15 egészséges étel, amely segíti az emésztést

Ez tényleg bosszantó, hogy úgy érzi, dagadt, van savas felböfögés, szenved gyomorégés vagy gurgulázó gyomor. Nem megfelelő emésztés válik oka kínos nyilvános helyeken, valamint a következetes bél probléma is tedd egészségét. Másrészt, az egészséges emésztőrendszer immunitását, ami akkor proaktív, javítja a bőr egészségét, felemeli a hangulatot, fokozza a tápanyagok felszívódását, stb Tehát nincs több foglalkozik az emésztést problémát, rúgd el fogyasztásával ételek, amely segít megemészteni élelmiszer. Továbbá, ne ételek, amelyek potenciálisan súlyosbíthatja emésztési problémák. Itt van, mit kell tudni.

15 legjobb élelmiszerek emésztése

1. Joghurt

Joghurt hihetetlenül jó az emésztést, mivel biztosítja a bélben jó baktériumok, amelyek segítenek a emésztés. Számos tanulmány kimutatta, hogy a joghurt fogyasztása képes gátolni a hasmenés, gyulladásos bélbetegség, javítja a bél mozgását, és csökkenti annak kockázatát, vastagbélrák (1). Akkor egy kis tál joghurt Ebéd vagy vacsora után, hogy segítsen megemészteni az ételt.

2. Papaya

Papaya gazdag fehérjebontó enzimek, kimopapain és papain, hogy antimikrobiális tulajdonságokkal és támogatás emésztést összeomlanak ételt. Továbbá, papaya is gazdag forrása a vitaminok A, B. És C, amely segít, hogy flush ki toxinok (2). Osztrák tudósok végzett egy kísérletet egyének emésztési problémák. Egy csoport kapott papaya kivonat és a másik volt a placebóval. A csoport, hogy megkapta a papaya kivonat, mutatott jelentős csökkenése puffadást, székrekedést, és a gyomorégés (3). Van papaya 1 óra után az ebédelni. Azt is, hogy a papaya turmix reggel vagy add papaya a gyümölcs tálban.

3. Teljes gabona

Egész szemek kiváló forrása az oldható és oldhatatlan rost. Oldható és oldhatatlan rost aktus gélt képez-szerű anyag a vastagbélben ezáltal befogva a élelmiszerek és a jóllakottság fokozását, miközben lassítja a glükóz felszívódását. Ez is segít, hogy elősegítik a székletürítést hozzáadásával ömlesztve a széklet. Fiber is táplálást biztosít a belekben a hasznos baktériumokat. Az American diétás iránymutatás (2005), meg kell fogyasztani, legalább 3 dkg teljes kiőrlésű gabona napi (4). Fogyasszon búza, tört búza, cirok, barna rizs, zab, quinoa, stb, hogy az ajánlott mennyiségű rost.

4. Banana

Banán a rostokban gazdag (közepes banán tartalmaz körülbelül 3 g rost) és pektin, ami javítja a székletürítés és a támogatás szénhidrát emésztés (5). A banán is alacsony GI ételek, amelyek könnyen rágni, és finom is. Adjunk hozzá egy banánt naponta akár a reggeli gabonapehely, turmix, vagy palacsintát. Azt is, hogy a banán fagyasztott joghurtot, vagy vanília fagylaltot.

5. Hal

Halak kiváló forrása az omega - 3-zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a gyomorban vagy a vastagbél falán. Ez viszont hozzájárulhatnak a az emésztést és a bélmozgást. Sőt, a tudósok találtak bizonyítékot, hogy fogyasztása zsíros halak, hogy tartalmaz egy jó mennyiségű omega - 3-zsírsav segíthet csökkenteni a tüneteket, gyulladásos bélbetegség (IBD). Ez úgy működik, hogy csökkenti az oxidatív stressz és gyulladáskeltő biomolekulák (6). Fogyasszon vadon fogott lazac, hering, tőkehal, tonhal, és a ponty, hogy a megfelelő mennyiségű omega - 3 zsírsavak.

6. Ginger

Ginger root általánosan használt élelmiszerek, hanem számos egészségügyi előny. A több ezer éves, gyömbér óta használják, mint a fitoterápiás kezelésének hideg, köhögés, gyulladás, hányinger és megfelelő emésztés. Úgy tartják, hogy a gyömbér pozitív hatással van az enzimek, amelyek segítenek lebontani a zsírokat és fehérjéket (7). Egy csoport a tudósok tajvani megerősítette, hogy a gyömbér felgyorsítja a gyomor kiürítésére és növeli az antrális összehúzódások (8). Akkor egy kis darab gyömbér, egy kis sót és rágja meg a reggeli, vagy add gyömbér a gyümölcslé vagy főtt ételt.

