30 napos zsugorodás - egy teljes útmutató

Vajon a tükör emlékeztetni minden nap, hogy elbűvölő akkor szokott lenni néhány évvel ezelőtt? Próbálta már minden diéta terv, hogy megüt a híreket, csak azért, hogy csalódott hónap után próbál? Fogyás és kondíciódról szinonimái egymásnak. Igen, egy tucat diétákat felbukkannak minden héten. Néhány munka, mások nem. De mi mindig keresi az, hogy

Egy étrend, ami nem kérem, hogy hagyja abba az evést! Ma bemutatjuk Önnek a 30 napos diéta Shred, ami biztos, hogy hozza vissza az elveszett ifjúság!

Szeretnél többet tudni? Olvass tovább.

Mi az a 30 napos diéta terv Shred?

Számos népszerű diéta és a fogyás terveket ténylegesen által kidolgozott dietetikusok, egészségügyi guruk és fitness szakértők. Az egyik ilyen versenyző van a 30 napos Shred étrend. Ez nem éppen a diéta tervet, hanem inkább egy fitness program, amelynek célja a hardcore fitnesz szerelmesei. Made by híresség fitness edző Jillian Michaels, hogy tartalmaz egy gyakorlat DVD, amely áramkör edzést tartson 20 perces időtartam (1). Michaels azonban azt javasolja, táplálkozási és diétás bemenettel is. Ez egyáltalán nem könnyű követni a rend, figyelembe véve a tényt, amelyet ki egy hölgy, aki szintén az úgynevezett „Amerika legkeményebb Trainer”.

Jillian Michaels szokott lenni egy elhízott gyerek, de mivel ő tizenéves ő szentelte magát, hogy a fejlődő fit alak, és nem volt nézett vissza azóta. Ő hivatali ideje a hit TV sorozat 'The Biggest Loser' tette a háztartási nevét (2). Ugyanakkor azt is megjelent hat fitness könyvek és kilenc fitness DVD-ket. Ő is fut egy egészségügyi honlapon, hogy megkapja mintegy 1,6 millió havi látogató.

Alapjait a 30-Day Shred Diet

A példakép azoknak, akik szeretnének megszabadulni a dagadt hasukat, Michaels egy sikeres vállalkozó, egy hatékony valóság show edző, egy népszerű talk show host, egy NESTA, AFAA, AFPA és Kettlebell fogalmak tanúsított szakmai, egy bestseller fitness szerző, és egy nagy motiváló erő. A sok toll főkötőjét ez Daytime Emmy-díjra jelölt fitness szakértő cum wellness edző tekinthető teljes márka magát.

A kezdeti napokban az ő 20 éves a fitness ipar nem volt olyan sima Michaels. A mai hatalmas média-siker, Michaels, meg kellett küzdenie egy csomó vele testsúly. Kemény munka, a valódi elkötelezettség és elszántsággal segített neki mérhetetlenül elérte volna célok és tette álma vált valóra. Ez az ő személyes utazás felé fitness és wellness, hogy inspirálja az emberek millióit. Ő most az egyik leginspirálóbb személyi edzők Amerikában.

A 30 napos Shred program szerint a Michaels segít elveszíteni £ 20 egy hónapon belül. Három szintje van a programban. Minden szinten nehezebb, mint az előző. Van, hogy minden szinten 10 napon belül, majd lépjen a következő. Az edzések alapján ő Erő / Cardio / Abs 3 - 2 - 1 Training áramkör. A DVD is jön egy lehűlési és bemelegítés az egyes szinteken.

Michaels szereti megosztani a fogyás titkát másokkal, akik meghalnak, hogy menjen a „flab” -ről „Fab”. Szerint neki, ez az egész a tökéletes kombinációja az egészséges táplálkozás és a kiválasztott ab gyakorlatok. Míg „Jillian Michaels 3 DVD Set” végigvezeti az edzés rendszer, azért vagyunk itt, hogy feltárja a kizárólagos „has puffadás-száműzve étkezési terv” ennek az amerikai fitness guru. Ha Ön is szeretne enni, mint Jillian bekerülni alakja, itt van, mit kell tudni - Jillian Michaels étrend!

Jillian Michaels Diet Program

Jillian Michaels' reggeli

Michaels úgy véli, hogy állattartási fel szénhidrátok egy megfelelő reggeli elengedhetetlen kick-induló egy teljesen új nap, és visszatartó energia sokáig.

1. A kedvenc reggeli étel Ezekiel angol muffin. Anyaga teljes kiőrlésű gabonák, hogy magas szénhidrát. Ő fogyaszt két muffin mandulás vajjal, ami ad neki egy óriási 500 kalóriát.

1. Michaels is friss egész gyümölcsök neki reggelit. Ezek tartalmaznak sok létfontosságú tápanyagok, amelyek szükségesek a tökéletes egészséges kezdet.

