10 hatékony gyakorlat a Diastasis Recti kezelésére

Ön keresi a gyakorlatokat lehet gyógyítani diastasis recti? Nos, akkor az a jó híreket, mint ahány gyakorlatok, amelyek hatékonyan segít csökkenteni a megjelenését. Ez az üzenet beszél az egyszerű gyakorlatok, amelyek segítségével kap megkönnyebbült a feltételt.

Szeretnél többet tudni? Olvass tovább!

Rectus diastasis - áttekintés:

Mint tudja, diastasis recti egy olyan állapot, ami miatt az izmok a has kap el (1). A középrész úgy tűnik, hogy a gerinc fut le, ha ezt egészségi állapota. A megfelelő edzésprogram, akkor kap vissza a hasi erejét és javítani kell a pocakját jelenik meg.

10 Hatékony rectus diastasis gyakorlatok:

 1. A Hand Orientációs Feladat:

Ebben az edzés, meg kell használni a kezét, mint egy eszköz a „kötés” az izmok a has vissza a normális helyzetbe.

1. Az első lépés az, hogy feküdjön hanyatt és helyezze a lábát a földön.
2. Az egyik kéznek mindkét oldalán az izmok meg a kezét keresztbe egymásnak.
3. Következő, belélegezni, majd lassan lélegezz és emeld fel a fejed, ahogy erre. Ahogy felemeli a fejét, vezesse az izmok együtt gyengéd mozdulatok.
4. Csökkentse a fejét, és ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer. A legjobb eredmény érdekében egy plusz két naponta.

2. A Heel Slide Feladat:

Ezzel a gyakorlat, akkor a munka az izmok, hogy veszélybe kerültek.

1. Ez az izom-csoport néven ismert keresztirányú abdominis (2). Ismét az első lépés az, hogy feküdjön le két lábbal a földön.
2. További támogatást, akkor tegye a kezét az a fenék az Ön tenyérrel lefelé.
3. A következő lépés az, hogy szüntesse meg a lábujjak az egyik láb fel a sarka a padlón. Kiegyenesedik a lába óvatosan csúsztatva, és tartsa a helyzetben 5 másodpercig. Ismételje meg 8-szor, majd a munka a másik lábát.

3. A kismedencei Tilt Feladat:

Ez a gyakorlat korrigálja hatásait diastasis recti használatával szelíd merítőnyílást mozgások.

1. Segít erősítése a hasi izmok.
2. Először is, feküdjön a hátára és a bal lábát kissé nyúlt, de a térd behajlítva.
3. Most a térd hajlított, tedd a jobb lábát a földre.
4. Gyengéd mozdulatok, döntse meg a medence felé a mellkasát.
5. Ön úgy fogja érezni az alsó része a hátsó mozog a padlón.
6. Emlékezni, hogy ne szüntesse meg a fenék vagy a medencében a padlóról.
7. Visszatérhet korábbi pozícióját, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

4. Crunches:

Ez egy egyszerű feladat. Kap egy hosszú törülközőt, hogy segítsen vele.

1. Tekerd körbe a törzs és a végei felé a front.
2. Most indul a felülések. Miközben csinálják őket, húzza ki a törülközőt végeit egymás felé, hogy azok segítségével húzza az izmok a has újra összerakni.
3. Lassan indul, majd a feldolgozás száma felülések te minden nap.

5. A Wall Sit Feladat:

Szükséged lesz egy Pilates labda, hogy segítsen ezt a gyakorlatot.

1. Először is, állni a falnak, és tartsa a hátát és a csípő felé.
2. Vegyük el a két térde közé, és lassan ülj le, amely egy 90 fokos szöget zár be a térded.
3. Ügyeljen arra, hogy a has dolgozzák egész idő alatt.
4. Most nyomja össze a labdát, és győződjön meg arról, hogy hívjam fel a has, miközben erre.
5. Ismételje meg az 20-szor, és visszatérhet az álló helyzetben van.

6. A Bridge Feladat:

Ez egy másik hatásos gyakorlat a hasizom erősítése.

1. Feküdjön a hátára és a térd behajlítva.
2. Ellenőrizze, hogy a láb, a váll és a fej a padlón.
3. Emeld fel a csípő fel, hogy hozzon létre egy egyenes vonalat a vállát, hogy térdre.
4. Most felhívni a hasi izmok és nyomja össze a fenék.
5. Ha a megfelelő helyzetben, a bokája össze kell hangolni az alábbi térdre.
6. Végezze ezt a gyakorlatot 10-szer szünetek között.

7. Az egylábas Floor Touch Feladat:

Ez tekinthető az egyik legjobb gyakorlatok diastasis recti.

1. Először is, a hazugság a hátadon behajlított térddel és lábbal a földön.
2. Támogassa a hátad egy párnával.
3. Most emelje fel a bal lábát, hogy megfeleljen a jobb térdét.
4. A köldök kell bontani, hogy a gerinc a hasizmokat szerződött.
5. Lassan engedjük a lábát, és helyezze a lábát a padlón.
6. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábát.
7. Ismételjük meg 10-szer mindkét lábat.

8. A behúzó Feladat:

Megteheti ezt a gyakorlatot állva, ülve vagy fekve.

1. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely előírja, hogy arch fel a hát alsó részén.
2. Amíg ebben a helyzetben, meg kell rajzolni a köldök felé a gerinc.
3. Kezdetben ezt a gyakorlat 20-30-szer 3-szor naponta.
4. Ahogy alkalommal megy, számának 50 100-szor naponta kétszer.

9. A Leg toló és emelő Feladat:

Ez egy másik gyakorlat, hogy nagyon hatásos diastasis recti.

1. Először is, meg kell, hogy feküdjön le a hátadon.
2. Ezután vegye le a lábát a padlón, miközben hajlítás a térdét.
3. Most csúszik a másik lábát, kiterjesztve azt vezetése, és az lábujjak néhány centivel a padló fölött.
4. Tartsa a pozícióját a gerinc semleges és a gyomor lakás.
5. Ismételje meg az 20-szor naponta.

10. Az Bent Knee kihullás Feladat:

Ez egy nagyszerű gyakorlat a core izmokat.

1. Először is, feküdjön a hátadon, hajlító térdre a lábad a padlón.
2. Az egész edzést, tartsa meg a hát alsó normál befelé görbe.
3. Ujjaival, úgy érzi, a hasfal azon belül helyezkedik el csípőcsont.
4. Aktiválja ezt a területet a rajz a terület, amely alatt a rövidnadrág kíméletes módon.
5. Hagyd, hogy a térd pont a mennyezet felé vele egy hajlított helyzetben.
6. Ügyeljen arra, hogy a medencét is stabil maradjon.
7. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és ellazítja az izmokat a has.
8. Ismételjük meg a gyakorlat 3-szor mindkét oldalán az elején, és számának növelése lassan.
9. Haladás megismétlésével, de győződjön meg róla, hogy nem okoz összehúzódást a has.

Segítségével a 10 diastasis recti gyakorlatokat, akkor is hozzájárulhat, hogy a gyógyulási folyamat, és kap a has néz ki úgy, ahogy szokott lenni. Ha az állapot nem tűnik el idővel, akkor forduljon orvosához, műtétre lehet szükség.

Hogyan alakult ki ez utáni segített? Mondja el nekünk kommentálta az alábbi mezőbe!