A legjobb 10 pillangópályás úszás a Tónus a testedre

Szereted a fürdés? Az úszás az egyik imádott sport a világ minden tájáról. Úszó nem korlátozódik kizárólag a hivatásos sportolók és az úszók. Még a laikusok úszhatnak. Ez egy olyan sport, amely arra szolgál kettős célra - ez segít fitt és egészséges maradni, és azt is előírja, Ön és családja végtelen órányi szórakozást.

Ezen a figyelmét, hogyan szeretnél tanulni pillangózni? Ez a stroke az egyik legnépszerűbb stroke úszás, és ez a poszt megtanítja, hogyan kell elsajátítani.

Szeretnél többet tudni? Olvass tovább!

Úszás Strokes:

Vannak különböző úszás stílusok. Azonban a leghíresebb mell, sidestroke, hátúszás és freestyle. Nem mindenki képes elsajátítani pillangóúszás, mert szüksége közötti megfelelő szinkronizáció lábak és karok. Azonban pillangózni az egyik legjobb úszó gyakorlatok, amelyek segítenek a tonizáló és erősítése az egész testet.

Tehát, ha azt szeretnénk, hogy tanulni, vagy javítani a pillangóúszás, meg kell keresni, hogy végre gyakorlatokat, amelyek elősegítik.

Pillangózni úszómedence gyakorlatok:

Íme a tíz pillangózni fürdés gyakorlatok, amelyek segítségével hang az egész testet és javítja a képességét, hogy úszni ezt a szélütés.

1. Pozíció kick Feladat:

Pozíció kick is ismert delfin rúgás és gyakorolja a test a mellkas, amíg a lábujjak. Az egyik az, hogy tartsa a lábát össze ebben a helyzetben, és mozgassa őket fel és le. Ez tekinthető a legjobb pillangózni testmozgás test erősítése.

Lehet, hogy ez a gyakorlat változatokat. Próbáld ki, és úszni a különböző hosszúságú, különböző pozíciókban, anélkül, hogy mozog a karját. Lehet gyakorolni rúgás a gyakorlatot a jobb karját kiterjesztette a fej fölé, majd a bal karját. Ön is gyakorolja a hátadon, a bal oldali és a jobb oldali.

2. Arms-Only:

Egy kiváló úszó edzés, Arms-Only arról szól, hogy a push-and-pull mozgás karokkal. Szükség van egy húzó bója erre a stroke. Tartsa a pull bója között, a comb és a gyakorlat húzó- és stroke félkörben. Ne próbálja rúgni. Be kell, hogy csak elsősorban a push és pull stroke és semmi mást. Pihenés után bármilyen hosszúságú és ismételjük ezt a gyakorlatot, amíg nem teljes a négy hosszúságban.

3. Chest Press:

Tartsd a kezed az Ön oldalán, ahogy belép a víz lefelé. Nyomja a test, főleg a mellkas és a fej, benne a víz, hogy a szervezet kezd érezni fény. Törvény, mintha meg kell nyomni a tüdő belsejében a víz. Mindössze annyit kell tennie, hogy nyomja meg és engedje fel. Nem kell semmit ez a gyakorlat, sem ig. Ha megtanulod az alapokat, meghosszabbítja a karját, hogy a front. Lassan adjunk hozzá nagyobb nyomást a szélütés.

4. A vertikális rúgás:

A függőleges rúgás kiterjesztése a helyzetben rúgás gyakorlat. Lehet ez egy kiegyensúlyozottabb pillangóúszás, hogy sok nemzetközi úszók használata.

Kereszt karod előtt a mellkason, miközben gyakorló ezt a gyakorlatot. Legyen mély vízben. Rúgd úgy, hogy a feje felett marad a vízben, miközben tested függőlegesen helyezkedik el. Meg kell csinálni ezt a gyakorlatot fél percig, majd pihentetjük fél percig. Ha meg tudja csinálni ezt a gyakorlatot tökéletesen hozza a karod ki a vízből, oly módon, hogy a könyök hajlított és benne a víz. Ön is használja súlyokat, hogy adjunk több erőt és ellenállást az edzés.