1. Szerves joghurt másik vágott db neki reggelit. Ez a gazdag probiotikumok, amelyek az emésztés során könnyebben és segít a test felszívja a tápanyagokat hatékonyabban. Ő leginkább szeret fogyasztani Oikos görög joghurt, mert tele van a fehérje és az íze csodálatos egyidejűleg.

1. Michaels marad távol szalonnát, valamint egyéb élelmiszeripari termékek, amelyek magas só.

Jillian Michaels' Ebéd

1. Mikor jön ebédelni, hal Michaels' első választás. Ez egy nagyszerű fehérjeforrás, és hozzájárul az egészséges izomtömeg. Salman carpaccio, amit szeret, mint ő fő ebéd elemet. Ez lehet bármilyen más típusú halat is.

1. Imád enni zöldségeket ebédre. Friss zöldségeket megrakott antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok és még sok más tápanyagokat, melyek szükségesek, hogy a megfelelő táplálékot, hogy a sejtek és leküzdésére kívánt testzsír.

1. Saláta elengedhetetlen Michaels ebédet. Ő magában uborka, zöld paprika, saláta, és számos más zöldek benne. Úgy véli, saláta, mint az egyik legjobb természetes élelmiszer tételek, amelyek elősegítik a fogyást. Tele van a víz, amely tart minket töltött hosszú és irányítja a sóvárgást, hogy nagy mértékben.

1. Michaels teljesen elkerüli hasábburgonya, valamint más hasonló tételek, mivel nagy mennyiségben tartalmaz olajat és a sót. Azt is irányítja egyértelmű sajtot.

Jillian Michaels' Dinner

1. Michaels hatalmas rajongója a halak és megpróbálja foglalja azt a vacsorát is.

1. Ő is eszik sült csirke időről időre adni magának egy egészséges lendületet.

1. Zöldségek, különösen a paraj vagy spárga, nélkülözhetetlen része a vacsorát. Tény, hogy a spárga az egyik legnagyobb titkait fogyás diéta. Jobban szereti ezeket a zöldségeket kell megfőzni fokhagyma és citrom egy csodálatos ízű.

1. Vacsorára Michaels igyekszik csökkenteni a szénhidrát bevitelt, és helyettesíti őt élelmiszer-összetevők ökotermékeket ahol csak lehetséges. Pizza egy nagy „nem-nem” neki.

Jillian Michaels' nassolás

1. Michaels gondoskodik arról, hogy a délutánját munchies egészséges ahhoz. Ő sem eszik ropogós sárgarépa botok humusszal vagy választja sült kukorica chips és salsa.

1. Ha azt akarja, hogy kedvére ízlelőbimbóit valami más, gyümölcsök és diófélék elejére a listáját. Szereti, hogy a nyers mandula vagy a brazil dió egy friss narancs este.

Jillian Michaels' Desszert

Jillian Michaels diétás menüt nem lehet teljes anélkül, hogy a desszert! Csak nem tud segíteni, de van rá étcsokoládé az étkezések között. Ő lesz 200 kalóriát ő teljes kalóriabevitel ezeken finom rúd. Segít neki sokat szórnak a felesleges kövér hasa és kapok egy washboard ab.

Hogyan lehet gyakorolni, a 30 napos Shred

Michaels hisz kihasználva minden izom az emberi test istállót felesleges flab elérni egy tónusú test. Az edzések szigorúak a természetben, de akkor nem kell semmilyen komoly beruházások vagy berendezések, mint olyat. Vegyünk egy kis súlyú, 20 percet töltenek végre a lépéseket, és összhangban kell lennie róla, hogy a kívánt eredményt. Akkor is meg kell, hogy viseljen kényelmes viselet és cipőt.

Megfelelő ez minden elhízott emberek?

Bár sok a nők és férfiak különböző korcsoportokban részesült fogyás terv, nem lehet mindenki számára ideális. Meg kell vizsgálnia a fitness állapot és egészségügyi körülmények között, egy orvos, hogy tisztázzuk a alkalmasságát erre szigorú edzés tervet. Nem mindenki elveszti £ 20 tömeg egy hónap után megpróbálja ezt a tervet, de a vesztes akár 15 fontot egy közös élmény.

Tippek, hogy a 30 napos Shred terv Hatékony

Akkor nagyon jól vásárolni a DVD, és próbálja mozog otthon, de gondos tervezés szükséges, ha azt szeretné, hogy a legnagyobb eredményt a program. Az alábbiakban felsorolt ​​van néhány hasznos tipp, hogy tudja használni, és sikerül ebben a tekintetben:

1. Mérési előtt és után

Mielőtt elkezdené a programot, hogy egy szalagot, és mérje meg a derék, mellkas, csípő és a comb. Lehet írja le a talált méréseket. Ezt össze lehet hasonlítani a változásokat megtalálni befejezése után a program egy hónappal később. Így lehet megérteni, milyen jól jártak.

