16 egyszerű módja a testsúlycsökkentés nélkül

„Zöldség elengedhetetlen a diéta. Azt javaslom, répatorta, cukkini kenyér, és a sütőtök pite”- Jim Davis. Nos, ez biztosan nem az utat, hogy lefogy! Mi már mind a könyv körül egy kis plusz 5-10 kilót, hogy felvette szünet alatt és a pártok. Ezek az extra halom font hajtottak minket őrült. A legjobb módja annak, hogy hangot fel, és határozott fel, hogy az alábbi néhány egyszerű lépést, amelyek nem igénylik a fogyókúra és az önálló nélkülözés. Megy a diéta és irány az edzőterem gyakran tekintik a leghatékonyabb megoldásnak, hogy lefogy. Szerencsére, ezek eredményesnek. Sajnos, figyelembe véve a napi Mozgalmas programjuk, diéta és a testmozgás nem mindenki csésze teát. Gyakran marad nagyon kevés időt figyelni a diéta, vagy dolgoznak ki órákig egy tornaterem. Sőt, étrend és a testmozgás program segítségével vesztes néhány kilót rövid idő alatt, de ez a fogyás csak átmeneti. Diétázók valószínűleg kap vissza minden lefogyott, és talán néhány extra súly, valamint után visszatér a normális menetrend.

Hogyan lefogy fogyókúra nélkül?

Nézzük viszont a gondolat, a feje tetejére, és nézd meg a fogyás nélkül étrend. Követve az egészséges életmód egyaránt fontos fenntartásában az ideális testsúly. Ahogy Jackie Gleason fogalmazott, „A második nap a diéta mindig könnyebb, mint az első. A második napon már indulhat is.”Kíváncsi, hogy hogyan csökkentsék a súlyt fogyókúra nélkül? Azzal, hogy megpróbálja az alábbi stratégiák, akkor karcsú le egy egészséges és fájdalommentes módon, anélkül, hogy éhen vagy monotónia követően a diéta.

1. Vedd 40 Winks:

• Sleep úgy vélik, hogy a természet tartósítószer, amely táplálja az elme végén a napi kemény munka és a fáradtság. A fontossága alvás nem lehet figyelmen kívül hagyni, amikor a kiváltó fogyás.
• Amíg alszik, a szervezet azon dolgozik, hogy szabályozza a rendszer, és gyógyítsa kár keletkezik semmilyen kopás. Még az emésztőrendszer pumpál nehéz feldolgozni az ételt, bontják a szénhidrátok és lebontani a zsírokat.
• Az alváshiány eredményez a hormonszintek változását, különösen a kortizol és inzulin. A kortizol szabályozza a cukor, zsír, fehérje, ásványi és vízháztartás és az inzulin felelős a vércukorszint és a zsír tárolására. Az alváshiány váltja a kortizol termelést és vezet megnövekedett inzulin ami fogyás még nagyobb kihívást jelent. Így kezeli magát egy jó éjszakai alvás segíthet sokat csökkenti a súlyt.

2. Chew rajta:

• A vizsgálatok azt bizonyították, hogy ha tölteni hosszabb időt rágás étel, akkor valószínű, hogy fogyasztanak kisebb kalória.
• Rágás hosszabb ideig megakadályozza a túlzott evés, mert ez ad az agy több időt, hogy jeleket a gyomor, hogy tele van. Ez megkönnyíti a megfelelő emésztést, valamint korlátozza a rész méretét. Ezért azt javasoljuk, hogy az élelmiszer kell rágni, körülbelül 35 50-szer per falat.

3. Figyelni a Food:

Mi már sokszor hallottam (és még figyelmen kívül hagyva) a vének tanácsolja, hogy ne beszéljen, olvasni, vagy TV-t nézni, miközben ételt. Ha multitasking során az ételeket, akkor valószínű, hogy többet fogyasztanak mennyiségű étel és tegye a felesleg. Ezért figyel arra, hogy mit eszik nagyon fontos.

4. Kerüljük overcooking:

• Overcooking az étel eredményeként jelentős csökkenését tápanyagokat. Ha vannak fosztva a tápanyagok, nem érzi, elégedett, és vágynak a gyorsétel.
• Annak érdekében, hogy ezt meg lehet növelni a fogyasztást a nyers élelmiszerek, mint a saláták és a sushi. Célszerű enni párolt, sült, hántolt vagy grillezett zöldségek és grillezett vagy sült húsok és halak.

5. Egyél több terményt és teljes kiőrlésű gabonából:

• Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani, mint más ételek, amelyek magas zsír-és kalória. Zöldségek kell gyakrabban fogyasztanak, mint a hús, mert gazdag vitaminokban, ásványi anyagok, növényi tápanyagok és rostok.

• A teljes kiőrlésű gabonák, mint a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták, barna rizs, korpa pelyhek, popcorn helyettesíteni kell finomított gabona, mint a fehér kenyér, sütemények, kekszek és perecet, mivel biztosítja a nagyon szükséges rost, és így megőrizze az Ön teljes hosszabb ideig.

