3 napos tonhária fogyás - hatékony, egészséges és biztonságos

A nők szeretnék hallani a három szó - „Te lefogyott”! És ha van egy nagy esemény kevesebb, mint egy hét, garantálom, hogy lesz hallható az a három szó, ha követi a 3 napos tonhal diéta. Ez a diéta terv célja az volt, Dave kendő segítségével visszaállíthatja a test „zsírégető üzemmódba”. Ez segít elveszíteni a víz súlya, fokozza az anyagcserét, és a sovány izomtömeg építésében. És épület sovány izomtömeg nagyon fontos, mert nem akarja, hogy vizsgálja meg zsíros! Tartása nők szem előtt, akik azért küzdenek, hogy lefogy, már a bátorságot, hogy módosítsa a diéta egy kicsit. Ezek a változások segít ragaszkodni a diéta anélkül, hogy unatkozni. Végére a 3 nap, akkor úgy néz ki, karcsúbb és több tónusú, és lesz teljes a bizalom. Tehát többet megtudni a 3 napos tonhal diéta és nézd meg a legjobban. Kezdjük!

Miért kell választani a 3 napos tonhal diéta

A hagyományos tonhal diéta lehetővé teszi a fogyókúrázóknak, hogy enni 6 étkezés, amely tonhal három napig. Ön lenne fogyaszthattak 1-1,5 gramm fehérjét font testsúly. Ez tűnhet megvalósítható, de ne feledje, a tonhal diéta fejlesztette ki Dave Drape testépítők, akik néhány napot távol a versenyt. A testépítők eltérő típusú metabolizmus és képzett szakemberek. És az utolsó dolog, amit szeretnék csinálni, hogy unatkozni a diéta, és menj vissza eszik junk. A 3 napos tonhal diéta lehetővé teszi a fogyókúrázóknak, hogy enni tonhal, valamint más fehérjében gazdag, rostokban gazdag, és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Ez segít megtartani az ízlelőbimbók életben is védi a szervezetet a áteső hirtelen drasztikus változás. Ezért ez a 3 napos diéta terv megadja ugyanazt az eredményt, de a megközelítést szabott igényeinek megfelelően a tested. Nézzük meg a diéta a következő részben.

3 napos tonhal diéta terv

1. Nap

Hogy ez miért működik

Ez az étrend chart alacsony kalória és magas fehérje, összetett szénhidrátokat, és élelmi rost. A reggeli víz segít pirul ki a méreganyagokat és felkészülni a testet, hogy olvad a zsír. Tojásfehérjét és a szójatej jó fehérjeforrás. Gránátalma tartalmaz 1,9 g fehérjét tartalmaz 100 g, és az is jó forrásai a C-vitamin és élelmi rost. Zöld tea és keksz multigrain segít megfékezni az éhezés, így nem kap a késztetés, hogy sokat eszik, ebéd közben. Ebédre és vacsorára, egy tonhal saláta vagy tonhal burrito. A tonhal kiváló forrása a sovány fehérjét és a zöldségeket gazdag összetett szénhidrátokban és élelmi rost. Zöld tea vagy maracuja az esti étkezés fogja az éhségérzetet sakkban, és egy nagyszerű forrása az antioxidánsoknak és vitaminok.

Ön helyettesítheti bármelyik fent említett élelmiszer (kivéve tonhal) azokhoz az élelmiszerekhez alább.

Helyettesítő termékek

• Honey - görögszéna magok
• Lime leve - Almaecet
• Kódolt tojásfehérje - 1 oz tonhalkonzerv
• Szójatejjel - Mandula tej vagy alacsony zsírtartalmú tej
• Gránátalma - Apple
• Zöld tea - Oolong tea vagy fekete tea
• Multigrain keksz - sós keksz
• Spenót - Kale
• Paradicsom - vágott cukkini
• Olívaolaj - szűz kókuszolaj
• Citromlé - Grapefruit juice
• A fekete bors - fehér bors
• Passiógyümölcs - Orange

Fontos, hogy gyakorolja, hogy fordítsuk az energiát. Itt van egy edzés tervet az Ön számára.