2. Biztosítani

Szorgalom és következetesség feltétlenül szükség van, ha azt szeretnénk, hogy istállót fontot miközben ragaszkodnak ehhez a tervhez. Ennek alapján a napi menetrend, akkor kell ütemezni egy kis időt minden nap az mozog. Ehhez szükség van kevesebb, mint egy óra. Meg lehet csinálni akár este vagy reggel, vagy bármely más időpontban alkalmas az Ön számára. Ugyanakkor arra is szükség van, hogy ha egyszer elkezd dolgozni ki egy időben a nap, akkor ragaszkodni hozzá.

3. Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás

Bármilyen testsúlycsökkentő program előírja, hogy a követőit, hogy ragaszkodni az egészséges táplálkozás. Bár Michaels nem nagyon különös, hogy mit lehet és mit nem szabad enni, azt mondja a felhasználók számára, hogy ragaszkodni az alapokhoz. Először is, meg kell dobni, hogy a zsír terhelt feldolgozott és gyorséttermi a konyhában szekrények és hűtőszekrény. Azt hangsúlyozza, hogy milyen típusú élelmiszereket tud és nem tud enni, a DVD-t.

4. Felkészülés The Body

Egy csomó ember, aki megvásárolja a DVD, és próbálja mozog nem, mert nem tartják elég időt nézni és fejleszteni a mozog előre. Mielőtt elkezdené A három szint szerepel a DVD-t, nézd meg őket többször is, és a gyakorlatban mozog. Ez időt takarít meg és csökkenti a kockázata, hogy a sérült később. Végül, akkor képes lesz arra, hogy teljes minden szinten megfelelően.

5. Nyújtás Segít

Az elején, a 30-Day Shred program Michaels elvégzésére szólítja fel a dinamikus nyújtás. Segít a nyitás az izmokat. Azonban ezt csak előtt a munkamenet vezethet fájó izmokat, és nehezen fogja folytatni.

Ahhoz, hogy jobban érvényesüljenek, akkor ideális esetben nyúlik a pectorals, tricepsz, bicepsz és a borjakat. Tehát annyit kell tennie, statikus nyújtás megkezdése előtt 30 napos Shred edzést. Ez hozza meg a kockázata, hogy a fájó izmokat és a sérülések.

6. Állítsa Éhező magad

Michaels nem mondja meg, hogy éhen csak azért, mert szeretné elveszíteni jelentős mennyiségű súlyt egy hónap! Sokan azt hiszik, hogy meg kell enni kevesebb, mint amit csinálnak, miközben ragaszkodnak a diéta. Evés kevesebb, mint szükséges eredményezhet izomvesztés és a zsír megtartása. Ez határozottan nem az, amit akarsz!

Kell egy kis szénhidrát, hogy az energia, de egyszerűen nem megy overdrive. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint teljes kiőrlésű termékeket. Dobja ki a finomított liszt alapú élelmiszerek.

7. Hidratáló The Body

Míg a munka és próbálkozás előtt mozog minden szakaszában, hidratáló a test nagyon fontos. Tehát, hogy rászánja bő vízzel és házi gyümölcsleveket. Minden nap, akkor valószínűleg elveszíti sok testnedv izzadás, miközben gyakorló az ülés.

8. Rugalmasság

Egyes emberek több kell, mint 10 nap, hogy teljes minden fázisában. Néhányan azt is nyúlt, hogy 50 napon belül. Míg az oktató nem javasoljuk ezt, meg kell értened, a kényelem haladást.

9. Make It Kényelmes

A gyakorlatok semmit, de kényelmes, és így biztosítják, vannak más lehetséges eszközzel, hogy érzi magát könnyen. Viseljen párnázott cipő megvédeni a lábát a fájdalomtól. Nem lenne jó ötlet, ha egy vastag szőnyeg a padlón. Az edzés, akkor természetes, hogy szomjas. Szóval, lehet tartani egy vizes palackot a szobában, amikor megpróbálja a mozog.

Követve Michael elvek Diet

Ez egy nehéz feladat, hogy kövesse a híresség edző fitness és edzés rendszert, de lehet betartani a táplálkozási szokások, hogy a legtöbbet hozza ki a 30 napos Shred programot.

Michaels nem hisz teljesen megfosztva a szervezet élelmiszerek, amelyek kalóriatartalmú nehéz. Miközben elkerüli a feldolgozott élelmiszerek tanácsos, ő nem megengedhet magának csokoládét néha. Eszik keksz, csoki, de biztosítja azok nem tartalmaznak túl sok vegyi anyagok, hamis ízanyagok, tartósítószerek, stb Amíg vigyázzon az ilyen, nincs szükség, hogy csökkentse a más élelmiszerek. Alapvetően tartva egy lapon kalóriát és ételek fogyasztása a szervezet folyamat az, ami számít.

