Az 1200 kalóriatartalmú étrend - Milyen ételeket kell enni és elkerülni?

Az 1200 kalóriás étrend az egyik leghatékonyabb módja, hogy elveszti £ 20 körülbelül 90 nap. Ez nem egy hóbort étrend. Ez a 7 napos diéta terv előírja, hogy enni egy csomó egészséges fehérjék, szénhidrátok és zsírok túllépése nélkül az 1200 kalóriás napi korlátozás. Nincs könnyű kiút elveszíteni a makacs zsír. Ezért a rendszeres testmozgás és a megváltozott életmód van szükség, hogy gyorsítsa fel a fogyás folyamatát.

Ez a diéta tervet követheti bárki. Azonban az összeg súlymennyiség tényezőktől függ, mint az aktuális testsúly, életkor, kórtörténet és gének. Forduljon orvosához vagy dietetikus tudni, hogy melyik diéta terv a legjobb az Ön számára.

Ez a cikk részletes tájékoztatást nyújt minden, amit tudnod kell az aktív fogyás, míg a 1200 kalóriás étrend.

Az 1200 kalóriás diéta terv To Lose 20 font

1. Az 1200 kalóriás diéta
2. Általános 1200 kalória vegetáriánus étrend kör
3. Általános 1200 kalória nem vegetáriánus étrenden kör
4. Mit esznek, ha On Az 1200 kalóriás diéta
5. Mit ne egyenek Amikor On Az 1200 kalóriás diéta
6. Az 1200 kalóriás diéta recept
7. Szerepe Exercise
8. Életmódbeli változások
9. Előnyök Az 1200 kalóriás diéta
10. Hátránya a 1200 kalóriás diéta
11. Dos & Ne azon
12. GYIK

1. Az 1200 kalóriás diéta

A logikája az 1200 kalóriás étrend, hogy korlátozza a kalóriaégetés, hogy csak 1200 kalóriát. Számos élelmiszerek, ajánlott egy tipikus 1200 kalóriás étrend chart, mint a sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabona, az egészséges zsírok, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, hogy irányítsák a fogyókúrázók. Mivel az ilyen sokféle, nem lehet sok diéta menük a 1200 kalóriás étrend. Egy példa egy ilyen étrend chart az alábbiakban közöljük.

2. Általános 1200 kalória vegetáriánus étrend kör

3. Általános 1200 kalóriát nem vegetáriánus étrenden kör

4. Mit esznek, ha On Az 1200 kalóriás diéta

Az 1200 kalóriás étrend igényel gondos mérlegelése mennyiségét és jellegét ételt kell fogyasztani ahhoz, hogy teljesítse a táplálkozási követelményeknek. Gazdag ételek szénhidrát, mint a liszt kenyér és tészta, édesség, és az élelmiszerek és magas zsírtartalmú különösen elő kell kerülni, mert több kalóriát, amelyek hajlamosak súlygyarapodást okoz.

• Nem keményítőtartalmú gyümölcs és zöldség kell fogyasztani több, mivel alacsony kalória és szénhidrát és magas vitamin, mint más élelmiszerek. Zöldségek, mint az uborka, gomba, sárgarépa, paradicsom, cékla, spárga, paprika, és a leveles zöldségek és a gyümölcsök, mint a banán, szilva, cseresznye, meggy, szőlő, alma, és az őszibarack néhány a legjobb egészséges ételekből.

• Szénhidrát van szükség kevesebb mennyiséget a fitt és egészséges test. A komplex szénhidrátok, megtalálható a teljes kiőrlésű kenyér és tészta, korpa, stb, tartsa meg a teljes hosszabb ideig, mivel ezek emésztett lassan. Ezért, annak érdekében, hogy lefogy, és épít a mentelmi fogyassz összetett szénhidrátok.

• Használata olívaolaj, növényi olaj, rizskorpa olaj, repce olaj, mustárolaj, és földimogyoró-olaj. Ezek az olajok még kevesebb telített zsírt és kalóriát tartalmaz.

• Javasoljuk, hogy ha a 1200 kalóriás étrend, meg kell fogyasztani egy jó adag fehérje. Rendkívül fontos fenntartásához izomszövet és a zsírégetést. Emellett javítja a vércukorszintet, és megakadályozza az éhségérzetet, amit esetleg tapasztalat. Egyél lencse, bab, szója, gomba, tofu, hal, pulyka, csirke mell, és sovány marha.

