A 8 órás étrend - egy teljes útmutató

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, de baleset fogyókúra nem a csésze teát, ne próbálja meg a 8 órás diéta. Ez a diéta tervet sok embernek segített veszíteni körülbelül 20-25 kilót 3 hét múlva!

Ez hogy lehetséges? Nos, a 8 órás diéta egy egyszerű és hatékony diéta tervet, ahol szabad enni és snack bármilyen étel ablakon belül 8 óra. 8 óra múlva, akkor lesz egy gyors 16 órán át.

Őrülten hangzik, de itt ez miért időszakos koplalás működik. A 16-órás rés segít a test többi része, javítás, és kalóriát éget. Most, csak a matek - minél több kalóriát éget, a soványabb leszel.

Itt bepillanthat mit kell tudni, mielőtt elkezdi a 8 órás diéta, hogy elveszíti e felesleg.

A 8 órás diéta fogyás

1. Az elvek mögött a 8 órás diéta
2. Hogyan működik a 8 órás diéta munka?
3. A 8 órás diéta terv minta
4. Foods egyenek
5. Élelmiszerek elkerülésére
6. A 8 órás diéta recept
7. Szerepe Exercise
8. Dos & ne tegye
9. Előnyei a 8 órás diéta
10. Mellékhatások a 8 órás diéta

1. Az elvek mögött a 8 órás diéta

A 8 órás diéta által vezérelt két tudományos elvek, akkor is, ha követni mindössze 3 nap egy héten. Először is, ez a mód, ahogyan kalóriát tárolja a szervezetben, ami a glikogén formájában. A glikogén jelen a máj az energiaforrás, amely leginkább könnyen megközelíthető. Elégetéssel át ezeket a készleteket, a szervezet kénytelen kezdeni zsírégetés energiát nyerni. A 8 órás diéta megtanítja, hogyan kell kiváltani a „kemence” a szervezetben, hogy zsírt éget, miközben alszol, hogy a flab kaphat lefejtjük pillanatától felébredsz!

Másodszor, a 8 órás diéta serkenti a funkció a mitokondriumok, az energiaforrás, amely a sejteken belül a tested. Ez maximalizálja a leadott energia és csökkenti az intracelluláris által okozott rossz táplálkozás. Ez lelassítja az öregedés és csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, a szívbetegségek, a cukorbetegség, sőt az Alzheimer-kór.

Szóval, hogyan alkalmazzák ezeket az elveket, hogy a 8 órás diéta, munka az Ön számára?

2. Hogyan működik a 8 órás diéta Work For You?

Szerint David Zinczenko és Peter Moore, a szerzők a könyvben „A 8 órás diéta: Nézze meg a font nélkül eltűnnek figyeli, mit esznek!”, Nem kívánt felesleg csökkenni fog, ha enni csak belül nyolc órás időszak három napján.

Ez az étrend biztosítja a szervezet az esélyt, hogy állítsa vissza, ha csak eszik során nyolc óra alatt. Ez viszont lehetővé teszi, hogy a szervezet feldolgozni a tápanyagokat és hatékonyan megszünteti méreganyagok, ahogy azt kellene. A szerzők szerint, az életmód ebben a modern korban járnak legeltetés, vagy eszik éjjel-nappal, és ez nem ad a test elegendő időt égetni az összes kalóriát, hogy szükség van.

Ez az, amit mond egy részlet a könyvből: „A legegyszerűbb értelemben, a 8 órás diéta egy módja meghosszabbításáról között az utolsó táplálékot, a»reggeli«, így a szervezet az esélyt, hogy éget el a zsírt tárolja a szükséges energiát. És égetni őket, hogy igen.”

Ezzel a diéta, a kalória-bevitel korlátozódik nyolcórás ablakon, míg a többi 16 órán át a nap költik böjt. Ebben éhgyomorra akkor nem vesznek fel kalóriát lehet alakítani hasznosítható energia. Akkor gyors 16 óra egy nap között bárhol 3-7 nap hetente - ez teljesen attól függ, a céljait. A nyolc órás ablakban, ahol lehet enni, akkor bármilyen étel vagy ital vágysz annyi étel, amit akar.

Nem kell, hogy korlátozza a kalória, de a szerzők azt javasolják:

• Evés sajátos kombinációja az egyes élelmiszerek, amelyek gazdag tápanyagokban - gyümölcsök és zöldségek, a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonák, az egészséges zsírok, és sovány fehérjét.

• Figyelembe megfelelő mennyiségű vizet a nap folyamán.

