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz variációk
6. Az előnyök a Bow póz
7. A tudomány mögött a Dhanurasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy bővítse az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 15 és 20 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: has, mellkas, comb, a boka, ágyék, horpaszizom nagy izom, torok, a test elülső része Erősíti: Vissza

Hogyan kell csinálni a Dhanurasana

1. Feküdj hasra, miközben a lábad hip-szélesség mellett, és a karok mellett a szervezetben.

1. Most óvatosan hajtsa a térd és tartsa a bokája.

1. Lélegezz be, és emelje fel a mellkas és a lábak le a földre. Húzza a lábad vissza.

1. Nézzen, és tartsa meg arcát a stressz-mentes. Egy mosoly segít.

1. Tartsa a póz, ahogy koncentrálni légzés. A tested legyen olyan feszes, mint egy íj.

1. Ahogy egyre jobban megismeri a pózban, lélegzik, hosszú és mély.

1. Mintegy 15-20 másodperc múlva, kilégzés és engedje el a póz.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Ez ászana nem kell gyakorolni, ha szenved a sérv, magas vagy alacsony vérnyomás, fájdalom a hát alsó részén, migrén, fejfájás, nyaki sérüléseket, vagy ha volt már hasi műtét a közelmúltban.

1. A nők kerüljék ezt ászana a terhesség alatt.

Kezdő Tippek

Amikor elindul, mint egy kezdő, nehéz lehet, hogy szüntesse meg a combod a padlóról. Akkor roll up takaró, és tegyük alá a comb nekik támogatni kell felhúzni.

Részletes póz variációk

Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, megpróbálhatod a Parsva Dhanurasana. Ehhez, ha vállalja a pózt, akkor kilégzés és dunk egy váll, egyik oldalán a földre. Ezután, vezesse a lábát a szemközti oldalon a láb felé ugyanazon az oldalon, és felborulása a másik oldalon. Azt is tartsa a bokája karokkal azonos irányvonal a Dhanurasana. Tartsa a pózt 20 és 30 másodperc. Ismételjük meg a ászana a másik oldalon. Ez ászana ad a hasi szervek egy jó szakaszon.

Az előnyök a Bow póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Bow jelent.

1. Segít megerősíteni a hátsó, valamint a hasi izmok.

1. Ez ászana segít stimulálni a nemi szerveket.

1. Gyakorolják ezt ászana segít szélesíteni, és nyissa fel a nyak, a mellkas és a váll.

1. A lábak és a kar izmait tónusú.

1. Hozzáteszi rugalmasságot biztosít a hátsó.

1. Ez ászana egy nagyszerű stresszoldó.

1. Menstruációs kellemetlenséget enyhül rendszeres gyakorlat.

1. Ez ászana is bőrűek vesebetegségek.

A tudomány mögött a Dhanurasana

Mind az ősi jóga és a modern tudomány azt állítják, hogy a gerincvelő nem csak a legfinomabb, de a legfontosabb része a test. A legtöbb ászanák bevonni a gerincoszlop gazdagítják a gyökere az élet fája. A gerincoszlop a kulcsa a gerinc. Ez ászana során elsősorban a gerincoszlop, és ha kész, teljes szándékkal, erősíti és huzalok vissza. Nyugi, még maradni tisztában a szakaszon a szervezetben. De nem törzs. Hallgassa meg a szervezetben.

Előkészítő pózok

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Follow-Up pózok

Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni íj póz, mit vársz? A Dhanurasana ikonikus jóga póz, hogy rendkívül előnyös a hátad. Meg kell, hogy ez a gyakorlat, hogy a gyakorlatban ez a póz!