5. Egy Csak élesítés:

Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a kar erejét, próbálja meg a kezét a egykarú gyakorlatokhoz. Vásárlás uszonyok és a kickboard hogy ezt a gyakorlatot. Tartsa a kickboard mindkét kezével, és azt egy karnyújtásnyira a szervezetből. Az arcod legyen lefelé, a vízparton. Engedd el a jobb kezét, és továbbra is tartja a fórumon a bal karját. Kilégzés mindeközben push és pull. Tudod lélegezni csak közben nyomja a szélütés. Rúgd ahogy lélegzik.

Ismét nem a jobb kar szélütés hozza a karját, hogy az elején a fejét. Nem túl fejtenek ki. Végezze el a stroke mintegy 50 yard és pihenni. Most ismételje meg a bal karját. Ha azt szeretné, hogy ezek a gyakorlatok nehéz elkerülni a kickboard. Snorkel és a maszk segít azoknak, akiknek légzési nehézségek.

6. Streamline Dolphin rúgás:

Kezdje a karját feltöltött hátad mögött, és zárva. Használd a mag és a has rúg. Biztos lehet használni egyenlő nyomást a vidám és downbeat a rúgás. Tartsa a pull bója között térdre. Ez biztosítja, hogy, hogy a helyes lépés, és így a has lenne gyakorolni is. Próbálja ugyanazt a gyakorlatot oldalra, mint te a delfin rúg. Próbálj meg rugdossa akár a központi, és nem a térde. Treat karok, fej és vállak egy egységként.

7. Fist Úszás:

Hogy egy ököl és úszik a ököl úszás szélütés. Nem megengedett, hogy állítsa fel a kezét, mint egy karate chop. Fontos, hogy a tökéletes test pozícióját. Az alkar legyen a fogás. Használd az alkar alatt a fogás és a löket alatt a könyök kell hajlítani, amennyire csak lehetséges.

8. Négy Kicks karonként ciklus:

Azt kellene ig kell csinálni ezt a gyakorlatot. Viseljen ig és gyakorlat négy delfin rúgások a vízvonal alatti. Ezután próbálja egy teljes löket. A cél az első két rúgást, hogy biztosítsa a fogási pozícióban. A harmadik rúgás hozza fegyverek akcióban, és a negyedik rúgás vízalatti hasznosítás. Tartsa rugdossa, hogy biztosítsák a lendületet.

Lehet lélegezz során stroke. De ne vegye a magas és mély lélegzetet. Ahogy vegye a stroke, húzza a test előre oly módon, hogy az álla alacsony, és a csípő magas. Lehel. Ugyanez gyakorlat lehet tenni az egymást követő öt vagy hat rúgások rúgásokat és egyetlen mozdulattal, hogy fokozza a nehézségi szintet.

9. Sculling:

Meg kell söpörni a vízen keresztül használja a kezét, és a könyök legyen még. Használja a kezét, mint lapátok. Változás a helyzet a test sebessége. Az ember nem olyan hasznosítási mozgás ebben pillangó úszás szélütés. Kezed segítik a szervezet hold és az ofszet gravitáció. Lehet úszni le a medence aljára pusztán változó közötti szög a kéz és az alkar. Győződjön meg arról, könyöke a víz felszínén. Kövesse ablaktörlő fúró söpörte keze alatt. Tartalmazza sculling mozgások a fürdés.

10. Free Style:

Freestyle egyike a leginkább preferált stroke az úszók. Továbbá az úgynevezett hosszú tengely löket, ahogy úszni, forgatni tetőtől talpig a testén. Azt a különböző variációk hozzáadásával fúrók. Hátúszás gyakran clubbed freestyle-hez az úszó az előnye, hogy az aerob edzés készletek.

Úszás Tippek:

• Biztosítani kell csinálni bemelegítő és nyújtó gyakorlatok megkezdése előtt le ezekkel pillangó úszás gyakorlatokat.
• Soha túlzott gyakorolni magad.
• Igyál sok folyadékot előtt és után fürdés.

Mondja el nekünk, hogy ez a poszt segített. Hadd tudja kommentálta az alábbi mezőbe!