7. A római kömény

A római kömény széles körben használják számos konyhák, mint egy ízesítőszert. De köménymagot is rendelkezik antioxidáns, antimikrobiális, antidiabetikus, rákellenes, és az epilepszia elleni tulajdonságok. Kömény viselkedik, mint egy étvágy serkentő és segít enyhíteni a vérhas és hasmenés. Timol, egy fitokémiai jelen köménymagot stimulálja az enzimek, savak, és az epe, hogy támogassák a megfelelő emésztést. Az illóolajok, a nátrium, és a jelen lévő magnézium köménymagot enyhítheti gyomorfájás (9).

8. Édeskömény

Édeskömény szélhajtó (olyan készítmény, amely segít csökkenteni a gáznyomást) gyógynövény és segít megelőzni a puffadás, emésztési zavar, puffadás, gyomorfájás, stb fenchone, bioaktív vegyület található édeskömény ellazítja a bélés az emésztőrendszer, ami viszont, segít megtisztítani a vastagbélben. Ánizsmag is felelősek stimulálására a váladék az emésztőnedvek és javítja a tápanyagok felszívódását (10). Dobd szeletelt édeskömény a kedvenc saláta, szendvics, vagy pörkölt. Felveheti édeskömény ízének fokozására grillezett csirke vagy hal, saláták, és még desszertek.

9. Cékla

Ez szilva édes növényi gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal, amelyek segítenek megelőzni a gyulladásos betegségek, az emésztőrendszer és öblítse ki a méreganyagokat. Beetroots is serkentik a termelést az epe, amely elősegíti az emésztést (11) (12). Dobd be a cékla saláta, pörkölt vagy sütni cékla chips.

10. Édesburgonya

Édesburgonya gazdag élelmi rost, hogy segítse a megfelelő bélmozgást és a tápanyagok felszívódását. Azt is serkentik a szintézise a sejtek a bélben, amelyek elősegítik a tevékenységek emésztőenzimek a vastagbélben (12). Meg lehet adni összetört, sült vagy grillezett édesburgonya olívaolajjal, sóval és borssal. Azt is helyettesítheti burgonya édesburgonya curry.

11. Apple

Az alma tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, és élelmi rost. Ők is egy antioxidáns tulajdonsága, hogy csökkenti az oxidatív károsodás és gyulladás az emésztőrendszerben. Lévő pektin az alma is gondoljuk, hogy elősegítse a növekedést a jó bélbaktériumok ami szintén javítja az emésztést (13) (14) (15). Van alma, mint egy snack, reggeli gabonapehely, a turmixokat, mint gyümölcslé, stb Azonban, ha szenved IBS vagy IBD, fekély, stb Az almákat meghámozzuk evés előtt.

12. Uborka

Uborka vannak terhelve a vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Mivel a magas rost és víztartalma, uborka segít megelőzni a székrekedést azáltal, hogy enyhítik a széklet és segíti sima székletürítés. Antioxidánsok is segít megelőzni mérgező anyagok lerakódását okozza, hogy vezethet emésztési és a gyomor fertőzések (16). Van uborka uzsonna vagy vegye fel őket a turmixokat, gyümölcslevek, vagy salátákhoz.

13. Avocado

Avokádó a legjobb ételt fogyasztani, ha szenved gyomor gyulladás. Segít megnyugtatja a gyulladt gyomorban és a nyombélben fal. Avocado is segít, hogy módosítsa a mikroorganizmusok a bélben jelen lévő, és ezáltal segíti a kezelésére colitis, autointoxikáció, és biliousness (17). Avokádó a reggeli, a turmixokat és salátákat, hogy segítsen meggyógyítani a bél és javítja az emésztést.

14. Kimchi

Kimchi egy koreai fermentált élelmiszerek készült fűszeres káposzta vagy a sárgarépa. Ez egy nagy forrás élelmi rost, vas, kalcium és vitaminok A, B és C Mivel az erjesztett, mint a joghurt, ez is gazdag jó a bélbaktériumok. Jó, hogy a bélbaktériumok segítik az emésztést szekretáiásával enzimek emésztést segíti (18). Van Kimchi, mint a fűszer az Ön grillezett vagy sült csirke / hal, vagy add Kimchi az étel fűszer fel, és fokozza a bél egészségét.

15. Prune

Fekete szilva gazdag oldható és oldhatatlan rost. Úgy viselkedik, mint egy hashajtó, mely serkenti a perisztaltikát az emésztőrendszer és a vastagbél. Fekete szilva is segít csökkenteni a gyulladást és erősíti az immunrendszert (19). Van szilvalé a reggeli előtt, vagy ebéd után.

Tehát ezek voltak a 15 élelmiszereket, hogy enyhítse a emésztési problémák. De azt is tudjuk, az ételeket, hogy el kell kerülni annak érdekében, hogy a jobb emésztést. Itt egy lista az ilyen élelmiszerek, nézd meg.

