A női fitnesz

7 csodálatos előnye a Jump Squats

7 csodálatos előnye a Jump Squats

Szeretné jól formázott comb és a láb? Nos, ha igen, akkor ez a poszt meg kell olvasni! Ugrás guggolás segít gyakorolni a quadok és a borjak miközben segít hangot a test is. Sok kapcsolatos előnyöket ugrás guggolás. Nézzük meg, hogyan kell elvégezni Squat ugrások és azok változatai. Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan zömök ugrások hasznos lehet az Ön számára, olvassa el a végéig.

A rutinok:

Kezdeni, stand előtt egy teljes tükör. Hajlítsa be térdét egy kicsit; győződjön meg arról, hogy a gerinc marad egyenes.

1. Az alapvető rutin:

  1. Kezdje guggolva. Zömök, csökkentheti a szervezet, amennyit csak tudsz guggolt le. Hajlítsa be térdét, és elfoglalja a leül. A comb párhuzamos legyen a talajjal. Szünet és tartsa pozícióját.
  2. Indítsuk el a test felfelé. Emelje fel a kezét a feje fölé, ahogy ugrik a levegőben.
  3. Megpróbál leszállni ugyanabban a helyzetben. Hozd a karok vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlés.
  4. Ahogy földet, bemegy a zömök, hogy befejezze az egyik ismétlés. Próbáld ki, és a föld hatékonyan (előfordulhat, hogy elsajátítsák ezt a képességet).
  5. Do 3 sorozat 15 ismétléssel. (1)

2. Haladó Változat:

Akkor növelje az intenzitást az edzés hozzáadásával néhány változata az egyszerű ugrás guggolás. Ugrás guggolás segít hang a borjak, a fenék, hamstrings, mag, és négyfejű.

load...
  1. Emelje egy pár súlyzót, és tartsa az oldalán, az ujjpercek elfelé tested.
  2. Csökkentse a test annyi, amennyit csak tudsz guggolt le. Hajlítsa be térdét, és elfoglalja a leül. A comb párhuzamos legyen a talajjal. Szünet és menjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  3. Indítsuk el a test felfelé. Emelje fel a kezét a feje fölé, ahogy ugrik a levegőben.
  4. Megpróbál leszállni ugyanabban a helyzetben. Hozd a karok vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlés.
  5. Ne 2 - 3 sorozat 15 ismétléssel.

Tippek:

Mivel a rutin nagyobb kihívást jelent, mint a normál folytatásban zömök, akkor választhat, hogy csökkentse az ismétlések számát, vagy csökkentik a számát adja meg. Te is növelni a pihenőidőt az egyes folytatásban.

Szükséges felszerelés:

  • Súlyzók
  • Súly mellény
  • Vizespalackok
  • Törülköző

Figyelmeztetések:

Emberek rheumatoid arthritis és térdfájdalom kell tartózkodjon a ezeket a gyakorlatokat.

Viseljen térd sapkák és védőfelszerelés ahol szükséges edzés közben. (2)

Típusai Squat Jumps:

Itt vannak a különböző típusú elvégzésére ugrás guggolás:

1. Rendszeres guggolás:

Ezek csak a rendszeres guggolás. Ezek elsősorban alakformálás a lábak és a popsi.

1. Álljunk a láb egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. 2. A lábbal a földön, nyomja a csípőjét, miközben lassú csökkentésével magad. 3. Győződjön meg arról, hogy a lábujjak előre mutatnak, térd az első, és a fej és a váll egyenes. 4. Lassan emelkedni 5. Ismételje ugyanaz.

load...

2. Fali guggolás:

Ezek rendszeres guggolás, kész a falnak.

1. Ne a rendszeres zömök, de nyomás helyett a csípő ki arról, hogy a hát egyenes támogatásával a fal. 2. Ne hajlítsa nehogy fáj magad. 3. Ismételje nélkül csúszott le és fel a falra.

3. Egyenetlen guggolás:

Tartsa egy deszkát meg egy kis magasságban kell elvégezni ezeket a zömök ugrás gyakorlására.

1. Helyezze az egyik lábát a padlóra, a másik pedig a deszkát. 2. Ne a rendszeres guggolás. 3. Győződjön meg róla, hogy az egyensúly a súly egyenletesen. 4. Ne hangsúlyozzák a térd. 5. Ha bármilyen problémába ütközöl, ne próbálja ezt zömök.

4. Prisoner guggolás:

Ezek guggolás kemény csinálni.

1. Tartsa a kezét a feje mögött. 2. Nyomja meg a hip hátra, amikor hajlik. 3. Tartsa a vállak és karok egyenes. 4. Csökkentse a test és a zömök

5. Majom guggolás:

Monkey guggolás az egyik keményebb guggolás csinálni.