• Ahelyett, hogy három nagy étkezés, öt vagy hat kis étkezés a nap folyamán. Ez segít megőrizni az anyagcsere aktív és több zsírt éget.

• Egyél egy nagy reggelit. Is, próbáld meg nem hagyja ki a reggelit. Attól függően, hogy hány kalóriát fogyasztanak reggeli közben, tartsa az ebédet alacsony vagy magasabb kalória, de ügyeljen arra, hogy ne egyen nehéz ebédet. Balance az étkezést, oly módon, hogy nem fosztja magát az alapvető tápanyagok, miközben a kalória alacsony. A étkezés lemez kell négy szakaszra, amely többnyire fehérje és a nem-keményítőtartalmú élelmiszerek, és a többi rész, amely keményítőtartalmú élelmiszerek és tejtermékek.

5. Mit nem eszik Amikor On Az 1200 kalóriás diéta

Itt a lista az élelmiszerek, amit kerülni kell, ha a 1200 kalóriás étrend:

• Kerülje vagy korlátozza a fogyasztást az egyszerű szénhidrátok, mivel csak kevés tápértéke és emésztjük gyorsan, ami neked éhes után egy rövid ideig. Candy, szóda, cukor, fehér rizs, fehér tészta, fehér kenyér, édes szirup, gabonapehely, desszertek, sütemények, és tartalmazhat egyszerű szénhidrátok.

• Telített és transz-zsírok szigorúan el kell kerülni, mivel okozhat súlygyarapodást miatt magas kalória és a zsír szintjét. Margarin, vaj, tojás, tej, sajt, és a vörös hús magas a telített zsír.

• Ne egyen vörös húst, mivel nagy mennyiségben tartalmaz telített zsír, hogy felszökik a koleszterin szintjét a vérben. Ez viszont azt eredményezi, hogy a szívbetegség.

• Elkerüljék az étkezési sült ételek, mint a sült csirke, rántott ételek, és a burgonya krumpli.

• Kerülje a szénsavas és mesterségesen édesített italokat. Még a csomagolt gyümölcslevek tartalmaznak adalékanyagokat és mesterséges édesítőszerek, ami neked hízni.

• Amíg az 1200 kalóriás étrend, ne fogyasszanak alkoholt. Alkohol eltörik a cukor, ami lesz könnyen felszívódik a vérbe, és emeli a vércukorszintet. Ha elegendő inzulint nincs jelen használni a cukor fel az energia, cukor kerül tárolásra, mint a zsír.

6. Az 1200 kalóriás diéta recept

Brokkolival és lencseleves

Amire szükséged van

• 1 csésze brokkoli florets
• 1 - 2 csésze sárga lencse
• 1-4 hagyma
• 1 - 2 paradicsom
• 1 gerezd fokhagyma
• 1-4 csésze narancslé
• 1 kis zöld chili
• 1 teáskanál római kömény
• 1 evőkanál rizskorpa olaj
• Só

Hogyan kell elkészíteni

1. Mossuk ki a sárga lencse, és tartsa őket félre.
2. Az apróra vágott hagymát, fokhagymát, paradicsomot, és a chili.
3. A kockára brokkoli rózsákra.
4. Egy leves pot, a hő az olajat, és megsütjük a római kömény magok körülbelül 30 másodpercig.
5. Most, sütjük a fokhagymát, amíg aranybarna.
6. Adjuk hozzá a hagymát és pirítsuk, amíg el nem áttetsző.
7. Adjuk hozzá a brokkolit rózsákra és a paradicsomot. Fry körülbelül egy percig.
8. Adjuk hozzá a felaprított zöld chili és pirítsuk körülbelül 15 másodpercig.
9. Adjuk hozzá a mosott lencsét, egy csipet sót, és egy pohár vizet.
10. Hadd főzzük, amíg a lencse és a brokkoli rózsákra megfelelően főzve.
11. Adjuk hozzá a narancslevet, és használja egy merülő keverékhez és az összes hozzávalót, hogy sűrű leves.