Hogy dolgozzanak ki keményen és rendszeresen, a test szüksége lesz egy csomó energiát. Ehhez iszik sok fehérje turmixok, és megeszi a görög joghurt, túró, stb Egy jó egyensúlyt a zsír, fehérje és szénhidrát minden étkezés tartja a feszültség.

Előnyei a 30 napos diéta terv Shred

1. A rövid ideig tartó edzés egy áldás mindenki számára, a szó szoros értelmében. Még a férfiak és nők vezető hektikus életet lehet szorítani napi 30 perc távolságra a menetrend. Michaels is rugalmas időzítés. Ön szabadon választhat napszakban, mint egy a menetrend.

1. A terv segített több ezer elhízott férfiak és nők fogyni.

1. Ez jól működik, azok számára, akik nem férnek hozzá a tornaterem. Kapsz megkímélte a kifizető tornaterem díjakat.

1. A szakaszok számos olyan vegyületet költözik, hogy előnyös a szervezetben. Alapvetően ez egyesíti több mint egy izomcsoportot, és a végén összekeverjük különböző mozog, mint a guggolás és a váll sajtó. Tehát, ha esetleg a végén több kalóriát égetünk.

1. Ha betartják a megerőltető fogyás tervet, akkor kap más előnyöket is. Eltekintve karcsúsított test, meg fogja találni a kitartást és állóképességet lőtt ki egy hónapon belül jelentős.

1. A legtöbb diéta és a fogyás terveket, meg fogja találni a módját, hogy csalni, ha egy darabig. Mint edző, Michaels nagyon szigorú - ő szerzett hírnevet, hogy szigorú fitness órák. Azonban az alacsonyabb fitness szint talál megoldásokat (3). Az egyik a két hölgy kísérő Michaels a DVD mutatja mozog, hogy lehet egyszerűen követői, akik megtalálják nehézség ezzel a teljes értékű mozog Michaels.

Korlátozások a 30 napos Shred terv

Nem fogyás terv hibátlan, és ez is alkalmazható a 30 napos Shred. A fő korlátai vannak:

1. Tagadhatatlan a valóság, hogy ez a terv is nehéz betartani. Az időtartam nem lehet hosszabb, de a mozdulatok kemény kezdőknek.

1. Azok a sérülések, és akik felépült a műtét nem kell csinálni. A második szakasz középpontjában a térd, és a térd sérülések nehezebben követhető.

1. Nem minden követője lehet veszíteni £ 20, mint ígérte Michaels.

1. Ez nem azok számára, akik rendkívül túlsúlyos. Ezzel a terv, akkor elveszíti £ 20, vagy úgy.

1. Michaels mondja meg kell gyakorolni a terv heti hat napon. Logikusnak hangzik, de a legtöbb követője ez lehet a túladagolás. Ez ahhoz vezethet, hogy túlságosan fájó izmokat és izomfájdalmak. Sokan nem lesz képes lépést tartani a keményebb fázis ily módon. Próbálok mozog négy nap hetente ideális a legtöbb követője.

1. A fázisokat vonja használata súlyzók, de Michaels nem határozza meg a súlyokat. Ez lehet, hogy a dolgok nehezebb a kezdők számára. Egyes lépések megkövetelheti a nehezebb súlyokkal, mint mások.

Összefoglalva az egészet

Lesz szorongatott találni olyan „egy tervet mindenkinek” típusú fogyás terv vagy diéta, ahogy van. A 30 napos Shred terv biztosan nem jelent minden elhízott férfiak és nők. Ez nyilvánvalóan nem azok számára, akik hatalmas mennyiségű testzsír. Ugyancsak nem célja azoknak az elhízott emberek, akik megtalálják izzadnánk szigorúan alkalmatlan. Azonban fitness keresők kis és közepes szintű testzsír, és akik szeretnének látható fogyás eredmények nélkül megy a tornaterem is átfogja a tervet. A következetesség, kemény munka, és a tervezés, nem lehetetlen, hogy az ellátásokra a terv.

Ön érzés ihletett változtatni a saját fogyás diéta tervet? Ossza meg velünk gondolatait az alábbiakban.

Ajánlott cikkek

1. Diet életkora szerint: Itt van, amit meg kell enni a 20-as, 40-es, 50-es, 60-as!
2. 5: 2 étrenddel A Complete Guide
3. 8 órás étrenddel A Complete Guide
4. 10 szuper-Weird étrendek csodákra!
5. 5. Egészséges táplálkozás tervek - Mik az előnye és hátránya?