11 legjobb előnye a vasnak a bőr és az egészség szempontjából

Életünk ma nagyon elfoglalt. Tekintettel arra, hogy mi mindig az megy, kimerültséget tűnik, mint minden nap a problémákat, amelyek gyakran tulajdonítanak a mi Mozgalmas programjuk. Azonban ezek is okozta vashiány. A vas az egyik legfontosabb tápanyagok a szervezetnek szüksége van a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. Meg fogja tanulni előnyeit vas itt.

Fő funkciói közé tartozik a metabolizáció a fehérjék és a hemoglobin, enzimek, és a vörös vérsejtek (RBC-k). Egy alacsonyabb vörösvértest szám ronthatják a átadása oxigént a különböző szövetek és szervek a testen belül. Iron is nélkülözhetetlen az egészséges haj, bőr és a köröm.

Íme néhány a legnagyobb hasznot a vas a bőr, a haj, és az egészségügyi, amit tudnia kell:

Iron Skin előnyei

1. Ad bőrének egészséges ragyogást
2. Felgyorsítja a sebgyógyulást

Iron Hair előnyei

1. Harcol Hajhullás

Iron egészségügyi előnyei

1. Makes You Energetikai
2. Javítja az étvágyat
3. AIDS izomműködés
4. Hozzájárul az agy fejlődését
5. Biztosítja az egészséges terhességre
6. Növeli az immunitást
7. Enyhíti a nyugtalan láb szindróma
8. Enyhíti a menstruáció előtti tünetek

Jót Iron a bőr

1. Bőrt, egészséges ragyogást

Sápadt bőr és a sötét karikák a leggyakoribb a vérszegénység tüneteit okozza, hogy vashiány (1). A vashiány okoz hemoglobin szintje csökken, ami a későbbi csökkentésére vvt. A csökkentett oxigén áramlási megfosztják a bőrt a színe, így néz sápadt. Egy egészséges adag vasban gazdag ételek a napi étrendben is, hogy a bőr rózsaszínes ragyogás.

2. Felgyorsítja a sebgyógyulást

Iron is fontos szerepet játszik a folyamat felgyorsításának sebgyógyulás. Ez segíti a kialakulását vörösvérsejtek, a legfontosabb alkotórésze hemoglobin szállítja az oxigént a szervezetben. Anélkül, hogy a megfelelő oxigénellátást (is hordoz más tápanyagok), a sebgyógyulás nem kerülhet sor (2). Tudod, mit kell tenni a kezelésére azoknak fájdalmas sebek a következő alkalommal!

Előnyök a vas a haj

3. Harcok Hajhullás

A European Journal of Dermatology tanulmány megállapította, hogy a nők is megtapasztalhatják a túlzott hajhullás vashiány (). A tanulmány szerint az alacsony vasraktárakat növeli a haj alá, különösen a nem-menopauzás nők. Vas és javítja a haj szerkezetét, és csökkenti a tompaság növelésével az oxigén és a tápanyagok a hajhagymákat és a fejbőrt.

Előnyök a vas Health

4. Makes You Energetikai

Iron játssza a hordozó oxigén a szervezetben, és továbbítja az izmok és az agy, ezzel is növelve a fizikai teljesítmény és a mentális éberséget. Az alacsony szintű vas a szervezetben teheti meg figyelmetlen, ingerlékeny, és fáradt. Mivel a per egy tanulmány, amelyet a University of Melbourne, vaspótlás javítja a fizikai teljesítményt nőknél (4).

5. Javítja az étvágyat

Azoknak az érintett szülők, akiknek a gyerekek kicsik evők, vaspótlás segíthet növelni a gyermek étvágya. A tanulmány a Journal of Nutrition végre kenyai kisiskolások találtuk, hogy a vas pótlás megnövekedett étvágy és a gyermekek növekedésének (5).

6. AIDS izomműködés

Iron is rendkívül fontos a jobb izmok egészségét. Ez segíti a termelés mioglobin (izom fehérje), amely oxigént szállít a hemoglobin, és tárolja azt a izomsejtek (6). Ezáltal segíti az izmok összehúzódása.

7. Hozzájárul az agy fejlődését

Kismamák kell arról, hogy azok a gyerekek a diéta gazdag vasban, hogy biztosítsa az egészséges agy fejlődését. Mivel a per egy tanulmány szerint a szemináriumok a Pediatric Neurology, a kognitív, motoros, szociális-érzelmi és neurofiziológiai fejlődés szenvedő csecsemők vashiányos vérszegénység alacsonyabb mint azok, akik nem (7). A tanulmány ezzel hangsúlyozza annak fontosságát, hogy megakadályozzák vashiányos javított agyi egészségre.

8. Gondoskodik az egészséges terhesség

Az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők növeljék bevitelét származó vas élelmiszer-források vagy kiegészítőket. A Cochrane Database of Systematic Reviews tanulmány beszámol arról, hogy a születés előtti kiegészítés vas segít csökkenteni a kockázatot az alacsony születési súly, és megakadályozza az anyai vérszegénység a terhesség alatt (8). Terhes nők, hogy 27 mg vas (napi https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Vaspótló legjobban felszívódik, amikor kiegészítjük élelmiszerek gazdag C-vitamin, mint például narancs, grapefruit, és a paradicsomlé.

9. Növeli az immunitást

Tovább csodás egészségügyi előnye vas, hogy képes erősíteni az immunitás. Szerint Linus Pauling Institute, vas nagyon hasznos számos immun funkciókat, mint például a differenciálódását és proliferációját T-limfociták és a reaktív oxigén gyökök, hogy harcolni kórokozók (9).

