Top 10 zsírégető láb gyakorlatok

Gyönyörű, formás lábak - határozottan a kívánságlista, nem igaz? De van egy másik ok, amiért érdemes törekedni az egészséges lábak. A térd az egyik első testrészek kap érintett, ahogy öregszünk. Miután erős lábakon kell fenntartani a mobilitás idős korban. Tehát, formás lábak ma, egészséges lábak holnap - a win, win helyzet, ha engem kérdezel! Íme 10 láb gyakorlatok, hogy zsírt éget, amit tehetünk, hogy biztosítsa a lábad marad erős és rugalmas is, ahogy öregszünk.

Hogyan veszítsünk el Leg Fat Fast?

Itt vannak a legjobb láb gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy elveszítené a felesleges zsírt letétbe a lábát. Ismerje meg a top 10 láb gyakorlatok, hogy zsírt éget:

1. Guggolás:

Vannak különböző zömök gyakorlatok odakinn, de meg kell, hogy tartalmazza ezt az alapvető egyet. Ez a legjobb gyakorlat, hogy elveszíti láb súly is kapsz egy jó vissza dörzsölje!

• Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán.
• Tolja vissza a fenék és hajlítsa be térdét csökkentésével magát ülő helyzetbe, amennyire csak lehet kényelmesen menni.
• Hosszabbítsa mindkét karját előre vállmagasságban.
• Ügyeljen arra, hogy a térd nem túl a lábujjak. Gyere vissza álló helyzetben a karok le - ez az egyik zömök.
• Ne 2 - 3 sorozat 12 guggolás minden. Tartani minden zömök körülbelül 10 másodpercig. 

2. Kitöréseket:

• Stand lábakkal hip szélessége egymástól és a karok az Ön oldalán.
• Vegyünk egy nagy lépést előre a bal lábát, ültetés a padlón, és a hajlítás a bal térdét.
• Meghajlítani a jobb térd így a jobb láb pihen a lábujjak.
• Hozd a karok előre marmagasságú, tenyér befelé néz.
• Gyere vissza álló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
• Biztosítani kell, hogy a térd nem görbültek túl a lábujjak, és van egy derékszög mindkét térde.
• Ne 2 - 3 sorozat 12-16 kitöréseket, számolás mindkét oldalon. 

3. Hegymászó:

• Kap egy pushup helyzetben, amikor a szervezet oldalával lefelé, támogatott a lábujjak és pálmák. Tartsa egy egyenes vonal a fejtől a sarka és a váll csukló absz felhúzott.
• Hozd el a jobb láb előre, hogy a jobb térd felé halad a bal vállán.
• Menj vissza a fekvőtámasz pozícióba, és ismételjük meg a másik lábát.
• Do 10-12 ismétlést.

4. Jumping Jacks:

• Stand lábakkal hip szélessége egymástól és a karok az Ön oldalán.
• Felugrik, kiterjesztve a láb oldalra és karjait a feje fölött.
• Leszállás előtt, hogy lábak és karok a kiindulási helyzetbe.
• Ez egy ugrás. Do 2-3 db, egyenként 10.

5. Deadlifts:

• Stand lábakkal váll szélesség mellett, lábujjak kifelé mutat, a karok az Ön oldalán a nyél a súlyzókat a kezedben.
• Hajlítsa be térdét, nyomja meg a csípő a hátsó, és ezzel az súlyzók évig szinte érintse a padlót.
• Ne nehézkes, de ne veszítse el a természetes görbe a hátsó sem, tartsa mellkasi felemelkedik és térd mögött a lábujjak egész.
• Menj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg. Do 10-20 felhúzás. 

6. Oldalsó ugrik:

• Tegyünk egy ugrókötél egy sorban a padlón. Használja olyasmi, mint egy széken, hogy ez keményebb.
• Álljon mindkét lábával együtt az egyik oldalon a kötél, a karok az Ön oldalán.
• Ugrani, felemeli a lábát közelebb a kötelet át a kötelet és a föld mindkét lábával a másik oldalon a kötelet.
• Ismételjük az ellenkező irányba a másik lábbal.

7. Lépés Jog:

• Helyezzük egy gyakorlat lépést a padlón, és állítsa be a kívánt magasságot.
• Áll mögötte a lépés, és vegye le a lábát, és helyezze a lépés.
• Emeld fel a másik lábát, és helyezze azt a lépést, közvetlenül a vevő az első láb le.
• Folytatás lépett fel és le a lépést a gyorsabb, így a futás minden alternatív lépés gyakorlása lépést a másik a padlón. 

8. Alapvető ugrókötél:

• Stand lábakkal hip szélessége egymástól, a nyél ugrókötél a kezében, és a kötél mögött a lábad.
• Jump 1-2 centire a padló, hagyta, hogy a kötél csak csúszik át a lábad alatt. Biztosítani kell, hogy csak a golyó a lábad érintse a padlót.
• Tartsuk könyök közel a testéhez, ahogy leng a kötél, hogy a körkörös mozgása csuklója.

9. Side láb emel:

• Feküdj a bal oldali, bal könyök hajlított, bal támogatja a fejét. Biztosítani kell, hogy a jobb lába rakva a bal oldalon.
• Tegye jobb kezét a földre előtt a mellkasát. Tartsa lábak egyenes.
• Tartsa a felsőtest egyenletes, ahogy emelje fel a jobb lábát a csípő, olyan magas, mint akkor. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el a kiindulási helyzetbe.
• Tegye alternatív készlet mintegy 10-20 ismétlést.

10. Gyorsgyaloglás:

• Hogy megfelelő támogató cipő jelentette a gyaloglás és a szilárd, csúszásmentes járófelület.
• Állvány magas, váll vissza és le, hát egyenes és a mellkas kissé felemelte.
• Bend karok 90 fokos, és swing őket az ellenzéki lábad.
• Tartsa ököllel laza, mint ha mondjuk egy tojást mindkét kezével.
• Sztrájk a földön sarok első, majd tolja a nyomást a golyó a láb, és nyomja le a lábujjak.
• Lassú, de növeli a sebességet, amíg meg kissé kifulladva, de még mindig képes beszélni.
• Tartsa fej, a nyak és a csípő szintje a sérülések elkerülése érdekében.

Annyi módja annak, hogy a lábak álmai, és mindegyik igényel alig vagy egyáltalán nem berendezés egyáltalán. Bizonyíték arra, hogy nem kell plusz berendezésre, hogy zsírt éget - minden, amire szüksége van egy kis időt, és elsősorban!

Most, hogy tisztában vannak azzal, hogyan kell veszíteni láb zsír gyors, próbálja meg ezeket a gyakorlatokat, és fektessenek be a jövő! Milyen gyakorlatok teszel egészségesebb lába? Ossza meg velünk a hozzászólások részben alább.