10 Könnyű lépések a térdpróbákhoz

Ön a néz ki egy gyakorlat, amely ténylegesen segít elégetni néhány kövér? Elment pillér utáni keres gyakorlatokat, hogy valóban azt mutatják, eredmények? Számos gyakorlatok, hogy el tud végezni, hogy a test alakja és istállót flab. Néhány ilyen gyakorlatok szüksége kiegészítők, de van néhány, hogy lehet tenni szabad kézzel. Fekvőtámasz között ilyen hatásos szabadkézi gyakorlatok. Egészség és fitness rajongók furcsaság inkább csinál fekvőtámasz rendszeresen. Fekvőtámasz jók a felsőtest és a tricepsz a szervezetben. Vannak variációi szabványos push up is, és ez az, amit megbeszéljük még ma!

Mi Knee push up?

Ha kíváncsi, mi térd fekvőtámasz van, akkor ez a cikk biztosan érdekes lehet neked! Térd push up alapvetően egy módosított változata az általános push up. Ez széles körben elterjedt, mint a vízszintes toló gyakorlat. Ebben a feladatban a felsőtest súlyát és az ellenállás fejlesztésére használják az állóképességet és az erőt.

Hogyan csinál egy térd fekvőtámasz?

Amikor végez térd fekvőtámasz, akkor jobb, ha használja a szőnyeg, vagy puha ruhával a padlón, mielőtt elkezdené.

1. Térdel a mat, így a térd nem érintkezik a talajjal.
2. Pihenjen a lábfej és az alsó lábak.
3. Nyújtsd a karod, és biztosítják azok továbbra is merőleges a vállán.
4. Hosszabbítsa meg a törzs felső egyenes vonalban térdét.
5. Majd engedje el a felsőtestét, és hozza közel a padló szintjén. Ebben az időben, az orr és a mellkas nagyon közel lesz a padlóra.
6. A könyök közel a fél, ha a szervezet közel van a szőnyeg vagy a padlóra.
7. Meg kell lezárni mindkét karját, amikor a test felemelkedik, és töltse ki lefelé irányuló mozgását, mint a felkar kap a padlóval párhuzamosan.
8. Ezután emelje fel a szervezet, hogy a kiindulási helyzetbe nyomja fel mindkét karját.
9. Ne kapcsolja könyök távol a testétől.
10. Megteheti több tolja hátán egy csapásra, hanem kontrolling a levegőt is fontos. 

Térd fekvőtámasz Vs Normál fekvőtámasz:

A térd push up egy változata a standard push up. A korábbi, kevésbé része a test küzd a gravitáció. Éppen ellenkezőleg, a teljes testsúly kell foglalkozni szabványos push up.

Sok esetben a tizenévesek és a nők nem tudja ellátni szabványos push up rendesen amikor elkezd működni. Ők is meg tudja csinálni, ha a tréner azt tanácsolja nekik, hogy kezdődik a térd hajlított fekvőtámasz. Mivel a térd fekvőtámasz kevésbé stresszes, akkor próbálja meg 15-20 ismétlést egy csapásra. Miután ezt megteheti anélkül, hogy kimerült, itt az ideje, hogy térjen át szabványos push up. Sőt, akkor is keverjük össze mindkét fekvőtámasz.

Vannak Knee fekvőtámasz előnyös?

Ez az egyik kérdés, hogy kísért sok ember, aki végre térd fekvőtámasz helyett szabványos push up. Ha meggyógyul sérülést vagy fáj a lába, ennek térd fekvőtámasz biztosan könnyebb.

Az igazság az, teljesítő fekvőtámasz a behajlított térddel nem akadályozza meg abban, hogy megvalósítsák előnyöket. Egészségügyi szakértők azon a véleményen vannak, hogy mindaddig, amíg nem elég ismétlések, minden push up típusú lehet letölteni előnyöket. Márpedig mindkét push up módszer, a hasizmok kell meghúzni és erősebb a rendszeres edzés. A azonos izmok a felső test, mint például a deltoids, pectorals és tricepsz is részt vesz mind a típusú fekvőtámasz. Tehát, ez inkább egy preferencia kérdése és a kényelem, mint a végső hatékonyságát.

Hibák Kerüljük a csinál fekvőtámasz:

Meg kell kerülni az alábbi hibákat, ha nem fekvőtámasz, függetlenül attól, hogy normál vagy hajlított térd fekvőtámasz stílus:

• Ne tegye kezét kiutat, mert lehet fektetni a hangsúlyt a váll ízületeket.
• Ne tegye a bum magasra, mert ez akadályozza meg a szigorítás hasizmok is.
• Tartózkodjunk a lazítás a core izmok, ha csinál fekvőtámasz. Ne tartsa a feje lóg túl alacsony sem. Ez megterheli a nyakát.

Térd fekvőtámasz az egyik a sok egyszerű gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon nélkül vezetésével egy szakértői edző. Töltsön el néhány percet minden reggel teljesítő térd fekvőtámasz és néhány héten belül segít másoknak tanulni a művészet a térd fekvőtámasz!

Mit szeretne rendszeres push up, vagy térd fekvőtámasz? Ossza meg véleményét velünk a hozzászólások részben alább.