7. Szerepe Exercise

Nincs konkrét terhelés ajánlott, ha követi ezt a diétát. Azonban fogyókúrázók tisztában kell lenniük azzal, hogy gyakorolja naponta létfontosságú fenntartásához fogyás és az általános jó egészség. Mindazonáltal, ha nem folyamodnak túlzott testmozgás, mint a kalória- és tápanyagbevitel túl alacsony a magas szintű fizikai aktivitást. A testmozgás és edzés kell végezni mértékkel. Kidolgozása az edzőteremben, vagy tempós séta egy órát naponta ajánlott.

8. Életmódbeli változások

• Nézni, mit eszik

Ha a diéta, hogy lefogy, akkor kell, hogy ez a szokás, hogy mit eszik, különösen, ha vásárol élelmiszert a boltban. Továbbá, próbálja elkerülni eszik meg. Cook egyszerű és könnyű főzni élelmiszerek az este, és tárolja azokat légmentes csomagolásban. Ez segít tartani a súlyát kordában.

• Alvás

Míg egy alacsony kalóriatartalmú étrend, győződjön meg róla, hogy a test és a lélek elég pihenés alszik legalább hét óra. Szintén korán lefeküdni úgy, hogy felébredni korán. Kapsz időt egyszerű nyújtó gyakorlatokat, továbbá rögzíteni egy jó reggelivel, mielőtt elindulna. Továbbá, ha aludni korán, akkor elkerülhető a késő esti szénhidrát utáni vágyat. Ön úgy fogja érezni energikusabb a következő napon.

• Kipiheni magát

Sok nő hízik miatt „érzelmi evés”. Próbálja meg elhagyni a hivatal gond az irodában, és nem szállítják őket haza. Hallgassa meg a jó zenét, hogy blokkolja az összes negatív gondolatokat. Ily módon, akkor képes lesz arra, hogy összpontosítson jobban érzi magát kevésbé ideges, és teljesen elkerülhető érzelmi evés.

• Gyógyfürdő

Könyv egy találkozót egy spa és kap egy testmasszázs. Ez mozgósítja a raktározott zsírt, és segít elégetni azt is. Ön úgy fogja érezni, megfiatalodott és jól magáról.

• Tánc

Nem kell, hogy tökéletes legyen, csak táncolni. Nem őrült mozog, vagy a tökéletes tánclépéseket. Ez segít engedje sok „jól érzi magát” hormon, amely segít lefogyni zsírégetést. Azt is, hogy jól érzi magát, és segít elkerülni az érzelmi evés. Győződjön meg róla, hogy beszúrás legalább öt percet naponta.

• Nem nézem Élelmiszer Channels

Ha valaki, aki kapja a kísértés, hogy enni csak nézi az élelmiszer-csatornák, a legjobb, hogy elkerüljék nézni őket egy darabig. Ez segít elkerülni eszik feleslegesen.

9. Előnyei Az 1200 kalóriás diéta

Az 1200 kalóriás étrend bizonyítottan jótékony számos okból, a legfontosabb a fogyás. Az alábbiakban felsorolunk néhány előnyei:

• Ez egyszerű és könnyen követhető, hogy nincsenek korlátozások a fajta étel, amit el tud fogyasztani. Moreoever, könnyen igazítható konkrét étrendi aggályokat.

• Teszi hozam eredménye, amikor a fogyás, mivel összpontosít vesz kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasznál. A csökkentés kalóriát biztosít a szervezet kevesebb üzemanyagot mit igényel, és ezáltal a nettó veszteség súlyát.

• Számos diéta tervek rendelkezésre állnak, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Ezek közül bármelyik lehet megválasztani, hogy lehetővé teszi, hogy marad a pályán. Még ha követi a magas fehérjetartalmú étrend, illetve próbálja csökkenteni a vércukorszintet, akkor kövesse az 1200 kalóriás étrend.

• Ez az étrend biztosítja a különböző választási számos menük és étkezési tervek, hogy megfeleljen a különböző étkezési szokások, táplálkozás igényeit, és elkészítési módok.

• Ez költséghatékony. Minden amire szüksége van egy kalória számláló eszköz, amely megtalálható az interneten ingyenesen.

• Ez általában biztosítja a megfelelő tápanyagbevitel csökkentése mellett kalóriát arra a szintre, hogy a legtöbb fogyókúrázók igényel a fogyás.

• Ez a diéta tervet alapul szolgál a táplálkozási és egészségügyi szakemberek a fejlődő más diéták fogyás.

10. Hátrányai Az 1200 kalóriás diéta

Minden formája étrendek vannak bizonyos hátrányai, és az 1200 kalóriás étrend sem kivétel. Bár sokan talán megtalálja a hatékony, ez nem jelenti azt, hogy ez a diéta mindenki számára alkalmas.

• A csökkenés a kalóriát is vezethet csökkentésére bizonyos létfontosságú tápanyagokat. Ezért a gondos tervezés, a diéta szükséges, hogy megakadályozzák a táplálkozási hiányosságok.

• Fogyasztása elég zsíros termékek is fontos a jó egészség megőrzéséhez. A zsírok segítenek a védelem a betegségek ellen, emésztés, vitaminok felszívódását, miközben a haj és a bőr egészséges, a testhőmérséklet szabályozását, és karbantartása sejtek működését. De, ez a diéta jelentősen csökkenti a fogyasztást a zsírok.

• Kalória számlálás és az élelmiszer-mérés rendkívül fontos ebben a diétát. Ez történhet egy menü vagy segítő étrend, ami további követelmény.

• Az éhség és a fáradtság a legjelentősebb mellékhatásai ezt a diétát.

• Ez a diéta nem ajánlott a fizikailag aktív egyének igényelnek több kalóriát fenntartani magukat.

• Úgy véljük, az egészségtelen táplálkozás hiánya miatt kalória energiatermelésre.

11. Dos és ne tegye

12. Gyakori kérdések

Miért 1200 kalóriát egy nap, amikor fontos a diéta?

A legtöbb nő kell 2200 kalória naponta. Annak szükségességét, hogy a fogyás merül fel, ha többet eszik, mint amit éget. A fogyni, akkor vagy dolgozzanak ki szigorúan, vagy a mérleg azt kisebb kalóriabevitel és enyhe edzést. Az 1200 kalóriás étrend pontosan ezt teszi. Ez korlátozza a kalóriabevitel, anélkül, hogy túl kevés a kalória, és tartalmaz egy enyhe testmozgás, amely segít megtartani a izmok és a csontok a szervezet aktív.

Ha fogyaszt 1200 kalória naponta, mennyi gyakorlat van szükségem egy nap?

Nem választhatják szigorú gyakorlatokat. Jóga, enyhe nyújtás, szabadkézi gyakorlása, és szakaszos üzemben és a gyalogos elégnek kell lennie. Azonban, ha már egy aktív nő, akkor választhatja erősítő edzés gyakorlatok is, de egy rövidebb ideig. Forduljon edző szaktanácsadást.

Miért van az 1200 kalóriás ételek terv ideális a nők, akik fogyni szeretnének?

Az 1200 kalóriás étrend nem ideális minden nő számára. Attól függően, hogy a jelenlegi testsúly, életkor, magasság, egészségügyi állapota, és a gének, az orvos vagy dietetikus képes lesz megmondani, hogy ez az ideális étrend az Ön számára, vagy sem. Ha ez az ideális étrend az Ön számára, hogy segít elveszíteni £ 20 alatt 90 napon át. A lassú fogyás folyamatát fogja meg az egészséges és segít elkerülni a poszt súlycsökkentő problémákat, mint a laza bőrt.

Ha úgy dönt, hogy menjen egy alacsony kalóriatartalmú diéta, hogy lefogy, a legnehezebb része az, hogy a tervhez. Mivel ez egy diétával, ez normális, hogy szénhidrát utáni sóvárgás nagyon gyakran az elején. Azonban, ha ragaszkodnak hozzá az első három napon, a diétát terv a következő négy napon nem lesz gond többé. Továbbá, kövesse a megfelelő étrend, a testmozgás rutin, és a változás az életmód, hogy jobb és gyorsabb eredményt.

Tudassa velünk, hogyan ez a diéta segített a fogyásban. Ha bármilyen kérdése van, vagy kérdése van, akkor megjegyzést az alábbi mezőbe.