1. Nap edzés terv

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Csukló forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Side kitöréseket - 2 db 5 ismétléssel
• Spot jogging - 5 - 10 perc alatt
• Jumping jack - 2 db 20 ismétléssel
• Kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Squat - 1 szett 10 ismétlés
• Felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Side felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétlés
• Fekvőtámasz - 2 db 5 ismétléssel
• Kitágít

Hogyan fogja érezni magát végére 1. Nap

1. Nap lenne elég egyszerű és könnyen követhető. Ön szívesen sikeresen Day 1, és azt várom, hogy a 2. Napon.

2. Nap

Hogy ez miért működik

Almaecet segít a fogyás, és javítja a bélmozgást. A tojás gazdag fehérje, míg a sárgarépa és a spenót biztosítja a szervezet komplex szénhidrát és élelmi rost. A zöld tea tele van természetes antioxidánsok, és segít, hogy elnyomja az étvágyat. Tonhal saláta pakolás és író ebédre segít maradni aktív utáni ebédet. Egy negyedik csésze popcorn segít megőrizni az ízlelőbimbók él. Tonhal és zöldségeket vacsorára fogja elégedett, és segít a javítási és újjáépíteni az izomrostok. Egy pohár meleg tej segít jobban aludni.

Ha allergiás bármelyik a fent említett élelmiszerek vagy válogatós, próbálja ki ezeket helyettesítő élelmiszerek.

Helyettesítő termékek

• Almaecet - citromlé
• Sárgarépa - Uborka
• Spenót - Kale
• Egg - Gomba
• Zöld tea - Gyógytea
• Saláta - Kínai kel
• Író - kókuszvíz
• Popcorn - sós keksz
• Alacsony zsírtartalmú tej - szójatej

2. Nap is meg kell, hogy segítse a szervezet égetni a kalóriákat dolgozunk ki. Itt van egy edzés terv 2. Nap.

2. Nap edzés terv

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Csukló forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Side kitöréseket - 2 db 5 ismétléssel
• Magasugrás - 2 db 30 ismétléssel
• Jumping jack - 2 db 20 ismétléssel
• Előre kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Jumping kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Guggolás - 1 szett 10 ismétlés
• Felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Fekvőtámasz - 2 db 5 ismétléssel
• Scissor rúgások - 2 sorozat 10 ismétlés
• Kitágít

Hogyan fogja érezni magát végére 2. Nap

A nap végén 2, akkor úgy érzi, könnyebb és aktívabb. Mivel akkor eszik sok rost és fehérje akkor nem érzi a késztetést, hogy snack junk food. Ez is erősíti a bizalmat, és akkor lesz érdekelt, hogy mi a 3. Napon ezt a diétát tartogat az Ön számára.

3. Nap

Hogy ez miért működik

Ezen a napon, akkor növeli a citrus bevitel reggel, hogy a szervezet egy extra push olvadni zsír. Egg frittata fehérjében gazdag, összetett szénhidrátokat, és élelmi rost. Görögdinnye gyümölcslé kiszáradás és úgy érzi, tele van. A mandula jó forrása az egészséges zsírok és segít megelőzni a gyulladás okozta súlygyarapodás. A zöld tea ebéd előtt segít megőrizni a éhségérzetet sakkban. Tartsuk az ebéd izgalmas és ízletes hozzáadásával a tojás és a kelkáposzta a tonhal saláta. Győződjön meg róla, hogy ne zsíros öntettel. A kókuszvíz tele van természetes elektrolitok és abban is segít, hogy lefogy. Multigrain keksz amelyek sok rost, és így segítenek az emésztésben. Azt is megakadályozza a zsír felszívódását. A tonhal steak egy nagyszerű fehérjeforrás. Van egy pohár tej lefekvés előtt segít jobban aludni éjszaka.

Ön allergiás bármely említett élelmiszerekben a diéta chart? Vagy te válogatós? Bármi is az ok, hogy itt van egy élelmiszer-helyettesítő listát az Ön számára.

Helyettesítő termékek

• Lime - Egynapos áztatott görögszéna vagy ACV
• Egg frittata - Növényi búzadara
• Görögdinnye - Uborka
• Mandula - Walnut
• Zöld tea - Oolong tea vagy gyógytea
• Kale - spenót
• Egg - Gomba
• A kókuszvíz - Alacsony zsírtartalmú joghurt
• Multigrain keksz - sós keksz
• Tej - szójatejjel

Az utolsó napon a tonhal étrend is van, hogy az edzés. Itt van egy edzés terv 3. Napon.

2. Nap edzés terv

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Csukló forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Side kitöréseket - 2 db 5 ismétléssel
• Spot jogging - 5 - 10 perc alatt
• Fekvőtámasz - 2 db 5 ismétléssel
• Tricepsz mártogatós - 2 db 5 ismétléssel
• Side felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Jóga

Hogyan fogja érezni magát végére 3. Nap

Akkor el fogja veszíteni a sok víz súlya végére 3. Nap, és ezért meg kevésbé dagadt. Ez fog neked tűnik karcsúbb. Mivel lesz egy magas fehérjetartalmú étrend és enni egészséges zsírok, összetett szénhidrátokat, és élelmi rost, akkor úgy néz ki, friss és tónusú. Akkor határozottan szeretem az eredményeket, hogy egy 3 napos tonhal diéta.

