6 Donkey Kick gyakorlatok a Firmer énekekre

Hallott a szamár rúgás gyakorlat? Valószínűleg nem! Ez a legújabb fitness mantra, hogy az emberek esküsznek által. Ez egy része aerobik és a férfiak és a nők is meg tudja csinálni könnyen. Ha harc a narancsbőr, ez a edzésprogrammal az Ön számára! A név húzhat néhány nevet, de csodákat tehet a csípő és a hát alsó izmait. Alias ​​négylábú hip bővítmények és hajlított láb csúszópénz, köztük ez a rutin be edzés rend biztos, hogy kapsz egy keményebb alján!

Nem kell semmilyen berendezés szamár rúgás gyakorlat. Ez a legjobb gyakorlat, hogy a munka az fenék. Ha úgy gondolja, hogy ez a gyakorlat csak a hiú, gondold át újra. A szilárd és egészséges fenék lehetővé teszi, hogy járni, futni, ugrani, és csavar. Nem gondolja, hogy egy ilyen kemény izmok érdemelnek különleges bánásmódot?

Tehát itt van egy pár szamár rúgás gyakorlatok a feszesebb fenék!

Donkey Kicks a keményebb fenék

1. Alapvető Donkey rúgás:

• Get négykézláb, négykézláb egy szőnyeg.
• Helyezze a kezét az alábbiakban a vállát. Biztosítani kell, hogy a térd és a csípő egymáshoz igazítását. Tartsa a törzs, köztük a fejét, egyenesen.
• Emeld fel a bal lábát, miközben a térd kanyarban, így a comb párhuzamos a talajjal. Ellenőrizze, hogy a láb mutat a mennyezet felé.
• Próbáld ki, és nyúlik a lábát, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy mozog a felső test és tartja a has feszes.
• Gyere vissza az eredeti helyzetébe, és ismételjük meg a folyamatot a másik lábbal.
• Kapcsoló lábak és ismételje legalább 8-szor.

2. Fali Donkey rúgás:

• Álljunk meg hát a falon.
• Szállj le a térd és a kéz, miközben a keze vállig egymástól, és a térd alá dugva a csípőt.
• Tedd a tömeg meg a bokáját, és kezét.
• Rúgd ki úgy, hogy a lába a fal mögött. Ne mozgassa a felsőtesten. A test és a kezek maradjon ugyanabban a helyzetben, egész rutin.
• Ugrik vissza az eredeti helyére.
• Ismételjük legalább 10-szor, hogy maximális előnyöket.

3. Egyenes Leg szamár rúgás:

• Az eredeti testtartás ugyanaz marad szinte minden szamár rúgás változatok. Négykézláb.
• Tartsa a térdekkel, és csökkentik a felsőtest további hajlítással a könyök- és tartása az alkar egyenes a padlón.
• Kiegyenesedik a jobb lábát, és emelje fel, amennyit csak tudsz.
• Ne hajlítsa a térd vagy a csípő mozgás.
• Hozd le a lábát, és ismételjük meg a másik lábbal.
• Ismételjük 15-szer minimális érték minden lábát.

4. Donkey Rúgd Circle:

• Mint korábban, hogy le a kezét, és térdre.
• Csakúgy, mint az alap szamár rúgás, emelje fel a jobb lábát, térdét hajlítsa, comb párhuzamos a padlóra.
• Tegyünk egy súlyzó (ellenőrizze a súlyát a tanító) mögött a jobb térd. Forgatás a lábát a jobb körkörös mozdulatokkal, használja a csípőt. Ehhez 5-6 alkalommal.
• Forgatás ugyanazt a lábát, hogy a bal oldali körkörös mozgások, ismét 5-6-szor.
• Változás lábak és ismételjük meg az egész folyamatot a bal lábát.

5. Stabilitási Ball Donkey rúgás:

• Állj körülbelül egy lépésre a stabilitás ball.You meg tudja határozni a távolságot az Ön kényelmét szinten.
• Álljunk meg lábbal.
• Hozd le a felsőtestét, így tegye a kezét a labda a támogatást.
• Emeld fel a jobb lábát, hajlító a térd 90 fokban.
• Most dőlj hátra, magas, mint akkor.
• Ismételjük 15-20 alkalommal, mielőtt a bal lábát.

6. Hason Hip Extension:

Ez nem egy klasszikus szamár rúgás gyakorolni, de ugyanezt a célt szolgálja.

• Feküdj lefelé egy székre, a lábaid szélén kicsit lelóg.
• Kiegyenesedik a lába, hogy az egész tested egy vonalban van.
• Tartsa a pózt, ameddig kényelmes
• Ismételjük 5-ször a legkevésbé.

Mindezek szamár rúgások változatok munkát a láb és a csípő izmait, így szilárdabb és erősebb fenék. Hogy ezek egy része a napi edzés rutin, és vágj a megtalált görbe! Így élvezheti a csodálatos előnyeit szamár rúgások!

Ne hagyj minket a visszajelzést a hozzászólások részben alább.