Hogyan kell csinálni a Natarajasana-t és milyen előnyei vannak?

Natarajasana vagy Lord of the Dance Pose egy ászana. Szanszkrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana - Pose; Kimondva As - anya-ah-raj-AHS-Anna

Nataraja egyik sok neve Lord Shiva. Ez a táncoló avatar, amelyen keresztül a zene szeretete, a tánc és művészeti látható. Ha ez ászana megfelelő elvégzése, ez hasonlít az egyik táncoló pózok Lord Shiva. Vessen egy pillantást, amit ez a ászana kínál.

Minden, amit tudni kell a Natarajasana

1. Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana 2. Hogyan kell csinálni a Natarajasana 3. Óvintézkedések és ellenjavallatok 4. Kezdők Tip 5. Részletes póz módosítása 6. Előnyei a Natarajasana 7. A tudomány mögött a Natarajasana 8. Előkészítő ászanák 9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Ez ászana gyakorolni kell éhgyomorra. Meg kell, hogy ez egy pont, hogy az étkezések 4-6 órával a gyakorlat, hogy az élelmiszer emésztjük, és az energia készen áll a kiürült. Is, győződjön meg róla, a belek üresek, mielőtt gyakorolni.

Jóga gyakorolni kell hajnalban vagy alkonyatkor a legjobb eredmény.

Szint: Intermediate Stílus: Vinyasa Időtartam: 15 és 30 másodperc Ismétlés: Egyszer minden gyalog terül: váll, comb, has, mellkas, ágyék Erősíti: láb, boka

Hogyan kell csinálni Natarajasana

1. Először is, állni a Tadasana.

2. Lélegezz be, és emelje fel a bal lábát, úgy, hogy a sarok felé kellene elhelyezni a bal fenék és a térd meghajlítva. A teljes testtömeg kell helyezni a jobb lábát.

3. Ezután nyomja a labdát a jobb combcsont a csípőízület, és húzza ki a térdkalács fel úgy, hogy a folyamatos lába erős és egyenes.

4. Tartsa a törzs függőlegesen. Fogjuk meg a bal láb kívülről a bal kezét. Meg kell győződnie arról a hát alsó részén nincs tömörítve. Tehát, győződjön meg róla, szeméremcsont felemeljük felé a köldök. És ahogy ezt teszed, nyomja meg farokcsont a padlóra.

5. Kezdje felemelni a bal lábát fel, távol a padló és a hátsó, távol a törzs. Hosszabbítsa meg a bal combját mögött, és párhuzamosan a földre. A jobb kar kell előrenyúlóak, oly módon, hogy az párhuzamos legyen a padlón.

6. Tartsa ezt a pózt körülbelül 15 és 30 másodperc. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.



Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Kerüljük ezt ászana minden áron, ha alacsony a vérnyomása.

2. Lehet kérni az oktató, hogy segítsen szerezni egyensúlyt, amikor elkezdi gyakorolják ezt ászana. Ez a legjobb, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt ezt ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy a tendencia, hogy görcs a hátsó combján. Biztosítania kell, hogy a boka az emelt láb meg van hajlítva. Ehhez meg kell mozgatni a tetején a lábát közelebb a földön maradt.

Részletes póz módosítása

Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, akkor elkapni a belső része a bal lábát a jobb kézzel söpörte a hátad mögött. Ragadja meg a külső széle a bal lábát a jobb kezével. Ez egy nagyobb kihívást álláspontot, és növeli a képességét, hogy egyensúlyt jobb. Ez a változás fogja emelni a mellkas és ad egy mélyebb szakaszon a vállát.

Előnyei a Natarajasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Natarajasana jelentenek.

1. Gyakorolj ászana erőt ad a mellkas, a boka, a csípő és a lábak.

2. Ez ászana növeli az anyagcserét és segít a fogyás.

3. Ez ad a lágyéki, hasi szervek, és a combok egy jó szakaszon.

4. A testtartás javul, és az egyensúly megnő.

5. Segít jobb az emésztést.

6. Ön mégis a fókusz, és szintén tehermentesítve. Ez ászana megnyugtatja a fejedben.

7. A tested lesz rugalmas.

8. A hip flexor megnyílnak.

A tudomány mögött a Natarajasana

Ez ászana egy szép kombináció szerkezet és a mozgás, és ez jelképezi a tánc a kecses Nataraja. Segít, hogy ha erős, és megnyitja az utat a lélek és a test, így nekik annyi erőt és kecsességet. Ez egy mély backbend. Ahogy könyök és a test egyenlegek az egyik lábát, akkor folyamatosan kétségbe. Ha leküzdeni a kihívás, akkor elérni egyfajta békét és a nyugalmat. Ez ászana megnyitja a szívet. Azt kéri tőlünk, hogy stabil, de nyugodt, elkötelezett, mégis független, elkötelezett, mégis nyugodt. Ha nyitottak vagyunk és elfogadom mind mozgás és szerkezet, ez ászana segít felhívni a világos közötti kommunikáció lényünk és a tanár a szívben.

Előkészítő pózok

Adho Mukha Vrksasana Dhanurasana Eka Pada Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana I Virasana Vrksasana

Follow-Up pózok

Ez ászana az egyik utolsó ászanákat backbend sorozatban. De hogy a gerinc a kényelem és a megkönnyebbülés, akkor tegye a Ardha Uttanasana miután gyakorolta ezt.

Ez ászana szép testtartás szentelt Lord Shiva, aki azt mondta, hogy a mester az idő, a forrás a jóga, a kozmikus élet ritmusát.

Ajánlott cikkek

• Hogyan kell csinálni a Matsyasana és mik az előnyei
• Hogyan kell csinálni a Halasana és mik az előnyei
• Hogyan kell csinálni a Hanumanasana és mik az előnyei
• Hogyan kell csinálni a Vajrasana és mik az előnyei
• Hogyan kell csinálni a Pawanmuktasana és mik az előnyei