De mi történik, miután a 3. Napon? Akkor menj vissza eszik egészségtelen és magas cukortartalmú ételek? Nem! Itt van, mit kell tennie.

Mit kell tennie a 3. Nap után

Bár akkor el fogja veszíteni a víz súlya és beindítsák az anyagcserét és a zsír mobilizálását, van, hogy segítse a szervezetben, hogy ténylegesen elkezd megolvasztjuk a zsírt azáltal, hogy a következő változtatásokat az életmód:

1. Kövesse a tápláló étrend terv

Tartalmazza 3-4 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Azt is ki kell terjednie az egészséges zsír forrásokból, mint a dió, halolaj kiegészítés, E-vitamin-kiegészítő, avokádó, és a hal. Kerülje nassolás junk food.

2. Shop Intelligens

Evés tiszta nem költséges, ha tudja, hogyan kell vásárolni okos. Kerülni, hogy az egészségtelen ételek részben a szupermarketben. Ellenőrizze a címkét, hogy többet megtudjon a csomagolt élelmiszerek. Kerülje csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek. Ha lehetséges, keresse fel a helyi ökológiai gazdálkodó piaci vásárolni friss zöldségek és gyümölcsök, sokkal olcsóbban.

3. Tudjon nemet mondani egészségtelen élelmiszerek

Egészségtelen étel csábító, de ez az egyik fő oka az elhízás-járvány. Nemet mond az egészségtelen élelmiszerek segít, hogy baba lépéseket az épület egy illeszkedés és karcsúbb te. Tudatos erőfeszítéseket, és látni fogja az eredményeket magad!

4. Edzés Rendszeresen

Kidolgozása csak a következő három nap nem segít. Legyen ez egy szokás, hogy az edzés legalább heti 3 órában. Ön tud játszani egy sport, tanulni táncolni, vagy megüt a tornaterem. Kidolgozása lesz mindig fitt és tartsa az összes egészségügyi problémák sakkban. Akkor is fiatalnak néz ki, és a bőre elkezd világítani.

5. Vegye ki időt magadnak

Van néhány „nekem időt” hébe-hóba. Épület egy egészséges kapcsolatot önmagaddal olyan fontos, mint bármely más kapcsolat. Néhány csendes idő gondolkodni magad nyitja sok zárt ajtók és akkor képes lesz arra, hogy tisztán látni anélkül, hogy befolyásolja mások. Ez segít elemezni a jelenlegi egészségtelen szokások és mit kell tennie, hogy fokozza a egészséges oldalon.

6. Kap megfelelő alvás

Az alváshiány is vezethet súlygyarapodás. Ezért meg kell aludni, legalább 7 órán keresztül. Alvó korai és korán kelni, így van ideje, hogy az edzés és a reggelit, mielőtt fejét, vagy elkezd dolgozni.

7. Meditációból

A meditáció az egyik legjobb módja, hogy a vonat az agyad elengedni a stresszt. Depresszió, szorongás, elégedetlenség, és az összes többi negatív energiákat fogja alakítani az elégedettség, boldogság, és más pozitív érzelmek. Meg fogja tanulni, hogy ellenőrizzék az érzelmek, és nyugodtabb. A pozitív energia segít kiválasztani az életmód bölcsen, amely közvetve segít a fogyásban.

Elővigyázat

Ne kövesse ezt a diétát terv több mint 3 napig, mivel ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Vegye orvosa véleményét, mielőtt ez a diéta. Ha úgy gondolja, ez a diéta működik, és folytatni szeretné, hogy egy kis szünetet egy hét, és indítsa el ezt a diétát újra. Ne kövesse ezt a diétát, ha köszvényben szenved és egyéb, magas húgysavszint kapcsolatos egészségügyi problémák. Végül, mivel a fehérje is kap glükózzá alakul, a folyamatot nevezzük glükoneogenézis a szervezetben, akkor nem kell túlzottan fogyasztanak a tápanyag. Mivel a felesleges fehérje egyenlő a felesleges cukor, ez azt eredményezi, hogy a súlygyarapodás, ha nem használják fel az energiát.

Szóval, tessék. Egy teljesen új megközelítés a hagyományos 3 napos étrend, edzés rendet, valamint egy útmutató, hogyan olvad a zsír változó életmód. Akkor biztosan nem fog unatkozni ez a diéta. Lesz szuper motivált, miután látta a haladás! Akkor nem csak a teljes, 3 napos tonhal diéta és wow mindenki a közelgő esemény, hanem elkezd egy új és egészséges életet. Megtegye az első lépést még ma!