Ha követi a 8 órás diéta, akkor válassza ki a saját, nem éhgyomri nyolc óra alatt. Ez lehet 09:00-17:00 vagy 03:00-11:00. Azonban ez erősen ajánlott, hogy eltörik a böjtre későbbi órákban a nap, hogy maximalizálja az égő zsír és a fogyás.

Annak érdekében, hogy a hatékonyságát étrend növelte, valamilyen formában a testmozgás előtt az első étkezés is ajánlott. A szerzők 8 perces edzés rutinok állnak edzés és kardió időközönként.

De először nézzük meg a 8 órás diéta, amely könnyen követhető, és ad gyors eredményt.

3. 8 órás minta diéta terv

Hogy ez miért működik

Ez a diéta táblázat tartalmaz keveréke sós és édes, magas kalóriatartalmú és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, hogy fogja meg a teljes hosszabb ideig óráig, és megakadályozzák a késő esti nassolás. A zöld tea vagy a méregtelenítő ital segít öblítse át a méreganyagokat. Nassolás között a fő étkezések fog felkészülni a 16 órás koplalás. A jó emésztés, legalább egy csésze joghurt naponta.

Van, hogy korlátozza magát, hogy evés csak ezeket az ételeket? Nem! Itt van egy lista a élelmiszereket tud enni mért részletekben, miközben Ön a 8 órás diéta.

4. Ételeket enni

Zöldség és gyümölcs - Bármilyen zöldség vagy gyümölcs. Dairy - Minden tejtermék (kivéve, ha laktóz intolerancia). Zsírok és olajok - Olívaolaj, rizskorpa olaj, repce olaj, vaj, ghí, majonéz, és a margarin (összes korlátozott mennyiségben). Fehérjék - Bab, szója, tofu, lencse, tojás, hal, csirke, pulyka, sovány marha-és sertéshús, fehérje sávok (korlátozott mennyiségben), és protein shake. Desszert - Csokoládé puding, kenyér puding, banán muffin, sütemények, házi sütemények, fagylalt, puding, csokoládé, stb (összes korlátozott mennyiségben). Gyógynövények és fűszerek - Bármilyen gyógynövény vagy fűszer, kivéve, ha allergiás bármely őket. Italok - Friss gyümölcs vagy zöldség leve, pályázati kókuszvíz méregtelenítő italok, zöld tea, fekete tea és kávé.

Azt is tisztában kell lenniük azzal, hogy bizonyos élelmiszerek / italok akadályozzák a fogyás. Itt a lista az élelmiszerek / italok, amit kerülni kell.

5. Élelmiszerek elkerülésére

Zsírok és olajok - Sertészsír, kókusz olaj, vaj vagy majonéz feleslegben. Italok - Alkohol, szénsavas és édesített italok, csomagolt gyümölcslevek.

A sok zöldséget, gyümölcsöt, fűszereket és gyógynövények viszont miért ne főzzük valami finomat még alacsony kalória? Ellenőrizze az ajánlott recept, hogy újra fokozza a sejtek és megfelel az étvágyat.

6. A 8 órás diéta recept

Vegetáriánus bab chili

Amire szükséged van

• 1 csésze áztatott, főtt bab
• 1 - 2 csésze apróra vágott hagymát
• 1 - 2 csésze apróra vágott paradicsom
• 1-es apróra vágott ginger root
• 3 gerezd fokhagyma (apróra vágott)
• 1 - 2 csésze apróra vágott zöld színű paprika
• 2 teáskanál római kömény por
• 1 teáskanál koriander por
• 1 - 2 teáskanál garam masala
• 1-2 inch fahéjat
• 1 kardamom
• 3 gerezd
• 1 babérlevél
• 1 teáskanál chili por
• 1 - 2 teáskanál kurkuma por
• 2 evőkanál rizskorpa olaj
• Egy marék koriander levél
• Só

Hogyan kell elkészíteni

1. Használjon mozsárban durván összetörni a kardamom, szegfűszeg, fahéj.
2. Melegítsük fel az olajat egy edénybe, és dobja a babérlevelet első, majd a durván őrölt fűszereket.
3. Amikor a fűszerek kap sült, hozzáadjuk az apróra vágott hagymát és főzzük, amíg a hagyma darab viszont aranybarna.
4. Most, adjuk hozzá a paradicsom, kömény por, koriander por, chili por, kurkuma por, és a sót.
5. Forgolódik, és áttörjük az összes hozzávalót, mint sütjük, hogy sűrű pépet.
6. Adjunk hozzá egy kevés vizet, és főzzük addig, amíg az olaj és az összetevők kezdenek kiválni.
7. Adjuk hozzá a zöld paprika és főzzük körülbelül 30 másodpercig.
8. Add a vese bab, jól keverjük össze és öntsük körülbelül 1-2 centi víz a bankot.
9. Hadd főzzük közepes lángon kb 10 percig. Ezután főzzük nagy lángon 3 percig.
10. Csak mielőtt kikapcsolja az égőt, megszórjuk a garam masala.
11. Díszítsük koriander levelekkel.

