13 hatékony Kéz gyakorlatok, hogy beleszóljon a edzésbe a erősebb kezekbe

Egy egyszerű kézfogás lehet mondani, milyen erős, magabiztos, domináns és megbízható a személy. Ez mind a tapadást. De a kezét nem sokkal több, mint csak kezet! A kezünk nem a legtöbb munkánk, legyen az írás, emelő, toló vagy a gazdaság semmit. De mit tegyünk a kedves kezét? Szinte semmi, igaz? Ha elkezdünk a fitness rutin, megkapjuk annyira elfoglalt abban washboard abs, hot-gun fegyvert, és szépséggel fenék, hogy a kezünk (és más ilyen közös területek) feledésbe merült. Ez továbbra is elfelejtett, amíg kap ütött némi izületi kapcsolódó betegség! Szóval, most itt az ideje, hogy gondoljunk a kezünket, mielőtt panaszkodni!

Jót Hand Gyakorlatok: 

Miért van szükségünk, hogy nem él a kezünket? Több oka is van erre, amelyek közül néhány:

• Megőrzi az ízületek egészséges.
• Épít tapadás erőssége.
• Javítja kéz állóképességet.
• Javítja ügyességgel.
• Segíti a közös rokon betegségek, mint izületi gyulladás, osteoarthritis, stb
• Épít, javítja az alkar izmait. 

Top13 Gyakorlatok Erős kezek:

Kézi gyakorlatokat lehet két kategóriába sorolhatók - mozgástartomány gyakorlatok és fogóerejük gyakorlatok. Íme az első tizenhárom gyakorlatokat, hogy próbálja az egészségesebb kezét:

Mozgástartomány gyakorlatok:

Ezek a gyakorlatok javítják a mozgástartomány a ujjak és a csukló, valamint enyhítheti bármilyen fájdalom. A legjobb az egészben ezek a gyakorlatok, hogy meg lehet csinálni őket bármikor és bárhol-ülve az irodában, a tévénézés, egy könyvet olvas, utazik egy busz-Kapizsgálod!

1. Hand ín Glide:

Kezdje a kéz kiterjesztett egyenesen kifelé, amennyit csak lehet. Most először egy horog öklét. Tartsa 5 másodpercig, majd kibontakozni. Ezután, hogy a teljes ököl, tartsa 5 másodpercig, majd visszatér egyenes kéz. Következő, hogy egy egyenes ököl, tartsa és vissza. Ismételjük meg az egész gyakorlatot 10-szer mindkét kezével.

2. Kézzel Zsinórok:

Helyezzük a egyik kezével a tenyér a másik kezét. Most óvatosan nyomást hajlító az ujjak, amennyit csak lehet anélkül, hogy fáj e.

3. Thumb Zsinórok:

Kezdje a kéz és a hüvelykujj kiterjesztett egyenesen kifelé. Most vigye hüvelykujj acrossthe tenyér és visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer a legjobb eredmény.

4. Wrist forgatások:

Forgatás a csuklóját, hogy mini golf köröket a kezét az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételje meg 10-szer mindkét irányban minden kéz.

5. Csukló igénybevételét, Flexion:

Kezdje a könyök behajlítva az oldalán, tenyér lefelé néz. Most vidd a tenyér felfelé, amíg úgy érzi, szép szakaszon. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Ezután mozgassa lefelé, és térjen vissza az eredeti póz. Tartani minden jelentenek 3-5 másodpercig, majd ismételje meg 10-szer.

6. Csukló ulnaris és Radial Eltérés:

Kezdje a könyök hajlított az oldalához, és tenyér nézzen oldalra, és a hüvelykujját felfelé. Most mozgassa a csukló felfelé és lefelé teljes körű mozgás.

Grip erő gyakorlatok:

Ezek a gyakorlatok, amelyek segítenek felépíteni, hogy az erős tapadást. Szükséged lesz egy pár berendezések ezeket a gyakorlatokat, mint egy teniszlabda, kézzel megfogó, súlyzók (súly szerint a komfort szint) és ellenállás zenekar.

