5 legjobb elnök Cardio gyakorlatokat éget Kalóriák

Tudtad, hogy el tud végezni egy nagy tömeg égő kardió edzés ülve egy széken? Nos, ez így igaz! Szék Cardio rutinok a legújabb hóbort, és akkor kalóriát éget elvégzésével a szép kis hatású gyakorlatok és kap részesült!

Olvasd el ezt a bejegyzést, és megtanulják, hogyan kell elvégezni ezeket az egyszerű, mégis hatékony szék cardio gyakorlatokat.

Szükséges felszerelés:

• Egy lapos hátú stabil szék (kerekek nélkül)

Ha a berendezés készen áll, folytassa az első edzés:

1. Ülő Jacks:

Általában, kezdjük a legtöbb rutinok egy kör ugrás emelők melegszik. Mi több hihetetlen, hogy akkor is végre ülő csatlakozókkal rendelkezik, melyek segít elégetni egy jó adag kalória, anélkül, hogy elönt a verejték.

Megközelítés:

1. Ülj egyenesen a térd együtt.
2. Csatlakozz a térd és tartsa spiccelve.
3. A könyök kell hajlítani, és a karját nyitott oldalán.
4. Tenyere nézzen előre.
5. Vegye mindkét láb ki az oldalról, és flex a lábát.
6. Hagyd, hogy a lába földet a sarok és hozza kar együtt a feje fölé, mint egy normál Jumping Jack.
7. Most kezdenek visszatérni a kiinduló helyzetbe.
8. Végezze 25-30 ismétlés egy sorban.

2. Skater Switch:

Ez az alacsony hatást változata oldalsó korcsolyázó robbantásban kalóriát, míg folytató mag, belső comb, karok, és a vállát.

Megközelítés:

1. Lépés a szélén a szék.
2. Meghajlítani a jobb térd ki az oldalra, és kiterjeszti a bal lábát ki a másik oldalon.
3. Tartsa spiccelve.
4. Kezdje kiterjesztése a karok és előrehajolva.
5. Próbáld ki, és eléri a belsejében a jobb lábát a bal karját.
6. Azonnal kapcsolja át, és ugyanezt a jobb karját és a bal lábát.
7. Pihenés és ismételje meg.
8. Végezze 25-30 váltakozó ismétlést.

3. Leg lift és Twist:

Ez a rutin nagyon hasznos a szervezet számára. A láb-lift, és csavarja tonizálja a belső comb, has és négyfejű.

Megközelítés:

1. Ül a szélén a szék.
2. Kezdje kitolja a jobb láb egyenes. Ne feledje, hogy tartsa a lábát földelt egész.
3. Kereszt a karok alatt a mellkas és a has szorítsa szűk.
4. Forgatás a törzs jobb oldalán, ahogy felemeli a jobb lábát a bal térdét.
5. Squeeze a térd együtt, és kezdenek visszatérni a kiinduló helyzetbe.
6. Switch oldalán, és ismételje meg.
7. Végezze körül 15-25 ismétléssel.

4. Csukló és Cross:

Ez a rutin jó erősíti a has és a hát izmait, miközben dolgozik ki az alsó test.

Megközelítés:

1. Ülj egyenesen a térd együtt.
2. Tartsa spiccelve és emelje fel a kezét, és azokat a feje mögött.
3. Merevítés a has, csuklópánt vissza egy kicsit, így a lapockák alig érintik a szék hátára.
4. Kereszt a jobb könyökét és a bal térdét.
5. Kezdje visszatér a kiinduló helyzetbe.
6. Switch oldalán, és ismételje meg.
7. Végezze 20 váltakozó ismétlést.

5. Szék futás:

Ez talán az egyik legviccesebb szék cardio gyakorlatokat ezen a listán. Futás a kényelmes szék hangzik nevetségesnek, de ez a rutin bebizonyosodott, hogy a munka a karok, has és láb miközben lehetővé teszi egy kiváló kardió edzés. Sőt, ezzel a rutin, akkor is fut, amikor viselni sarka.

Megközelítés:

1. Ülj egyenesen és kiterjeszti a lábát.
2. Tartsa spiccelve és a karját behajlítva oldalán.
3. Ideje a has feszes és hagyja, hogy a lapockák érintse meg a szék támlájára könnyedén.
4. Kezdje hajlítás a jobb térd a mellkasra és kapcsolja be a bal váll felé, a térd.
5. Húzza a jobb könyök hátra és oldalt váltani azonnal.
6. Alternatív és nem 25 - 30 gyors ismétlést.

Mire vársz még? Fordítsa az unalmas irodai plusz órát egy komoly edzés, amely segít megtartani az alak és egészséges maradjon. Próbáld ki ezeket ülő cardio gyakorlatokat és mesélj a tapasztalatait. Szólj hozzá alább.