1. Álljunk a lába egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. 2. Reach egy térd vagy lábujj (attól függően, hogy mennyire rugalmas van), ahogy az alacsonyabb egy zömök. 3. Még mindig tartja a lábujj, zömök olyan alacsony, mint te. 4. Lassan emelkedik, és engedje el a lábujjak. 5. Győződjön meg róla, hogy soha ne húzza vagy tolja a lábujjak vagy térd.

6. Sumo guggolás:

Ezek guggolás rendszeres guggolás, amelyben meg kell végrehajtani azáltal, hogy a lábak távol egymástól.

1. Tartsd a lábad szét úgy, hogy a köztük lévő távolság nagyobb, mint vállig érő. 2. Győződjön meg arról, hogy ez nem annyira, hogy elveszti az egyensúlyát. 3. Tartsa egy nehéz súlyt mindkét kezed, és végre egy zömök 4. Ne feledje, hogy tartsa felsőtestét egyenesen, ahogy hajlítsa be térdét. 5. Engedje magát, amennyire csak tudsz

7. Egylábas guggolás:

Egylábas guggolás nehezen kezdőknek.

1. Stretch egyik lábát ki az első. 2. Nyújtsd a kezed az első is. 3. Most, zömök olyan alacsony, mint te. 4. Használhatja a bútordarab kiegyensúlyozására.

8. Frog guggolás:

Be kell, hogy betöltsék ezeket, ahogy te Burpees.

1. Ahogy zömök le, ugrás és föld a lábad meg a kezét az első. 2. Ugrás vissza, és ismételje meg. 3. Ez hasonló Burpees ahol továbbra is nyúlik le, és biztonsági másolatot.

9. Jumping Jack guggolás:

Jumping Jack guggolás inkább egy kardió edzés.

1. Kezdjen Jumping Jack. 2. Karod lemenni, zömök le. 3. Mivel a karját megy fel, a szervezet kell guggolni fel.

10. Guggolás:

Hajtsa végre a fenti guggolás, súlyokkal.

  • 1. Meg kell használni súlyokat, amelyek akkor emelje fel kényelmesen.
  • 2. Mindig győződjön meg róla, hogy megfelelő egyensúly nélkül a súlyokat. Ily módon, akkor nem árt magát a súlyokat.

Jót ugrás guggolás:

Ugrás guggolás van a különböző egészségügyi előnyöket. Már a kezdet kezdetén, akkor segítsen, és hangot a borjak, a fenék, hamstrings, mag, és négyfejű. Ezek más előnyöket is. Itt felsorolunk néhány fontosabb is:

1. Izmot épít:

Nem csak ugrik a guggolás segítsen lábizmok, ezek elősegítik az anabolikus környezetet. Ez a környezet segíti az egyéb izomcsoportok a szervezetben.

2. Burns több zsírt:

Egyre izom az egyik legjobb módja, hogy kalóriát éget. Minden egyes font izom szerzett, akkor éget körül 50-70 kalóriát, mint a hagyományos napig. Guggolás segít az izomépítés, és így közvetlenül segít több zsírt éget.

3. Fenntartása Mobilitás és egyensúly:

Legs kulcsfontosságú a mobilitást. Ahogy öregszünk, a láb erejét csökkenti, és a guggolás segítségével megfékezni a természetes gyengülése ezen izomcsoportokat. Guggolás segít fenntartani motor egyensúlyát és javítják az agy izom kommunikáció.

4. A sérülések megelőzése:

Ugrás guggolás javítja az egyensúlyt. Ezek segítenek megelőzni a sérülések, mivel közvetlenül növeli a mértékét mozgást a csípő és a boka.

5. Reklám Sport Performance - ugrani magasabb és gyorsabban fusson:

Tudományos vizsgálatok arra a következtetésre jutott, hogy a guggolás segített sportolók jobban teljesítenek, különösen a kitartást gyakorlatok. Ez az oka ugrás guggolás egy része a legtöbb atlétikai edzés. (3)

6. Tone seggedbe, az ABS és egész testet:

Ugrás guggolás épít izmokat, amelyek elengedhetetlenek a glükóz szabályozás, az inzulinérzékenységet és lipid anyagcserét. Ugrás guggolás segít megelőzni a szívbetegségek, magas vérnyomás, elhízás, és a cukorbetegség.

7. Segítség a hulladék eltávolítása:

Ugrás guggolás javítása testfolyadék forgalomban. A testnedvek segít eltávolítani a hulladék és szállít tápanyagok szövetek, szervek, és a mirigyeket. (4)

Ezek a sok előnye ugrás guggolás! Tehát nem tartalmazza azokat a testmozgás, ha még nem!

Azt is nézd meg sok videókat ezeket a gyakorlatokat. Ha hiányzott semmi, vagy ha bármilyen javaslata van, kérem, hagyjon egy megjegyzést alább.

load...