Hogyan kell csinálni a Bhujangasanát és milyen előnyei vannak?

Szanszkrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Kimondva As - bú-jang-GAHS-Anna

A nyolcadik póz a 12 pózok a Surya Namaskar, Bhujangasana is nevezik Cobra Pose. Ez az energetizáló backbend hasonlít a felvetett csuklyát egy kobra.

Minden, amit tudni kell Bhujangasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Bhujangasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyök a Bhujangasana
7. A tudomány mögött a Bhujangasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy bővítse az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap Stílus: Ashtanga Yoga Időtartam: 15 és 30 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: has, váll, mellkas, tüdő Erősíti: gerincoszlopa

Hogyan kell csinálni Bhujangasana

1. Feküdj hasra. Helyezze a kezét az oldalán, és biztosítja, hogy a lábujjak érintkeznek egymással.

1. Ezután mozgassa a kezét, hogy az első, ügyelve arra, hogy a vállmagasságban, és helyezze el a tenyér a földön.

1. Most, forgalomba a testsúlyának a tenyere, belélegezni, és emeld fel a fejed és a törzs. Vegye figyelembe, hogy a karod kell hajlítani az Ön könyök ebben a szakaszban.

1. Meg kell arch a nyak hátra, hogy megpróbálja megismételni a kobra a felemelt motorháztető. De győződjön meg róla, lapocka cég, és a vállak távol van a füle.

1. Nyomja a csípő, a comb és a lábát a padlóra.

1. Tartsa a ászana körülbelül 15-30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik. Érezd a gyomor szorítva a földre. A gyakorlatban, akkor képesnek kell lennie arra, hogy tartsa a ászana legfeljebb két percig.

1. Ahhoz, hogy felszabadítsuk a póz, lassan tegye kezét vissza az oldalra. Pihenés a fejét a földre vinni az homlokára érintkezik a talajjal. Helyezze a kezét a feje alá. Aztán lassan pihenésre a fejét az egyik oldalon, és lélegezni.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez a gyakorlat el kell kerülni, ha szenved a következő problémákat:

1. Sérv
2. Hátsérülések
3. Carpalis alagút szindróma
4. Fejfájás
5. Terhesség
6. Legutóbbi hasi műtétek

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor nem megy be a ászana. Ha így tesz, akkor a végén feszülten a hát és a nyak. Meg kell találni a magasságot, hogy Önnek, és biztosíthatja, hogy ne törzs a hát és a nyak. Ha igen, vegye le a kezét a földre egy pillanatra úgy, hogy egy alapos kiterjesztése.

Részletes póz variáció

Ez ászana van egy variáció az úgynevezett Bheka Bhujangasana, ahol a lábak behajlítva a térd és a láb keresztbe alatta a comb. Ez a művelet fokozza a backbend.

Az előnyök a Cobra Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Bhujangasana.

1. Ez egy mély backbend, ami a gerinc erősebb és rugalmasabb.
2. Azt is tonizálja a szerveket, hogy hazugság az alhasi.
3. Ez segíti az emésztést, reproduktív és húgyúti rendszer.
4. Ez segít szabályozni az anyagcserét, így egyensúlyozzák a tömeg.
5. Lehetővé teszi, hogy a fenék cég.
6. Ez ad a tüdő, a váll, mellkas és a has egy jó szakaszon.
7. Úgy működik, mint egy nagy stresszoldó.
8. Ez ászana ismert, hogy nyissa ki a tüdő és a szív.
9. Enyhíti isiász és az asztma.

A tudomány mögött a Bhujangasana

A Cobra Pose egyike azoknak a sokoldalú jóga jelent, hogy elengedhetetlen a jóga, mert valamilyen fontos egészségügyi ellátásokra. Mint korábban említettük, ez egy nagyszerű backbend amely szintén erősíti, hangokat és huzalok a gerinc. Lehetővé teszi, hogy az emésztőrendszer és a reproduktív rendszer hatékonyabbá tétele.

Mi több, ez működik, hogy megnyitja a csakrák is. Mellesleg, a Bhujangasana működik négyben a hét csakra - A Visuddhi csakra, a csakra Anahata a Manipura csakra, és a Svadhisthana csakra. Amikor ez ászana gyakorolják a nyitott szemmel, ahogy felnéz, az optikai idegeket és a látás hasznot húznak belőle.

Előkészítő pózok

Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Follow-Up pózok

Backbends

Köszönhetően az ülő életmód, a hátunk nem kap testmozgás, amelynek köszönhetően azok gyengült. Ez ászana egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy erősítse a hátsó és megoldani egy sereg egyéb probléma.