7. Ball Squeeze Feladat: 

Tartsa a teniszlabda a kezedben, és nyomja meg az összes erejét. A labdát 5 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg 10-szer. Az utolsó nyomja, elkezdhet 10-15 lüktető kis összenyomja nélkül pihentető a visszatartás. Aztán pihenni, és ismételjük meg a másik kezét.

8. Hand Gripper hüvelyesek:

A kéz megfogó gyakorlatok, válasszon egy jó minőségű, kézzel megfogó. Most tartsa a megfogó egyik kezében, és nyomja meg, amíg csak lehet. Most pihenni a markolat egy kicsit. Ezután sebesség akár ismétlések és nyomja ahányszor csak tudsz 30 másodperc alatt. De nem veszélyeztetik a markolat számának növelése, oké? Ismételje meg a másik kezét. Kísérje figyelemmel az idő és a számok, hogy biztosítsa, hogy haladnak.

9. Grip Növekvő Piramis:

Tartsa a megfogó egyik kezében, és tegye ismétlés. Akkor hogy a megfogó másrészt újabb ismétlés. Most gazdát cserél újra és nem két ismétlést minden. Három ismétlést minden a következő körben, és így tovább. Vigye fel a 6 ismétlést mindkét kezében. Aztán megáll, ha érzel gyakorolt. De ha nem, akkor a leszálló piramis.

10.Dumbbell forgatások: 

Tarts egy súlyzó mindkét kezében vannak a karját az oldala párhuzamos a talajjal. Most forgatni a csuklóját jobbra, majd az óramutató járásával ellentétes. Győződjön meg róla, hogy válasszon egy súlyzó Ön kényelmesen, nem csekélység. Do 8 ismétlést mindkét irányban. Ez a gyakorlat a különböző mozgás és épít a fogóerejük egyszerre.

Ha forog a súlyzó egy kicsit túl sok neked, kezdődik hajlik a csukló felfelé és lefelé, miközben a súlyzó.

11. Gumiszalag Feladat:

Tedd be a lábát a közepén a ellenállás zenekar és megragadja a két végén, egy minden kéz. Most elindításához húzza a végek felé olyan magas, mint akkor, tartsa 5 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg 10-szer. Egy másik változata ez a gyakorlat eltart egyik végén a zenekar az egyik kezében, amivel a lábát a másik végén a padlón. Most húzza a végén a kezében a plafon felé, majd visszatér a padló felé. Ismételjük meg 10-szer, akkor csináld a másik kezével.

12. Függő: 

A legtöbben már kipróbált lóg magasabbra nőjön. Nos, ez vitatható, hogy lóg segít az egyik a nő magasabb, de biztosan segít abban, hogy egy erősebb fogást! Fogj egy húzza fel bar, és tartsuk az, ha megy, hogy nem húzza fel. Most vegye le a lábad a földre, és tegye támogatja az összes súly a fogást a bárban. Tartsa ameddig csak lehet. Ez a gyakorlat is működik más kar izmait, és még sok embernek segít csinál húzódzkodás.

13. Fuvarozó Út:

Kap valami nagy ahhoz, hogy kapsz a verejték - vödör vizet, nehéz súlyzók, vagy nehéz zsák tele könyvek, semmit jelentős súlyt. Emelje le a padlót a mindkét kéz lógott az oldala mellett. Sétálni szállítja a terhelés, vagy jobb némi lábemeléseket 3 - 5 perc. Pfuj! Most tedd le.

Van néhány pihentető kihűlni után ezek a gyakorlatok, mint a Namaste (Anjali Mudra) és reverz Namaste (Doing Anjali Mudra hátad mögött), és ülnek Sukhasana gazdaság Gyan Mudra. A másik dolog, amit meg kell tennie, miután kézzel erősítése gyakorlatok teszi az öklét, és megnyitni a kezét, széles, mint akkor, és ismételje meg ezt a műveletet 5-8 alkalommal.

A kezünk megkülönböztet minket a többi az állatvilágban. Itt az ideje, adtunk nekik a tiszteletet és gondoskodást, amit megérdemelnek! Kezdje ezeket a gyakorlatokat!

Remélem ez a cikk hasznos volt. Ne ossza meg velünk véleményét a hozzászólások részben.