Jó étel csak segít, hogy egy bizonyos mértékig. Azt is meg kell mozgósítani a zsír, ami csak akkor történhet meg, ha gyakorolja. A következő rész tárgyalja, miért kell gyakorolni, és hogyan segít a fogyásban.

7. Szerepe Exercise

Rendszeres testmozgás nagyon fontos. Amikor a test inaktív marad, nincs az a diéta vagy fogyás pirula segít a fogyásban. Gyakorlat kialakításának szükségességét az energia, amely biztosítja a tárolt zsír. Folytassuk a rendszeres edzés rutin, vagy elkezd dolgozni ki, miközben Ön a 8 órás diéta. Séta, kocogás, futás, ugrálás kötelet, aerobic, úszás, kerékpározás, játék a sport, tánc, lépcsőház futás, hegymászás, jóga, és erősítő edzés segít a testzsír és izomtömeget.

Is, győződjön meg róla, hogy tartsa mozgásban, amíg az iskolában vagy az irodában. Vegyük a lépcsőn, amikor csak lehetséges, és árokba az autó, és biciklizni.

Mindent megtesz, de nem kapja meg a kívánt eredményt? Akkor nézd meg a Dos & ne tegye szakasz tudni, hogy ha csinálsz valamit rosszul.

8. Dos & ne tegye

Igaz, több száz diétákat, de a 8 órás diéta kiemelkedik, mert a következő előnyöket.

9. Előnyei a 8 órás diéta

Ez az étrend jó néhány előnyöket, ami miatt a népszerű fitness rajongók, sportolók, és az emberek, akik keresik a módját, hogy lefogy. Bár úgy vélik, hogy csak egy „diéta hóbort”, sok fitness és egészségügyi szakemberek, ételt, ahogy a 8 órás diéta ajánlja bebizonyosodott, hogy előnyös lehet hatékony tömeg kezelése, valamint az általános jó egészség.

Eltekintve kockázata csökkentésének egészségügyi feltételek korábban említettük, a 8 órás diéta is jön a következő érvek:

• Az élelmiszereket fogyasztanak (sovány fehérjét, egészséges zsírokat, és a magas minőségű szénhidrát) segítenek a töltés a gyomor, és így szabályozza az étvágyat, és az éhségérzetet és a tartása túlevés sakkban. Ez megkönnyíti az Ön számára, hogy lefogy.

• A felvétel a napi edzések egy másik előnye követi ezt a népszerű étrend. A 8 perces edzésprogram segít előmozdításában izom karbantartás. Ez viszont segít a megőrzése az anyagcsere, ami fontos, ha követi minden diéta.

• Ön szabadon választhatja ki a nyolcórás evési idő. Ez azt jelenti, hogy hozzon létre egy ablakot, hogy működik az Ön számára, és a menetrend. Ne feledje, hogy meg kell törni a böjtre későbbi órákban a nap, hogy növeljék zsírégető és fogyás.

Bár ez nagyon hasznos, és erősen ajánlott, a 8 órás diéta, néhány mellékhatás tisztában kell lennie.

10. Mellékhatások a 8 órás diéta

• Evés vagy nassolás semmit, vagy nagyon magas kalóriatartalmú ételek vezethet nincs fogyás.
• A vacsora után, akkor érzem magam, mint a nassolás.
• Lehet, hogy nem hatásos lehet bizonyos típusú szervezet és az emberek egészségügyi oka az elhízás.

A 8 órás diéta lehet a válasz, amit keres, ha szeretne egy módja annak, hogy lefogy, anélkül, hogy enni szánalmas mennyiségű ételt. Ezzel a diétát, akkor kap enni finom és tápláló ételeket tartalmazó kalóriát. Minden, ami szükséges az Ön részéről, hogy győződjön meg róla, enni tápanyagban gazdag ételeket, és kap egy kis testmozgás, mielőtt enni az első étkezés. Amikor elindítja a 8 órás diéta, akkor lesz félelmetes eredményeket hetek kérdése, és az általános egészségi nagyban javítani fogja is.

Mondja el nekünk, hogy ez a poszt segített. Ne megjegyzést az alábbi mezőbe!