10. Enyhíti a nyugtalan láb szindróma

Nyugtalan láb szindróma (RLS), neurológiai mozgási rendellenesség, létrehoz egy késztetés, hogy mozgatni a lábát többször. Ezek az érzések kap tovább erősödött nyugalomban, és ezért, mert zavarja az alvást. Egy tanulmány szerint Age and Ageing megállapította, hogy a vashiány (vagy anélkül vérszegénység) kiválthatja RLS az idősek (10). Vaspótló is, és így enyhítse a tüneteket.

11. Enyhíti a menstruáció előtti tünetek

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas vas nyújthat enyhülést premenstruális tünetek, mint a szédülés, hangulatingadozás, magas vérnyomás, stb Mivel a per által végzett kutatás a University of Massachusetts Amherst, a nők, akik élvezik vasban gazdag étrend 30-40 százalékkal kisebb a kockázata a PMS, mint a nők, akik fogyasztanak kevesebb vasat (11).

Vasforrás

Itt van a legjobb élelmiszer-forrásokat szerezhet a napi vas kezdete:

Hem (Animal) Forrás: Ezek a legjobb forrásai növelése és fenntartása a jó vas szintje a szervezetben.

1. Marhamáj
2. Csirkemáj
3. A kagylók
4. Kagyló
5. Bárány
6. Sonka
7. Borjúhús
8. Tonhal

Nem-hem (növény) Forrás: Ezek a források vas szívódik fel annyira a test és a szükséges C-vitamin szívódik fel nagyobb mennyiségben.

1. Tofu
2. Bab
3. Tökmagok
4. Leveles zöldségek
5. Teljes kiőrlésű gabonák
6. Fehér répa
7. Száraz gyümölcs
8. Hüvelyesek
9. Lencse
10. Tojás
11. Tejtermékek

Kor és nem-Wise ajánlott napi bevitel vasból

Mivel a per a Linus Pauling Intézet követően az ajánlott étrendi bevitel vasból:

Vashiány

Az alábbiakban felsorolunk néhány a legnagyobb kockázatok vashiányos:

1. Vérszegénység

Vérszegénység a legnagyobb kockázat a hiányosság az ásványi. Ez a betegség megjeleníti tünetek, mint a fáradtság, szédülés, gyengeség test, fejfájás, fokozott érzékenység a hideg. Azt is eredményezhet egyéb egészségügyi problémák, mint az alacsony vérnyomás, veseelégtelenség, leukémia, izomgörcsök, vastagbélrák, stb (12).

2. Ólomtoxicitás

A vashiány is növeli az esélyét az ólommérgezés a gyerekek. Egy tanulmány szerint a tudomány a Total Environment megállapította, hogy a magas vas-bevitel és a megfelelő vasraktárakat csökkentheti annak kockázatát, hogy az ólommérgezés a gyermekek körében (13).

Egyéb kapcsolódó problémák közé tartozik a vashiány legyengült immunitás, terhességi komplikációk, szellemi fogyatékkal gyermekeknél, stb

Túlzott Iron fogyasztás kockázatai

Bár a vas rendkívül fontos a testünk, a túlzott fogyasztás is nagyon veszélyes lehet. A következőkben a káros hatások, amelyek a vas-túladagolás:

1. Fokozott cardiovascularis betegségek

A tanulmány az Indiana University találtuk, hogy hem vas, foglalt vörös hús, növelheti a kockázatát koszorúér-betegség 57 százalékkal (14). Mivel a per a tanulmány, nem-hem vas nincs hatással a kockázata a szívbetegségek. Ezért fontos, hogy korlátozza a bevitt vasat hem forrásokból.

2. Nagy rák előfordulása

Nagy vasbevitel is növeli a rák, mint a végbél, vastagbél, és a májrák. A Cancer Epidemiology, biomarkerek és megelőzése tanulmány összefüggést talált a vas és a fokozott érzékenységet kolorektális rák (15).

3. Előfordulása emésztőrendszeri problémák

Az orvosok világszerte ajánlani vaskiegészitést szenvedők vashiány. Ezek a kiegészítők azonban okozhat gyomor problémák, mint hányinger, hasmenés, székrekedés, és sötét a széklete (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20.070.148). Kérdezze meg orvosát, hogy miként csökkenti ezeket a tüneteket.

4. Nagy kockázatú neurodegeneratív betegségek

Bár a vas fontos a jobb agyműködés, a felhalmozódott felesleges vasat teheti agy hajlamos a fokozott oxidatív károsodás. Meg lehet, így hozzájárulnak a kockázata neurodegeneratív rendellenességek, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór az idős (16).

5. Hajlamot típus - 2 Diabetes

Egy másik tanulmány szerint az American Diabetes Association megállapította, hogy a hem vas is felelős fokozott kockázata 2 - es típusú diabetes nőknél (17).

6. Fokozott Suceptibility bőr korai öregedését

Sok források szerint a vas segít megelőzni a bőr idő előtti öregedését. Ez az állítás azonban nem lehet távolabb az igazságtól. Egy tanulmány szerint Aging Research Reviews beszámol arról, hogy nagy adag vas növelheti termelését toxikus hidroxilgyök, hozzájárulva ezzel az oxidatív károsodás, ami viszont vezet a korai bőröregedés (18).

Miután értesült a vitalitás az ásványi és csodálatos előnyeit a vas, akkor most arról, hogy a diéta áll egy egészséges adag vas, különösen a nem-hem forrásokból (fogyasztott C-vitamin mellett gazdag ételek). Ha arra gondolsz, vaspótló, győződjön meg róla, forduljon orvoshoz az ideális adag. Legyen egészséges, biztonságban maradjon. Ne ossza meg velünk véleményét.