10 élelmiszerek elkerülésére emésztési problémák

1. Zsíros / Zsíros & Fűszeres ételek

Teljesen elkerülni zsíros és fűszeres ételek, ha szemrebbenés problémák a belekben. Olajos vagy zsíros ételek sem lassítja a gyomor ürülését,, ami a székrekedés és puffadás vagy gyorsíthatja a gyomor ürülését, hasmenéshez vezet. Rántott ételek vezethet savasság és felfújni. A fűszeres ételek is irritálhatja az emésztő szervek vezető gyomorfájás és kellemetlen érzés, miközben halad széklet.

2. Feldolgozott élelmiszerek

Feldolgozott élelmiszerek egy nagy nem-nem az Ön számára, ha emésztési problémák. Feldolgozott élelmiszerek hiánya rost és tartalmaz mesterséges cukrot, mesterséges szín, és a túl sok só és tartósítószerek. Ezek az összetevők gyulladást okozhatnak, és súlyosbíthatja a emésztési problémák. Plusz, szál nélkül, az emésztőrendszerben dolgozni extra nehezen mozog az étel a bélrendszerben.

3. Hüvelyesek

Bár hüvelyesek rostokban gazdag, akkor jobb, ha nem fogyasztanak hüvelyesek néhány napig, ha gondjai vannak az emésztést. Hüvelyesek hajlamosak kiváltani puffadás, savasság, és potenciálisan izgatja az emésztőrendszert. Maradj távol vese bab, csicseriborsó bab, lima bab, fekete bab, lencse, szójabab, és edamame.

4. Dairy

Joghurt kétségtelenül a leginkább természetes prebiotikus élelmiszerek a lehető legtisztább formában. Sajnos, hallunk tehenek injektált antibiotikumok, hormonok és táplált GM kukorica. Sőt, a pasztőrözés és feldolgozása távolítsa el az összes egészséges zsírok és jótékony vitaminok a tejben. Plusz, ha laktóz intolerancia akkor ne tejtermékek összesen. Akkor lehet organikus tejtermékeket, de azt javaslom, hogy maradjon távol a tej, sajt, vaj, ghí stb egy darabig, ha küzd emésztési problémák.

5. Az alkohol

Maradj távol az ellenállhatatlan felek szabad alkoholt egy ideig kap az emésztést vissza a normális. Alkohol okoz kiszáradást, hogy vezethet székrekedés és felfújni. Ugyancsak toxikus a gyomorban és az emésztőrendszerben, és megváltoztathatja a máj anyagcsere. Továbbá, ha a bél problémák úgy tűnik, hogy javult ne ugrani fogyaszt túl sok alkoholt. Ragaszkodjon mértékkel.

6. Koffein

A koffein van jelen a kávé, tea, csokoládé, üdítő, energia italok, sült ételek, és még fagylaltot. A koffein serkenti a bélmozgást, és felgyorsítja a gyomor kiürülését. Ez ahhoz vezethet, hogy a hasmenés és gyomorfájás. Ezért távol marad a koffein-tartalmú élelmiszerek, amíg meg nem javul.

7. Cukor

Fogyaszt túl sok cukor vagy cukortartalmú ételek súlyosbíthatja a emésztési problémákat. Ennek oka, hogy a cukor ösztönzi a növekedést a rossz baktériumok a bélben. A rossz baktériumok gyulladást okozhatnak, és gyengíti az immunrendszerét. Tehát ne a cukor fogyasztását italokban vagy csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek, fánk, sütemények, torták, stb Ha harc gyomorrontás.

8. Szénsavas italok

A gázbuborékok szénsavas vagy szénsavas italokat is okozhat felfúvódást és irritálhatják a gyomor és az emésztőrendszer nyálkahártyáját. Plusz, ezek az italok tartalmaznak humongous cukor mennyiségét, amely szintén súlyosbíthatja a emésztési problémák. Tehát ne fogyasztása szóda vagy szénsavas italt egy darabig, amíg a emésztőszervek gyógyítani, és elkezd normálisan működik.

9. A bogyók

A bogyók tápláló, de ne őket, ha szenved diverticulitis, fekély vagy IBS és IBD. A rost és a kis magvak (például szamóca) kaparja a bélés a gyomor és a vastagbél ezáltal gyulladást, irritáció és vérzés. Ezért elkerüljük fogyasztása vagy bogyós élelmiszerek, amelyek tartalmazhatnak bogyók, mint a sütemények, sütemények, lekvárok, stb egy darabig.

10. Nuts & Seeds

Diófélék és magvak nem ideális megoldás, ha van egy gyomorrontás, vagy bármilyen más emésztési problémák. Salakanyag a dió is súlyosbíthatja a emésztési problémák irritáló a falak a gyomrot. Tehát marad távol az egyébként egészséges dió, amíg meg nem javul. Akkor végül ismét bevezeti dió a diéta.

Tehát ezek voltak a 10 élelmiszer, amit el kell kerülnie, ha problémája van az emésztés. Most, hogy már van egy lista referencia, biztos vagyok benne, akkor vissza hamarabb, mint gondolná. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, hogy hagyjon üzenetet a hozzászólások részben alább. Vigyázz magadra!