6. Már a reggeli Everyday:

• Ez egy tévhit, hogy a reggeli kihagyása egy módja a kalóriák és a fogyásban. A reggeli a legfontosabb étkezés a nap, és nem szabad figyelmen kívül hagyni bármi áron.
• Tankolás tested néhány alkalommal egy nap nagyon fontos. Ha kihagyja a reggelit, elkezdi érzés rendkívül éhes az ebéd ideje, és a végén túlevés és kiválasztja az egészségtelen élelmiszerek.
• Hiányzó reggeli is lassítja az anyagcserét. Ezért mindig eszik a reggeli egy órán belül felébred. Egy tál teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermékek adhat tápláló induljon a nap.

7. Gyakori, kisebb étkezés:

• Evés gyakori étkezés gyorsítja az anyagcserét, és tartja dolgozik emelt szinten folyamatosan egész nap.
• Ezért ideális enni 5-6 alkalommal naponta, 2-3 óra közötti szünet minden étkezés és snack. Rész ellenőrzés fontos, hogy megakadályozza a túlzott evés.
• Ezt úgy lehet elérni, kisméretű tálak, tányérok és poharak. Csökkentik a részek 10% -ról 20% lehet elősegíti a fogyást.

8. Egyél Gyümölcsök étkezés előtt:

Legyen ez egy szokás enni gyümölcsöt legalább 30 percig, mielőtt bármilyen nehéz ételek, mint a gyümölcsök emészthető gyorsan. Eszik gyümölcsöt éhgyomorra méregteleníti a rendszer, és tesz kevesebbet eszel.

9. Fejezze be a vacsorát este 8:

• Késő este evés kerülni kell, akkor valószínű, hogy halom felesleg. Sőt, meg kell enni az utolsó étkezés előtt este nyolc elkerülése érdekében binging a snack vacsora előtt időt.
• Gyógytea egy jó lehetőség, hogy megfelelnek az éhezés után vacsorával, majd fogmosás kikapcsolni a fejedben a gondolat az evés.

10. Legyen óvatos kiválasztása Liquid Kalória:

Édesített italokat kerülni kell, mivel ezek a magas kalória. Kielégíteni a szomjúság vízzel, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy kis adag 100% gyümölcslé, vagy alacsony kalóriatartalmú zöldséglé. Korlátozása alkohol lehet menteni jelentős mennyiségű kalóriát, mint az alkohol kalóriát hozzá gyorsan.

11. Iszik elég vizet:

Ivott elég vizet a kulcs az egészséges életmód. Ivóvíz hideg víz növeli az anyagcserét, mint a test keményebben dolgozik, hogy felmelegedjen a folyadék így több kalóriát égetnek el. Ez tart teltségérzet úgy, hogy ne snack. Úgy tartja a rendszert hidratált és segít kiadás izomépítő hormonok a szervezetben.

12. Saját Fehérje minden étkezés és snack szünet:

Élelmiszerek, amelyek sovány vagy zsírszegény fehérje részét kell képeznie minden evés, mivel ezek olyan teltségérzet hosszabb ideig, így tartása van a túlevés. Alacsony joghurt, kis része dió, mogyoró vaj, tojás, bab és a sovány húsok ajánlottak.

13. Drink zöld tea:

Amellett, hogy a víz, a zöld tea is jó anyagcsere emlékeztető. Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea fogyasztása vezethet 400 extra kalóriát égetett egy hét alatt. Ez is egy antioxidáns.

 [Read: Fekete kávé előnyei Fogyás]

14. Próbálja meg növelni a lépések:

Walking tekinthető egy nagyszerű gyakorlat, amikor a fogyás. 10000 lépést ajánlott napi kedvező eredményeket. Egy lépésszámláló lehet kiszámítani, és további lépéseket.

15. A nevetés és Fogyás:

• Nevetés tartják, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy fogyókúra nélkül. A kuncogás növeli a pulzusszámot, a vérkeringés és tonizálja a hasi izmokat, és ezáltal biztosítja a természetes kardió edzés.
• Nevet szívből naponta ötször ugyanazokat az előnyöket, mint 10 perc alatt egy evezőgép. Tíz-tizenöt perccel a szilárd nevetés is éget 50 kalória, ami kitesz égő 4.4 font egy évben.

16. Légzés:

• Légzés a megfelelő módon segíthet több kalóriát éget. Rekeszizom-légzés a helyes módja a légzés - az orron keresztül, és a szájon keresztül.
• Teljes rekeszizom-légzés több kalóriát éget el, és hangok abs aktívan használja az izmokat, és a további oxigént a vér és az izmok, és ezzel lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzanak ki keményebb és hosszabb. Ezek voltak az egyszerű módja, hogy lefogy fogyókúra nélkül.

Láttuk, hogy itt a fogyókúra nem az egyetlen lehetőség, hogy lefogy. Ez nem arról szól, hogy mit eszik, hanem arról, hogyan eszik. Ahelyett, hogy megfosztja magát az étel, amit szeretsz, és éhező, hogy lefogy, akkor lehet enni mindent mértékkel és fenntartani az ideális súlyát. Követve az egészséges életmód és érzelmileg készen áll, hogy foglalja bele ezeket a változásokat a kulcs a sikerhez.

Remélem most már van egy ötletem, hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül. Ne ossza meg velünk a tapasztalataikat a megjegyzés rovatban az alábbiak: