Hogyan lehet a Pasasana és milyen előnyei vannak?

Szanszkrit: पाशासन; Pasa - Noose, Asana - Pose; Kimondva As - Úri-AHS-Anna

A hurok póz, mint a Pasasana népszerű nevén, egy twister. Ez egyike azoknak a ászanák, amelyek kihívást jelentenek a hitünk, és folyamatosan megkérdőjelezzük, amit a testünk képes, és mit kell tudni csinálni. Ez ad a felsőtest egy jó szakaszon, és ezért van szükség, mert az erős, stabil alapot. Ez ászana kapta a nevét, mert a karok hasonlít egy hurkot.

Minden, amit tudni kell a Pasasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Pasasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyei a hurkot póz
7. A tudomány mögött a Pasasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate Stílus: Ashtanga Yoga Időtartam: 30 mp Ismétlés: Egyszer minden oldalon a szakaszok: comb, gerincoszlop, boka, ágyék Erősíti: boka-

Hogyan kell csinálni a Pasasana (Noose póz)

1. Elindul, állni a Tadasana.

1. Óvatosan hajlítsa be térdét, hogy akkor guggolva a padlón, és a csontok ül közel jár a nyomában, mint a törzs felfekszik a combod. Ha nehezen guggol a lábad a talajon fekve, használjon összehajtott takarót alatt a sarka, hogy a guggolás könnyebb.

1. Kezdve a hasa, csavarja a jobb, és kiterjeszti a bal karját, hogy a felső részén, hogy a külső a jobb térdét.

1. Ezután viszont a tenyérrel lefelé, ahogy meghajlítani a könyök, hogy lezárja az alkar körül a jobb lábszár.

1. Nyújtsd ki a jobb kezét, és söpörni, hogy a hátsó. Tartsa a bal csuklóját a jobb kezét. Akkor is csak csatlakoztatnia az ujjait, ha a keze nem megy végig.

1. Fordítsa a fejét jobbra, és húzza a lapockák hátra úgy, hogy azok egymás felé. Ahogy lélegzik, emelje, és meghosszabbítja a szegycsont révén a fejedre.

1. Twist tested tovább, ahogy kilégzéskor, megy előre a bal bordák.

1. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje. Ismételjük meg a ászana sodrással, a bal oldalon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. A legjobb, hogy elkerüljék a mély guggolás, ha van egy térdsérülés.

1. Nem gyakorolják ezt ászana, ha van egy porckorongsérv vagy sérülés a hát alsó részén.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz az Ön számára, hogy a guggolás és a kéz mozgását jobbra. Tehát, ha gyakoroljuk ezt ászana először ül egy széken, és csinálni.

1. Ülj le a szék szélére.

1. Nyomja meg a bal kezét, hogy a külső a jobb térd, ahogy csavarja a testet a jobb oldalon.

1. Ahhoz, hogy jobban csavar, nyomja meg a jobb oldali szemben a hátán a székre, és szüntesse meg a gerincet.

1. Be és ki egy párszor, ahogy fenntartani a irányvonal. Aztán hajolj kissé előre, és nyomjuk meg a bal alkarján a jobb térdét. Tartsa a póz.

1. Finoman feküdt a bal felsőtest közelebb a comb.

1. Nyomja tenyere szorosan egymás ellen.

1. Szétcsavar tested ahogy kilégzéskor, és ismételje meg a ászana a másik oldalon.

1. Ha úgy érzi, kényelmes, kezdenek gyakorolni a ászana egy zömök falban támogatást, amíg meg enyhíteni a ászana.

Részletes póz variációk

Hogy növelje a csavar a Pasasana, akkor kell használni a karját, amely köré a lábak, hogy húzza le a felső karját. Ez segít fokozza az intenzitást jelent.

Az előnyei a hurkot póz (Pasasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Noose jelentenek.

1. Segít terápiásán az alábbi körülmények között:

A. Asztma b. Emésztési c. Felfúvódás d. Menstruációs diszkomfort e. Isiász f. Enyhe stressz a nyak, hát, váll és

1. Tonizálja a bokája, és teszi őket erős.

1. Ez adja meg a gerinc, térd, boka, és a combok egy jó szakaszon.

1. A mellkas és a vállak nyit ezzel ászana.

1. A hasi szervek kap egy jó masszázs, ezért emésztés javítható.

1. A testtartás növeli rendszeres gyakorlással e ászana.

A tudomány mögött a Pasasana

Ha csavarja, zömök, és tartsa a kezét a háta mögött, akkor biztos, hogy felkavarják egy csomó érzelmek. Bármennyire is elemzik ezeket az érzéseket is fontos, akkor óvatosnak kell lenni, hogy ne vadászni érzés. Meg kell jegyeznünk, ahol tolja vagy húzza magát, amíg nem válik nehéz lélegezni, mint magával a fegyvert együtt teljes a hurkot. Ne feledd, ha küzd egy ászana, akkor óhatatlanul sérülést magát. Az egész ötlet jóga érzékenyebbé válnak a finomságok.

Azt mondta, hogy Pasasana egy ászana, hogy szüksége van mind a türelem és a kitartás. Ha túl passzív, akkor hiányozni fog a vibráló energia kell ahhoz, hogy erősíti az izmokat és a csontokat, és azt is lehetővé teszi, hogy összpontosítson. Egyszerűbben fogalmazva, ha nem tesz a szükséges energiát, akkor nem lesz képes megérinteni a kezét a hátán.

Mindig meg kell találni a középutat üzembe túlerőltetnem vagy tartja vissza ebben ászana. Ahhoz, hogy megtalálja, hogy középutat, meg kell hallgatni a test és érzékenyek rá. Engage és kitalálni, hogy mi történik a szervezetben. Jelen lehet abban a pillanatban, ahogy ezt a ászana, és úgy érzi, a légzés, a csavar, és az erőfeszítés.

Előkészítő pózok

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana I Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

Follow-Up pózok

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Pasasana, mit vársz? A hurkot gyakran olyan negatív jelentésű. De ez ászana csak kihozza a pozitív elme és a test. Elfogadja!